Pavelcb II...a machine

Pavelcb · Zaslal: ne únor 17, 2013 11:39 am Předmět:

17.2.13

DEN 557

ZÁDA

shyby
8
8
8
8

horni kladka na uzko
5 (105)
5 (105)
5 (105)
5 (105)

pritahy T osy
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)

kladka za hl.
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)

příthy VČ stroj
8 (110)
8 (110)
8 (110)
8 (110)

BŘICHO

Trisety tri kola..masakr..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po únor 18, 2013 6:48 pm Předmět:

18.2.13

DEN 558 ( TH 96 kg)

AEROBKA

40 min.chůze do kopce.. (pás)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út únor 19, 2013 7:41 am Předmět:

19.2.13

DEN 559

I.Fáze ( 5:30-6:10)

AEROBKA

40. min chuze do kopce pás..

II. Fáze (po práci)

PRSA

bench
20 (osa)
10 (60)
10 (100)
4 (120)
4 (120)
4 (120)
4 (120) + 8 (100)

bench hl.dolů
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

JR šikma
5 (40)
5 (40)
5 (40)
5 (40)

peck-dek
10 (50)
10 (50)
10 (50)
10 (50)

BICEPS

kladiva
5 (34)
5 (34)
5 (34)
5 (34)

VČ rovná
10
10
10
10

biceps stroj
8 (40)
8 (40)
8 (40)

AEROBKA

20 min. chuze do kopce pás...

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st únor 20, 2013 7:07 am Předmět:

20.2.13

DEN 560

I. Fáze ( 5:30-6:10)

AEROBKA

40 min.chuze do kopce pás

II. Fáze (po práci)

RAMENA

JR v sede
10 (34)
10 (34)
10 (34)
8 (34)

multak za hl.
10 (60)
8 (60)
8 (60)
8 (60)

rozpažky ve stoje
10 (14)
10 (14)
10 (14)
10 (14)

rozpazky v předklonu
8 (20)
8 (20)
8 (20)

TRICEPS

kladka rovna
20 (40)
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)

kladka lano
8 (20)
8 (20)
8 (20)
8 (20)

triceps stroj
8 (30)
8 (30)
8 (30)
8 (30)

AEROBKA

20 min. chuze do kopce pas..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt únor 21, 2013 11:18 pm Předmět:

21.2.13

DEN 561

I. Fáze (7.00-7:40)

AEROBKA

40 min. pás chuze do kopce

II. Fáze (před noční)

ZADA

shyby
8
8
8
8

přítahy VČ podhmat
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

horní kladka uzký uchop
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)

shyby stroj
10 (100)
10 (100)
8 (100)
8 (100)

přítahy JR stroj
6 (110)
6 (110)
6 (110)
6 (110)

BICEPS

spodní kladka ve stoje
10 (50)
10 (50)
10 (50)
10 (50)
10 (50)
10 (50)
10 (50)
10 (50)

AEROBKA

20 min pás chuze do kopce

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Draper · Zaslal: čt únor 21, 2013 11:48 pm Předmět:

Aaaa tady se zacinaji dit velke veci :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelcb · Zaslal: pá únor 22, 2013 2:09 pm Předmět:

Drapere doufám

22.2.13

DEN 562

AEROBKA (po probuzení nalačno)

40 min. pás chůze do kopce..

BŘICHO

3 cviky v trisetech..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so únor 23, 2013 1:42 pm Předmět:

23.2.13

DEN 563

I. Fáze (na lačno po probuzení)

AEROBKA

-měl být pás,ale nejaký dement ho rozbil,tak jsem musel dát veslo a po ránu je to fakt peklo :-

20 min. veslo..

II. Fáze (večer)

PRSA

JR šikmá
10 (40)
10 (40)
10 (40)
6 (40)

bench
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

bench hl.dolů
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

RAMENA

multák př.hl.
10 (60)
10 (70)
6 (80)
6 (80)
6 (80)
6 (80)

multák za hl.
8 (70)
8 (70)
8 (70)
8 (70)

TRICEPS

EZ za hl v sedě
20 (30)
10 (40)
10 (40)
10 (40)
10 (40)

kladka rovná
20 (50)
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)

AEROBKA

20 min. běh pás..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne únor 24, 2013 10:56 am Předmět:

24.2.13

DEN 564

I. Fáze (8:00 -9:30)

ZÁDA (lehce)

kladka př.hl
15 (70)
15 (70)
15 (70)
13 (70)

přitahy T osy
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)

kladka V uchop z hora
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)

shyby stroj za hl
10 (70)
10 (70)
10 (70)
10 (70)

přitahy JR stro
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)

BICEPS

kladiva
8 (30)
8 (30)
8 (30)
8 (30)

biceps stroj
15 (30)
15 (30)
15 (30)
15 (30)

BŘICHO

3 cviky v trisetech.

AEROBKA

20 min. beh pás..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po únor 25, 2013 9:03 am Předmět:

25.2.13

DEN 566

TH 95 (-1)

AEROBKA (7:00-7:40)

40 min. beh pás..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út únor 26, 2013 2:45 pm Předmět:

26.2.13

DEN 567

I. Fáze (8:00-9:30)

PRSA

bench
10 (60)
10 (60)
5 (100)
3 (130)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

bench hl.dolů
5 (100)
5 (100)
5 (100)
5 (100)

RAMENA

multák př.hlavu
10 (70)
8 (80)
6 (90)
6 (90)
6 (90)
6 (90)

multák za hl.
8 (70)
8 (70)
8 (70)
8 (70)

rozpažky ve stoje
12 (14)
12 (14)
10 (14)
10 (14)

rozpažky v předklonu
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)

TRICEPS

francouz v leže s EZ
20 (27)
20 (27)
20 (27)
15 (27)

kladka rovná
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)

kick-beck
10 (10)
10 (10)
10 (10)

BŘICHO

3cviky v trisetech

AEROBKA

20 min běh pás..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st únor 27, 2013 8:41 pm Předmět:

27.2.13

DEN 568

ZADA

superserie

shyby + přítahy T osy
8 + 8 (90)
8 + 8 (90)
8 + 6 (90)
6 + 6 (90)
5 + 5 (90)

superserie

spodná kladka V uchop + power clean
5 (110) + 6 (65)
5 (110) + 6 (65)
5 (100) + 6 (65)
5 (110) + 6 (65)
5 (110) + 6 (65)

BICEPS

kladiva
5 (34)
5 (34)
5 (34)
5 (34)

VČ
10 (30)
10 (30)
10 (30)
10 (30)

AEROBKA

20 min chůze do kopce..

Minimální pauzy..brutální tempo..po dlouhé době jsem si málem blinknul. Takže parádní trenink! Byl jsem tak vyřízenej,že jsem nemel sílu ani pak běžet při aerobce

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt únor 28, 2013 7:50 pm Předmět:

28.2.13

DEN 569

AEROBKA

40 min. chuze do kopce pas..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá březen 01, 2013 12:03 pm Předmět:

1.3.13

DEN 570

PRSA

JR šikma
10 (40)
10 (40)
8 (40)
7 (40)
6 (40)

bench hl.dolu
5 (105)
5 (105)
5 (105)
5 (105)
5 (105)

tlaky prsa v sede stroj
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)
10 (80)

rozpazky v lez
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)

BICEPS

JR v sede na nakl.lavic
8 (22)
8 (22)
8 (22)
8 (22)

kladka biceps ve stoje
10 (50)
10 (50)
10 (50)
10 (50)

AEROBKA

20 min.beh pás..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Deadlift · Moderátor

Klobouk dolů

.