Pajasův log

spekounP · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 11:02 am Předmět:

18.12.2013

1. mrtvola - 5x2 (145, 170, 190, 205, 220kg) , 1x235kg, 0x245kg - forma na tahy mi úplně odešla

2. dřep - 5x2x140kg (dynamika se stopkama dole)
3. tlaky s ručkama na téměř rovné lavici - 6x6 (12, 20, 27, 35, 42, 47kg), 1x3x50kg, 1x8x42kg
4. hammer šílenství - točil jsem dokola 3 cviky - lat pull down, hammer bench, hammer přítahy s oporou hrudníku - 8 sérií po 6 opakováních s neustálým přidáváním váhy

Magumi · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 11:27 am Předmět:

Hammer šílenství zní super. :-)

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

spekounP · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 5:14 pm Předmět:

20.12.2013

1. dřep - trojčičky do 170kg bez bandů, pak bandy a 1x185, 1x195, 1x200, 1x205kg PR - je neuvěřitelný co dělá hlava, v pondělí jsem šel na trénink s tím, že zkouším max a šlo mi to prachbídně (blok v hlavě), dneska jsem chtěl jen lehce odšmrdlat pár dřepů, ale bylo to pocitově všechno perfektní, tak jsem to vyšrouboval až k novému PR, což vůbec nebylo v plánu. Dlužno říci, že 205kg bylo už dost hardcore a ne moc pěkné technicky, ale i tak docela radost. Jak by řekl KEBIČ přestoupil jsem z levelu "children squat" do levelu "woman squat"

2. benche - do 1x125kg
3. tahy - do 1x220kg
4. kolečko břicho v supersériích se shyby - 4x10 + 4x3xbw
všechno po dřepu se znatelnou únavou

spekounP · Zaslal: ne prosinec 22, 2013 10:48 pm Předmět:

22.12.2013

odpočinkové cvičení
1. dřep - 6x5 (100, 110, 120, 130, 140, 150kg)
2. bench - 5x5 (70, 75, 80, 85, 90kg) + 1x12x95kg
3. horní kladka na prsa - 8x8
4. ručky na šikmý lávce - 8x10 (14, 20, 26, 32, 38, 40, 40, 40kg)
5. přítahy s T-osou 5x10

spekounP · Zaslal: út prosinec 31, 2013 12:17 am Předmět:

Zdar všichni, kdo sem občas nahlídnou.

Vánoční svátky jsem tradičně odmarodil s poměrně vysokýma horečkama. Dlouhodobě přes rok, kdy chodím do práce, funguju na stresových hormonech. Stres mě drží nad vodou a když pak na delší dobu vypadnu z pracovního cyklu, tak většinou padnu do nějaký chřipky nebo virózy.

Každopádně trénink proběhl v sobotu:
28.12.2013
1. dřepíky - 4x3 (155, 160, 165, 170kg)
2. bench - 3x3 (80, 90, 100) + 8x105kg
3. mrtvola - 3x3 (150, 160, 170kg) + 6x180kg
4. jednoručky v sedě (ramena) - 5x6 (27, 30, 30, 30, 30kg)

dnes "homegym"
30.12.2013
1. millitary press ve stoje - dvacettisíc sérií up to 4x6x65kg (váha plus mínus autobus)
2. přítahy v předklonu - 4x5,6,7,8 opak. x65kg, 5x5,6,7,8,9 opak x 75kg, 6x5,6,7,8,9,10 opak x 80kg (přestávky měřené 60s) - pumpa strašná
3. tlaky s ručkama na "rovné lavce" - 4x8x40kg - provizorní lavici tvořili 2 podnožky, které patří ke gauči k televizi, takže nic moc stabilita, horní polovina zad a hlava prakticky ve vzduchu

spekounP · Zaslal: so leden 04, 2014 10:36 pm Předmět:

2.1.2014

mezivánoční šmrdlání
1. dřep - trojky (160, 175 -bandy, 185kg - bandy), 2x190kg - bandy
2. bench - 5x10 (70,75,80,85,90kg), 2x8 (95,100kg)
3. shyby - 6x3xbw
4. tlaky s ručkama - 4x6 (35, 42, 45, 45kg)
5. přítahy se spodní kladkou v sedě - 4x5x105kg
6. kliky na bradlech + břicho kolečko - 5x5xbw+5x5

spekounP · Zaslal: po leden 06, 2014 10:14 pm Předmět:

6.1.2014

1. dřep - 5x2x170kg (bandy)
2. bench - 5x3x107kg (stopky)
3. dřep - 4x4x145kg (no wraps, druhá runda dřepů harcore)
4. tlaky s ručkama kozy - 5x6x40kg

spekounP · Zaslal: čt leden 09, 2014 8:06 am Předmět:

8.1.2014

středeční pumping
1. bench - 6x5 (90,95,97,100,102,102kg)
2. shyby s dopomocí - 8x5
3. cg bench - 6x5 (82,85,87,90,92,95kg)
4. přítahy v předklonu - 6x6 (90, 95, 95, 100, 100, 100kg)
5. military ve stoje - 5x5 (60, 62, 65, 65, 65kg)
6. kliky bradla - 6x6xbw
7. přítahy spodní kladky v sedě - 5x6 (95,95, 102, 102, 95kg)

spekounP · Zaslal: pá leden 10, 2014 2:58 pm Předmět:

10.1.2014

1. dřep - 4x4 (150, 155, 160, 160kg)
2. bench - 4x4 (95, 100, 102, 105kg)
3. mrtvola - 5x2 (175, 180, 185, 190, 195kg)
4. dotahy z pod kolen - 5x2 (195, 200, 205, 210, 215kg)
5. tlaky s ručkama ramena (lehce) - 5x10
6. facepulls - 5x10

spekounP · Zaslal: po leden 13, 2014 3:22 pm Předmět:

13.1.2014

dneska super trénink
1. dřep - 5x2 (172,175,175,177,180kg - všechno bandáže) - dřepy dneska technicky povedený a mnohem jistější než minule
2. bench - 5x3x110kg easy, bylo by to ještě lepší, kdybych si já kokot nezapomněl doma magnézko
3. dřep - 4x3x152kg - druhá runda dřepů opět brutální, člověk při těch benčích strašně zatuhne a rozdřepovat se zase je docela dost bolestivé
4. tlaky s jednoručkama na šikmý - 5x5x45kg
5. shyby paralel úchop - 5x6x (bw-15kg)
6. GHR - 5x3xbw - tohle mi tentokrát strašně rvalo podkolení vazy, takže jenom lehce

spekounP · Zaslal: st leden 15, 2014 9:20 pm Předmět:

15.1.2014

1. bench 5x5x105kg
2. přítahy v předklonu - 6x5 (100,105,105,105,105,105kg)
3. cg bench - 5x4 (90, 92, 95, 97, 100kg)
4. shyby s dopomocí - 4x5x (bw-15kg) + 2x6x (bw-15kg)
5. bench (řetězy) - 6x5 váhu přesně nevím - na čince 70-80kg + na každé straně 12kg řetěz - zkouška nového vybavení
6. tlaky s jednoručkama (ramena) - 4x6x27,5kg (už jsem byl vyšťavenej)
7. přítahy na stroji s oporou hrudníku - 5x8 (65, 80, 80, 80, 80kg)

spekounP · Zaslal: pá leden 17, 2014 9:22 pm Předmět:

17.1.2014

dnes opět po delší době v XXtreme areně.
Zaplať pánbůh, že tam mezi těma všema krosfiťákama byl Balista, se kterým jsme pokecali a dali společný benche

1. dřep - 4x4 (150,155,160, 163kg) - dřepy mizerný a dost těžký, asi budu muset ty páteční dřepy trochu ponížit, jinak to nedojedu
2. bench - 5x4 (95, 97, 100, 105, 105kg) - gut, se stopkama
3. mrtvola - 5x2 (185, 190, 195, 200, 200kg) dobré
4. dotahy z pod kolen - 5x3 (200, 210, 215, 220, 225kg)

měl jsem jet ještě něco na ramena, ale když jsem potěžkal na military 40kg činku, tak jsem usoudil, že toho už bylo dneska dost

spekounP · Zaslal: út leden 21, 2014 11:30 am Předmět:

20.1.2014

1. dřep - 5x2 (175, 182, 187, 192, 197kg - všechno bandáže) - gut, druhé opáčko u poslední dvojky se 197kg bylo už dost těžké a né moc technicky hezké, ale ještě se dalo, vypadá to, že těžší dřepy s bandážemi přináší výsledky, technika se lepší trénink od tréninku
2. bench - 3x3 (112, 117, 117) 3x2 (120, 120, 117kg) - u benche mi už znatelně došla šťáva
3. dřep - 4x3 (145, 155 155, 155kg) - odjeto jen silou vůle
4. bench řetězy - 6x4 (na každé straně 12 kg řetěz + 75, 80, 85, 85, 87, 87, 90kg) - tohle mě začíná dost bavit
5. shyby s dopomocí - 6x5 (bw-20, 5xbw-15kg) - už jenom trocha korekce zad po dřepech

spekounP · Zaslal: čt leden 23, 2014 10:26 am Předmět:

22.1.2014

1. dřep lehce - 6x5 up to 5x112kg (činka na zádech při dřepu mi pěkně roztáhne kozy a prokrví ramena, takže jenom kvůli tomu dřep na začátek)
2. bench - 2x2 (110, 115kg), 5x1 (120, 125, 125, 127, 130kg) -

130kg hodně těžký, do 127kg se stopkama na hrudníku, nespokojenost, ten bench nebudu mít dobrej nikdy v životě
3. shyby paralel úchop - 6x5xbw
4. bench řetězy - 8x2 (na čince 75, 85, 90, 95, 100, 100, 102, 102kg + 2 řetěz cca 12kg na každé straně) - až do 100kg to lítalo pěkně, druhá série se 102 kg už výrazně ztěžkla
5. shyby s dopomocí - 6x8 (2x bw-25kg, 4xbw-20kg)
6. tlaky s jednoručkama v sedě (ramena) - 5x5 (22, 27, 32, 32, 32kg)
7. přítahy v sedě s oporou hrudníku - 6x6 (65, 80, 95, 95, 87, 87kg)

Tom.K. · Zaslal: čt leden 23, 2014 10:57 am Předmět:

zdar, za celou dobu co tě sleduju trénuješ tak nějak stejně a benč se ti vůbec nelepší. Měl bys podle mě na vrch nabalit nejdřív nějaký maso, protože ti silovky očividně nic nedávaj. Dal bych na 2-3 měsíce na celý vrch, tzn. kozy, ramena, triceps nějakou kulturistiku, 2-3 cviky na partii, 3-4 série na cvik a nešel bych pod 8 opak. Držel bych se pořád na 12-8 u všecho. Pak bych se zkusil vrátit k nějaký silovce, ale určitě bych nejezdil jedničky. Spíš bych se držel mezi 5-3 opak. A pak by se vidělo.

_________________
I love Bůček!