Vidlák nechce být pussy

Vidlák · Zaslal: pá listopad 30, 2012 2:53 pm Předmět:

30.11. Wendlerovo fullbody - trénink 9, týden 3

Dřep (lehce):
10x40kg
10x50kg
5x60kg (čelní jen tak pro radost)

Military press:
5x45kg
3x52,5kg
7x57,5kg PR

Pozvedy (osa pár cm pod koleny):
5x115kg
3x132,5kg
1x147,5kg
Na více opakování jsem se vysral, protože záda nahoře rovná u takové váhy neudržím. Budu se muset rozhodnout co s tím, kdybych si nenaplánoval wendlera na x měsíců tak mám jasno - jedu jen Mt s nataženýma nohama a případně verzi s podseklou váhou na max rychlost. Každopádně takhle to dál nejde*a10* (nebolí to, ale je to jen otázka času...)

Shyby:
14, 12

Vidlák · Zaslal: st prosinec 05, 2012 8:15 pm Předmět:

2.12. Výšlap
Beskydy, 23km

5.12. Wendlerovo fullbody - trénink 10, týden 4 - DELOAD
Dřep:
5x40kg
5x50kg
5x60kg

Benchpress:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
(trochu vyšší intenzita než by měla být, ale myslím, že mě to fakt nezabilo

)

Švihadlo

Strečink (hooodně a šlo to poznat :))

V posilovně totální nuda, naštěstí to bylo tak na 3-5min

Vidlák · Zaslal: pá prosinec 07, 2012 4:48 pm Předmět:

7.12. Wendlerovo fullbody - trénink 11, týden 4 - DELOAD

Military press:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
trochu změněná intenzita, nechtělo se mě s tím moc srát

Pozvedy (lehký deficit):
5x60kg
5x75kg
5x90kg

3min max, děsná nuda

švihadlo, rehab ramen, core, strečink

Vidlák · Zaslal: po prosinec 10, 2012 5:37 pm Předmět:

10.12. Wendlerovo fullbody - trénink 12, týden 5 (fáze 1, cyklus 2)

Dřep:
5x70kg
5x80kg
12x90kg
20x90kg
první série s 90kg absolutně nesedla, nasralo mě to a dal jsem nad plán ještě jednu

Kliky na bradlech:
3x10xjá+20kg

Shyby:
doposud každou pauzu 3 striktní shyby, tzn. 9x3op
2x10op

švihadlo + břicho

pak přišel trenér juda a na hodinu mě zakecal

Draper · Zaslal: po prosinec 10, 2012 7:41 pm Předmět:

Jeste te ta ptakovina bavi?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Vidlák · Zaslal: po prosinec 10, 2012 8:04 pm Předmět:

jo, protože Excel tvrdí, že za pár let budu zvedat Tatrovky

Vidlák · Zaslal: st prosinec 12, 2012 1:49 pm Předmět:

12.12. Wendlerovo fullbody - trénink 13, týden 5 (fáze 1, cyklus 2)

Dřepy (lehce):
10x42,5kg
10x52,5kg
10x65kg

Benchpress:
5x62,5kg
5x70kg
11x80kg
V posilovně nikdo nebyl, tak jsem to odjel jen s rezervou

Kroc rows:
3x (20+20)x35+kg (nakládačka)

Švihadlo (hafo)

Vidlák · Zaslal: pá prosinec 14, 2012 5:43 pm Předmět:

14.12. Wendlerovo fullbody - trénink 14, týden 5 (fáze 1, cyklus 2)

Dřepy (lehce):
10x42,5kg
10x52,5kg
10x65kg

Military press:
5x42,5kg
5x47,5kg
8x55kg

Pozvedy (osa pár cm pod koleny):
5x105kg
5x120kg
7x135kg

+ zadní a střední delty, trapézy, core, švihadlo

Už by to chtělo creatin, je to celkem dlouho, co jsem ho dojel, další dám ale až během ledna.

Váha: 83,5kg
zatím mé max, ale mám pocit, že slušná část šla do špeků, ostatně poslední dobou láduju hlavně rychlé cukry

Vidlák · Zaslal: ne prosinec 16, 2012 5:03 pm Předmět:

16.12.
Rehabilitace ramen (preventivně) - výsledkem je svalové zranění v oblasti pravé lopatky

Vidlák · Zaslal: po prosinec 17, 2012 3:13 pm Předmět:

17.12. Wendlerovo fullbody - trénink 15, týden 6 (fáze 1, cyklus 2)

Kliky na bradlech:
3x8x já+25kg +1x7x já+25kg

Dřepy:
5x75kg (měla být 3op. spletl jsem si týden ale je to fuk)
3x85kg
15x95kg (opasek)

Shyby:
3x10

+ lehce zadní delty, švihadlo a břicho

Záda v průběhu cvičení přebolela (raději jsem to ale se shyby nepřeháněl). Nezačal jsem dřepy, protože ze 3 lidí, kteří tam dřepují jsme se tam sešli 2 najednou

. Aby to bylo spravedlivé tak za zázračné přebolení zad jsem musel obětovat u švihadla kotník

Vidlák · Zaslal: st prosinec 19, 2012 3:00 pm Předmět:

17.12. Wendlerovo fullbody - trénink 16, týden 6 (fáze 1, cyklus 2)

Dřepy (lehce):
10x42,5kg
10x52,5kg
10x65kg

Benchpress:
3x65kg
3x75kg
10 (+1 s dopomocí)x85kg
To 11. op. mě borec co mě hlídal pěkně podusil až mě praskla žilka v nose. Někdo když tlačí, tak mu teče krev, někdo se zase posere no

Kroc rows:
(25+25)x35+kg (nakládačka) PR
(20+20)x35+kg (nakládačka)
(20+20)x35+kg (nakládačka)

+ zadní delty, rehab ramen

kujin · Zaslal: st prosinec 19, 2012 4:34 pm Předmět:

zdravím, máš nějakej odkaz na ten tvůj trénink, jako systém proč by měl fungovat, nějak tomu vůbec nerozumím, dík.

Vidlák · Zaslal: st prosinec 19, 2012 4:41 pm Předmět:

stáhni si Jim Wendler 5/3/1 druhou edici pokud chceš znát detaily, pokud ti stačí kostra tak:

kód:

5/3/1:
Wave 1. Warmup, 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5
Wave 2. Warmup, 80% x 3, 85% x 3, 90% x 3
Wave 3. Warmup, 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1
Wave 4. (deload) – 60% x 5, 65% x 5, 70% x 5

fáze 1 (každá má mít min. dva měsíce):
den 1:
- dřep 5/3/1
- kliky na bradlech
- shyby
den 2:
- dřep 40%,50%,60% x 5 (-10) (což je s prstem v nose)
- benchpress 5/3/1
- kroc rows
den 3:
- dřep 40%,50%,60% x 5 (-10)
- military 5/3/1
- tahy 5/3/1

fáze 2:
dřepy v den 2 a 3 se mění na 65%x3, 75%x3, 85%x3 (+ se za ty dva měsíce zvedne maxko o 10, resp. 15kg)

fáze 3:
dřepy v den 2 a 3 se mění na 75%x3, 85%x3, 95%x1

+ na začátku vše podsekneš na 90% a z toho vycházíš jako z max. Poslední série hl. cviků (531) se vždy jede na max opakování

kujin · Zaslal: st prosinec 19, 2012 4:56 pm Předmět:

v češtině to asi nikde nenajdu že ? :D

Vidlák · Zaslal: st prosinec 19, 2012 5:00 pm Předmět:

Ne, akorát výcuc se dá najít na jednom ehm nejmenovaném českém serveru, do googlu dej "trénink 5 3 1 kulturistika". Je tam popsán základ na splitovou verzi