posilka + beh

Prasopes. · Zaslal: po leden 23, 2012 4:41 pm Předmět:

Frozz.: :D
Drap: samozrejme :)

_________________
Bolest je jen psychická záležitost.

kuše · Zaslal: pá únor 03, 2012 4:22 pm Předmět:

zdarec, nevíte, jestli je lepší vycházet třeba půlhodiny schody ńebo 30 minut běhu středním tempem? CO má větší výdej, díky

Jonatan · Zaslal: pá únor 03, 2012 6:21 pm Předmět:

Chodil jsem běhat 3x týdně, 3-4x do fitu a většinou ještě alespoň jednou plavat. Můžu na férovku říct že za rok žádný zlepšení ani v běhu ani ve fitku. Tyhle dva sporty se spolu prostě bijou. Jsem v armádě a mám kolem sebe dost lidí co běhá a chodí do fitka. Ale jestli k tomu nemáš předpoklady, tak žádnej velkej pokrok nečekej.

Lord_Martas · Zaslal: pá únor 03, 2012 6:55 pm Předmět:

nelzi mu tady

to ze ty trenujes spatne a v nicem se nezlepsujes, tak to je problem v tobe a ne v techto dvou sportech

2kuše: pro tebe bude mit nejlepsi efekt beh pomalym tempem

_________________
Můj tréninkový web:
http://treninkac.webnode.com/

kuše · Zaslal: pá únor 03, 2012 7:27 pm Předmět:

Lord_Martas napsal:

nelzi mu tady

to ze ty trenujes spatne a v nicem se nezlepsujes, tak to je problem v tobe a ne v techto dvou sportech

2kuše: pro tebe bude mit nejlepsi efekt beh pomalym tempem

díky :)

Prasopes. · Zaslal: po únor 06, 2012 1:50 am Předmět:

Jonatan napsal:

Chodil jsem běhat 3x týdně, 3-4x do fitu a většinou ještě alespoň jednou plavat. Můžu na férovku říct že za rok žádný zlepšení ani v běhu ani ve fitku. Tyhle dva sporty se spolu prostě bijou. Jsem v armádě a mám kolem sebe dost lidí co běhá a chodí do fitka. Ale jestli k tomu nemáš předpoklady, tak žádnej velkej pokrok nečekej.

Naprostá hloupost. Buď:
1. máš vlohy -> zlepšuješ se rychleji, dosahuješ lepších výsledků, můžeš daný sport dělat profesionálně na vysoké úrovni (ne-li první příčky světové)
2. jsi normální člověk -> zlepšuješ se průměrně, dosahuješ průměrných nárůstů výkonosti a výsledků, profesionální kariéru můžeš dělat s hodné velkým odhodláním a dřinou, není důvod proč bys nemohl dosáhnout prvních příček ve světě.
3. jsi podprůměrný člověk ("dřevo na dané odvětví") -> dosahuješ průměrných až nadprůměrných výkonů, profesionální kariéru bych pro tebe rozhodně nevybral, nicméně můžeš dosáhnout velice dobrých výsledků a i obsadit spodní hranice profesionálních závodů s velkým odhodláním.
4. si člověk -> co má všechny problémy světa, nic mu nevychází, neroste, nic nepůsobí, vše ověřené si zkusil a nemá to cenu -> buď máš v životě fakt takovou smůli, že si jeden ze 7mi miliard na planetě, nebo bys měl párkrát bouchnout hlavou do zdi a začit bez keců makat.

kuše: Pro rozehřátí stačí strečing kvalitní s prokroucením a zahřívací serie, pokud chceš spalovat, doporučil bych aerobní aktivitu po tréninku (posilovně). Pokud chceš zlepšovat běh, doporučil bych ho v jiný den než posilovnu nebo si něco zjistil o dvoufázovém tréninku a aplikoval teorii na tvůj problém. (pokud budeš rozepisovat trénink posilovna + běh do týdenního / 10ti denního plánu ber v potaz všechny znalosti ze sestavování tréninku jako při normálním posilování = regenerace, atd.)

_________________
Bolest je jen psychická záležitost.

Grimley · Zaslal: po únor 06, 2012 6:49 am Předmět:

taky jsem v armade...plavu, beham skacu pres svihadlo cvicim s kettlama, chodim do posilky, jezdim na inlajnech, delam box ....

Vsechno jde, ve vsem se realativne zlepsuju, sila jde nahoru....vaha taky.... chce to jen zrat a makat...ne se vymlouvat na neco co je blbost :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

kuše · Zaslal: po únor 06, 2012 8:32 am Předmět:

Prasopes. napsal:

Jonatan napsal:

Chodil jsem běhat 3x týdně, 3-4x do fitu a většinou ještě alespoň jednou plavat. Můžu na férovku říct že za rok žádný zlepšení ani v běhu ani ve fitku. Tyhle dva sporty se spolu prostě bijou. Jsem v armádě a mám kolem sebe dost lidí co běhá a chodí do fitka. Ale jestli k tomu nemáš předpoklady, tak žádnej velkej pokrok nečekej.

Naprostá hloupost. Buď:
1. máš vlohy -> zlepšuješ se rychleji, dosahuješ lepších výsledků, můžeš daný sport dělat profesionálně na vysoké úrovni (ne-li první příčky světové)
2. jsi normální člověk -> zlepšuješ se průměrně, dosahuješ průměrných nárůstů výkonosti a výsledků, profesionální kariéru můžeš dělat s hodné velkým odhodláním a dřinou, není důvod proč bys nemohl dosáhnout prvních příček ve světě.
3. jsi podprůměrný člověk ("dřevo na dané odvětví") -> dosahuješ průměrných až nadprůměrných výkonů, profesionální kariéru bych pro tebe rozhodně nevybral, nicméně můžeš dosáhnout velice dobrých výsledků a i obsadit spodní hranice profesionálních závodů s velkým odhodláním.
4. si člověk -> co má všechny problémy světa, nic mu nevychází, neroste, nic nepůsobí, vše ověřené si zkusil a nemá to cenu -> buď máš v životě fakt takovou smůli, že si jeden ze 7mi miliard na planetě, nebo bys měl párkrát bouchnout hlavou do zdi a začit bez keců makat.

kuše: Pro rozehřátí stačí strečing kvalitní s prokroucením a zahřívací serie, pokud chceš spalovat, doporučil bych aerobní aktivitu po tréninku (posilovně). Pokud chceš zlepšovat běh, doporučil bych ho v jiný den než posilovnu nebo si něco zjistil o dvoufázovém tréninku a aplikoval teorii na tvůj problém. (pokud budeš rozepisovat trénink posilovna + běh do týdenního / 10ti denního plánu ber v potaz všechny znalosti ze sestavování tréninku jako při normálním posilování = regenerace, atd.)

díky za radu, zkusím to..

Smazaný uživatel (071) · Zaslal: po únor 06, 2012 10:46 am Předmět:

Jonatan napsal:

Chodil jsem běhat 3x týdně, 3-4x do fitu a většinou ještě alespoň jednou plavat. Můžu na férovku říct že za rok žádný zlepšení ani v běhu ani ve fitku. Tyhle dva sporty se spolu prostě bijou. Jsem v armádě a mám kolem sebe dost lidí co běhá a chodí do fitka. Ale jestli k tomu nemáš předpoklady, tak žádnej velkej pokrok nečekej.

Možná kdybys běhal trochu systematicky, tzn. s pulsmetrem, nějaký zlepšení by se stalo :P

daftruck · Zaslal: čt březen 15, 2012 2:28 pm Předmět:

Ahoj, je v pohodě když bych chtěl trochu vyrýsovat,tak dát tak do 20min po aerobce vysokoprocentní protein bez sacharidů?

Vladic · Zaslal: čt březen 15, 2012 8:15 pm Předmět:

citace:

Ahoj, je v pohodě když bych chtěl trochu vyrýsovat,tak dát tak do 20min po aerobce vysokoprocentní protein bez sacharidů?

Ano, ale ty přijaté bílkoviny pomocí glukoneogeneze přeštěpí na glukózu, takže vlastně doplníš energii stejně jako bys ji doplnil ze sacharidů ( tělo je vychcané

) ... Dle mého po 20 minutách aerobky nic nepotřebuješ, nech tělo ještě tzv. v dojezdu "pálit tuky" a až za hodinu si dej ten protein.

_________________
"Consistency is the key to succes"

Prasopes. · Zaslal: čt březen 15, 2012 10:46 pm Předmět:

20 minut aerobky, zalezi kdy a pocem tu aerobku delas ... pro mne je 20 minut aerobky, tak mozna kdyz potrebujes stihnout vlak a potom rozhodne nepiju protein ,)

_________________
Bolest je jen psychická záležitost.