Vidlák nechce být pussy

Vidlák · Zaslal: čt prosinec 20, 2012 3:05 pm Předmět:

Zítřejší trénink

dřep (lehce):
10x42,5kg, 10x52,5kg, 10x65kg

military press:
3x45kg, 3x50kg, 3+ x57,5kg

pozvedy (osa pár cm pod koleny):
3x112,5kg, 3x127,5kg, 3+ x142,5kg

Zítra už nezapíšu, na Vánoce jedu na chatu. Pár dní budu mít nucenou pauzu pak se rozhodnu jestli si zopakuji druhý týden nebo budu pokračovat třetím, pak dám deload (po týdnu cvičení budu určitě hrozně unavený

) a do nového cyklu (a fáze) dám konečně kreatin tak doufám, že zase začnou padat PR.
Mějte se hezky.

Vidlák · Zaslal: st prosinec 26, 2012 2:55 pm Předmět:

21.12. Wendlerovo fullbody - trénink 17, týden 6 (fáze 1, cyklus 2)

Military press: 8x57,5kg PR

22.-25.12. každý den procházka 1-4hod

26.12. Wendlerovo fullbody - trénink 18, týden 7 (fáze 1, cyklus 2)

Trhy (lehce na probuzení)

Dřepy:
5x80kg
3x90kg (opasek)
15x100kg PR

Kliky na bradlech:
4x8x já+25kg

Shyby (o přestávkách):
11x5

Zadní delty + core

Ze dřepů velká radost

Vidlák · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 3:59 pm Předmět:

26.12. Wendlerovo fullbody - trénink 19, týden 7 (fáze 1, cyklus 2)

Trhy s JČ
lehce na probuzení, ráno jsem byl úplně mimo

Dřep (lehce):
10x40kg
10x50kg
10x65kg

Benchpress:
5x70kg
3x80kg
8 (9)x90kg PR + 1op. s dopomocí
+ o přestávkách zadní delty

Kroc rows:
(25+25)x35+kg (nakládačka)
(22+22)x35+kg (nakládačka)
(20+20)x35+kg (nakládačka)

Střední delty + core

Váha: 83kg, roste lavor

Zítra půjdu na hory

Vidlák · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 7:37 pm Předmět:

fáze II:
cvičení core a hamstringů na balónu (bylo i včera)

Vidlák · Zaslal: so prosinec 29, 2012 10:20 pm Předmět:

29.12. Výšlap
nastoupáno více než 1800 výškových metrů, zdolány dva nejvyšší vrcholy moravskoslezských beskyd. Kámoš mě řekl, že nepůjdeme nic dlouhého, takže jsem vzal málo vody a hlavně jídla. Větší peklo jsem dlouho nezažil, propotil jsem tři vrstvy oblečení včetně bundy a na druhém vrcholu jsme měl svalovku jak *píp* a byl jsem totálně vyštavený

Vidlák · Zaslal: po prosinec 31, 2012 3:23 pm Předmět:

31.12. Wendlerovo fullbody - trénink 20, týden 7 (fáze 1, cyklus 2)

Dřepy (lehce):
10x40kg
10x50kg
10x65kg

Military press:
5x47,5kg
3x55kg
8x60kg PR

Sumo mrtvý tah:
hafo sérií jedniček do 120kg , trénování techniky, krátké pauzy, ještě to chce trochu zlepšit flexibilitu už ale tolik nechybí

Trénink jsem musel trochu ostrouhat, jel jsem autem s otcem a on má o dost kratší trénink, přesto spokojenost. Military press byl super.

edit: večer dám ještě core, hamstringy a rehab ramen

Vidlák · Zaslal: st leden 02, 2013 5:07 pm Předmět:

31.12. Wendlerovo fullbody - trénink 21, týden 7 (fáze 1, cyklus 2)
DELOAD

bench a ladění techniky dřepu a mrtvol, švihadlo

večer dám core, hamy a rehab ramen (včera bylo taky)

Vidlák · Zaslal: pá leden 04, 2013 4:33 pm Předmět:

4.1. Wendlerovo fullbody - trénink 22, týden 7 (fáze 1, cyklus 2)
DELOAD

dřep, pozvedy, trocha plyo

večer dám core, hamy a rehab ramen (včera bylo taky)

příští týden začíná 2. fáze - přitvrdí se na dřepech a konečně nasadím kreatin

Draper · Zaslal: pá leden 04, 2013 6:34 pm Předmět:

Vidlák napsal:

4.1. Wendlerovo fullbody - trénink 22, týden 7 (fáze 1, cyklus 2)
DELOAD

dřep, pozvedy, trocha plyo

večer dám core, hamy a rehab ramen (včera bylo taky)

příští týden začíná 2. fáze - přitvrdí se na dřepech a konečně nasadím kreatin

Boze kolik to ma fazi? To jedes porad dokola?
Co je to pritvrdit na drepech u Wendlera? Misto jedne serie s 40% pojedes 2 serie s 42% ?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Vidlák · Zaslal: pá leden 04, 2013 7:10 pm Předmět:

chci jet 3 fáze ze 4, 2. fáze: 2. a 3. den změna z 40%, 50%, 60% na 65%, 75%, 85% (+5kg za další měsíc), takže na dřepech to bude každý trénink 95+kg

Jinak trénink hodnotím zatím kladně. Není to žádná divočina, ale síla roste slušně, za dva měsíce military 3x60 -> 8x60, bench 4x90 -> 8x90, dřep 5x100 -> 15x100, mrtvola se mě nedaří kvůli techniky, protože maxko z kterého sem vycházel jsem dělal škaredou technikou a už v tom pokračovat nechci.
Prostě zatím to funguje, takže nevidím důvod to měnit. Další důvod je ten, že objemovky jsem jel v kuse od ledna s pauzou přes léto, kdy jsem byl ležák se zády.

Draper · Zaslal: pá leden 04, 2013 7:14 pm Předmět:

To, co pisu, ber samozrejme s nadhledem, jen si tak rejpu, stejne tak jako ty obcas

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Vidlák · Zaslal: pá leden 04, 2013 7:17 pm Předmět:

ty jo ještě žes mi to teďka vysvětlil

Vidlák · Zaslal: po leden 07, 2013 2:17 pm Předmět:

7.1. Wendlerovo fullbody - trénink 23, týden 8 (fáze 2, cyklus 3)

Dřepy:
5x72,5kg
5x82,5kg
15x95kg
O přestávkách shyby

Kliky na bradlech / mrtvý tah s nataženýma nohama:
3x8x já+25kg / 15, 15, 16 x 70kg

Dneska to moc nešlo, nebyl jsem ve své kůži po tom nicnedělání

Vidlák · Zaslal: st leden 09, 2013 5:08 pm Předmět:

9.1. Wendlerovo fullbody - trénink 24, týden 8 (fáze 2, cyklus 3)

Dřep (lehce):
3x72,5kg
3x82,5kg
3x95kg

o přestávkách shyby: 6x5

Benchpress:
5x62,5kg
5x72,5kg
11x82,5kg
s rezervou

Kroc rows (trhačky):
(20+20)x40+kg (nakládačka)
(18+18)x40+kg (nakládačka)
(18+18)x40+kg (nakládačka)

o přestávkách střední a zadní delty

Vidlák · Zaslal: po leden 14, 2013 3:13 pm Předmět:

11.10. Trénink na p**u (dřep lehce, military, pozvedy, doplňky)

13.10. Hory, 25+km v hlubokém sněhu