Pavelcb : eight weeks of hell

Conan · Zaslal: po květen 19, 2008 9:41 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

Bazzy napsal:

Pájo ty testoviny bych vymenil za ten protein priste a nebo je dat jako sacharidy nekdy dopoledne pak uz ne...

bylo to po trenálu a měl jsem hlad jak kráva.. mám tam taky moc pečiva,ikdyž tmavého. (čenčnu to za rýži) Musím nakoupit suroviny.

po treninku jsou sachry v diete potreba. Ryzi bud natural nebo Basmati, klasicka bila ma vyssi GI nez testoviny.

_________________
Tomi99: můžu sem hodit video, ve kterém dám několik reps se správnou technikou (50kg) a potom si naložím 100kg a dám jednu reps s fake technikou. (o MT)

Pavelcb · Zaslal: út květen 20, 2008 3:53 pm Předmět:

uterý 20.5.

DEN 16

Cil dne: odbouchat službu,odpočinek,zítra fyzický testy

cigaret včera: 15?

DNESKA TOTALNI DEPKA .... dohání mě přízraky z minulosti...nebude lehké se stím vypořádat,jak se zdálo. (není tu nějaký psycholog?

)

Jídlo:

1. 5 vajec,tmavý rohlik
2. 200g kuřecí šunky + tmavá houska
3. 100g sýra (30%) + tmavá houska
4. tunák
5. 200g prsou + těstovky
6. tvaroh

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Bazzy · Zaslal: st květen 21, 2008 12:44 pm Předmět:

ja sem tvuj psycholog
mas naky cile tak makej kurva a nemysli na blbosti...

(vis ze to myslim dobre, vime na cem jsme kamo)

Pavelcb · Zaslal: st květen 21, 2008 2:29 pm Předmět:

středa 21.5.

DEN 17

Cil dne: fyzické testy

cigaret včera: 20 ( v sobotu ráno po noční 2 pokus přestat

)

Udělal a za dobře...spokojenost,hlavně s během!!

Jídlo:

1. banán + energy drink
2. těstoviny + 100g sýr
3. tmavý rohlik + 100g sýr + jablko
4. tmavý rohlik + tunák
5. 150g prsa+ 3/4 rýže

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st květen 21, 2008 2:30 pm Předmět:

Bazzy napsal:

ja sem tvuj psycholog
mas naky cile tak makej kurva a nemysli na blbosti...

(vis ze to myslim dobre, vime na cem jsme kamo)

díky kámo..já vím

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Máca Drsná · Zaslal: st květen 21, 2008 7:01 pm Předmět:

Jsi jednička!!!

_________________
Proč chci vyhrát? Protože nechci prohrát! ( Max Schmelling)

Pavelcb · Zaslal: st květen 21, 2008 7:02 pm Předmět:

Máca Drsná napsal:

Jsi jednička!!!

ještě ne...ale hodlám být

Jinak to bydliště na tu vaší vesničku sedí

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt květen 22, 2008 7:30 am Předmět:

čtvrtek 22.5. (první noční)

DEN 18

Cíl dne: odcvičit lehce záda a ramena a přežít noční

cigaret včera: 20

Jídlo:
1. Banan (vůbec nebyla chuť)
2. 3 vejce zamíchané ve 1/3 pytle rýže (docela chutný)
3. banan + protein
4. 150g prsa
5. rizoto s kuřecím masem (asi 50g masa)
---------------noční (18,00-6,00)--------------------------
6. 100g sýr (30%) 3 vejce + tmavý chléb
7. tvaroh (před spaním)

dopolední trénink : dopo se mi necvičí moc dobře,nemám dost síly a na mrtvole je to hrozně znát

ZADA

Zhyby 5x5 (+20)

přítahy v.č. 5x4 (120)

mrtvola 5x5 (140)

RAMENA

superserie
-----------------------------------------
rozpažky ve stoje 4x10-8

přítahy v.č. k bradě 4x8-4

tlaky na multáku za hlavu 4x15 (jen tyč)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá květen 23, 2008 2:16 pm Předmět:

pátek 23.5. (druhá noční)

DEN 19

Cíl dne: odpočinek,přežít noční,pozlobit Jitulku

cigaret včera: 30

Jídlo:

1. 4 vejce míchané s 1/4 rýže
2. tvaroh + pytlik raciolek

----------noční (18,00-6,00)-----------------
3. tunak+salat MCDonald+3krajičky tm.chleba
4. 4 vejce+3 ks tm. chleba+řetkvičky
5. raciolky+0,2 light cola

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Draper · Zaslal: pá květen 23, 2008 3:02 pm Předmět:

citace:

dopolední trénink: dopo se mi necvičí moc dobře,nemám dost síly a na mrtvole je to hrozně znát

kdyz cvicis mrtvolu jako 3. cvik a jeste po tezkych pritazich, tak ta sila asi nebude zrovna takova, jakou by sis predstavoval.

Pavelcb · Zaslal: pá květen 23, 2008 3:20 pm Předmět:

Tak na to bych Drapere nepřišel

Ale i na to,že je to 3 cvik,tak prostě mi to dopo dělá problémy,motá se mi šiška.. ( prostě tělo není pořádně nastartovaný,mam rád trénink kolem šestý večer i dýl),ale času je málo a musím cvičit,když mam čas

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so květen 24, 2008 10:22 am Předmět:

sobota 24.5.

DEN 20

Cíl dne: Kouknout na dragona,odcvičit kozy a ruce,odpočinek,dvd,tv

cigaret včera: 20 (2 pokus odkládám na zítra-až pozítří)

Jídlo:
1. 4 vejce+ 1ks tm.rohlik
2. tunak
3. 1 odměrka proteinu ( před trenálem )
4. 1 banán a 1 a 3/4 odměrky ( proteinu po trenálu )
5. 150g kuřecí prsa + 3/4 rýže
6. tvaroh

Trenál

PRSA

Benč 2x20 (60) 3 (125) 2 (130) 1 (140) 2x5 (110) 2x5 (90) 4x10 (60)

TRICEPS (trojserie)

fran.J.Č. v leže + J.Č za hlavu ve stoje + kladka 4x (max)
Bicál

J.Č. ve stoje 5x12-6 (20)

J.Č v sedě 3x10

kladiva 3x10

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne květen 25, 2008 9:26 am Předmět:

nedělě 25.5.

DEN 21

Cíl dne: vegetit,večer fotbálek

cigaret včera: 20

Jídlo:

1. 1/2 pytle rýžě + 4 vejce
2. tvaroh
3. 300g kozy+1/2pytle rejže+rajčátka+okurka
4. tvaroh + 1/2 odměrky proteinu

AEROBKA

1 hodina fotbálek v hale...super!!!

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po květen 26, 2008 7:50 am Předmět:

ponděli 26.5.

DEN 22

Cíl dne: odcvičit záda,ramena

cigaret včera: 20 (zatím to stím 2 pokusem odkládám

)

Jinak dneska po fotbálku docela cítím kolena,to už dlouho nebylo

,jinak mě dneska nasral BAZZY s těma fotkama!! Je to svině hubená..

Mě to jde pomaleji,ale nechci to hnát rychle. Včera jsem navážil ráno 91,5kg ,což je nějakých 4,5kg dole za 20 dní. Žádný zázrak,ale síla zas tak strašně dolu nešla. Pořád zvednu nějakých 140 na benč a na záda bych řekl,že se pořád malinko zlepšuju. Jinak na sobě cítím (hlavně na kalhotech),že něco šlo dolu. příštích 10 dní bych chtěl pokořit 90-ku. Největší rezervy jsou v aerobce,tak snad se už k něčemu kloudnému dokopu.
Jídlo:

1. 4 vejce+tmavý rohlik
2. 150g prsou+těstovky+dia kečup
3. 150g sýr (30%)+ těstoviny+dia kečup
4. Banan+ 1/2pytlíku raciolek + protein ( po tréninku )
5. tvaroh

Trenál:

ZADA

Zhyby střední úchop 5x5 (+25)

přítahy V.Č. 1x3 (120) moc těžký 5x5 (110)

zhyby široký uchop 1x10,4x7 (vlastní váha)

přítahy J.R. 3x10-7 (30)

Jinak ramena jsem vynechal,ty pošmrdlám zítra,jestli to vyjde,zacvičím si s s.smanem. No zacvičím,pocvičíme v jedné posilce

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út květen 27, 2008 8:06 am Předmět:

uterý 27.5.

DEN 23

Cíl dne: dneska toho mám mraky,ale hlavní je trenink v Laguně s s.smanem.

cigaret včera: 20

Jídlo:

1. 4 vejce zamíchané do trochu těstovin
2. 200g prsa + pytel rejže + zelenina

3. banan+1/2pytliku raciolek+protein ( po trenálu )
4. 200g prsa+2/3rejže+zelenina

TRENAL

RAMENA

tlaky J.R. 6x10-5 asi..

rozpažky ve stoje 4x10-6 asi..

rozpažky v předklonu 4x10-5 asi

krčení ramen 4x 10-4 asi..

BICAL

EZ ve stoji 4x 10-6

J.R. v sedě 5x10-6

kladiva 3x10

Sparing: s.sman a SetH

Trenál byl super,kluci s.sman a SethX jsou maximální pohodáři a byl to supr trenál...kluci dík. Snad nám to zase vyjde a možná se někdo přidá. Jinak s.sman je ještě větší,než na fotkách

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !