Papayův log

papaya · Zaslal: út prosinec 18, 2012 6:37 pm Předmět:

18.12.2012 - PRSA, NOHY, TRICEPS, BICEPS

Dnes trochu náročnější trénink, včera jsem posilovnu nestíhal, takže dneska jsem to musel dohnat.. V posilovně skoro 2 hodiny..

Benchpress
8 x 50kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 95kg
3 x 100kg

- super! od minule zlepšení - rozšířil jsem úchop a hned to bylo znát

Hammer strength Iso-lateral wide chest
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 80kg
10 x 100kg
9 x 110kg

20 x 50kg
- wow! Super stroj, perfektní izolace prsních svalů.. asi budu zařazovat pravidelně.

Protisměrky
12 x 18kg
10 x 24kg
10 x 30kg
12 x 21kg
- skvělá pumpa

Dřep
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
- konec dřepů pro dnešek, nebyla vůbec síla, nemohl jsem se pořádně srovnat pod činku, hlavně tam nebyl Guru, kterej by mě k těm dalším sériím donutil..

Zakopávání
12 x 35kg
10 x 45kg
10 x 55kg
10 x 55kg

Předkopávání
12 x 17kg
12 x 25kg
10 x 35kg
10 x 35kg
- kontrakce v každém opakování, nohy v p----i

Tricepsové kliky v sedě - Hammer strength
12 x 30kg
10 x 60kg
10 x 90kg
8 x 110kg

Bicepsový zdvih s EZ
10 x 30kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
- důraz na negativní fázi pohybu

Triceps na stroji Nautilus
10 x 10kg (každá ruka)
10 x 20kg
10 x 20kg

Biceps na horní kladce - provaz
12 x 24kg
12 x 30kg
12 x 30kg

Tak, to by pro dnešek bylo..
Dnes jsem úspěšně dopsal poslední zápočet, takže mi začínají takový malý prázdniny

papaya · Zaslal: čt prosinec 20, 2012 1:09 pm Předmět:

20.12.2012 - ZÁDA, RAMENA

Mrtvý tah
8 x 50kg
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
2 x 150kg
1 x 160kg
- silově snad rezerva, i když poslední série byla docela prasácká.. Poprvé jsem dnes jel mrtvolu na boso a musím říct, že se mi tak tahá daleko lépe

Přítahy VČ podhmat
8 x 50kg
8 x 50kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Hammer Strength Fixed-lat pulldown
10 x 54kg
10 x 68kg
10 x 75kg
8 x 82kg

Stahování provazu s napnutýma rukama
10 x 24kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
- parádní pumpa

Tlaky s JČ v sedě
10 x 20kg
8 x 26kg
8 x 30kg
0 x 34kg

- tak tohle bylo vtipný, nebyl jsem schopnej si tam nahodit levou činku, takže když se mi to tam asi po 15ti vteřinách podařilo dostat a srovnal jsem se pod to, tak už jsem to zase nevytlačil nahoru. Ale seru na to..

Delt deck
12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Upažování s JČ
3 x 8kg

Nestíhal jsem, dofláknutej trénink..hlavně ramena