Poníkův log - budu hřebec B)

since · Zaslal: pá únor 21, 2014 6:35 pm Předmět:

300g rychlého sacharidu ? Na diabetes a další problémy to je dobrá cesta. Není větší blbost než do sebe cpát rychlé sacharidy v takovém množství. Pořád tu píšeš jak nemůžeš přibrat, ale musíš si uvědomit, že si člověk a tělo nějak funguje u všech téměř stejně. Buď máš problém s trávícím traktem (nemoc, vada) a nebo je chyba v tobě. Můžeš si myslet, že jíš moc, ale nemusí to být pravda.
Můžeš mi poslat jen tak z hecu tvůj jídelníček během dne (kostru) + vypsat co asi za ten den děláš fyzických aktivit ?

micus6 · Poník

Vicemene ted pri kazdem treninku cvicim shyby....je problem, ze je VZDY jedu hned po protazeni? Beru to jako vyhodu bu se 1) zahreju a 2) zpdam jich vic nez kdybych je jel po benchi a tak ... takhle davam 10,10,10,9,8,7,6 ....kdyz je dam v pulce treninku, mamproblem dat 8,8,8,7,6,6 ....

wondra · Zaslal: ne únor 23, 2014 7:52 pm Předmět:

Je to fuk. Jak teď jíš, když pořád tak bojuješ s váhou?

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

micus6 · Poník

wondra napsal:

Je to fuk. Jak teď jíš, když pořád tak bojuješ s váhou?

Teď tsk mesic to om.davam. Docela zdrav. problemy znechucuji i jidlo, spadl sem na 63-64 po ranu. Ale ted se drzim na 350/120/80 .....ale zas chci jit na 450/130/100 (s/b/t) ....dost improvizuju ale s tim jidlem...

wondra · Zaslal: ne únor 23, 2014 7:59 pm Předmět:

ale z těch 350/120/80 nabíráš ne?

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

micus6 · Poník

wondra napsal:

ale z těch 350/120/80 nabíráš ne?

Ted poprsvde ano, predpokladsm ze tak 200g za tyden to muze byt, nevim....coz je parada, ale zase, ono kdyz dosplham s vshou na 68, tak se to sekne (nejak se pres to neprehoupnu) ...jednou sem se prehoupl, pred letnima a shodil sem na 65-66 bo sem makal a tak....sem rad, ze ale aspon ta sila stale roste, coz je vzhledem k situaci udivujici

micus6 · Poník

Takhle. Nikdy si to nechci priznat, ale mam nejveci problem s disciplinou,,...na tyden 2 se mi vsha nepohne, nebo klesne o deka a ja sprasknu ruce a reknu, na prd....a pak s vedomim ''ze to neroste'' si reknu obcas...radej se prospim, seru na snidani, chci spat, seru na veceri a tim se poslu do prdele...ted me muzou vsichni pojebat a zadupat, bo su kokot, ale neni to urcite jediny faktor

wondra · Zaslal: ne únor 23, 2014 8:11 pm Předmět:

Já teĎ jedu korteho, abych zase konečně nabral a právě tyhle hodnoty občas za den mám. Nabírám celkem pěkně, skoro kilo týdně. Občas si vedu stravu na kaloricketabulky.cz. Hodně ti to pomůže udělat si v tom přehled, kolik vlastně jíš, nemusíš nic přepočítávat a tak.
Nastavíš si tam kolik máš sníst b/s/t a tam to narovinu vidíš, že jíš málo nebo dost...

V čem si omezený krom těch kyčlí, máš něco s trávením? Těch 300g malty není moc dobrý nápad, to si radši dej rýži. Malta je dobrá tak ráno a před/po tréninku. Dávkování u malty např. od amixu se doporučuje max. 50g jednorázově a max. 90 za den.

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

micus6 · Poník

Ja si myslim, ze nejaky problem s travenim sem mel po te, co sem se rozjebal tim 800g sachru denne, 200 bilkovin a takove pokusy...samozrejme nekvslitni zdroje, a tak....ted by to melo byt ale ok, doktor problem nevidel (letsm ted vsude po vysetrenich tak sem obehl i todle)

wondra · Zaslal: ne únor 23, 2014 8:35 pm Předmět:

Poradím ti jedno. Veď si důsledně na těch kalorických tabulkách záznamy o jídle. 100% tě to donutí jíst dostatečně a nejlíp si to ještě překopíruj pak sem, jakých hodnot jsi za ten den dosáhl.
Určitě tě to bude nutit neudělat tu ze sebe troubu a budeš jít pořádně :D

Kdybys měl problém tolik ujíst, doporučuju starý trik s kvasnicema. V lékárně chtěj pangamin, 4 tablety po jídle 3x denně a uvidíš jak krásně budeš rychle trávit a budeš mít hlad. Zároveň minimalizuj doplňky, je to zbytečné teďka. Já používám jen maltu a proteiňák po tréninku. Teď jsem teda začal přidávat ještě před a po tréninku crea abych líp regeneroval kvůli práci.

Lepší než doplňky je koupit si normální jídlo;) Ale to znáš, je to pořád dokola :)

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

micus6 · Poník

resume: od cervna -7kg ... hrud: 90cm (stejne), ruce 30-30,5 (stejne), pas 67 (-7cm), nohy 52 (-6cm) ...jinak krk, lytka stejne. Tak konecne vidim kde padam. Ten pas nechapu ze zhubl, nohy chapu. No, zitra budu v nemocnici, pak se uvidi

micus6 · Poník

Názor na trenink?

Monday:
Bench press 3 x 4-8
Military press 3 x 4-8
Close grip bench 3 x 4-8
Squats 3 x 4-8
Seated calf raise 3 x 4-8

Tuesday:
Bent over row 3 x 4-8
Lat-pulldown 3 x 4-8
Db shrug 3 x 4-8
DB curl 3 x 4-8
Stiff leg dead lift 3 x 4-8

Thursday:
Incline bench press 3 x 4-8
DB shoulder press 3 x 4-8
Skul crusher 3 x 4-8
Leg press 3 x 4-8
Leg press calf raise 3 x 4-8

Friday:
Deadlift 3 x 4-8
Pull-up 3 x 4-8
Barbel shrug 3 x 4-8
Barbell curl 3 x 4-8
Lying leg curl 3 x 4-8

-prestavky mezi seriemy 2 min
- volte vaho se kterou zvladnete min 4 ale max 8 op
-plan jedte 4-8 tydnu
-primarnim cilem je kazdy trenink zvysit vahu
-po 4-8 tydnech dat deload (1 tyden -cviky stejne, jen 2x10 s rezervou pro 1 op)

micus6 · Poník

23.2. trenink č. 55
dnes jen s bw
27.2. trenink č. 56

Bara · Zaslal: st únor 26, 2014 10:26 pm Předmět:

micus6 napsal:

resume: od cervna -7kg ... hrud: 90cm (stejne), ruce 30-30,5 (stejne), pas 67 (-7cm), nohy 52 (-6cm) ...jinak krk, lytka stejne. Tak konecne vidim kde padam. Ten pas nechapu ze zhubl, nohy chapu. No, zitra budu v nemocnici, pak se uvidi

Kámo 30,5 cm biceps má přesně moje přítelkyně,ale hrudník 107 a pas 63

Ty děláš hodně věcí složitě a to tě ničí.

Darkkiller · Zaslal: st únor 26, 2014 10:34 pm Předmět:

Bara napsal:

micus6 napsal:

resume: od cervna -7kg ... hrud: 90cm (stejne), ruce 30-30,5 (stejne), pas 67 (-7cm), nohy 52 (-6cm) ...jinak krk, lytka stejne. Tak konecne vidim kde padam. Ten pas nechapu ze zhubl, nohy chapu. No, zitra budu v nemocnici, pak se uvidi

Kámo 30,5 cm biceps má přesně moje přítelkyně,ale hrudník 107 a pas 63

Ty děláš hodně věcí složitě a to tě ničí.

Už jen -4 cm v pase a Poník může být tvá nová přítelkyně

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log