Plazer - TEST Freimen's FEST

Plazer · Zaslal: čt leden 21, 2010 8:42 pm Předmět:

21.1.2010 - A (prsa, triceps, nohy, lýtka)
Váha nalačno : 89,4kg
Incline (multi)press - 15,12,10,10 x 50 - 55kg
Rozpačky na rovné - 3x12 x 14kg
Francouzský tlak s EZ - 15,12,10,10 x 25-27,5 kg ? (nevím,kolik má tyč?!asi 5)
Legpress - 4x15 x 200kg

Výpony ve stoje - 4x10

No stehna sem měl fakt napumpovaný:

Plazer · Zaslal: pá leden 22, 2010 7:34 pm Předmět:

22.1.2010 - B (záda, biceps, ramena, hamstringy, břicho)
-dneska špatný, unavenej a celkově mě to v posilce nebavilo
Přítahy podhmatem - 12 x 50kg ; 10,10,8 x 60kg
Horní kladka - 3x12 x 50kg
Biceps-skotovka (stroj) - 12 x 20kg ; 10,10,8x25kg
Upažování- triset - 3x6 x 8,7,6kg

Plazer · Zaslal: po leden 25, 2010 5:33 pm Předmět:

25.1.2010 A (nohy, prsa, triceps, lýtka)
Po včerejším hodinovém trenažéru jsem se bál těch dřepů, ale nakonec jsem uznal,že jsem měl přidat nějaký to kilo navrch :-)

Dřep - 12x60kg, 10x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 4x140kg, 2x150kg
BP - 12,10,8,6,4,2x - 60, 70, 75, 80, 85, 90 kg
Triceps-horní kladka - 15,12,10,8,6x - 15,20,25,30,35 kg
Lýtka - výpony v sedě - 12,10,10,10,10x - 30-45kg (cihličky)

Plazer · Zaslal: út leden 26, 2010 7:50 pm Předmět:

26.1.2010 - B (záda, hamstringy, biceps, ramena, břicho)
-Trénink mě dneska zase bavil,ale průběh toho MT nasvědčoval, že by tam mohlo padnout víc...nakonec jsem byl rád,že jsem odlepil těch 160

-jinak super trénink v tom,že člověk veme vekou ol. činku a odjede s tím všechno

MT - 12,8,6,4,2,1x - 90,110,130,140,150,160kg
Military press - 12,8,8,5,4x - up to da 50kg (ale bolí mě levý rameno, tak to nechcu přehánět)
Biceps s VC - 12,10,7,6x - 20, 30, 40kg
břicho - 3xlavice s nataženýma nohama + zkracovačky,3x20 ve visu

Plazer · Zaslal: čt leden 28, 2010 7:36 pm Předmět:

28.1.2010 - A (prsa, triceps, nohy, lýtka)

Incline (multi)press - 15,12,10,10 x 50 - 60kg
Rozpažky na rovné - 3x12 x 16kg
Francouzský tlak s EZ - 15,12,9,8 x 25-30 kg
Legpress - 4x15 x 220kg
Výpony ve stoje - 3x10
Předkopy - 3x12

Plazer · Zaslal: pá leden 29, 2010 7:37 pm Předmět:

29.1.2010 - B (záda, biceps, ramena, hamstringy, břicho)
Přítahy podhmatem - 12 x 50kg ; 10,10,8 x 60kg
Horní kladka - 3x12 x 50kg
Biceps-skotovka - 12 x 25kg ; 10,8,8 x 30kg
Upažování v sedě v předkonu- triset - 3x3x6 x 7,6,5kg (minule sem nejel v předkonu)
Břicho - 3sérky na lavici (kombinace s napnutýma nohama vs zkracovčaky) , 2x15 ve visu
-já debil zapomněl na zakopávání, ale o víkendu mě čeká pernej trénink na kole (trenažér),takže bych to zase tak černě neviděl; navíc sem měl včera noční, takže složení jídla dnešního dne nebylo zrovna optimální

Plazer · Zaslal: po únor 01, 2010 1:21 pm Předmět:

1.2.2010 - A (nohy, prsa, triceps, lýtka)

- Včera parádní trenažér, po těch 50ti minutách se mi ani nechtělo dolů, ještě bych jel, ale věděl jsem, že dneska mám posilku, tak to musím krotit

Dřep
10x60kg
11x100kg
10x120kg
polodřep
8x130kg
5x150kg
3x160kg

Bench p.
12x55kg
10x65kg
8x75kg
5x85kg
2+2 (dopomoc)x90kg
1x95kg (s dopomocí)

Triceps- horní kladka
12x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg
4x40kg

Lýtka- výpony ve stoje
4x8 - up to 120kg

břicho - úklony

Plazer · Zaslal: út únor 02, 2010 7:52 pm Předmět:

2.2.2010 - B (záda, hamstringy, biceps, ramena, )
Dopoledne - trenažér- sprinty
8x10s , 1x15s,20s,25s

Dead Lift
12x100kg
8x120kg
6x130kg
4x140kg
2x150kg
1x160kg
1x165kg

Military press
12x30kg
10x35kg
8x40kg
3x5x50kg

Biceps s VC
12x25kg,10x30kg,8x35kg,6x40kg,5x40kg,8x35kg

Zakopávání
2x8x35,40kg
2x6x45,50kg

Plazer · Zaslal: čt únor 04, 2010 7:58 pm Předmět:

4.2.2010 - A (prsa, triceps, nohy, lýtka)
-Už bych se asi zase mohl zvážit, ale bojím se... nárust moc nečekám, uvidíme

Incline (multi)press
15,12,10,9

Rozpažky na rovné
3x12 x 16kg

Triceps- JC za hlavou
15x30kg
12x30kg
10x34kg
10x34kg

Legpress
15,14,12,12 x 240kg

Výpony ve stoje
3x8 x 120kg (divnej stroj)

-jinak dneska odjeto ve velkém tempu,protože z technických důvodů byla posilka otevřená jen na hoďku...takže všechny s max. 90s pauzama

Plazer · Zaslal: po únor 08, 2010 8:07 pm Předmět:

5.2.2010 - B (záda, biceps, ramena, hamstringy, břicho)
Přítahy podhmatem - 2x12x40kg,2x10x50kg,2x8x60kg
Horní kladka - 3x12 x 45kg
Biceps-skotovka - 12 x 25kg ; 10,8,8 x 30kg
Upažování v sedě v předkonu- triset - 3x3x6 x 7,6,5kg
Zakopávání - 4x10x 45kg (myslím)
Břicho - Přítahy kolen; ve visu

7.2.2010
-2hod trénink v kryté hale

8.2.2010
-Dneska volno, tento týden asi začnu přecházet pomalu na výbušnost, spíš zkusit nový cviky + udržovat tu maximální sílu
-Váha: 89,2kg (sice stejná, ale určitě lepší kvalita...řekl bych)

Plazer · Zaslal: út únor 09, 2010 8:23 pm Předmět:

9.2.2010
Tak dneska mi posilka taky nějak nevyšla, ale aspoň 30minut trenažér (rojezdy s max. převodem)

Plazer · Zaslal: st únor 10, 2010 10:52 pm Předmět:

10.2.2010
-Dneska teda posilka pěkně na šu*ína, lidí jak na svoboďáku a ještě sem v noci špatně spal, takže jsem spal i před posilkou

Dřep
5x5 x 120kg (warm up)
Legpress
5x5 x 260kg
-nechápu, dřepy jak nic a tohle fakt těžký :-/

Bench p.
4x5x80kg
1x8x70kg
-hrozný, technika jak když "se*e a maluje" . Od příštího týdne začnu s nižší vahou a budu dbát víc na techniku

Triceps -horní kladka
1x10, 4x8

břicho - přítahy kolen 4x15

Tenhle týden je fakt na dvě věci. Nestíhám nic, posilka ve škole má (tento týden) otevíračky jen v podvečer a ještě k tomu začal novej semestr.
Od příštího týdne teda změna.

Plazer · Zaslal: čt únor 11, 2010 7:54 pm Předmět:

11.2.2010

-Trenažér - 45min (max otáčky -sprinty)

Plazer · Zaslal: pá únor 12, 2010 8:37 pm Předmět:

12.2.2010

Dead lift
10x70kg
8x100kg
8x100kg
5x130kg
5x140kg
5x140kg
3x150kg
2x160kg
1x170kg
-záda by ještě mohly,ale ruce né

Military press
10x30kg
6x40kg
6x40kg
3x5x50kg

Biceps s VC
10x30kg
8,7,5,5 x 40kg (asi sem neodhadl ty první série :-/)

Upažování
3x8x8kg
-měl jsem na to prostě chuť , ramena byly fakt v pohodě (což se divím, protože sem je měl ještě předevčírem nějaký bloklý)

Břicho
3s zkracovačky
2s ve visu

Už se těším na pondělí, na powerclean a pod.

BUFU · Zaslal: so únor 13, 2010 12:14 pm Předmět:

No neblázni s tím powercleanem

Jinak ještě jednou gratuluju k 170

_________________
Mám velký průhledný svaly !