Holčičkovské cvičeníčko s činečkama

kulíšek · Zaslal: st prosinec 26, 2012 2:04 pm Předmět:

Dnes

I.

DU, core

Thruster trhový + OHS
5+5/25 - 30 - 35 - 40 - 45 - 45 - 45

Benč speed v ss s pozvedy
5/40 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 60 - 60

Pozvedy jč jednonož
5+5/18 - 18 - 22,5 - 22,5 - 22,5 - 30 - 30

Dřepy v předu
5/50 - 60 - 70 - 80 - 90
3/95 - 100 - 100 - 100 - 100

Dřepy vzadu
10/80 - 80 - 80 - 85

WOD:
Wall balls (cca 12) + krokodýl kliky (cca 15)
5 kol

Mosty

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: st prosinec 26, 2012 7:28 pm Předmět:

II.

Rozklus

Schody
spojovaně (nahoru fofr, dolu klus)
5x lehce na rozehřátí
5x frekvence
3+3x L, P
5x přes dva schody frekvence + 20 m výpady mezi každým výběhem

Výklus 2 km

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 8:39 pm Předmět:

Včera ještě III. - kompenzačky a core:)

Dneska:

I.

Vzpíráníčko:
Tlak silou trhový v sedačce
5x5

Trh do polo z beden
3/35 - 35 - 40 - 40 _ 45 - 45 - 50 - 50 - 55 - 55 - 60 - 60

Výtahy trhové
3/70 - 70 - 70 - 75 - 75

Výrazový tah trhový
3/50 - 60 - 60 - 65 - 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80

Stadion:
3x500 rozloženě (100 sprint + 100 klus + 100 sprint + 100 klus + 100 sprint)
výklus 1 km:))

II.

Shyby striktní 40x
Shyby kopané 40x
HSPU striktní 40x
HSPU kopané 40x

Předklony
5/50 - 50 - 50 - 55 - 55 - 60 - 60 - 65

Běhátko
5 km

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: so prosinec 29, 2012 3:05 pm Předmět:

Dneska:

I.

Trénink s Leníkem:

Benč
5/40 - 40 - 50
4/60 - 65
3/70 - 72,5 - 75
2/80
3/75 - 75

Rozcvičení na dřepu
(vzadu do 100, v předu 60x8 no prostě nic....)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Tom.K. · Zaslal: so prosinec 29, 2012 5:10 pm Předmět:

co to vidí mé bystré oko? Benč? Neuvěřitelné!

Už ho jedeš zase pravidelně? Jednou za rok?

_________________
I love Bůček!

Conan · Zaslal: so prosinec 29, 2012 7:39 pm Předmět:

Tom.K. napsal:

co to vidí mé bystré oko? Benč? Neuvěřitelné!

Už ho jedeš zase pravidelně? Jednou za rok?

chtěl jsi říct: " Co to nevidí oko mé modravé ? "

(2:15)

_________________
Tomi99: můžu sem hodit video, ve kterém dám několik reps se správnou technikou (50kg) a potom si naložím 100kg a dám jednu reps s fake technikou. (o MT)

kulíšek · Zaslal: so prosinec 29, 2012 8:11 pm Předmět:

No když se letos otevřela raw IPF kategorie, tak jsem si řekla, že ho trochu potrénuju a vyrazím se znemožnit...

II.

TTB
100x

HSPU striktní 46x
Nácvik HSPU z deficitu (20cm)
HSPU kopané 48x

Břich - velký balon o žebřiny a medik.. takový výmysl:D 3x20

Běhátko - dokopec 6% - 4 km

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: ne prosinec 30, 2012 7:55 pm Předmět:

Dneska:

I.

Trh s jč
10+10/13,5 - 13,5
8+8/18 - 18
6+6/22.5 - 22,5
5+5/27,5 - 27,5 - 30
4+4/32,5

Thruster
100/30

Dřepy v předu
3/50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 95 - 95 - 100 - 100 - 105 - 105

II.

Shyby
striktní 48x

Pozvedy jednoruč + jednonož:)
5+5/22,5 - 22,5 - 27,5 - 27,5 - 30 - 30

Běhátko
5 km

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: po prosinec 31, 2012 4:18 pm Předmět:

Dneska

jen dlouhé protažení

Benč - poprvé na regulerní šířku (jinak chodím na úzko kvůli ramenům)
xyz x 5 do 60 tak nějak

rozpažky, upažky a nějaké další nesmysly na ruce/ramena

Všem přeju ať si ten dnešní večer náležitě užijí a pokud možno v tom pokračují i po celý následující rok:)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: st leden 02, 2013 5:27 pm Předmět:

Dneska:

Shyby
6x10

Benč
5/40 - 50 - 55 - 60 - 65 - 67,5 - 70 - 72,5 - 75

HSPU striktní
8x7 = 56

HSPU kopsné
6x10 (jednou 16) = 66

Břich

Víc jsem nestihla:)

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: čt leden 03, 2013 7:56 pm Předmět:

Dneska:

TTB
8x11

Dřepy vzadu
3/50 - 70 - 80 - 90 - 100 - 105 - 107,5 - 110 - 112,5 - 115 - 117,5

Nácvik DU

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

dovidos · Zaslal: pá leden 04, 2013 8:21 am Předmět:

Prosimtě, ty zhyby striktní 40x jedeš v tahu?

Jestli jo,tak to je neskutečný!

kulíšek · Zaslal: so leden 05, 2013 9:01 am Předmět:

dovidos napsal:

Prosimtě, ty zhyby striktní 40x jedeš v tahu?

Jestli jo,tak to je neskutečný!

O, to nee... jedu v seriích a tohle je dohromady... dřív jsem chodila po 12, 13... teď po té pauze po 6, 7.... snažím se každý trénink trochu přidávat, ale jde to ne úplně snadno... nejvíc jsem najednou dala myslím 18....

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

kulíšek · Zaslal: so leden 05, 2013 9:04 am Předmět:

Včera:

Benč na úzko v ss s mrtvolkou
3/40 - 50 - 60 - 65 - 70 - 72,5 - 75 - 77,5 - 80

Mrtvolky
3/60 80 - 80 - 90 - 100 - 110 - 110 - 110 - 110 - 110

Shyby striktní
50

HSPU v ss s DU
cca 50

DU
cca 200

_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!

Peter Ustinov · Zaslal: so leden 05, 2013 9:37 am Předmět:

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!