|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vjetef
|
 Zaslal: po leden 09, 2012 3:44 pm Předmět: posilka + beh |
 |
|
zdravim, posledni 3 tydny jsem zacal behat (45 min.) a s tim jak sem presel na 3 (utery, ctvrtek, sobota) behy a mezi tim 3x posilka (pondeli, streda,patek) tak sem zacal pocitovat, ze se nestiha doplnovat glykogen a pro stejnej vykon v posilce sem musel vydat enormni usili, krome toho me nebavilo, vysilenej sem byl, spatny rikam.
Ale to behani zkrouhnout urcite nechci, potrebuju shodit v pase. Ma teda cenu zkusit behat po posilce ? kdyz cvicim cca hodku tak pak jak dlouho behu ? zase tech 45 nebo bude stacit pulhodka ? A jak bych se mel po behu popr. mezi posilkou a behem stravovat ? doplnit sacharidy, nebo spis sahnout po bilkovine ? A v jakym casovym useku po ukonceni behu ?
Dekuji za odpovedi.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
DaveX
|
| Zaslal: po leden 09, 2012 5:04 pm Předmět: |
|
|
Já taky chodím 3x týdny běhat (max 40 min) a 3x do posilovny a nemám pocit, že bych někde postrádal sílu. Po tréninku si dám ještě nějakou aerobku (běh, švihadlo, nějakou dynamiku), ale maximálně tak 20 minut. Zkus rozepsat jídelníček, chybu bych začal hledat tady.
Jinak řeší a řešilo se to tu už hodně krát, tak zkus pohledat.
|
|
| nahoru |
|
|
vjetef
|
| Zaslal: po leden 09, 2012 5:54 pm Předmět: . |
|
|
| DaveX napsal: | Já taky chodím 3x týdny běhat (max 40 min) a 3x do posilovny a nemám pocit, že bych někde postrádal sílu. Po tréninku si dám ještě nějakou aerobku (běh, švihadlo, nějakou dynamiku), ale maximálně tak 20 minut. Zkus rozepsat jídelníček, chybu bych začal hledat tady.
Jinak řeší a řešilo se to tu už hodně krát, tak zkus pohledat. |
Zajimavy, zadnej hypoglykemik bych bejt nemel. Ja to nejvic pocitil na benchu, obvykle davam na vrcholu pyramidky tak 4x 70kg (pravda, ten 4. uz tu silu na zdvednuti stouram ani nevim odkud), ale v ten den po behu sem mel problem to udelat podruhy a nemel sem uz z ceho brat.
jidelnicek mam posledni 4 mesice furt stejnej, jelikoz v objemovce fungoval nenapadlo me ze by tam mohl bejt problem, ale kdyz se nad tim tak zamejslim tak tim to mozna bude, mel sem to totiz rozdeleny na treninkovy dny, kdy sem se cpal od rana do vecera, vsechno poctive spocitany, ryby, mlecny vyrobky pohoda a ty volnejsi dny ... bylo to podobne ale nedodrzoval sem tak striktne prijem bilkovin.
A tedka pres zkouskovy jak clovek spi pomale do 12ti tak sem prakticky bez snidane a svaciny. Jinak jim pravidelne po 2 hodkach max.
Cili odpoved zni, zvysit prijem sachru ?
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po leden 09, 2012 5:57 pm Předmět: |
|
|
V takovychto pripadech ma sve opodstatneni uzivat vysoke davky BCAAcek. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
aikonny
|
| Zaslal: po leden 09, 2012 6:37 pm Předmět: |
|
|
Noo musim říct, že běhám 3-4x týdně a do toho tak 3x posilka a síla mi rozhodně dolů nešla, a to spím max. 6 hodin denně včetně víkendů. Žádné suplementy, prostě pestrá a vyvážená strava. Je to spíš o zyvku, tři týdny je krátká doba _________________
Tady se*e pes...
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: po leden 09, 2012 7:58 pm Předmět: |
|
|
asi tak jak píše aikonny - sport kterej dělám vyžaduje aerobku jako sviňa - min - 8hodin týdně a síla mi dolů taky nejde
|
|
| nahoru |
|
|
Lord_Martas
|
| Zaslal: po leden 09, 2012 8:04 pm Předmět: |
|
|
ja mel 6x tydne behani a 4x posilovnu a nepocitoval sem taky zadne problemy s vykonnosti
jinak sacharidy, je odpovd na tvoji otazku
|
|
| nahoru |
|
|
vjetef
|
| Zaslal: po leden 09, 2012 11:03 pm Předmět: |
|
|
A co se tyce toho jidla po behu ? mam v tom gulas, nevim jestli doplnit sachry, proteiny, nebo hodku dve pockat kdy ten organismus jeste jakoby "doklepava" a porad si bere energii z tuku.
|
|
| nahoru |
|
|
DaveX
|
| Zaslal: po leden 09, 2012 11:56 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Lord_Martas
|
| Zaslal: út leden 10, 2012 4:01 pm Předmět: |
|
|
ja po behu okamzite doplnim sacharidy a za chvili (cca 30min-1hod) pridam bilkoviny.
ale kazdy mame jine cile, tak si myslim, ze klidne muzes i s tema sacharidama chvili pockat
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: po leden 23, 2012 1:54 pm Předmět: |
|
|
Nazdar,
Drive sem makal v posilce ob den, a ob den beh 10km.
A naprosto v pohode, nikdy sem nejedl zadny special jidla nebo pocital
bilkovyny atd. Citil sem se ok.
Taky asi proto uz 5 - 10 let zdviham stale stejne vahy )
Pak me ale z behani zacalo bolet koleno, tak sem ho uplne zrusil, a misto toho davam ob den 40 min eliptical s teskou zatezis v aerobni frekvenci.
A taky v poho.
Mam dojem, tedy aspon na me, ze ta aerobni cinost ob den nejak vubec nema vliv, ovsem ze bych ji vysadil a otestova co to udela, to ne ))
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po leden 23, 2012 4:25 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | Mam dojem, tedy aspon na me, ze ta aerobni cinost ob den nejak vubec nema vliv, ovsem ze bych ji vysadil a otestova co to udela, to ne ) |
To vis ze nema. Pokud to neni opravdu prehnane mnozstvi aerobky v kombinaci se spatnou stravou, tak je to uplne zbytecna panika. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Prasopes.
|
| Zaslal: po leden 23, 2012 4:26 pm Předmět: |
|
|
Aerobka naopak ma regeneracni ucinky :) _________________
Bolest je jen psychická záležitost.
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po leden 23, 2012 4:28 pm Předmět: |
|
|
| Prasopes. napsal: | | Aerobka naopak ma regeneracni ucinky :) |
Zalezi samozrejme na jeji intenzite, mnozstvi, frekvenci, delce atd... _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
