Poníkův log - budu hřebec B)

shooter · Zaslal: čt červen 26, 2014 9:06 pm Předmět:

Hele, když tě záda pobolívají tak, proč dávat mrtvolu a hyperextenze a ještě s váhou? To je smrt pro záda, pokud to jedeš blbě. Je hodně cviků při kterých nezapojuješ spodní záda. Chce to trochu přemýšlet co zvolit za cviky. Začni posilovat začátečnický cviky rotátory páteře + břišní stěnu neboli HSS. To ti pomůže, od toho se odraz

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

micus6 · Poník

shooter napsal:

Hele, když tě záda pobolívají tak, proč dávat mrtvolu a hyperextenze a ještě s váhou? To je smrt pro záda, pokud to jedeš blbě. Je hodně cviků při kterých nezapojuješ spodní záda. Chce to trochu přemýšlet co zvolit za cviky. Začni posilovat začátečnický cviky rotátory páteře + břišní stěnu neboli HSS. To ti pomůže, od toho se odraz

Pri hyperextenzi je vse ok. Problem je ze mam v zadech prakticky zanet (no a vylecit to nejde), tudiz to proste boli,... a nevim, zda z mrtvoly, nebo jestli sem se lehce nachladil, nebo tak neco,...za 10 let samozrejme bud vedet lepe ale ted se szivam se sm telem a uplne jednoduche to neni

e:snazim se cist, cist a protahovat... strasne se tesim do lazni... pry na bechterevik pravo na lazne kazdy rok?

kazdopadne, ani vydelavat ted nemuzu -.- :-D

STAKOCMA · Zaslal: pá červen 27, 2014 4:35 am Předmět:

hle, důchodce

micus6 · Poník

STAKOCMA napsal:

hle, důchodce

co se da delat, ja si to nevybral....

micus6 · Poník

Kliky:
4x15

Dřepy s bw:
5x20

''Shyby'' s nohama na lavce:
5x10

Obrácene kliky:
4x14

+10 min šmrdlačka břicha
+pokusy o pistole,...nebo spíše nácvik
+ pokusy o HSPU resp. stojky atp.

Zitra gym, dnes mi nevyjde cas,..rano vyridit obcanku, ted jdu na jizdy, po obede opet reseni obcanky (pojedu vedle do mesta) a vecer teorie,.....

micus6 · Poník

ráno:
12km kolo -19:50
masáž
12km kolo - 27 min

odpoledne:
10km kolo - 23 min
gym:
dřep:
10x40kg
8x50kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg
6x45kg
8x40kg

bench press:
10x50kg
8x55kg
6x60kg
6x61kg
5x63,5kg -lehká dopomoc
8x50kg
15x35kg

přítahy k pasu na nejakem stroji:
12x30kg
8x40kg
8x50kg
8x40kg

veslo:
8x54
8x62
8x54
8x54
10x42

kliky na bradlech:
4x10

-celkem krátký a chabý trenink, ale su poměrně vycuclý (fuj, vedra)... středa gym znovu, snad bude 'líp'

kolo 10km - asi pul hodiny :-D :-D

-nejvetsi problem vidim v jidle..nasoukat to do sebe v tom horku je horor, zaludek je jak na vode...ale papkam, papkam. Uz zadne vymluvy !

Mravenec1 · Zaslal: po červenec 07, 2014 6:12 pm Předmět:

Taky se mi v tědlech vedrech cvičí blbě, jak ve vopičárně. Ať ti to šlape.

Lord_Ivory · Zaslal: po červenec 07, 2014 6:34 pm Předmět:

Mne se cvicilo dobre, ale traveni nejak vynechava.

Konecne se uz venku ochladilo, ale v byte je porad 28° : (.

decarabas · Zaslal: po červenec 07, 2014 6:44 pm Předmět:

Tomu som nikdy nerozumel, ze teplo = nechutenstvo

S tymto som jakziv problem nemal, zima ci teplo, zrat sa musi. Najvacsi ideal bola dovolenka pri mori, 35 stupnov a nekonecna zranica

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

micus6 · Poník

když mi bylo 16-17 let, tak jsme jako svazáci cvičili základní začátečnický tříměsíční trénink Po-St-Pá:

- Bricho jako rozcvičení a zahřátí těla

- Dřep vzadu
- Benchpress
- Shyby (nebo přítahy VČ v předklonu k pasu kdo nezvládl shyby)
- Tlaky na ramena

+ jednou do týdne třeba v:

Po - Bicepsový zdvih
St - Lýtka
pá - Triceps na bradlech

(žádné izolované cviky jako rozpažování a koncentrované Bi. zdvihy a podobné kraviny - z takových cviků objemy nezískáš - pouze základní dvoukloubové cviky)

* * * * *

první týden:

3 série 6-8 opakování

druhý týden:

4 série 6-8 opakování

třetí týden - až do konce měsíce:

5 sérií 6-8 opakování

* * * * *

v dalším měsíci se zvýšily váhy a snížily série zpět na tři a opět to samé - druhý týden přidat další sérii a po dalším týdnu přidat pátou sérii a tak jet až do konce měsíce, kdy tento cyklus opakovat potřetí a naposledy - opět přidat váhy...a začít nový týden se třemi sériemi atd... tímto navyšováním zátěže si svaly museli zvyknout a tedy rtůst a mohutnět, aby se přizpůsobily a adaptovaly - proto není žádoucí jet takto po celý rok, ale max čtvrt roku a minimálně dva měsíce, aby to začalo fungovat a zabírat

* * * * *

aby po dobu třech měsíců nebyl trénink stereotypním, tak se prohazovalo pořadí cviků a hlavně se měnily pozice držení osy + náklony lavic

* * * * *

důležité je stanovit si cíle a nejdůležitější pro tebe budou ty krátkodobé cíle ...třeba zlepšit základní cviky +5kg za tři měsíce

* * * * *

Bílkoviny

- vejce 30g B (5 ks)
- mléko 30g B (1 litr)
- tvaroh 40g B (1 ks)
- tvrdý sýr 30g B (100 g)
- makrela 30g B (šervené maso bylo drahé) (1 neživý :) ks)

Sacharidy

- rýže
- brambory
- těstoviny
- vločky
- piškoty
- dětská kašička

ovoce a zelenina samozřejmost

vytamíny jsme skupovali v lékárnách ... B-komplexy, Céčka, Vápník, Hořčík, Zinek, multivitamínové tabletky atd...

> pro 70-80 kg učně to byla dostatečná dávka bílkovin za minimum chechtáků

> do hodiny od konce tréninku si dát vydatné potréninkové jídlo bohaté na bílkoviny + sacharidy ať má tělo čerstvý přísun živin a látek na obnovu tréninkem poškozené svaloviny

+ dostatek spánku

* * * * *

měl bys zpětně z analyzovat kde jsi udělal minulý cvičební rok chybu a napravit ji - hlavne se těch chyb vyvarovat a nevracet se k nim - naopak se z nich poučit - v pozdějším věku se tomu budeš smát - jak jsi kašlal na jídlo a tak...a doufal, že to oje*eš...hlavně to nesmíš vzdát ... když to zvládnou jiní, tak to musíš zvládnout i ty - jen musíš najít tu správnou cestu - aneb bez jídla se nikam nedostaneš a budeš přešlapovat na místě

JEN SI TO SEM KOPIRUJU AT TO NEMUSIM HLEDAT. PRIJDE MI FAJN MIT TO NA OCICH

Solferino · Zaslal: po červenec 07, 2014 8:29 pm Předmět:

Jen bych chtěl trošku poopravit to co tu je psáno, žádnej tvaroh v běžné 250g vaničce nemá 40g bílkovin, ty odtučněný mají max 30g, ty tučné tak 25 :) je to sice jen detail, ale když to spočteš za týden, už to hodí velký číslo..

_________________
Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid

Olejnas · Zaslal: po červenec 07, 2014 9:02 pm Předmět:

Prestan se porad s nekym srovnavat, porad se pozorovat a porad neco analyzovat. Proste drz hubu, zer a makej. Vyser se na nejaky logy, na nejaky komentare a ohledni se az za rok, dva, tri a ne co mesic, kdy jako nejaka ubrecena buznicka porad resis, proc to nejde, jak moc nemocnej jsi a jak moc bys chtel se sebou neco delat. Dalsi vec jsou tvoje nerealne cile. Nedavej si zadne, proste jen cvic, protoze to bavi - bud to prijde nebo ne. Ty bys chtel vsechno hned. Jsou lidi kterym trvalo rok a pul nez zvladli svuj prvni shyb a dneka shybuji o sto sest se zatezi apod. Uplne nahovno tenhle tvuj pristup.

micus6 · Poník

Olejnas napsal:

Prestan se porad s nekym srovnavat, porad se pozorovat a porad neco analyzovat. Proste drz hubu, zer a makej. Vyser se na nejaky logy, na nejaky komentare a ohledni se az za rok, dva, tri a ne co mesic, kdy jako nejaka ubrecena buznicka porad resis, proc to nejde, jak moc nemocnej jsi a jak moc bys chtel se sebou neco delat. Dalsi vec jsou tvoje nerealne cile. Nedavej si zadne, proste jen cvic, protoze to bavi - bud to prijde nebo ne. Ty bys chtel vsechno hned. Jsou lidi kterym trvalo rok a pul nez zvladli svuj prvni shyb a dneka shybuji o sto sest se zatezi apod. Uplne nahovno tenhle tvuj pristup.

Arnoldisnumerouno · Zaslal: po červenec 07, 2014 11:16 pm Předmět:

micus6 napsal:

Olejnas napsal:

Prestan se porad s nekym srovnavat, porad se pozorovat a porad neco analyzovat. Proste drz hubu, zer a makej. Vyser se na nejaky logy, na nejaky komentare a ohledni se az za rok, dva, tri a ne co mesic, kdy jako nejaka ubrecena buznicka porad resis, proc to nejde, jak moc nemocnej jsi a jak moc bys chtel se sebou neco delat. Dalsi vec jsou tvoje nerealne cile. Nedavej si zadne, proste jen cvic, protoze to bavi - bud to prijde nebo ne. Ty bys chtel vsechno hned. Jsou lidi kterym trvalo rok a pul nez zvladli svuj prvni shyb a dneka shybuji o sto sest se zatezi apod. Uplne nahovno tenhle tvuj pristup.

To není moc k smíchu naprosto s "olejnasem" souhlasím.

_________________
Můj log : http://forum.ronnie.cz/post1056282.html#1056282

micus6 · Poník

Kdyby to napsal kdokoli jiný, ok. Ale olejnas se mě snaží jen urážet, ponižovat a zesměšňovat...
Nevím, ty cíle...nereálné? od benče sem 8kg, od dřepu 20kg (ale to by mělo jít nahoru rychleji) a od mt třeba 30.... aspoň mám hnací motor...
Ohlédnout se za rok, 2 nebo 3...je fakt ze to moc hrotim, ale treba se diky tomu seberu a pujde to. Kdybych po 3 letech zjistil ze sem se neposunul, asi bych s tim sekl.
Jsme snad inteligentni lide...Nemusime psat jak burani...