New steps to the future

shooter · Zaslal: út prosinec 25, 2012 6:35 pm Předmět:

Ráno: C 500mg, B complex forte, Omega 3-6-9, vita complex, 2Beef amino
Před tréninkem: 34g assaultu, 14g BCAA amino1
Po tréninku: 20g combat, 48g malty, 14g BCAA amino1, C 500mg, Omega 3-6-9, 2Beef amino

Těšil jsem se na novej trénink jak prase, ale jak jsem tam došel, bylo tam moc lidí a zrovna nějací nabušenci, to mě trochu rozhodilo. Jsem si připadlal jako kdybych tam byl poprvé.

Úterý:
Hrudník:
Benchpress:
1x5..100kg (tady to bylo lehký)
1x5..100kg
1x5..100kg
Záda:
Shyby na široko:
1x5..BW párkrát mi luplo v ramenou ale jinak trošku těžší
1x5..BW
1x5..BW
Kvadry:
Dřepy:
1x5..100kg (těžký)
1x5..100kg
1x5..100kg
Spodí záda:
Power clean:
1x5..50kg
1x5..50kg
1x5..50kg
-tohle jsem jel poprvé v životě, zkusil jsem 60kg a to jsem dal jen 3x, vůbec to neumím i když jsem si to zkoušel jen s volnou osou. Jedu to strašně moc bicákama a předloktím, neumím si to nadhodit. Nějak se toho bojím. Je to těžký jako prase, sem byl spocenej a musel jsem si vyslíknout mikinu.

Biceps:
Zdvihy Jč:
1x5..20kg lehký
1x5..20kg
1x5..20kg
Triceps:
Extenze v sedě:
1x5..30kg máme moc vysokou lavečku, furt jsem se dotýkal
1x5..30kg
1x5..30kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
1x15
1x15
1x15

Jsem byl nějak nakopnutej, tak jsem si ještě na 10 minut zaběhal na páse.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 12:30 pm Předmět:

Ráno: C 500mg, B complex forte, Omega 3-6-9, vita complex, 2Beef amino
Před tréninkem: 14g BCAA amino1
Po tréninku: 20g combat, 48g malty, 14g BCAA amino1, Omega 3-6-9, 2Beef amino

Pořád nejsem ok, pořád mám rýmu a je to nahovno.Tlaky v hlavě. Dneska mě to nebavilo.
Nějak mě začínají bolet ramena.

Čtvrtek:
Prsa:
Tlaky na prsa hlavou nahoru:
1x8..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg
Záda:
Přítahy jč s oporou kolene:
1x8..30kg
1x8..30kg
1x8..30kg
Kvadry:
Hackeny:

1x8..70kg
1x8..70kg
1x8..70kg
Ramena:
Military press: tohle jsem jel po dlouhé době a naložil jsem si tam moc
1x8..50kg
1x6..50kg
1x8..40kg

Biceps:
zdvihy ez:
1x8..38,5kg
1x8..38,5kg
1x8..38,5kg
Lýtka:
Výpony v sedě:
1x15..50kg
1x15..60kg
1x15..60kg
Břicho:
Svíčka:
1x15
1x15
1x15

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Draper · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 2:25 pm Předmět:

Ty hackeny cvicis na stroji nebo klasicky po staru s cinkou za zady?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

shooter · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 3:21 pm Předmět:

Hackeny cvičím na stroji

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 8:04 pm Předmět:

Aerobka

čas 54minut (726kcal) - kolo 10min, stepper 20 minut, běžící pás 10 minut, stepper 5 minut, švihadlo 10 minut

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

TheGhost · Zaslal: so prosinec 29, 2012 8:37 am Předmět:

Draper napsal:

Ty hackeny cvicis na stroji nebo klasicky po staru s cinkou za zady?

To ještě někdo cvičí s činkou? :D lol

shooter · Zaslal: so prosinec 29, 2012 7:32 pm Předmět:

Aerobka
snowboard celej den

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

7eVen · Zaslal: so prosinec 29, 2012 10:15 pm Předmět: Sacharidové vlny

Zdar Shootere,

Rád bych zařadil do svého řežimu sacharidové vlny, ale nevím v jakých dávkách (jestli 50, 100, 150, 200) nebo jak ty=> (100, 200, 300, 400) Jen by mě zajímalo, podle čeho by se to mělo určit u mě (podle jakých kritérii), napadlo mě jestli to je podle mé váhy, způsobu tréninku, jak dlouho cvičím...

Každopádně jestli mi řekneš, že je to jedno, nebo něco podobného, tak bych rád najel na tvoje jídelníčky jak si měl ty vlny (aspoň bych už předem věděl co a kolik jíst :-D)
PS: samozřejmě sem si přečet i to ostatní zatím typu: vynechat čokoládu na večer apd. :-D

shooter · Zaslal: ne prosinec 30, 2012 2:47 pm Předmět:

Ráno: C 500mg, B complex forte, Omega 3-6-9, vita complex, 2Beef amino
Před tréninkem: 14g BCAA amino1, 200mg caffeine
Po tréninku: 20g combat, 48g malty, 14g BCAA amino1, Omega 3-6-9, 2Beef amino

Já ty svátky tak nesnáším, to jen sedím a žeru a sedím a žeru akorát je mi blbě.
Po tréninku jsem stoupl na váhu a ukázalo mi to 89,7kg ,jsem jen čuměl. Na to že jsem minulej týden měl něco kolem 87,5kg

Ne:
Prsa:
Tlaky hlavou dolů:
1x15..24kg
1x15..24kg
Záda:
Přítahy spodní kladky:
1x15..45kg
1x15..45kg
Nohy:
Čelní dřepy: tady jsem si dal akorát si myslím, jel jsem atg
1x15..40kg
1x15..40kg
Spodní záda:
Power clean: no to byl zase porod, tahle váha je v pohodě, ale ne na 15 opáček, jsem myslel že vyplivnu plíce

1x15..40kg
1x15..40kg

Biceps:
Zdvihy s oporou:
1x15..20kg
1x15..20kg
Triceps:
Francouzké tlaky v leže:
1x15..30kg
1x15..30kg
Břicho:
Zdvihy nohou ve visu došikma:
1x15
1x10

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út leden 01, 2013 9:56 pm Předmět:

Já se dneska znažil dostat do posilky, ale marně. Všude zavřeno, čím to asi může být že?

tak aspoň běh (dal jsem si na hubu šátek) 35 minut s 3x10kliků, 3x10 angličáků, 3x10 dřepů s výskokem.
(500kcal)

PF 2013

Jiank toto je fotka ze včerejška z Animal párty kde jsem byl za želvu a naneštěstí z toho vylezl HULK

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

7eVen · Zaslal: út leden 01, 2013 10:18 pm Předmět: d

:-D no moc pěkný

shooter · Zaslal: st leden 02, 2013 8:15 pm Předmět:

Dneska jsem měl v plánu posilu, ale bohužel mi není dobře, tak to nechám na zítřek. Celý den jsem byl na brigádě na stavbě, kde jsem nosil těžký trámy, osb desky taková truhlařina, tak aspon to mám vykompenzováno.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: čt leden 03, 2013 8:17 pm Předmět:

Ráno: C 500mg, B complex forte, Omega 3-6-9, vita complex, 2Beef amino
Před tréninkem: 14g BCAA amino1
Po tréninku: 20g combat, 48g malty, Omega 3-6-9, 2Beef amino, C 500mg

Dnes v podání antagonistického tréninku. Když jsem se podíval na dřepy a power clean říkám wow to bude drsný!
Dneska v posilce bylo narváno, každej na kladkách a jedinej stojan na dřepíky a benč zůstal volnej.

Čtvrtek:
Hrudník + Záda:
Benchpress + Shyby na široko:
1x5..105kg - 1x5..BW
1x5..105kg - 1x5..BW
1x5..105kg - 1x5..BW

Kvadry + Spodní záda:
Dřepy + Power clean:
1x5..110kg + 1x5..55kg kurvsky těžký

, ze mě lilo jako z konve. Nestíhali mi plíce, tak jsem trošku zvolnil, až jsem se vydýchal šel jsem na druhej cvik
1x5..110kg + 1x5..50kg
1x5..110kg + 1x5..50kg

-tohle byla vražda největšího kalibru, skrz ty moje zádíška neštastný

Biceps + Triceps:
Zdvihy Jč + Extenze v sedě:
1x5..22,5kg + 1x5..32,5kg ( bicák těžkej tricák lehkej)
1x5..22,5kg + 1x5..32,5kg
1x5..22,5kg + 1x5..32,5kg
Břicho:
Přítahy nohou ve visu:
1x15
1x15
1x15

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Pr!nc · Zaslal: čt leden 03, 2013 8:26 pm Předmět:

Nevím, ale kombinace kvadry a spodní záda stylem dřepy+power clean je docela vražedná, spíš bych se snažil vybrat něco izolovanějšího (třeba leg-press místo dřepů). Vůbec se mi zdá vybrat kvadry a spodní záda jako nešťastná volba antagonistů. Co třeba kvadry a hamstringy?

shooter · Zaslal: čt leden 03, 2013 8:30 pm Předmět:

To byla nejhorší kombinace cviků co jsem kdy jel, už nikdy víc

Jsem si neuvědomil, že u dřepů zabírají hodně spodní záda a u power cleanu taky. Kvadry a hamy by nebyly špatný

že mě to nenapadlo, když je to antagonistický trénink

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html