Jak může trénink vypadat:
(prevzato ze zakazanych stranek :-D)
Trénink A
(každý trénink přidáme 2,5-5kg na každém cviku)
Dřep - 7 sérií po 6 opakováních (intenzita 65%)
Shyby (i se závažím) - 5 sérií po 6 opakovních
Úzký benč - 4 série po 6 opakováních (65%)
Bicepsový zdvih s velkou činkou – 4 série po 6 opakováních (60%)
Doplňky: břicho
Trénink B
Mrtvý tah –7 sérií po 5 opakováních (intenzita 65%)
Legpress - 5 sérií po 6 opakováních (65%)
Kliky na bradlech (i se závažím) - 5 sérií po 6 opakováních
Tlak jednoruček v sedě - 4 série po 6 opakováních (60%)
Doplňky: podle chuti a energie
Trénink C
Benč - 7 sérií po 6 opakováních (intenzita 65%)
Veslování s velkou činkou - 5 serií po 6 opakováních (65%)
Výpady s jednoručkami, nebo bulharský dřep
5 sérií po 6 opakováních na každou nohu
Francouzský tlak - 3 série po 10 opakováních
Hyperextenze - 3 série po 14 opakováních
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
