_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
8.12.2012 - TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
Kliky na bradlech
5 x BW
5x 5kg
5 x 10kg
5 x 15kg
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
- poslední série už byla silově tak tak, musím pořádně zabrat..
Benchpress na úzko
12 x 50kg
10 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
10 x 60kg
- neměl na mě kdo zařvat, ale vcelku příjemně jsem procítil triceps
Stahování horní kladky
12 x 40kg
12 x 45kg
12 x 50kg
12 x 50kg
Kladiva s JČ
5 x 10kg
5 x 15kg
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
Bicepsové zdvihy VČ
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
- pomalé tempo --- šílená pumpa
Biceps horní kladka - provaz
12 x 20kg
12 x 20kg
10 x 30kg
Břicho na kladce
2 x 20 x ?
2 x 15 x ?
Docela dobrý trénink, akorát mě dnes nějak bolí hlava, asi málo tekutin..
V pondělí BP, snad se povede alespoň 2 x 100kg..
Benchpress
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 95kg
2 x 100kg - druhé opakování s dopomocí
0 x 105kg fail
1 x 100kg
14 x 70kg
No.. no prostě na pi*u
Shyby tlustá osa
5 x BW
5 x BW
5 x BW
- perfektní procítění zad, je to úplně něco jiného než na klasické hrazdě. Jediný problém byl v tom, že mi klouzaly ruce, takže jsem bohužel víc opakování nezvládl.. Silově ale OK.
Hammer Strength Decline press
12 x 40kg
10 x 80kg
8 x 110kg
12 x 80kg
Rozpažky hlavou nahoru
12 x 11kg
10 x 16kg
10 x 18kg
8 x 20kg
Protisměrky
12 x 24kg
8 x 35kg
10 x 27kg
10 x 24kg + 10 x 14kg
..prsa totálně rozsekaný
Biceps s EZ
6x 30kg
6x 40kg
2x 6x 50kg
- důraz na negativku, zvlášť poslední série byla brutus
Hammer strength – Dips
10x 50kg (celkem)
10x 70kg
10x 90kg
8 x 110kg
15 x 70kg - důraz na kontrakci, ..peklo
Biceps s JČ na Scottovce
12 x 9kg
10 x 14kg
8 x 14kg
Kickback
12 x 6kg
10 x 10kg
10 x 10kg - to už nebylo technicky moc ideální
Protažení s bandem, lehce rehab ramen..
Dnes velice dobrý trénink, jsem KO.. Zítra nohy - v plánu je 6 x 110kg, tak to snad padne.
Dřep
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
Jo! Padlo to tam Sice technika nebyla úplně OK, tzn. musím zapracovat na tom, abych měl trup zpevněný, ale hloubka byla dobrá. Guru vyhecoval, díky!
Glut-ham raises
3 x 5
Tento cvik jsem jel poprvé. Chvíli trvalo, než jsem přišel na to, jak nastavit lavici atd., ale pak už to docela šlo. Bylo to těžký jako prase a to jsem se nezpouštěl nijak moc hluboko.. Musím ještě zapracovat na tom, abych se nekřivil a byl rovný..
Každopádně tohle je cvik zabiják
Legpress
10 x 100kg
10 x 150kg
10 x 190kg
10 x 215kg 30 x 150kg
Masakr! Hlavně ta poslední série - to jsem málem umřel..
Rumuny s JČ
10 x 19kg
8 x 28kg
8 x 26kg
S VČ se mi to jede líp, tady se mi zase nějak kurvila technika, ale nohy jsem z toho teda cítil pekelně..
Předkopávání
10 x 25lb
10 x 45lb
10 x 65lb
17 x 35lb - kontrakce, pomalé tempo, vražda
Lýtka v sedě
3 x 10-12 x ?
U dřepů u sebe vůbec o hloubce nemluv. Dřepůješ zadkem tak dolů, jak to jen jde.
Jinaks makal pěkně. Techniku u G-H-raises vychytat a ty rumuny a bude to dobrý.
A díky za trénink, dneska bych to bez tebe asi jen nějak nudně pumpoval, nebo dal břicho místo toho celýho...
U dřepů u sebe vůbec o hloubce nemluv. Dřepůješ zadkem tak dolů, jak to jen jde.
Jinaks makal pěkně. Techniku u G-H-raises vychytat a ty rumuny a bude to dobrý.
A díky za trénink, dneska bych to bez tebe asi jen nějak nudně pumpoval, nebo dal břicho místo toho celýho...
13.12.2012 - ZÁDA, RAMENA
Přítahy EZ v předklonu
10 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg - to už šla technika do háje..
Přítahy JČ
10 x 22kg
10 x 36kg
8 x 44kg
8 x 44kg
- můžu říct, že z JČ ty záda momentálně cítím asi nejlépe. Super je, že i s váhou přes 40 to dokážu ,,zmáčknout,, a táhám to fakt zádama..
Stahování V-držáku na hrudník
4 x 8 - 12 x ?kg
Pullover na kladce
4 x 8-12 x ?kg
Delt-deck
12 x 35kg
10 x 45kg
10 x 65kg
10 x 65kg + 10 x 45kg
Upažování ve stoje
10 x 6kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
Tlaky s VČ v sedě - neúplný rozsah
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
17 x 40kg (?)
Mrtvý tah - lehce
8 x 70kg
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
Dnes super trénink, k obvyklé sestavě - já a Guru se připojil ještě Filip Vaško, snad si trénink užil
Po pulloveru s kladkou jsem měl šíleně nafouklý záda, budu asi zařazovat častěji.
pak ti sem prdnu videa ;) jak nás bylo tolik, tak už na můj vkus až moc dlouhý pauzy, ale paráda ;) pěkně si tam komandoval vítěze dorostu z Kutné Hory do 70kg
Kliky na bradlech
7 x BW
5 x 8kg
5 x 16kg
5 x 24kg
5 x 28kg
4 x 32kg
Škoda že nepadlo 5. opakování.. třeba příště
BP na úzko
12 x 40kg
10 x 60kg
8 x 75kg
6 x 75kg
8 x 70kg
Kladivové zdvihy s JČ
10 x 10kg
8 x 15kg
5 x 20kg
5 x 26kg
5 x 30kg
5 x 30kg
Zdvihy s VČ - pomalé tempo
12 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
12 x 20kg
Tricepsové stahování kladky
12 x 40kg
12 x 55kg
12 x 65kg
10 x 65kg
Biceps spodní kladka
12 x 24kg
10 x 35kg ?
8 x 45kg ?
15.12.2012
Přemístění
5 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
1 x 80kg
1 x 80kg
0 x 85kg
0 x 85kg
kurva
Shyby v supersérii s BP - lehce
5 x BW + 6 x 60kg
5 x BW + 6 x 60kg
5 x BW + 6 x 60kg
5 x BW + 6 x 60kg
5 x BW + 6 x 60kg
Life-fitness horizontální legpress - lehce
20 x 110kg
20 x 110kg
20 x 110kg
Břicho - supersérie 2 cviků
10 x 10
Bolí mě zápěstí, lokty a ramena - asi z toho přemístění. Budu muset pravidelně zařazovat kloubní výživu.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
V úterý musíme zabrat.
Sice technika nebyla úplně OK, tzn. musím zapracovat na tom, abych měl trup zpevněný, ale hloubka byla dobrá. Guru vyhecoval, díky!
