Pauly - Street workout - Cesta za ovládnutím svého těla

Pauly · Zaslal: čt leden 28, 2016 9:40 am Předmět:

27.1.

warm up

back squat pause

2 x 5 60 kg
5 x 80 kg
5 x 3 100 kg

10 x 100 kg bez pause

pull up

5 x 3

chin up

5 x 3

dips

5 x 5

side plank

HIIT interval row

30 sec sprint
30 sec pause

Pauly · Zaslal: pá leden 29, 2016 6:19 am Předmět:

28.1.

warm up

deadlift dynamicky

2 x 5 60 kg
2 x 5 80 kg
5 x 5 100 kg

power snatch

5 x 50 kg
5 x 60 kg
2 x 3 70 kg
3 x 5 60 kg

pull up

5 x 4

chin up

5 x 4

dips

5 x 5

břicho

HIIT row intervaly

Pauly · Zaslal: po únor 01, 2016 10:54 am Předmět:

29.1.

warm up

Front sqaut

2 x 5 50 kg pause

5 x 8 75 kg

hang power clean

2 x 5 50 kg

5 x 3 70 kg

military press

10, 10, 10, 6 + 4 push press, 10 push press 40 kg

Nějaké shyby, dipy

Mezi seriema 1 min pauza po celý trenink

Pauly · Zaslal: út únor 09, 2016 12:22 pm Předmět:

1.2.

warm up

pause front squat

5 x 50 kg
2 x 5 60 kg
5 x 5 80 kg

power clean

5 x 60 kg
5 x 3 80 kg

military press

5 x 40 kg
5 x 5 50 kg

pull up

5 x 5

dips

5 x 5

front rack hold 130 kg

na druhý den jsem byl úplně na hadry, to prostě nechápu trénink nic moc a navíc po víkendu ale byl jsem rozbitý jak cigánská hračka.

Pauly · Zaslal: út únor 09, 2016 12:26 pm Předmět:

8.2

Budu muset trénink ještě předělat. To znamená, že nebudu cvičit z velkou činkou, ale pouze s vlastní vahou a KB. Uvidím jak to půjde.

warm up

pull up

10 x 3

dips

6 x 5

chin up

8 x 3

back lever tuck

KB swing

2 x 10 28 kg

KB snatch

3 x 5 + 5 28 kg

rope jump - těžké švihadlo

Pauly · Zaslal: po duben 18, 2016 10:14 am Předmět:

Prodám vzpěračskou osu 20kg a bumper kotouče 4 x 20 kg, 2 x 15 kg, 4 x 10 kg. Jako komplet. Cena dohodou. Když tak pište PM.