Devillova snaha o zvýšení síly

DevillHP · Zaslal: st prosinec 19, 2012 6:19 pm Předmět:

Trénink: 19.12.2012- BEAR routine

Mrtvola:
2x5x85kg
9x5x75kg

Leg-press:
10x141kg
9x141kg
8x141kg
9x141kg
10x141kg--na konci už jsem měl černo očima.

Výpony na lýtka:
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Břicho:kolečko a zvedání nohou
Už je to těžké, chci vidět příští týden mrtvolu.

DevillHP · Zaslal: čt prosinec 20, 2012 7:20 pm Předmět:

Trénink: 20.12.2012

Dneska odpočinek od fitka, regeneroval jsem svalovku jak prase a dal si hoďku a čtvrt aerobku.

DevillHP · Zaslal: pá prosinec 21, 2012 6:22 pm Předmět:

Trénink: 21.12.2012- BEAR routine + aerobka
Ráno jsem si dal zase hodku a půl aerobku. Na horách bylo krásné počasí, takže se běhalo samo.

Odpo fitko:
Shyby:
2x5xjá

Stahování horní kladky k hrudníku:
13x5x54kg

Tlaky s JČ:
2x5x24kg
13x5x18kg

Pullover s tlakem:
4x10x18kg

Upažování s JČ:
5x10x4kg

Bylo to dobré, akorát už je to těžké. Tricák mam na s...ky

Zitra to samé, ráno běh odpo fitko.

DevillHP · Zaslal: so prosinec 22, 2012 6:05 pm Předmět:

Trénink: 22.12.2012- BEAR routine + aerobka

Ráno jsem si dal zase hodku a půl běhu na horách. Tyhle dvoufáze mi začínají vyhovovat. Škoda že kvůlli škole mi na to nezbývá čas.

Dřepy:
2x5x85kg
9x5x75kg

Zakopávání:
5x5x30kg

Výpony na legpressu:
5x10x135kg

Břicho:
kolečko 5x10x

Nohy mam zmasakrované, to samé tricáky. Zítra zase běh a snad ten zbytek nějak zregeneruji.

DevillHP · Zaslal: po prosinec 24, 2012 12:18 pm Předmět:

Trénink: 24.12.2012- BEAR routine

Bench-press:
2x5x60kg
15x5x55kg -jsem mrtvý!

Přítahy VČ:
2x5x50kg
15x5x45kg

Upažování s JČ- změnil jsem techniku, proto ten pokles.
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x6kg

Biceps VČ:
8x34kg
7x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg- BEAST!

Kliky mezi lavicema:
8xjá+13kg
7xjá+13kg
8xjá+13kg
8xjá+13kg
8xjá+13kg

Brutální tréning, ale bavilo mě to.

Ve fitku pohodová vánoční nálada, na konci marlenka. Co více si přát.

DevillHP · Zaslal: st prosinec 26, 2012 5:40 pm Předmět:

Trénink: 26.12.2012- BEAR routine + aerobka

Dopoledne rychlá chůze do sjezdovky na horách cca 2,5 hodiny.

Odpoledne fitko:
Mrtvola:
2x5x90kg
9x5x80kg
2x80kg- už mi ta osa vypadla z ruk. Ten úchop musim potrénovat.

Leg-press:
10x143,5kg
10x143,5kg
10x143,5kg
9x143,5kg
10x143,5kg--na konci už jsem měl černo očima.

Výpony na lýtka:
12x155kg
12x155kg
12x155kg
12x155kg
12x155kg

Břicho: 5x12x kolečko, 4x10x zkracovačky

Jo, jsem mrtvý.

DevillHP · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 10:08 pm Předmět:

Trénink: 27.12.2012- Aerobka

Od fitka jsem si dal volno, tak jsem si aspoň zašel na dvouhodinovku spinningu. Docela vostrý, aspon trochu změna od běhu.

DevillHP · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 7:04 pm Předmět:

Trénink: 28.12.2012- BEAR routine
Shyby:
2x5xjá

Stahování horní kladky k hrudníku:
15x5x57kg

Tlaky s JČ:
2x5x24kg
15x5x18kg

Pullover s tlakem:
4x8x24kg

Upažování s JČ:
2x10x5kg
3x10x6kg

Bylo to dobré, akorát už je to těžké. Tricák mam na s...ky .

DevillHP · Zaslal: so prosinec 29, 2012 4:59 pm Předmět:

Trénink: 29.12.2012- Aerobka
Ráno hoďka a čtvrt běhu na horách.
Odpoledne jsem chtěl dát fitko, ale od rána je mi nějak těžko. S těžkým srdcem to dneska vzdávám a zkusím to zítra.

DevillHP · Zaslal: po prosinec 31, 2012 5:11 pm Předmět:

Trénink: 31.12.2012- Aerobka
Poslední den v roce jsem zakončil výběhem na svůj oblíbený kopec.

Cca 2,5hodiny celkově dneska jsem nachodil naběhal- zhruba 26km.

Všechno nejlepší přeji všem a co nejvíce nazvedaných kil a uběhnutých kilometrů.

DevillHP · Zaslal: pá leden 04, 2013 5:45 pm Předmět:

Trénink: 4.1.2013- BEAR routine

Bench-press:
2x5x57kg
10x5x53kg

Přítahy VČ:
2x5x45kg
10x5x40kg

Upažování s JČ
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Kliky mezi lavicema:
10xjá
10xjá
10xjá
10xjá

Biceps JČ:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Začal jsem druhý cyklus. Ten ale bude trochu zkrácený, díky souběžné přípravě a závodu LH24.

DevillHP · Zaslal: ne leden 06, 2013 6:24 pm Předmět:

Trénink: 6.1.2013- BEAR routine + aerobka

Dopoledne běh, stejné trasa ale tentokrát za 1:12. Pomalu se to lepší, ale často to závisí na podmínkách v lese.

Odpoledne fitko:
Mrtvola:
2x5x80kg
6x5x70kg
jel jsem poprvé bez rukavic a problém s úchopem konečně vyřešen. Je to lepší bez nich.

Leg-press:
10x133kg
8x133kg
9x133kg
9x133kg dělal jsem to hlouběji a cítil, že to bralo lépe. Takže u toho i nadále zůstanu. Furt mi ale kolena uhýbají dovnitř, je to problém??

Výpony na lýtka na legpressu:
12x124kg
12x124kg
12x124kg
12x124kg

Břicho:
5x12x kolečko
stahování na kladce 3x12x36kg

Nemůžu chodit, ale jinak luxusní tréning.

DevillHP · Zaslal: út leden 08, 2013 5:53 pm Předmět:

Trénink: 8.1.2013- BEAR routine
Shyby:
2x5xjá - dneska technika nějak nešla

Stahování horní kladky k hrudníku:
10x5x54kg

Tlaky s JČ:
2x5x24kg
10x5x18kg

Pullover s tlakem:
4x8x18kg

Upažování s JČ:
4x10x5kg

Dneska to bylo super, akorát tricák na na s...ky .

DevillHP · Zaslal: st leden 09, 2013 6:31 pm Předmět:

Trénink: 9.1.2013- BEAR routine

Dřepy:
2x5x60kg
6x5x50kg
Rozhodl jsem se brutálně změnit techniku, po přečtení pár článků. Takže už nedělám něco jako půldřepy, ale jedu pěkně až dolů. Proto ten pokles váhy, ale tím líp, radši budu mít lepší techniku než váhy. Však to pujde.

Goodmorning:
4x12x30kg

Výpony na legpressu:
4x12x120kg

Kladivové zdvihy JČ:
4x10x12,5kg
Tady jsem si přidal, aby ten trening nebyl tak krátký.

Břicho:
kolečko 4x12x

Nohy to dneska pěkně bralo. Tricáky a záda mam dobité už od včera.

DevillHP · Zaslal: ne leden 13, 2013 7:13 pm Předmět:

Trénink: 13.1.2013- BEAR routine

Po pár dnech nuceného odpočinku zase pokračuji. Ve středu večer mě něco chytlo, lehká teplota, bolest všeho a kašel. Tak jsem si dal voraz.

Bench-press:
2x5x59kg
11x5x55kg

Přítahy VČ:
2x5x50kg
11x5x45kg

Upažování s JČ
10x5kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

Biceps JČ:
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Francouzské tlaky s EZ
10x23kg
10x23kg
10x23kg
10x23kg

Břicho

Musím říct, že jsem to čekal horší. Zase mě to dost chytlo, tak jsem na konci dal ještě břicho.