Už 3 den jsem na chlazeny.
Proto dnes trénink opět doma.Nachlazení je už na odchodu ale i tak to nechci riskovat chodit do fitka .Myslím že par dnu navíc od Fitka mi neuškodí.
Pomalu ale jistě se dostávám do pořádku a pak zas na to skočím.
V neděli 30 na můj Svatek už mi to fitko snad vyjde Zada po zranění nejsou sice ideální ale drží: Myrtolu 2-3 měsíce do tréninku asi nedám
Můj tréninkový log je tet hodně chudý díky zraněni ze dne 16.12.2012
Při mrtvém tahu 5 sérii nedokončena série se 180 kg Slyšel jsem jak mi ruplo dole v zádech a konec . Proto pauza od Fitu a aby toho nebylo málo tak jsem už 4 den nachlazení.
Ale i tak se snažím a spon cvičit ( protahovat) doma.
Pro ty kteří sleduji mam video malé ukázky s tréninku. 11 dnu před zraněním a zrovna Mrtvoly
Hrudník:
Benč jed. 4 x 12,10,8,8 = 25,30,35,35 kg
Rozpažky hlavou nahoru 3 x 15 = 15 kg
Pullover 2 x 15,12 = 30 kg
Zada:
Stah. horní klad. šir. úchopem k hrudníku 4 x 15,12,9,8 = 50,57,65 kg
Přitah. spodní klad. úzkým úchopem 3 x 15 = 55,60,65 kg
Hyperextenze 3 x pocit ( 15-20) = 0 kg
Břicho:
zkracovačky s nohama na zemi 3 x pocit = 0 kg
obracené zkracovačky na zemi 3 x pocit = 0 kg
Hrudník:
Benč 4 x 12,9,6,6 = 75,85,95,95 kg
Tlaky jed šik nahoru 3 x 10,6,6 = 30,35,35 kg
Rozpažky na rovne 3 x 15,12,10 = 15,17.5,20 kg
Pullover 2 x 12 = 35 kg
Biceps:
Bic.zdvih ve stoje s EZ 3 x 10,8,7 = 37,42,42 kg
Jed v sedě stř. bez opory zad 3 x 10-8 = 15 kg
Břicho:
Sedy lehy na řimske lavici 3 x pocit = 0 kg
Zdvihy noh na řimske lavici 3 x pocit = 0kg
Stehna:
Předkopy 4 x 15,12,10,8 = 30,35,40,45 kg
Shazovací série: Předkopy 1 x 6,8,12 = 50,30,20 kg
Hacken dřepy 4 x 15,12,8,8 = 50,70,90,90 kg
Výpady s vlastní vahou 3 x nevím asi 8-10 na každou nohu
Hamstringy:
Zakopy v leže 3 x 15,12,10 = 35,40,45 kg
Shazovací série: Zakopy v leže 1 x 6,8,12 = 50,30,20 kg
Lýtka:
Výpony v stoje 4 x 12,10,10,10 = 150,180,180,180 kg
Ramena:
Tlaky na Smith před hlavou 4 x 12,9,6,6 = 50,60,65,65 kg
Tlaky jed. v sedě 3 x 8,7,7 = 30 kg
upažováni ve stoje 3 x 12,10,8 = 12.5,15,17.5 kg
Shazovací série: upažováni ve stoje 1 x 6,8,12 = 20,10,5 kg
Triceps:
francouzský tlak na rovné lav. 3 x 12,10,10 = 27 kg
triceps sth.klat.V 3 x 12,10,10 = 30,35,35 kg
kliky bradla 3 x 8 = + 10kg
Břicho:
Břicho přitahy kolen k hrudniku stroj 3 x pocit = 20,22.5,25 kg
břicho úklony s klat. lano 3 x 15-20 =30kg
Zada:
Stah. horní klad. šir. úchopem k hrudníku 4 x 15,12,9,8 = 50,55,60,65 kg
Shazovací série: Stah. horní klad. šir. úchopem k hrudníku 1 x 6,10,12 = 70,50,30 kg
Přítahy VČ v předk. podhmatem 4 x 12,8,6,8 = 60,80,90,80 kg
Přítahy spodní klad. s tyči na široko 4 x 15,12,12,10 = 50,60,65,70 kg
Stah. horní klad. podhmatem 2 x 15,12 = 50,55 kg
Shazovací série: Stah. horní klad. podhmatem 1 x 6,8,10 = 60,45,30 kg
Můj tréninkový log je tet hodně chudý díky zraněni ze dne 16.12.2012
Při mrtvém tahu 5 sérii nedokončena série se 180 kg Slyšel jsem jak mi ruplo dole v zádech a konec . Proto pauza od Fitu a aby toho nebylo málo tak jsem už 4 den nachlazení.
Ale i tak se snažím a spon cvičit ( protahovat) doma.
Pro ty kteří sleduji mam video malé ukázky s tréninku. 11 dnu před zraněním a zrovna Mrtvoly
Popravde se vubec nedivim, ze ti skublo v zadech. Tu mrtvolu jedes totalne spatne, nejhur jak bys vubec mohl. Kdyz uz chces jet serii bez pokladani, tak aspon tukej, ale proboha nezastavuj cinku takle jeste ve vzduchu, diky tomu nemas balanc na chodidlech, prepadavas na spicky a ramena mas kilometr pred cinkou a jedes to cely zadama. Tam uz je kurva velky zatizeni na pater. Bych doporucil pokladat, resetovat postoj pred kazdym opakovani, protoze to prvni opakovani vypada dobre, pak uz je to hruza, a urcite te i pichlo pri tech poslednich opakovani, ne pri prvnim. Ale ted by ses mel spis venovat rehabilitaci, spravne strecovat a posilovat bricho. Vystacis si na zavody i bez mrtvyho tahu.
Můj tréninkový log je tet hodně chudý díky zraněni ze dne 16.12.2012
Při mrtvém tahu 5 sérii nedokončena série se 180 kg Slyšel jsem jak mi ruplo dole v zádech a konec . Proto pauza od Fitu a aby toho nebylo málo tak jsem už 4 den nachlazení.
Ale i tak se snažím a spon cvičit ( protahovat) doma.
Pro ty kteří sleduji mam video malé ukázky s tréninku. 11 dnu před zraněním a zrovna Mrtvoly
Popravde se vubec nedivim, ze ti skublo v zadech. Tu mrtvolu jedes totalne spatne, nejhur jak bys vubec mohl. Kdyz uz chces jet serii bez pokladani, tak aspon tukej, ale proboha nezastavuj cinku takle jeste ve vzduchu, diky tomu nemas balanc na chodidlech, prepadavas na spicky a ramena mas kilometr pred cinkou a jedes to cely zadama. Tam uz je kurva velky zatizeni na pater. Bych doporucil pokladat, resetovat postoj pred kazdym opakovani, protoze to prvni opakovani vypada dobre, pak uz je to hruza, a urcite te i pichlo pri tech poslednich opakovani, ne pri prvnim. Ale ted by ses mel spis venovat rehabilitaci, spravne strecovat a posilovat bricho. Vystacis si na zavody i bez mrtvyho tahu.
magion - Dik za názor a rozbor mé mrtvoly.Vážím si každého názoru ale je divné, že jsi jediny který zatím okomentoval můj Mrtvy tah ( zhlédnuti k dnešku 118x)
Jestli jedu mrtvolu špatně tak jak píšeš si teda nemyslím. Na videu to není vidět ale z vahou lehce tukam hlavně u těžkých vah. Nikdy v životě jsem nepřepadával na špičky takže tomu se musím smát
Rehabilitaci mam za sebou Strečingové cviky zařazuji už dlouho před zraněním a Břicho přiznám se začínám se mu tet víc věnovat
Souhlasím s rozborem téměř...přes záda,prdel nahoře,při pokládání už to uplně vypustíš a uplně první co mě na tom videu na první pohled bylo že jsi šíleně nestabilní,vypadá to jako když už už musíš každou chvíli padnout na ústa...jo a ten záklon v horní pozici e-e...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
