|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
TheLeague
(ban)
|
 Zaslal: pá květen 09, 2008 11:05 am Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Pavelcb
|
| Zaslal: so květen 10, 2008 7:36 am Předmět: |
|
|
sobota 10.5.
DEN 6
Cíl dne: Dneska přesčas ( Dynamo Č.B - Plzeň) stihnout si odcvičit
Jidlo:
1. 5 vajec+1 tmavá houska+ 2 ředkvičky a kousek salátovky
2. Tvaroh
3. Kuřecí kozy
4. 5 vajec
5. Kuřecí kozy + kousíček salátovky
6. Tvaroh
Záda
Zhyby 5x5 (+ 15 )
Přítahy V.Č. 5x4 (110)
kladka za hlavu 4x10
Ramena
tlaky multák 2x5 (70) 2x5 (80) 2x5 (90)
rozpažky 4x10
rozpažky v předklonu 4x8-6
Břicho
zvedání nohou na hrazdě 3x10
Chtěl jsem původně drtit mrtvolu,ale mam svalovku v kvadricepsech a lýtkach jako prase a měl jsem už co dělat u přítahů v předklonu  _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne so květen 10, 2008 10:23 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: ne květen 11, 2008 6:05 am Předmět: |
|
|
Neděle 11.5.
DEN 7
Cíl dne: vegetit a večer fotbálek
Jídlo:
1. Jablko + 1/2 l mléka
2. 4 vejce + krajic tmav. chleba + kousek salátovky
3. stehýnečko + file + brambor (stehýnko fakt miniaturní)
4. stehýnko + brambor
5. Tvaroh
6. Tvaroh
AEROBKA : Halovej fotbálek 1 hodina  _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: po květen 12, 2008 7:16 pm Předmět: |
|
|
pondělí 12.5.
DEN 8
Cil dne: robota,odcvičit
jídlo:
1. 4vejce + kus salátovky
2. Tvaroh
3. kuřecí prso + brambor+10dk zel.salátu s jogurtem+0,2 coca-cola light
4. Zavináč + 1ks tmav. rohlik
5. Protein
6. prsa + kousek salátovky
7. Tvaroh
PRSA
Benč 2x10 (60) 2x3 (125) 4x2 (125) nějak nebyla síla
šikmý multák 5x10-8 (80)
rozpašky šikmá 4x10-8
TRICAK
kladka klasika 3x10
kladka provaz 3x10-8
francous. J.R. v leže 4x 10-6
BICEPS
J.R. ve stoje 5x10-6
kladiva 4x10-6
BRICHO
zvedání nohou ve vysu 4x10
AEROBKA
pokus o švihadlo (než se uvolní sprcha) : asi 20 přeskoků  no ale jestli seženu pořádný švihadlo,možná mě to začne bavit _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne út květen 13, 2008 7:15 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Máca Drsná
|
|
| nahoru |
|
|
yazi
(ban)
|
| Zaslal: út květen 13, 2008 12:38 pm Předmět: |
|
|
na tu svalovku mne osobne pomaha stara dobra Alpa, nedavno me bolelya kvadricepsy a lytka a mel jsem jet mrtvolu (stejna situace jako u tebe) - tesne pred treninkem jsem si inkriminovane partie potrel Alpou a mrtvolu odjel v pohode
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út květen 13, 2008 7:24 pm Předmět: |
|
|
uterý 13.5.
DEN 9
Cíl dne: Robota,odpočinek
Jídlo:
1. 4 vejce + 2 lžíce hrachové kaše 
2. tvaroh
3. tunák + zel.salát MCDonald
4. tunák + zel.salát MCDonald + 0,2 coca-cola light
5. zavináč + 2ks tmavého chleba
6. tvaroh
Asi bych měl dát břicho,ale jsem servanej jak kůn....fakt  _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: st květen 14, 2008 7:01 am Předmět: |
|
|
středa 14.5.
DEN 10
VAHA : 93kg
Cil dne: odcvičit,noční
Jídlo:
1. 3 lžíce hrachové kaše (vejce došla)
2. zkouška nového proteinu Volu Mass 5.0 firmy SAN 1 opdměrka (23g proteinu)
3. tvaroh
4. protein
5. testoviny+150g sýr (30%)
--------------noční (18,00-6,00)---------------
6. tunák + zel.salát MCD
7. testoviny+150g sýr (30%)
8. tvaroh před spaním (6,30)
Trenál: zase jsem cvičil v blbou dobu a je to znát na síle. (13,00 - 14,00)
nejradši cvičím v podvečer.
ZADA
Mrtvola 5x5 (160) nějaký těžký
přítahy V.Č. k pasu 5x5 (110) překvapivě v poho
zhyby- široký uchop 7,7,6,5,5 (vlastní váha)
RAMENA
superserie: tlaky multák před hl. 4x10 (70)
+
rozpažky 4x10-6
tlaky za hlavu multák 3x15 (jen pojezd)
AEROBKA : Běh 1 km  _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: čt květen 15, 2008 10:11 am Předmět: |
|
|
čtvrtek 15.5.
DEN 11
Cíl dne: odpočinek, besídka ve školce, noční,odběhnout zase 1 km na čas
Jídlo:
1. (11,00) 5 vajec,2ks tmav.chleba (malinké)
2. tvaroh
3. tunák,těstovky,salát
--------noční----------------------------
4. 150g sýra (30%)+tmavá houska
5. trochu těstovin+ zelenina+ 0,2 cola light
6. tvaroh (7,00) před spaním
Na běh s časových důvodů dneska nedošlo _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: pá květen 16, 2008 11:36 am Předmět: |
|
|
pátek 16.5.
DEN 12
Cíl dne: odcvičit,odpočívat,naplánovat jídlo,přežít bez cigaret
UPOZORNĚNI : Dnes jsem přestal kouřit  Ne proto,že bych se chtěl toho to zlozvyku zbavit,protože mi to moc chutná,ale zdůvodu finančního,abych mohl vrazit více peněz do kvalitního jídla. Jinak jsem kouřil asi krabičku denně. Bude to těžký,ale já to dám!
Jídlo:
1. těstoviny se zeleninou,houby a trochu kuřecího
2. 5 vajec+ 4 ředkvičky,půl rajčete
3. protein + banán
4. 3/4 rýže+tunák+sýr
5. 1,5 litru coca coly light
PRSA
Benč 2x15 (50) 5x5 (100) 2x3 (110) 1 (130) 3 (110)
klasické kliky 4x10
TRICAL
franc. JR v leže 4x10
kladka 4x10-6
BICAL
JR ve stoje 4x10-8
kladiva 4x8-6
Dnešní trenál stál úplně za hovno...dusno,únava a to jsem se na trenál těšil,ale nešlo to. Váhy strašně těžký...dneska prostě hnus!!!! _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne pá květen 16, 2008 8:03 pm, celkově upraveno 5 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: so květen 17, 2008 6:36 am Předmět: |
|
|
sobota 17.5.
DEN 13
Cíl dne: relax, rozlučka s kolegou (sud) vylejt si pořádně hlavu
cigaret včera: 0 ale bylo to drsný!
Jídlo:
1. 5 vajec+ tm. chléb
2. tvaroh
3. testoviny se zeleninou a prý kuřecím masem (to jsem nenašel)
Pro dnešek končím,za chvíli odjíždím na suda a pořádně si vyčistím hlavu.
A zakoupil jsem 40 cigaret  ale zítra pokračuju jak v dietě,tak v nekouření!!! _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: ne květen 18, 2008 7:29 am Předmět: |
|
|
Nedělě 18.5.
DEN 14
Cíl dne: Přežít,pokusit se odcvičit záda a večer fotbálek
cigaret včera: 20
Jídlo:
1. 5 vajec,tma.chléb+řetkvičky
2. asi 300g kuřecích prsou,zelenina+tmav.chleb
3. kuřecí prsa+1ks tm. chleba
4. miska siniminis+0,2l mléka
5. protein
6. tvaroh+ lžička džemu
Tak nakonec jsem trenál dal,ikdyž mi bylo na
ZADA
Zhyby 5x5 (+20 ) 
přítahy VČ 5x5 ( 115 )
RAMENA
tlaky multák za hl. 4 x10 (50)
rozpažky 4x8 (15)
AEROBKA: Fotbálek,bál jsem se toho,ale supr.  _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: po květen 19, 2008 7:27 am Předmět: |
|
|
pondělí 19.5.
DEN 15
Cíl dne: Odcvičit,protože se 2 dny nedostanu do posilky
cigaret včera : 12
Jídlo:
1. 4 vejce+tm. rohlik
2. 100g kuřeci šunky+100g sýra (30%)+ 2 malé tmavé housky
3. odměrka proteinu
4. Banán+protein
5. Těstoviny+ 100g sýr (30%)
6. tvaroh
Trenál,na to,že se mi nechtělo,to docela ušlo 
PRSA
jediný,co bylo na kozy volný,byla benčovka,tak jsem jen benčoval.Ale síla jde pryč...
Benč 2x15 (60) 5 (90) 3 (110) 1 (130) 1 (140) 8x3 (110) 2x5 (90) 2x10 (60)
TRICAK
kladka provaz 4x10-8
fran. JR v leže 4x 10-6
kickbeck 2x10
BICAL
JR ve stoje 5x12-6
kladiva 4x10-8 _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Bazzy
|
| Zaslal: po květen 19, 2008 9:24 pm Předmět: |
|
|
Pájo ty testoviny bych vymenil za ten protein priste a nebo je dat jako sacharidy nekdy dopoledne pak uz ne...
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
