|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
micus6
Poník
|
 Zaslal: pá říjen 11, 2013 5:26 pm Předmět: |
 |
|
Doktor-day off pouze:
10x 30 kliků
5x 20 kliků na úzko
5x22 zklapovaček
5x 12 shybů podhmat na úzko
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
micus6
Poník
|
| Zaslal: čt říjen 17, 2013 4:12 pm Předmět: 17.10. trenink č. 12 |
|
|
Dnes sem nejel podle planu, ale zacvicil sem dobre...
Decline bp:
4x8x60kg
Pritahy vc predklon:
4x10x50kg
Hyperextenze:
4x20
Pullover:
3x10x14kg
-krasne sem citil latissimy
Veslovani:
2x12x50kg
Kliky na bradlech:
2x15
Triceps. Extenze:
2x8x20kg
2x15x14kg
Biceps ez:
2x8x30kg
2x8x27kg
2x15x17kg
-krasa :D
Zkracovacky+cc:
2x22+15s
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: pá říjen 18, 2013 8:48 am Předmět: 18.10.2013 treninaj č.13 |
|
|
tlaky s jč:
8x18.5kg
2x5x20kg
2x10x17.5kg
12x12.5kg
přítahy vč k bradě:
10x17kg
3x8x32kg
10x27kg
přítahy vč za zádama v sedě:
3x10x25kg
hyperext.:
4x25
francie:
2x8x20kg
-zklamani, slabost
biceps ez:
2x5x33kg
krčení ramen:
4x20x50kg
bp:
8x50kg
rozpažky+tlaky:
8+10x14kg
snazil sem se zrasit ramena, asi uspesne :-) jinak celkovo zpokojen, ale ta francie me zklamala...dlouho sem to nedelal a ...neslo to :-)
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po říjen 21, 2013 6:49 pm Předmět: 21.10.2013 trenink č.14 |
|
|
decline bp:
4x6x65kg
shyby nadhmat nasisku:
4x6
pullover:
3x10x14kg
pritah vc:
3x8x55kg
triceps. extenze:
3x10x20kg
12x14kg
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 5:39 pm Předmět: 22.10.2013 trenink č.15 |
|
|
tlaky ramena jč:
4x6x20kg
2x15x12.5kg
biceps jč:
2x10x12.5kg
bic. ez:
5x32kg
3x8x27kg
2x15x17kg
-břicho, trapéz
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st říjen 23, 2013 8:09 am Předmět: 23.10.2013 trenink č.16 |
|
|
hyperextenze:
4x20 s 5kg kotoučem
shyby nadhmat:
4x6-9
pullover:
3x12x14kg
decline bp:
6x65kg
4x67kg
5x65kg
5x65kg -dopomoc
6x60kg
15x40kg
kliky bradla:
3x8-12
tric. extenze jč:
3x8x20kg
2x10x17.5kg
2x15x12.5kg
bic. ez:
8x28kg
4x33kg
8x28kg
7x28kg
8x22kg
2x15x17kg
krčení ramen jč:
3x20x20kg
břicho:
7 serií
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st říjen 30, 2013 12:41 pm Předmět: |
|
|
zitra a pozitri split, sobota-streda 200 shybu, 500 kliku, zkracovacky
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: čt říjen 31, 2013 7:05 pm Předmět: 31.10.2013 trenink č.17 |
|
|
bench press:
2x8x50kg
8x55kg
decline bp:
6x65kg
-hard
2x5x60kg
8x50kg
tlaky jč:
3x8x18kg
rozpažky:
4x8x14kg
-problem u prsou mam ten, ze solidne odprasknu ramena, pricemz prsa silu mají (tlaky X rozpazky), prsa pri treninku necitim, obvykle az druhy den
biceps s jč:
2x10x14kg
kladivovi zdvih:
2x8x14kg
biceps s ez:
3x10x27kg
10x22kg
2x20x17kg
-musel sem si nahonit žilku, nedalo mi to :x :-D
krčení ramen vč:
4x15x50kg
krčení ramen jč:
3x15x20kg
vykop. nohou ve visu: 2x15
zkracovačky-kriskross: 2x22-10s
-dobrý trenink, zpocenej na své poměry dost, jen jsem tak nejak zjistil ze u prs me jebou ty ramena a taky ze 5op dam v poho, ale 6.,7. a 8. op. je tezsi i s easy vahou...
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: pá listopad 01, 2013 9:48 am Předmět: 1.11.2013 trenink č.18 |
|
|
mt:
5x6x65kg
-maximalní důraz na techniku, proto ta 'zahřívací' váha
shyby nadhma :
3x6
přítahy jč:
4x9x23kg
pullover:
2x10x18kg
2x10x14kg
tric. extenze jč:
2x8x22kg
2x10x18kg
obrácené kliky:
5x15
zkracovacky-krisskross:
3x22-12s
vykopavani noh ve visu:
2x15
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: út listopad 05, 2013 12:55 pm Předmět: 4.11.2013 trenink č.19 |
|
|
bp:
3x8x50kg
3x6x55kg
4x7x50kg
tlaky jč:
3x10x18kg
biceps ez:
3x8x30kg
-a šlus, do posilky s teplotou, ven polomrtvý, dnes regener a výžer :-) ..zitra budu ready na trenink
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st listopad 06, 2013 12:37 pm Předmět: 6.11.2013 trenink č.20 |
|
|
hyperextenze:
4x20x5kg kotouč
shyby:
3x6
přitahy vč:
3x8x50kg
přítahy jč:
3x10x25kg
pullover:
3x10x14kg
veslo:
10x45kg
8x50kg
8x55kg
6x60kg
20x35kg
kliky bradla:
4x8
tric. extenze jč:
3x8x20kg
bp na uzko:
3x12x40kg
krč. ramen:
4x10x40kg
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po listopad 11, 2013 9:32 am Předmět: 11.11.2013 trenink č.21 |
|
|
benč press:
1x70kg -víc fakt ne..
5x5x60kg -u 4. a 5. serie dpmc
mrtvola:
5x75kg
5x80kg
5x83kg
3x6x70kg
shyby:
3x8
kliky na bradlech:
10x já+5kg
9x já+5kg
8x já+5kg
2x8x já
5 sérií břicho
-nevím proč, ale su zpokojený
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st listopad 13, 2013 1:44 pm Předmět: 13.11.2013 trenink č.22 |
|
|
tlaky na ramena 6 serii
nohy 10 serii
biceps 8 serii
bricho 6 serii
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: čt listopad 14, 2013 7:34 pm Předmět: 14.11.2013 trenink č.23 |
|
|
benč:
5x62.5kg
4x5x60kg
mrtvý tah:
5x80kg
4x5x85kg
5x80kg
8x50kg
shyby nadhmat:
4x6
-chtel sem 4x8 ale nebudu si nic nalhavat, nedal bych to
kliky na bradlech:
2x8xbw+5kg
2x8xbw
+tric. eztenze jč 10x14kg
zkracovacky+krisskross:
3x22+10s
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
