Plazer - TEST Freimen's FEST

Plazer · Zaslal: čt březen 12, 2009 5:02 pm Předmět:

12.3. -Čtvrtek

LegPress - rychlé výpony (na 3 dolů, co nejrychleji nehorů)
200kg - 6x8
240kg - 3x6

Výskoky na schod
50 - 40 - 50
-má to být sice sestupná pyramida, ale k tomu se dostnu,až na první sérii naskáču tak kolem 80 výskoků... a doufám,že přibude i jedna série navrch

Benech p.
60kg - 10x
70kg - 2x8
80kg - 8x, 6x

Incline press - multip.
50kg - 2x8
55kg - 8x , 6x

Shyby
4x5
+hodní kladka
70kg - 2x5

Veslování
65kg - 3x7

Břicho - mezi sériemi

čas: 80min

Plazer · Zaslal: ne březen 15, 2009 3:52 pm Předmět:

13.3. -Pátek

Training - 2h
____________________________

14.3. -Sobota

Half-squad (rychlé výpony)
8x8 - 120kg
-utahanej z tréninku,tak sem ty nožky jen protáhl

Deadlift
1x8 - 70kg, 1x8 -110kg, 1x6 -120kg, 2x6 - 130kg, 2x3 - 140kg
-vůbec mě to nešlo

Přítahy v předklonu- nadhmat
2x10 - 50kg
2x6 - 60kg

Decline press - VC
2x10 - 60kg
8x,7x - 70kg

PeckDeck
10x -> 8x ...up to 70kg?

čas: 75min

Plazer · Zaslal: po březen 16, 2009 8:35 pm Předmět:

16.3. -Pondělí

Zátěžové testy - cca 30 min

Plazer · Zaslal: st březen 18, 2009 12:47 pm Předmět:

17.3. -Úterý

U kamaráda v posilce
-váhy jsou někdy s otazníkem... má převážený kotouče a na většině ani není váha napsaná

-5min. švihadlo-

Biceps s VC
30kg? - 8,8,8,6

Skotovka
25kg - 10,8,8,7

Úzký BP
56kg? - 10,9
62kg? - 8,8

Franc. tlak
25kg - 10,10,
30kg - 8,7

Military p.
36kg - 10, 9
42kg - 8, 5

Upažování
8k? - 3x10

-5min. švihadlo-

Nějaký fotky ... bohužel aktuální forma totální bída...ta výbušnost mi bere nejen dech,ale i kila,takže aktuálně pouze 85,5kg :- (

Plazer · Zaslal: čt březen 19, 2009 1:29 pm Předmět:

19.3. -Čtvrtek

1.Fáze

Výbušnos t
Legpres
200kg - 6x8
240kg - 3x6

Výskoky na lavičku
60,50,30,30

______________
Bench p.
70kg - 10x
80kg - 8x
90kg - 6x,5x (+Black Dragon's backup)

Incline press
50kg - 2x10
60kg - 8x, 7x ,5x

Přítahy v předklonu
40kg - 10x
50kg - 2x8
55kg - 2x7

Břicho -zlehka

BTW dneska sem chtěl jít odpoledne na sprinty na kolo ven... po dlouhé době ,protože trenažér se mi už zajídá, ale co se spustilo z nebes, to mě hlava nebere...

EDIT: Další pokusy něco uvařt - Aténské krevety

19.3. -Čtvrtek

2.Fáze

Trenažér - přerušováné sprinty - čtverec - 25min

Plazer · Zaslal: so březen 21, 2009 9:38 pm Předmět:

21.3. -Sobota

1.Fáze

Sprinty - 8x s pevným staretem

21.3. -Sobota

2.Fáze

Squat - výbušnost
6x8 110kg

Dead lift
70kg - 12x
110kg - 2x8
120kg - 2x6
130kg - 2x5
140kg - 5x,4x
150kg - 4x,3x
-slaboučkej

Horní kladka k hrudi
60kg - 2x8
65kg - 3x7

Biceps s EZ ve stoje
30kg - 2x10, 2x8

Biceps s JC v sedě
4x10

Břicho

Plazer · Zaslal: ne březen 22, 2009 8:00 pm Předmět:

22.3. -Neděle

Squat
70kg - 15x
110kg - 8x
120kg - 6x
130kg - 5x
Half-Squad
150kg - 3x
160kg - 3x
170kg - 3x
180kg - 3x

Předkop.
50kg - 10x
70kg - 8x
80kg - 5x
90kg - 4x
100kg - 6x

Military press
40kg - 2x10
45kg - 1x8
50kg - 8x,7x

Delty - Tlaky v sedě
24kg - 4x8

Úzký BP
50kg - 2x10
60kg - 2x8

Tlak JC za hlavou - obouruč
30kg - 2x10, 2x8

Horní kladka
10x ... 20-33kg

Plazer · Zaslal: út březen 24, 2009 7:34 pm Předmět:

24.3. -Úterý

(3/4) Squat - rychlé výpony
110kg - 8x6

Výskok na lavici
50,50,
-bohužel kvůli bolesti kotníků jem musel tento cvik předčasně ukončit ...snad to bude dobrý, ale večer jsem jel švihadlo a dalo se to...

Bench
70kg - 2x10
80kg - 2x8
85kg - 1x5

Incline press - multipress
50kg - 2x10
60kg - 8.6

Skotovka EZ
30kg - 2x10 , 2x8

Kladiva v sedě
12kg - 5x8 (x2)

Břicho
4x20 - přítahy kolen

Vždycky jsem chtěl tuhle pózu zkusit... ale netušil jsem, že na to musíte být hovado,aby to nějak vypadalo... škoda

Plazer · Zaslal: st březen 25, 2009 10:48 pm Předmět:

25.3. -Středa

Trenažér 30min - sprinty

Plazer · Zaslal: čt březen 26, 2009 11:18 pm Předmět:

26.3. -Čtvrtek

švihadlo - 5minut

Legpress - rychlé výpony
200kg - 6x8
240kg - 4x6

Zakopávání
50kg -2x10
60kg - 2x8
70kg - 1x5

lýtka ve stoje
50kg - 3x15

Přítahy v předklonu
nadhmatem - 50kg - 10,10,8
podhmatem - 50kg - 2x8

Veslování
50,55kg,60kg,65kg - 1x10
70kg - 1x8?

Franc. tlak - EZ v leže
20kg - 1x12
25kg - 10,8,6
20kg - 1x12

Provazy- horní kladka
?kg - 12,10,8,6,12

Plazer · Zaslal: so březen 28, 2009 7:04 pm Předmět:

Tak bych chtěl tímto na nějakou dobu pozastavit chod mého LOGu. Naslédné měsíce budou o něče jiném než o posilce a nerad bych tady sepisoval pro vás nezajímavé věci. Děkuji všem za rady, připomínky a podporu a brzy to tady zase rozjdu... stay tuned

TheLeague · (ban)

Plazer napsal:

Vždycky jsem chtěl tuhle pózu zkusit... ale netušil jsem, že na to musíte být hovado,aby to nějak vypadalo... škoda

ty vole kdyz to je super

Zada a ramena

Navic takhle asi vypada malo kluku co skoro profesionalne jezdi dlouhy trate na Favoritu

_________________
Proud member of the Axis of evil

NIKDY NECHCI ZEMRIT!!!

In memoriam
http://www.youtube.com/watch?v=kNnW7GwI33Q

Zacharo · Zaslal: so březen 28, 2009 7:20 pm Předmět:

Hodně štěstí... A myslím že nejsem sám, koho by zajímala tvá příprava i mimo posilovnu. Třeba já osobně bych se rád podíval na čem jezdíš (:

_________________
"Champions are made, not born!"

BUFU · Zaslal: so březen 28, 2009 9:51 pm Předmět:

Ty ramena vypadaj fakt v poho

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Plazer · Zaslal: út březen 31, 2009 6:56 pm Předmět:

Pokud chcete sledovat výsledký ze závodů, tak v podpisu mám link na svoje stránky