Drejprduv objem - HPM

shooter · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 1:26 pm Předmět:

Pěkně rychle si zesílil, dobře ty

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Draper · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 1:33 pm Předmět:

shooter napsal:

Pěkně rychle si zesílil, dobře ty

Ty vole, jdi s touhle retardovanou frazi do pr****

Jo a jinak dik za pochvalu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Martule · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 3:34 pm Předmět:

tak zetra se budem xichtit na sebe ráno v BG?

já tě chválit nebudu,neboj..bych ti řekla,že ses spravil a začal bys na mě řvát

Filip Vaško · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 3:41 pm Předmět:

Martule napsal:

tak zetra se budem xichtit na sebe ráno v BG?

já tě chválit nebudu,neboj..bych ti řekla,že ses spravil a začal bys na mě řvát

To se na vás přijedu podívat

Draper: Kolik měříš ?

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

Draper · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 4:47 pm Předmět:

Martule napsal:

tak zetra se budem xichtit na sebe ráno v BG?

já tě chválit nebudu,neboj..bych ti řekla,že ses spravil a začal bys na mě řvát

Filip Vaško napsal:

To se na vás přijedu podívat
Draper: Kolik měříš ?

Merim 189cm a diky bohu za to, ze nejsem zadnej mini :D

Klidne prijed, ale jak uz jsi byl pry varovan, u cviceni jsem znacne nesympatickej

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Filip Vaško · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 5:52 pm Předmět:

No něco sem se doslechl , radši zůstanu doma

_________________
Filip Vaško
Training log
http://forum.ronnie.cz/filip-vasko-training-log-t31362.html

FB Page : https://www.facebook.com/vaskofilipbodybuilder

madball · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 6:09 pm Předmět:

Draper napsal:

...A kvuli Madballovi, aby porad neprndal, jsem si na osu zacal davat +5kg navic, ktere nebudu pocitat

...

Vždyť je ti jasný, že mně je to celkem jedno, ale když je příležitost si rejpnout, tak se jí musí využít.
A už jsem několikrát psal, že si nemyslím, že je to nějakej extra rozdíl, že je horší, když se člověk blbě vyspí nebo se mu moc nechce.
Ale nezapomeň to radši vždy napsat. :)
Btw, nepsal jsi něco o novým tréninku? Nebo to už je ono?

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Draper · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 6:16 pm Předmět:

Vsak ja vim, ze je ti to jedno a delam si srandu, taky si rad do tebe rypnu :) Ale preci jen, ty kotouce vazi o neco mene nez by mely, coz je znama vec, tak proc si to tam nepridat, je to jen pro me dobro.

Ano to mas naprostou pravdu, strasne zalezi, jak se clovek vyspi, jak se celkove citi, jak jsou unavene nohy, jak to ma zrovna v ten den tzv. v hlave (coz dela hodne) a dalsi a dalsi veci, od toho se pak odviji sila, technika a vsechno...

Co se tyka treninku, neres to, to bude asi nejlepsi.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 1:10 pm Předmět:

28/12 PRSA, BICEPS

bench press
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 9
-od minule jsem tam prihodil 2,5kg, ktere teda take nebudu pocitat jako u mrtvoly, takze napsano je sice 100kg, ale minuly tyden bych to pocital jako 102,5kg :) Bench me ted hodne bavi.

protismerky
25kg x 20
30kg x 17
30kg x 17
32,5kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 12 + 27,5kg x 15 + 25kg x 15 + 22,5kg x 20

tlaky JR hlavou nahoru
35kg x 8
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 7
35kg x 6 + 25kg x 12 + 20kg x 12
-prakticky kazde posledni opakovani v serii bylo na hranici toho, ze mne povoli prava ruka a cinka na me spadne, ale trochu adrenalinu nezaskodi :D

rozpazky
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
-brutalni cvik, kdyz se to jede hodne pomalu. 4 serie, ale daji zabrat vic nez 20 serii na benchu :)

bench press hlavou dolu
80kg x 10
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
95kg x 5
100kg x 4
80kg x 10
-u te stovky uz docela problem se stabilitou, protoze mne to ujizdelo na jednu stranu, ale jinak spokojenost

bicepsovy zdvih JR
15kg x 12
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
25kg x 8
27,5kg x 5 + 20kg x 10 + 15kg x 10 + 12,5kg x 12
20kg x 12

bicepsovy zdvih VC
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10
60kg x 7 + 40kg x 12 + 30kg x 20
50kg x 14
-zase mne zabrali stojan na drepy, takze jsem si to musel podavat ze zeme

bicepsovy zdvih JR - kladivo
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10
20kg x 10 + 12,5kg x 10
20kg x 10 + 12,5kg x 10
20kg x 10 + 12,5kg x 10
22,5kg x 8 + 17,5kg x 8 + 15kg x 11 + 12,5kg x 12 + 10kg x 15 + 7,5kg x 20

-ta posledni shazovacka byla nejbrutalnejsi serie na biceps, co jsem kdy jel :)

-stretching 15 minut

-dalsi z rady treninku, kteremu nemam co vytknout a jeste jako bonus k tomu bylo to, ze 3/4 casu bylo v BG max. do 5 lidi. :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Peter Ustinov · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 3:12 pm Předmět:

pojedes bench porad 5x5 nebo budes pridavat opakovani?
ja jenom jestli se mam bat o svuj osobak

kolik aktualne vazis?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Draper · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 3:16 pm Předmět:

Nevim, pojedu tak, jak to pujde. Momentalne je to 5. opakovani total na krev, takze vic by neslo bez pomoci. Spise bych radeji pridaval vahu na cinku.

Kolik vazim, nevim. Pisu to tu snad kazdy tyden porad dokola, ze se nevazim. Hruby odhad je 105kg, ale opravdu nevim.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 3:27 pm Předmět:

Tak snad jeden normální dotaz

, klidně i na Petra.

Kdybyste chtěli zlepšit počet op. s nějakou váhou, např. Drejprovo 5x100 na BP na 10x100, jak by jste toho dosáhli rychleji? Tím, že by jste přidávali váhu na činku nebo byste se snažili přidávat opakování? Já si myslím, že pro mě by byl rychlejší způsob zvýšit sílu, tzn., přidávat váhu na činku než se snažit přidávat opakování.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

kidacekfull · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 5:29 pm Předmět: :)

Pokud chci zvýšit sílu na bench tak zvednu serie pyramidu nahoru a dolu 12 10 8 6 8 10 12 op a pak rozpažky 4x 10op na šikmé a konec .... + prasečí stravu a vhodnou suplementaci gainer a monohydrát a síla jde nahoru každej trénink .... alespoň tak to mě funguje :)

seeya · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 7:45 pm Předmět:

Normalne by som sa snazil najst slaby clanok a ten posilnit (u mna triceps) ale tento tu.. Tazko povedat, cicky ma jak balony, ramena silne vid. tlaky v sede, francuzske tlaky tiez parada. Vlastne je to dost zahada ze tych 10x100 este neda. :)

Draper · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 7:46 pm Předmět:

madball napsal:

Tak snad jeden normální dotaz

, klidně i na Petra.

Kdybyste chtěli zlepšit počet op. s nějakou váhou, např. Drejprovo 5x100 na BP na 10x100, jak by jste toho dosáhli rychleji? Tím, že by jste přidávali váhu na činku nebo byste se snažili přidávat opakování? Já si myslím, že pro mě by byl rychlejší způsob zvýšit sílu, tzn., přidávat váhu na činku než se snažit přidávat opakování.

No ja bych na to asi sel taky pres silove zlepseni s tim, ze bych si vzdy daval na konci nejake high reps serie (1-2) a pokazde bych se snazil vymacknout o opakovani vic. Ale jeste lepsi by asi to asi bylo nejake smylne cyklovani, kde by se v ramci 2-3 treninku stridaly serie vysokou intenzitou a nizkou pripadne jeste stredni. Kdysi jsem to podobne praktikoval u mrtvol a benche a myslim, ze to fungovalo.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)