Pauly - Street workout - Cesta za ovládnutím svého těla

Pauly · Zaslal: st září 16, 2015 12:06 pm Předmět:

14.9.

warm up

back squat

8 x 3 102,5 kg

push press

5 x 5 65 kg

T2B

pull up

Pauly · Zaslal: st září 16, 2015 12:08 pm Předmět:

16.9.

warm up

5 kol

500m row
5 pull up
10 push up
15 air squat

Pauly · Zaslal: čt září 17, 2015 1:40 pm Předmět:

17.9.

warm up

pull up EMOM

1-2-3-4-5-6-7

3 kola
500 m ROW
50-60-70

3 kola
5 pull up
10 push up
15 air squat

Pauly · Zaslal: st září 23, 2015 5:54 am Předmět:

21.9.

warm up

1500 m ROW

5 kol
10 back squat 60 kg
10 pull up

nějaké push pressy 60 kg

1500 m ROW

Pauly · Zaslal: pá září 25, 2015 1:22 pm Předmět:

24.9.

warm up

500 m ROW

300 workout
25 pull up
50 deadlift 60 kg
50 box jump 70 cm
50 sit up
50 clean and press KB 28 kg alternative
25 pull up

parádní trénink budu ho jezdit častěji

Pauly · Zaslal: čt říjen 01, 2015 5:30 am Předmět:

30.9.

warm up

power clean + push jerk

300 workout
25 pull up
50 deadlift 60 kg
50 box jump 70 cm
50 push up
50 sit up
50 KB clean & press 28 kg
25 pull up

Pauly · Zaslal: pá říjen 02, 2015 8:27 am Předmět:

1.10.

warm up

1000m ROW

clean + push jerk

up to 90 kg

deadlift

5 x 5 100 kg

military press

10-8-6-4-2 40 kg

plank

1500 m ROW

Pauly · Zaslal: út říjen 06, 2015 6:19 am Předmět:

5.10.

warm up

front squat atg stopky 2sec

5 x 5 80 kg

strict bar muscle up skill

strict HSPU skill

military press

10,10,10,8 40 kg

břicho

Pauly · Zaslal: st říjen 07, 2015 6:19 am Předmět:

6.10.

warm up

1000m ROW

deadlift

5 x 5 100 kg

strict ring muscle up skill

back lever skill

pull up

břicho

2500 m ROW

Pauly · Zaslal: čt říjen 08, 2015 1:53 pm Předmět:

7.10.

warm up

squat clean thruster

2 x 5 40 kg
2 x 5 60 kg
5 x 5 70 kg

ring pull up

2 x 5 +10 kg
3 x 5

push up na nádstavcích

3 x 10

Pauly · Zaslal: st říjen 14, 2015 12:09 pm Předmět:

12.10.

warm up

back squat

1 x 5 50 kg
1 x 5 70 kg
1 x 20 70 kg

ring muscle up skill

strict mu
kipping mu

bar muscle up

kipping mu
jumping mu
výmyk

push up s tlesknutím

5 x 5

Pauly · Zaslal: pá říjen 16, 2015 5:24 am Předmět:

14.10.

warm up

1 x 5 50 kg
1 x 5 60 kg
1 x 20 72,5 kg

ring muslce skill

bar muscle up skill

back lever skill

ROW

Pauly · Zaslal: pá říjen 16, 2015 5:28 am Předmět:

15.10.

warm up

deadlift

1 x 5 up to 130 kg

5 x 5 130 kg různé styly ( sumo, polo, klasika )

military press

1 x 5 40 kg
1 x 5 45 kg
5 x 5 50 kg

push press

3 x 3 70 kg

HSPU

push up s tlesknutím

5 x 5

2000m ROW

Pauly · Zaslal: po říjen 19, 2015 10:53 am Předmět:

16.10.

warm up

back squat

1 x 10 50kg
1 x 5 70 kg
1 x 20 75 kg

muscle up skill

bar muscle up skill

back lever skill

Pauly · Zaslal: po listopad 09, 2015 6:21 am Předmět:

6.11.

Trénovat jsme trénoval ale nechtělo se mi to sem zapisovat

warm up

clean & jerk

up to 105 kg

clean pull

up to 110 kg

back squat

up to 125 kg

back lever skill

row