|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
micus6
Poník
|
 Zaslal: po srpen 19, 2013 5:37 pm Předmět: |
 |
|
dnes sem se byl tak lehce dotknout zeleza :-)
horni kladka:
3x8x45kg
shyby:
2x9
bp:
10x40kg
2x8x50kg
6x60kg (dopomoc)
8x50kg (do mrtva
tlaky na ramena jč:
10x12.5kg
2x8x15kg
8x12.5kg
tric. s jč:
3x8x15kg
zkracovačky:
5x25
na to že sem odcvičil prd jsem dost zničený, ale síla tam je jak před 2mi měsíci takže i přes ztrátu 3kg na váze jsem jakštakš spokojen...čekal sem to horší
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
micus6
Poník
|
| Zaslal: čt srpen 22, 2013 9:30 am Předmět: |
|
|
'ic very gut vetr tudej' aneb den zasvěcený učení...
food:
snídaně 9:00 - 220g vloček, 25g gainer, 600ml mléko, 250ml čaj
sváča 10:35 - 120g vloček, 3 vejce, 200ml káva, 200ml čaj
-trenink :
25 kliků
20 tric. kliků
12 shybů podhmat
25 zkracovaček
80s plank
xx superman
-3 kolečka, čas 17:20
oběd 12:50 - 200g těstovin, 80g eidamu, kečup
sváča 17:00 - 150g volček, 500ml mleko, 1 vejce, 50g eidam
večeře 22:00 - 130g rýže, 120g tuňák, 1 vejce
Naposledy upravil micus6 dne čt srpen 22, 2013 8:34 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: pá srpen 23, 2013 8:03 am Předmět: |
|
|
food:
snídaně 9:10 - 220g vloček, 25g
gainer, 600ml mléko, 250ml čaj
sváča 10:35 - 2 krajíce chleba, 3 vejce
-trenink :
25 kliků
20 tric. kliků
12 shybů podhmat
25 zkracovaček
80s plank
xx superman
-4 kolečka, čas xx:xx
oběd 12:50 -chleba, vajíčková omáčka (bohužel to ne změním, doženu sváčou)
sváča 17:00 - 3 krajice chleba, 200g sýr, 500 ml mleko
večeře 22:00 - nic.....
Fakin den, vecer na koncerte hradistanu, pres den malo casu,.... ach, to sou zase vymluvy :D
Naposledy upravil micus6 dne so srpen 24, 2013 4:08 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po září 02, 2013 2:02 pm Předmět: 2.9.2013 trénink č.1 |
|
|
bench press:
3x8x50kg
8x50kg+5x40kg
mrtvý tah:
5x85kg
3x5x75kg
-po pauze záda dost slabé, problem i s rovností zad
přítahy vč v předklonu:
8x50kg
4x8x45kg
tlaky na ramena jč:
4x10x14kg
-příště raděj 4x6x18
franc. tlak s jč:
5x10x14kg
-taky zvýšit váhu
biceps s ez:
8x30kg
2x8x25kg
8x25kg+5x13kg
předkopávání ve visu:
3x15
-hodnotím to kladně, sísa trochu spadla ale chuť je a moc mě to bavilo
snídaně- 500ml mléko, 220g vločky
svačina-120g vloček, 250ml mléko
oběd-200g kuřecí, 100g těstovin, zelenina
svačina-150g vloček, 350ml mleko
večeře-130g rýže, 3vejce
po treninku 50g gainer, 30g protein
- nebudu nic nalhávat, váha 66,7kg, zkusím se měsíc nezvážit a uvidíme...
taky k benchu vždy přidám 2-3 serie rozpažek, z bence cítím i tricák a ramena, tak ty svaly chci vyřadit ať ty kozy nejak cvičím..
Naposledy upravil micus6 dne po září 02, 2013 6:31 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st září 04, 2013 8:00 am Předmět: |
|
|
bench press:
1x10x40kg
1x8x45kg
1x8x50kg
1x6x55kg
1x8x50kg
1x10x40kg
1x12x30kg
rozpažky:
2x8x14kg
mt:
-místo dřepu, vím jak je to s nohama a cvičením, ale aktuálně jsou na tom klouby tak jak jsou. Odrazilo se to i na tahu.
1x8x50kg
2x5x70kg
1x1x100kg
-100kg jsem téměř nedal
přítahy vč v předklonu:
5x5x50kg
2x10x40kg
shyby:
3x6
military press:
4x8x35kg
biceps s ez:
3x8x27kg
1x8x24kg+8x17kg
zkracovačky:
3x20
předkopávání ve visu:
3x15
-sachry dnes jen na 420g, mam zažívací potíže... Kyčle totálně v pr.eli... Jinak procítění skvělé.
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po září 09, 2013 3:21 pm Předmět: 6.9. trenink č.3 |
|
|
bench 5serii
vypony na lytka 6 serii
lehky legpress 3 serie
biceps 2 serie
triceps 5 serii
military 5 serii
pritahy vc v predklonu 4 serie
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po září 16, 2013 5:43 pm Předmět: po 16.9.2013 trenink č.4 |
|
|
Předkopávání:
1x12x40kg
1x8x50kg
1x8x55kg
1x8x60kg
1x15x40kg+8x30kg
Zakopávání:
1x12x35kg
1x8x45kg
2x8x50kg
1x15x35kg
Přítahy vč v předklonu:
5x5x55kg
1x10x40kg
Biceps s ez:
1x5x33kg
2x6x30kg
1x6x27kg
1x8x22kg+6x17kg
Bench press:
1x8x50kg
1x8x52.5kg
1x8x55kg (posledni 3 dopomoc)
1x8x50kg (posledni 3 dopomoc.....na krev...sparing me pekne podusil :-) )
Tlaky na ramena s jč:
3x10x14kg
Přítahy vč k bradě:
2x10x?25kg?
Triceps s jč:
3x10x14kg
-triceps, ramena, benchc...neuvěřitelně slabé...su z toho dost zklamaný, biceps sem pekne odjel, ale ty prsa : ( ...no, po biceps sem to odjel rano a zbytek odpoledne, protoze jsem rano i tak dosel pozde do vyucovni, kazdopadne, odpocinul sem si za tech 6 hodin a presto byl bench velice, velice slaby. Ramena taktez,c14kg jc se me drzi uz pul roku a ne a ne jit vys, asi zkusim tezsi ''šestky'' ....triceps....no, asi začnu dělat francii s ez ...
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st září 18, 2013 2:29 pm Předmět: |
|
|
bench:
5x50kg
3x55kg
3x57.5kg
3x60kg
3x57.5kg
3x55kg
3x52.5kg
3x50kg
8x45kg
15x30kg
mt:
3x8x65kg
předkop:
12x55kg
10x60kg
12x65kg
8x70kg+6x55kg+5x35kg
přítahy vč v předklonu:
6x55kg
8x45kg
8x50kg
8x52.5kg
15x35kg
biceps s ez:
2x8x27kg
triceps s jč:
2x8x17kg
krčení ramen kč:
4x20x20kg
zkracovačky:
3x20
vykopávání noh:
3x15
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: pá září 20, 2013 9:13 am Předmět: 20.9.2013 trenink č.6 |
|
|
předkop:
1x15x35kg
1x15x60kg
1x12x65kg
1x8x70kg
1x10x55kg
-dobré
zakop.:
3x10x55kg
decline bp:
4x8x50kg
2x5x55kg
1x8x55kg
-mnohem lepší než rovný bench :-)
tlaky vč za hlavou:
3x8x35kg
-těžké, ale užil sem si to :-)
předpažování s vč:
3x10x22kg
franc. tlak jč:
4x8x17.5kg
-na krev
shyby podhmat:
3x6
-celkově v poho trénink, unavený sem byl, ale nejak sem tnd nebral v potaz. Su překvapený z decline benče, asi ho pojedu častěji...
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po září 23, 2013 8:36 am Předmět: 23.9. trénink č.7 |
|
|
Decline bp:
1x65kg
1x70kg
Předkop:
12x60kg
3x10x70kg
10x70kg+6x50kg+6x30kg
Zákop:
4x15x55kg
Tlaky s jč v sedě:
8x17.5kg
2x8x18.5kg
6x18.5kg+4x14kg
Shyby na široko:
4x5
Přítahy vč v předklonu na široko:
3x57.5kg
Triceps s jč :
4x10x18,5kg
Biceps s ez:
2x8x27kg
Vynechal sem bench a biceps ''ošulil'' , přidám si v pátek, tam mám bicak jen 2x8 a bench dam streda i patek..... jinak su moc stastny ze jsem zvladl jet serie tlaků s 18,5kg, konecne sem se hecljit nad tech 14 a hned na 18.5 ale mam z toho dobrej pocit...priste 19kg ... :-) to samé u tricáku...jen ten decline me mrzí...75kg jsem uz nezvládl...a taky, na shybech sem polevil a hned to slo ''dolu'' takze 5x8 bych fakt nedal :-) :-) sle co, to se dozene, hlavne se hecovat na vyssi vahy, pri stejny technice....takze tak.... :-)
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: čt září 26, 2013 8:41 am Předmět: 25.9. trenink č. 8 |
|
|
Bp na mulťáku:
3x60kg
3x62.5kg
3x65kg
3x67.5kg
3x65kg
3x62.5kg
3x60kg
5x55kg
Mt:
5x5x75kg
Přítahy vč:
6x6x55kg
Biceps s ez:
4x8x27kg
6x20kg
Triceps s jč:
4x8x18,5kg
Krčení ramen:
5x15x50kg
Klopení zápěstí:
4x max x15kg
Zkracovačky:
3x20
Vykopáváni noh:
3x15
-moc dobrej trenink 
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po září 30, 2013 8:56 am Předmět: 30.9.2023 trenink č.9 |
|
|
Bp:
3x60kg
3x62.5kg
3x65kg
3x67.5kg
3x70kg
3x67.5kg
3x65kg
2x3x62.5kg
3x65kg
-velmi, velmi dobrý pocit z teho mám. Bylo to na multipressu, ale i tak z toho mam good pocit
Shyby:
5x5
-na široko
Přítahy vč:
3x8x55kg
tlaky na ramena:
2x5x19.5kg
2x8x17.5kg
10x14kg
-nic extra, ale síla tam jde nahoru
triceps s jč:
3x6x20kg
12x14kg
shyby podhmat:
2x7
předkop:
2x15x60kg
-easy,... st a pa dam nohy tvrděj
krčení ramen s vč:
4x20x50kg
-břicho -nejak sem ho 'došmrdlal' , než sem se malem zablul :-D
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: út říjen 01, 2013 10:08 am Předmět: |
|
|
Svaly příjemně cítím i dem po tréninku, FB teda nechám asi ještě 2 týdny, a pak třídenní split nebo korte...
SPLIT
PO: záda, ramena
ST: prsa, biceps
PÁ: nohy, triceps
-břicho lehce každý tren. den
PO:
-MT 5x5
-shyby 4x6
-přítahy vč 4x6
-tlaky s jč 4x6
-military 2x8
-předpaž. 3x8
-upaž. 3x8
-zkracovačky 5x22
ST:
-BP 8x3
-tlaky hlavou nahoru 4x6
-rozpažky 3x8
-ez 4x6
-zdvih jč ve stoje 3x8
-skotovka s jč 3x8
-krčení ramen 4x20
-plank 3x80s
PÁ:
-přední dřep 3x8
-předkop 3x12
-zákop 3x12
-legpress 2x10
-výpony 4x15
-francie 3x8
-kladka 3x8
-extenze 2x6
-bradla 2xMAX
-vykop. noh 4x15
-pokud se vám to zdá jako sra.ka, vyjádřete se :-)
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st říjen 02, 2013 8:06 am Předmět: 2.10. trenink č. 10 |
|
|
bp mulťák:
3x62.5kg
3x65kg
3x68.5kg
3x71kg
3x73.5kg -dopomoc
3x71kg -dopomoc
3x68.5kg
3x65kg
3x65kg
decline bp:
3x8x55kg s dopomocí u 7. a 8. op.
mt:
5x70kg
3x5x85kg
5x80kg
přítahy vč v předklonu:
5x6x50kg
biceps s jč:
2x8x14kg
bic. ez:
8x30kg
triceps francie s jč:
2x8x20kg
15x14kg
krčení ramen vč:
3x20x50kg
břicho (zkracovačky+crisscross):
3x22+max
-příjemné zničení, spokojenost. Jen mě sere že sem nabral tak pul kila svalu a zhubl pul kila tuku...ten tuk tam mohl klidne zustat 
e: to fb mě čím dál víc baví, když tlačím na púilu, akorát je asi zle že trenink trvá +- 90 minut, každopádně alespo'n mám pocit dobře odvedené práce a na druhý den cítím příjemné pnutí ve svalech,..... je to fajn....příští trojky pojedu s vahou jak dnes, (pátek) , další taky (pondělí) a ve středu zkusím na nejtěžší serii zase o 2.5kg přidat...nebo aSPOŇ KILO
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st říjen 09, 2013 10:06 am Předmět: 9.10.2013 trenink č.11 |
|
|
Sem zranenej, sle chtel sem cvicit, tak to bylo kratsi a lehci ale makal sem
Bp na mp:
3x61kg
3x63.5kg
3x66kg
3x68.5kg
3x71kg
3x61kg
-strasne tezke, byla i dpmc, nechapu, zvladal sem i 73.5 a ted,... zklamani
Decline bp:
4x8x60kg
Tady sem naopak spokojenej, nechapu, ale slo to dobre, posledni serie dpmc-lehka...ale rikam, easy...
Shyby:
3x6
Hyperext:
3x18
Biceps jc.:
4x8x14kg
Triceps extenze s jc :
3x10x20kg
Bradla:
3x10
+bricho
..trenink lehkej-bez noh i mt, snazim se setrit kotnik, ale znatelne se zlepsil tak sem cvicil...cinky mi chystal sparing a vse sem delal v sede/tak abych nestsl na te blbe noze.... kazdopadne sem dost zklamany z tech trojek/nadseny z decline...a mensi ukazka ''mohutných zad''
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
