Dneska good, ale ty shyby hruza.
Svatky s vanocnima cukrovima to je pro me des, me staci trochu mlsani a hned to citim, jako bych byl aspon o 2 kg tezsi.
Takze shyby slabota, ale vse ostatni v poho.
Military prima, odhodlal jsem se pridat 2kg, sice jen na 2 serie ale dobry, slo to.
Bicaly na lehko byla pekna pumpovacka.
26.12.2012
26.12.2012
ZADA
zhyby, na hodne siroko, tart 20:32
3x, 4x, 4x, 4x
zhyby, sire ramen a kousek, end 20:52
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
VC pritahy v predklonu podhmat, start 20:54 end 21:09
10x70, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80
protahovani zad mezi seriema
RAMENA
military press, start 21:12 end 21:35
5x75, 3x90, 3x90, 3x92, 3x92, 3x90, 8x75
vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky
JR upazovani v sede, start 21:41 end 21:59
10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 10x14, 12x14
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 22:00 end 22:18
8x, 8x, 8x, 8x, 8x
bricho vypony nohou na lavicce 4x20 sec mezi seriema
JR v stoje na tridacku, start 22:21 end 22:43
10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27, 10x27
Uz od rozcvicky na prsa jsem citil, ze dneska to pujde dobre, tak sem toho vyuzil a skusil tu 160. A je to tam ! Letosni cil splnen. Video dole.
Cil do konce roku 2013 je 170kg.
Tricaly taky pri sile, obcas sem nekde pridal opakovani oproti normalu.
Dokonce sem dneska jel nohy, celni drepy, kolena bolely, ale dalo se to snest, sem zvedav na stav kolen a zad zitra a pozitri.
Gratulace ke splněnýmu cíli, pěkná radost na konci. :)
Nechceš někdy natočit ty dřepy, ideálně z boku, mě by celkem zajímaly a možná by ti někdo mohl poupravit trochu techniku, a třeba by to bylo potom přívětivější pro kolena.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Gratulace ke splněnýmu cíli, pěkná radost na konci. :)
Nechceš někdy natočit ty dřepy, ideálně z boku, mě by celkem zajímaly a možná by ti někdo mohl poupravit trochu techniku, a třeba by to bylo potom přívětivější pro kolena.
Dneska slabota.
Uz delsi dobou me boli levy rameno, a dneska poprve se to projevilo u treningu. U shybu v tom difne krupe a lupe a kdyz se uplne provesim tak dost boli. Takze dneska nez provesovani, a obdobne military bez uplneho propnuti.
Ale ono by se to takto i melo jet, neni na tom nic spatneho.
Nejak sem pribral pres ty svatky, takze sbyby slabota, na hodne siroko sem kvuli rameni zrusil.
Ale pasek zapnu kupodivu stale dobre, beru to jako dobre zameni .
Military jaks taks, ale posledni pracovni serie zase opacko min, ste me to, driv sem to daval.
Bicaly standart.
30.12.2012
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:01 end 20:23
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
VC pritahy v predklonu podhmat, start 20:25 end 20:40
10x70, 10x80, 10x80, 8x90, 10x90
protahovani zad mezi seriema
RAMENA
military press, start 20:43 end 21:09
5x70, 7x80, 7x80, 7x80, 7x80, 6x80, 8x70
vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky
JR upazovani v sede, start 21:16 end 21:38
10x14, 11x14, 12x14, 13x14, 12x14, 12x14
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 21:41 end 21:57
8x, 7x, 7x, 7x, 7x
bricho vypony nohou na lavicce 4x20 mezi seriema
JR v stoje na tridacku, start 22:00 end 22:23
6x32, 6x32, 6x32, 6x32, 6x32, 6x32
Dneska den volna navic, naposledy jsem ho dal 17.11. takze uz mam narok.
Hlavne levy rameno potrebuje odpocinek, este nikdy jsem s ramenama problemy nemel, az ted (.
Takze jen eliptical 40 min.
Edit. mam dilema, skusit zacit mrtvolu, nebo este celej leden T osu V uchop ? Mrtvola je takovej zaklad a kompexni cvik, kterej jinak nemam zadnej. Ale z T osy s V adapterem zase tipuju ze budu mit lepsi pocit a vic si to uziju.
Zada uz snad ok, ale to jsem za posledni pulrok rikal hodnekrat a nakonec se ukazal opak.
Bench press sem dal tak tak, ale presne podle planu vah a serii.
Dale rozpazky na rovne, na leden
Triceps EZ na tezko a kladka lano na lehko, take plan na leden.
A konecne, to nejdulezitejsi, po dlouhe dobe poradny trening nohou, teda relativne ku me )
Kolena jaks takz, zlepsuji se, zada take. S vypadama jsem to asi prehnal, asi se dalsi 2 dny neposadim. Bozi.
Jsem starej nepoucitelnej kokot.
Minule jsem jel dlouhe dobe vypady a to prece vim to dalsi dny znamena, a stejne jsem to ignoroval a vesele si nakladal. Vcera a dneska mam tak rozsekany hamstringy a zadek jako nikdy, sotva se ohnu nebo pridrepnu pro neco, kazdy sednuti je utrpeni.
Nedelaj se prkynka na zachod s mekkouckym polstrovanim ? Ja snad prestanu zrat, abych tam nemusel sedat.
Takze dnesni trenal na prd. Nastesti zacatek mesice takze nove cviky a male vahy.
U shybu levy rameno dost stavkuje (.
MT zatim stale ne, misto toho T osa V adapter.
Po asi 3 mesicich jednorucky na ramena, slabota. Budu stridat nalehko a na tezko.
Zadni delty takova smrdlacka, nevim esli me to neco dava, chci verit ze jo.
Bical s EZ teskej, to jsem necekal, take to pojedu nastridacku nalehko a natesko.
4.1.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 21:00 end 21:22
4x, 5x, 4x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
T osa V uchop, start 21:23 end 21:45
10x50, 10x60, 10x67, 10x75, 10x75, 10x75, 10x75, 15x67
protahovani zad mezi seriema
RAMENA
JR v sede zada oprena, start 21:47 end 22:10
10x32, 10x32, 9x32, 9x32, 10x32, 10x32
vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky
JR zadni delty v leze na lavicce, start 22:12 end 22:31
10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12, 10x12
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 22:33 end 22:45
8x, 7x, 7x, 7x, 7x
bricho vypony nohou na lavicce 4x20 mezi seriema
EZ v stoje, start 22:47 end 23:09
10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50
Bench parada, necekel jsem tolik serii, vsude byla malinka rezerva, ale citil jsem ze kdybych tam rval o opacko vic, tak v dalsich seriich bych dal i o 2 min.
Tricaly, sila byla, na EZ natesko este prihodim na rovnych 55.
Nohy, super, dneska to slo, od posledne, kdy jsem je dost soknul uz byly ok. ale pocitam ze jsem si zase dojebal zada a kolena Za to super cviko to stalo.
Edit, uz je to skoro rok co jsem na tomto foru, a co jsem zacal poradne posilovat, chystam se pak trosku rozepsat a zmerit a vyfotit, takze rusim ranni ovesne vlocky 150g s mlikem. Do 16:00 me bude stacit 250g testovin a 2x 20g protak. Sice to asi nepomuze, ale aspon pro pocit.
p.s. hm, asi jen v netreningove dny.
p .s. esli budu mit velkej hlad, tak rusim vse co jsem napsal nad timto.
To jsem nějak nepochopil, nebo spíš pochopil, to chceš kvůli fotkím přestat skoro jíst? A to je k čemu dobré? Přijdeš o svaly a udržíš či nabereš další tuk?
_________________ Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
To jsem nějak nepochopil, nebo spíš pochopil, to chceš kvůli fotkím přestat skoro jíst? A to je k čemu dobré? Přijdeš o svaly a udržíš či nabereš další tuk?
Ale ne, jen kazdej druhej den zrusim rano par sacha, tot vse. Este pred pul rokem sem rano zadne vlocky nesnidaval a take to slo v pohode.
Super trenal vcera.
Vahy a opacka v poho, zadne extra veci, ale zada a nohy jsem citil ok jako uz dlouho ne, cekal jsem, ze to bude po minulem cviceni daleko horsi.
Shyby jak taks, rameno stale boli a nejak nesedi, ale bylo to lepsi nez posledne.
T osa good, priste neco prihodim, 10 opacek je moc.
Ramena natesko, celkal jsem ze to bude horsi, pristi natesko skusim 40ky.
Bicaly EZ take natesko, a take to slo lip nez jsem cekal.
8.1.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:47 end 21:07
5x, 5x, 5x, 5x, 4x, 5x, 6x, 5x, 5x
T osa V uchop, start 21:09 end 21:31
10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x70, 10x70, 10x70, 15x60
protahovani zad mezi seriema
RAMENA
JR v sede zada oprena, start 21:36 end 21:58
6x37, 6x37, 7x37, 7x37, 7x37, 7x37
vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky
JR zadni delty v leze na lavicce, start 22:00 end 22:17
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 22:20 end 22:38
8x, 7x, 7x, 7x, 7x
bricho vypony nohou na lavicce 4x20 mezi seriema
EZ v stoje, start 22:47 end 23:09
8x50, 6x60, 6x60, 6x60, 7x60, 10x50
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
.
Za to super cviko to stalo.
