|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
podpako
|
 Zaslal: čt červen 02, 2016 7:28 pm Předmět: |
 |
|
2.6. 2016
Nohy, břicho
Zadní dřep
2x115kg
2x115kg
2x115kg
2x115kg
12x85kg
15x65kg
20x45kg s výskokem + 20x45kg duck squat
- dvojky pořád s rezervou, pohodička 
výpady
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg
50x10kg
50xjá
rumuni + skater squat
15x25kg + 10x5kg
15x25kg + 10x5kg
15x25kg + 10x5kg
15x25kg + 10x5kg
výstupy na lavičku + bulhaři
10x20kg + 12x30kg
10x20kg + 12x30kg
10x20kg + 12x30kg
10x20kg + 12x30kg
dřep 50xjá
břicho 3x30 - zkracovačky, zvedání nohou, plank
Pauzy pouze na výměnu se sparingem, takže jsem propotil tričko na třikrát  A ani jsem se skoro nevešel do kraťasů, jak mám napumpovaný nohy  
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
podpako
|
| Zaslal: pá červen 03, 2016 7:19 pm Předmět: |
|
|
3.6. 2016
Prsa, biceps
bench press
1x97,5kg
1x97,5kg
1x97,5kg
1x97,5kg
8x75kg
12x55kg
12x35kg
- pořád se to nechce nějak zlomit, poslední dva týdny mi ten bench ztěžknul hrozně
incline bench MP + kliky na bradlech
12x45kg + 8xjá
10x45kg + 7xjá
10x45kg + 6xjá
10x45kg + 6xjá
10x45kg + 6xjá
- hodně krátký pauzy mě dost obírají o opakování
kliky
15xjá + 15kg
15xjá + 15kg
15xjá + 15kg
15xjá + 15kg
15xjá + 15kg
rozpažky JČ
12x15kg
11x15kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg
biceps 3x12,5kg, 7,5kg, 3kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po červen 06, 2016 7:00 pm Předmět: |
|
|
6.6. 2016
Záda, biceps
mrtvý tah
8x65kg
6x105kg
3x135kg
2x155kg
1x165kg
1x170kg
1x175kg
10x135kg
10x105kg
- docela pohodka, příště doufám ve 180
vrchní kladka nadhmat
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
20x30kg
přítahy JČ v předklonu
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
shyby nadhmat
3xmax
3xmax
3xmax
TRX přítahy + band
15xjá + 20xjá
15xjá + 20xjá
15xjá + 20xjá
biceps EZ + band
12x20kg + 20xjá
8x20kg + 20xjá
8x20kg + 20xjá
8x20kg + 20xjá
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út červen 07, 2016 7:57 pm Předmět: |
|
|
7.6. 2016
Ramena, triceps
tlaky v sedě JČ
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
15x20kg + 8x15kg + 8x10kg
- byla zabraná osa, tak jsem nemohl dát millitary
upažování JČ + facepull TRX
15x10kg + 15xjá
15x10kg + 15xjá
15x10kg + 15xjá
15x10kg + 15xjá
15x10kg + 15xjá
15x10kg + 15xjá
tlaky za hlavou + band
10x45kg + 20xjá
12x35kg + 20xjá
12x35kg + 20xjá
12x35kg + 20xjá
12x35kg + 20xjá
zadní delty JČ
15x15kg
15x15kg
15x15kg
triceps kladka + francouzské tlaky JČ
12x27kg + 12x7,5kg
12x27kg + 10x7,5kg
12x27kg + 12x5kg
12x27kg + 12x5kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt červen 09, 2016 7:59 pm Předmět: |
|
|
9.6. 2016
Nohy, břicho
zadní dřep
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg
2x117,5kg
12x85kg
15x65kg
20x45kg s výskokem + 20x45 duck squat
výpady
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg
20x50kg
50x10kg
50xjá
rumuni JČ + skater squat
15x25kg + 10x5kg
15x25kg + 10x5kg
15x25kg + 10x5kg
15x25kg + 10x5kg
15x25kg + 10x5kg
výstupy na lavičku + bulhaři
10x20kg + 12x35kg
10x20kg + 12x35kg
10x20kg + 12x35kg
10x20kg + 12x35kg
dřep 50xjá
břicho 3x30 zkracovačky, zvedání nohou, plank
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: pá červen 10, 2016 4:45 pm Předmět: |
|
|
10.6. 2016
Prsa, biceps
bench press
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
tlaky na šikmé JČ
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
kliky na bradlech
10xjá
10xjá
10xjá
10xjá
shyby podhmat + band
jáxmax + 20xjá
jáxmax + 20xjá
jáxmax + 20xjá
jáxmax + 20xjá
dneska krátkej trenink bez sparinga, takže jsem se bál sám na benchi a radši jsem dal hodně opakování
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po červen 13, 2016 7:15 pm Předmět: |
|
|
13.6. 2016
záda, biceps
Mrtvý tah
5x65kg
5x105kg
3x135kg
1x155kg
1x165kg
1x175kg
0x180kg
10x135kg
12x105kg
- chtěl jsem dát 180, protože 175 jsem dal pocitově dost lehce, nakonec to stálo za ho*no
a ani jsem to neodlepil od země
shyby nadhmat
jáxmax
jáxmax
jáxmax
jáxmax
jáxmax
kladka podhmat, CG
12x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
20x30kg
přítahy k pasu JČ
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
přítahy bandu
20xjá
20xjá
20xjá
biceps EZ + band
12x20kg + 20xjá
10x20kg + 20xjá
8x20kg + 20xjá
|
|
| nahoru |
|
|
Dante Flyshit
|
| Zaslal: po červen 13, 2016 10:28 pm Předmět: |
|
|
Skús tento týždeň dať dva úplne easy tréningy a koncom budúceho skús max. Deň predtým sa nacháluj sachrami. 175 preskoč a zo 160-165 choď na 180 rovno. Natrénované je.
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út červen 14, 2016 7:41 pm Předmět: |
|
|
| Dante Flyshit napsal: | | Skús tento týždeň dať dva úplne easy tréningy a koncom budúceho skús max. Deň predtým sa nacháluj sachrami. 175 preskoč a zo 160-165 choď na 180 rovno. Natrénované je. |
Mě pak taky napadlo, že jsem se měl možná vykašlat na 175 a zkusit rovnou 180, ale tak příště no moje maxko je 185kg s páskem, takže bych se rád v dohledný době dostal ke stejnýmu číslu bez něj.
14.6. 2016
Ramena, triceps
millitary press
1x65kg
1x65kg
1x65kg
1x65kg
17x35kg
upažování JČ + facepull TRX
15x12,5kg + 15xjá
15x12,5kg + 15xjá
15x12,5kg + 15xjá
15x12,5kg + 15xjá
15x12,5kg + 15xjá
15x12,5kg + 15xjá
7,5kgmax + 3kgxmax
tlaky VČ za hlavou + band rozpažování
12x45kg + 20xjá
12x45kg + 20xjá
12x45kg + 20xjá
12x45kg + 20xjá
12x45kg + 20xjá
12x45kg + 20xjá
zadní delty JČ
15x15kg
15x15kg
15x15kg
triceps kladka + francouzské tlaky JČ
12x27kg + 15x7,5kg
12x27kg + 13x7,5kg
12x27kg + 13x7,5kg
12x27kg + 13x7,5kg
tricepsové kliky
20xjá + 20kg + 10xjá
20xjá + 20kg + 10xjá
20xjá + 20kg + 10xjá
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt červen 16, 2016 7:05 pm Předmět: |
|
|
16.6. 2016
Nohy, břicho
zadní dřep
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
8x85kg
10x65kg pomalu dolů, cca 5 vteřin dole
20x45kg duck squat
20x15kg dřep s výskokem
hackeny na MP
10x35kg
8x55kg
5x75kg
10x35kg
20x15kg
- chtěl jsem přidávat víc, ale je to takovej improvizovanej cvik a bylo to težší než jsem čekal
předkopávání
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x70kg
15x30kg
15x15kg
výpady 40xjá + 10kg + 20xjá
břicho
vznosy do selhání
zkracovačky, zvedání nohou v leže, plank 3x30
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: so červen 18, 2016 4:30 pm Předmět: |
|
|
18.6. 2016
prsa, triceps
bench press
se sparingem jsme šli do jinýho gymu a řikali jsme si, jak je ten benč lehkej.... no, nakonec jsme zjistili, že ta osa má jen 10kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
10x70kg
15x50kg
- všechno lehký
tlaky incline JČ
12x22,5kg
10x25kg
8x27,5kg
6x30kg
15x17,5kg
rozpažky + kliky na bradlech
15x10kg + 8xjá
15x10kg + 8xjá
15x10kg + 8xjá
15x10kg + 8xjá
15x10kg + 8xjá
- ty rozpažky byly hrozně lehounký...
triceps kladka + francouzské tlaky JČ
12x30kg + 12x7,5kg
12x30kg + 12x7,5kg
12x30kg + 12x7,5kg
triceps kliky
20xjá + 20kg + 10xjá
20xjá + 20kg + 6xjá
20xjá + 20kg + 6xjá
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po září 05, 2016 8:45 pm Předmět: |
|
|
Po 2 měsících nic nedělání to chci začít brát trochu vážněji zase bohužel jsem si udělal něco se zádama, takže nedřepeju a ani netaham, dokud se nevylečim.
Jinak pojedu měsíc 5x5, další 8x3 a poslední 3x1, podobně jako jako minulej podzim.
začinam na cca 65% z maxima.
5.9. 2016
Prsa, ramena, triceps
Bench press
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
- lehounce, podle očekávání
tlaky v leže JČ + tlaky v sedě JČ
10x25kg + 10x20kg
10x25kg + 9x20kg
10x25kg + 8x20kg
10x25kg + 7x20kg
10x25kg + 6x20kg
10x25kg + 6x20kg
upažování na incline + kliky
10x7,5kg + 10xjá
10x7,5kg + 10xjá
10x7,5kg + 10xjá
10x7,5kg + 10xjá
10x7,5kg + 10xjá
10x7,5kg + 10xjá
zadní delty + francouzské tlaky JČ
15x15kg + 15x7,5kg
15x15kg + 15x7,5kg
15x15kg + 15x7,5kg
15x15kg + 15x7,5kg
kliky na bradlech 1x11 - už jsem nemohl
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út září 06, 2016 7:42 pm Předmět: |
|
|
6.9. 2016
Záda, biceps, triceps
shyby nadhmat
5xjá+3kg
5xjá+3kg
5xjá+3kg
5xjá+3kg
5xjá+3kg
- zatim lehký
CG podhmat, kladka + přítahy na incline JČ
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 9x25kg
10x80kg + 8x25kg
10x80kg + 8x25kg
10x80kg + 7x25kg
stahování kladky s nataženýma rukama + kladiva
15x24kg + 15x15kg
15x24kg + 15x15kg
15x24kg + 15x15kg
15x24kg + 15x15kg
biceps scotovka, EZ + biceps s bandem
7x20kg + 20xjá
7x20kg + 20xjá
7x20kg + 20xjá
7x20kg + 20xjá
břicho 3x20 - zkracovačky (5kg), zvedání nohou ze země, plank do selhání
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt září 08, 2016 8:17 pm Předmět: |
|
|
8.9. 2016
Prsa, ramena, triceps
millitary press
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
- lehoučký
CG bench press + upažování JČ
8x75kg + 10x7,5kg
8x75kg + 10x7,5kg
8x75kg + 10x7,5kg
8x75kg + 10x7,5kg
8x75kg + 10x7,5kg
- taky lehký
kliky na bradlech
3x20
3x18
3x17
triceps kladka
8x40kg
8x40kg
8x40kg
max 30kg 21kg 12kg
kliky 1xmax
Dneska kratší trenink. příště to budu muset dohnat
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: pá září 09, 2016 11:07 pm Předmět: |
|
|
10.9. 2016
Záda, biceps, břicho
Mrtvý tah
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
- i přes bolavý záda jsem si zkusil tahy, dost lehce
vrchní kladka, nadhmat + incline přitahy podhmat JČ
10x70kg + 10x25kg
10x70kg + 9x25kg
10x70kg + 8x25kg
10x70kg + 7x25kg
biceps VČ
8x45kg
8x45kg
8x45kg
biceps JČ v sedě + band
12x7,5kg + 20xjá
12x7,5kg + 20xjá
12x7,5kg + 20xjá
12x7,5kg + 20xjá
břicho
4x zkracovačky 20, zvedáno nohou ze země 20, plank do selhání
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
