|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
shooter
|
 Zaslal: so leden 05, 2013 8:11 pm Předmět: |
 |
|
Ráno: C 500mg, B complex forte, Omega 3-6-9, vita complex, 2Beef amino
Před tréninkem: 14g BCAA amino1, coffeine 200mg
Po tréninku: 20g combat, 48g malty, Omega 3-6-9, C 500mg, 2Beef amino
Nějak mě bolí kyčle  to je fakt divný asi úpony. Ale nevím z čeho.
Sobota:
Prsa - Záda:
Tlaky na prsa hlavou nahoru - Přítahy jč s oporou kolene:
1x8..32,5kg - 1x8..35kg prsa byly lehký konečně chytám sílu, záda těžký dost. ještě jsem je cítil z minula
1x8..32,5kg - 1x8..35kg
1x8..32,5kg - 1x8..35kg
Kvadry - Ramena:
Hackeny - Military press:
1x8..75kg - 1x8..40kg hackeny lehký, military těžkej. Opět jsem se musel vydýchat
1x8..75kg - 1x8..40kg
1x8..75kg - 1x8..40kg
Biceps - Lýtka:
Zdvihy ez - Výpony v sedě:
1x8..41kg - 1x15..55kg
1x8..41kg - 1x15..60kg
1x8..41kg - 1x15..65kg
Břicho:
Svíčka:
1x15
1x15
1x15
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
shooter
|
| Zaslal: po leden 07, 2013 10:01 pm Předmět: |
|
|
Ráno: C 500mg, B complex forte, Omega 3-6-9, vita complex, 2Beef amino
Před tréninkem: 14g BCAA amino1, 400mg caffeine
Po tréninku: 20g combat, 48g malty, C500mg, Omega 3-6-9, 2Beef amino
Poslední dobou mám celkem těžký brigády, jednou je to tahání těžkých trámů do schodů až 100kg, podruhé (dneska) to bylo tahání ze země do úrovne prsou pytle kukuřice 50kg a nazvedal jsem tak 7 tun ráno.
Dneska jsem měl milion energie ráno jsem měl tu brigádku a k večeru ještě trénink posílenej 2 tabletama coffeinu, takže jsem byl nejvíc naspísdovanej a nejvíc mě to bavilo takový vysoko intervalový cviky  všechno bylo lehký.
Co mě nejvíc těší je to, že už mě ani trochu nebolí spodní záda. 
Ale celekm mě sere, že musím snížit výdaje za žrádlo, když není práce. 
Pondělí:
Prsa - Záda:
Tlaky hlavou dolů - Přítahy spodní kladky:
1x15..28kg - 1x15..50kg
1x15..28kg - 1x15..45kg
Nohy - Hamy: místo silových výrazů jsem dal hamy
Čelní dřepy - zýkopy:
1x15..50kg - 1x15..25kg
1x15..50kg - 1x15..25kg
Biceps - Triceps:
Zdvihy s oporou - Francouzké tlaky v leže:
1x15..35kg - 1x15..33,5kg
1x11..35kg+4..25kg - 1x15..33,5kg
Břicho:
Zdvihy nohou ve visu došikma:
1x10
1x10
1x10
Nejvíc suprovej trénink, takový kdyby byly všechny.
|
|
| nahoru |
|
|
Rostislaw
|
| Zaslal: po leden 07, 2013 11:06 pm Předmět: |
|
|
Kyčle tě pravděpodobně budou bolet z těch zdvihů noh.
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: út leden 08, 2013 10:01 pm Předmět: |
|
|
Dneska cukrovačka po dlouhé době
Těstoviny 160g
Rýže 400g
Ovesné vločky 200g
Vepřové 200g
Sýr 20g
Šunka 30g
B 50, S 610, T 58
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st leden 09, 2013 10:42 pm Předmět: |
|
|
Ráno: C 500mg, B complex forte, Omega 3-6-9, vita complex, 3Beef amino
Před tréninkem: 14g BCAA amino1, 400mg caffeine
Po tréninku: 20g combat, 48g malty, C500mg, Omega 3-6-9, 2Beef amino
Dneska jsem to přepálil jako prase, opět jsem valil pod kofeinem, po trénink jsem úplně mrtvej  všechno bylo dlouhý a těžký. Měl jsem nechat ještě jeden den.
Středa:
Prsa:
Bench hlavou nahoru jč
1x5..37,5kg
1x5..40kg
1x5..40kg
1x5..40kg
Záda:
Přítahy jč s oporou kolene:
1x5..37,5kg
1x5..40kg
1x5..40kg
1x5..40kg
Nohy:
Dřepy: jsem ztratil sílu na těch dřepech
1x5..115kg
1x5..115kg
1x5..115kg
1x5..115kg
Spodní záda:
Silové přemístění:
1x5..60kg
1x5..60kg
1x5..60kg
1x5..60kg
Biceps:
Zdvihy jč:
1x5..20kg
1x5..20kg
1x5..20kg
1x5..20kg
Triceps:
Tricepsové stahování kladky:
1x5..35kg
1x5..35kg
1x5..35kg
1x5..35kg
Břicho:
Lehsedy na míči:
20
20
20
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt leden 10, 2013 11:31 am Předmět: |
|
|
Objem:
Aktuální váha: 20.8 2012 - 80,2 Kg
Aktuální váha: 19.9 2012 - 83 Kg
Aktuální váha: 11.10 2012 - 84,5kg
Aktuální váha: 15.10.2012 - 83,8kg (po půstu)
Aktuální váha: 28.10.2012 - 84,0kg
Aktuální váha: 3.11. 2012 - 84,5kg
Aktuální váha: 18.11. 2012 - 84,4kg
Aktuální váha: 17.12. 2012 - 87kg
Aktuální váha: 30.12. 2012 - 89,1
Aktuální váha: 10.1. 2013 - 88,3kg
Myslel jsem si, že mě bude všechno bolet po včerejšku, naštěstí nic moc nebolí.
za chvilku na nečekanou brigádu v hopipopi, opět zvedání 200x50kg pytlů. Se z toho POSERU 
Edit: Tak to naštěstí nebude
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: pá leden 11, 2013 8:07 pm Předmět: |
|
|
Včera bazén a zpomněl jsem si plavky, tak jsem plaval v trenkách  Naštěstí mi nikdo nic neřekl.
A dneska volno, nějak to na mě dolehla bolest celýho těla.
Zítra půjdu do posilky zkusit si na druhou fázi GVT váhy, tak uvidíme jak to půjde. Už se na to moc těším
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so leden 12, 2013 8:56 pm Předmět: |
|
|
Ráno: C 500mg, B complex forte, Omega 3-6-9, vita complex, 3Beef amino
Před tréninkem: 14g BCAA amino1, 400mg caffeine
Po tréninku: 20g combat, 48g malty, C500mg, Omega 3-6-9, 3Beef amino
Dneska takovej mišmaš co se mi chtělo. Zkoušel jsem si váhy na druhou fázi GVT. Dneska PR benchpress 130kg  luxus
Prsa:
Benchpress:
1x5..65kg
1x5..65kg
1x5..65kg tahle váha bude do GVT úplně stačit (tempo 501)
1x8..80kg
1x5..100kg
1x2..110kg
1x1..120kg
1x1..130kg PR
Záda:
Mrtvola:
1x10..60kg
1x8..80kg no 80kg šlo ale dám to na 75kg
1x6..80kg
1x6..80kg
1x3..100kg jaj to jsem nejel dlouho, těžký jako prase
Nohy:
Legpress (horozontální poloha):
1x10..80kg
1x10..100kg tady to vidím na 110kg akorát
1x8..120kg
1x5..140kg
1x3..160kg
Mezilopatkové svaly:
Přítahy vrchní kladky (lana) k obličeji:
1x10..20kg
1x8..25kg
1x8..30kg
1x8..30kg
Biceps:
Bicepsové zdvihy jč v sedě:
1x5..20kg
1x5..20kg
1x5..20kg
1x5..20kg
Břicho:
Mohamedány:
1x15..50kg
1x15..50kg
1x10..60kg
1x10..60
20 minut stepper
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: so leden 12, 2013 9:07 pm Předmět: |
|
|
Pekne ti to BW leze nahoru. Brzo muzes zmenit nadpis up to 100kg )
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: so leden 12, 2013 9:16 pm Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | | Pekne ti to BW leze nahoru. Brzo muzes zmenit nadpis up to 100kg ) |
Díky, dneska jsem si stoupl před posilkou na váhu a ukázala 91,7 takže - 1,7 kg za oblečení a pásek, jsme konečně na vysněných 90kg ale asi to bude jen voda.
Edit: když si to tak vemu, tak jak jsem si myslel, že lépe nebírám na Fulbody-m, tak je to kec protože jím stejně, rozsekám tělo na cimpr camr další dny bolest všeho a energie mi jde více do tuku (na břiše). Co tak pozoruju. Pro mě asi platí o hodně větší intenzita tréninku o velkým objemu a trénink 1+1. Ale jako spestření na pár týdnů není špatný fulbody.
Naposledy upravil shooter dne so leden 12, 2013 9:47 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: ne leden 13, 2013 7:22 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: po leden 14, 2013 4:20 pm Předmět: |
|
|
Ráno: C 500mg, B complex forte, Omega 3-6-9, vita complex, 3 Beef amino
Před tréninkem: 14g BCAA amino1, 400mg caffeine, 5g kreatine
Po tréninku: 20g combat, 48g malty, C500mg, Omega 3-6-9, 3 Beef amino, 5g kreatine
Takže jsem nasadil kreatin
ještě mám v zásobě pár dávek NO assaultu tak to využiju, a dostal jsem dva dárečky k nákupu kreatinu a aminax - 2x NO-xplode
A aktuálka po vánočních svátcích a fulbodym váha cca 90kg
 
 
Pondělí:
Prsa:
Benchpress:
1x6..65kg
1x6..65kg
1x6..65kg
1x6..65kg
1x6..65kg u páté mě začal bolet sval mezi předloktím a loktem
1x6..65kg
1x6..65kg
1x6..65kg
1x6..65kg
1x6..65kg
Záda:
Shyby naširoko: tohle jsem absolutně nedával, prvních pár sérek bylo v pohodě pak mě začalo bolet levý rameno ale dojel jsem to s dopomocí. Přestávky mezi sérkama jsem musel dávat 2+ minuty
1x6..BW
1x6..BW
1x6..BW
1x6..BW
1x6..BW
1x6..BW
1x3..BW+3 dopomoc
1x3..BW+3 dopomoc
1x3..BW+3 dopomoc
1x3..BW+3 dopomoc jsem celej rozklepanej
Prsa:
Rozpažky na rovné:
1x10..16kg
1x10..16kg
1x10..16kg
Záda:
Přítahy v předklonu:
1x10..58,5kg
1x10..58,5kg
1x10..58,5kg
Břicho:
Mohamedány:
1x10..65kg
1x10..65kg
1x10..65kg
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: st leden 16, 2013 5:02 pm Předmět: |
|
|
Ráno: C 500mg, B complex forte, Omega 3-6-9, vita complex, 3 Beef amino
Před tréninkem: 14g BCAA amino1, NO-Explode, 5g kreatine
Po tréninku: 20g combat, 48g malty, C500mg, Omega 3-6-9, 3 Beef amino, 5g kreatine
Ani nebudu popisovat bolest zad a rukou včera a dneska ze shybů 
Eště přidám jídelák:
Snídaně: 5vajec, 100g OV, 50g rozinek, mandarinka, 250g mléka
Svačina: (puding) 250ml mléka, 175g tvarohu, 40g combatu, 10g medu, čokoládový
Po tréninku: 20g combatu, 50g malty
Svačina: 170g tuňáka, 120g těstovin
Večeře:150g kuřecí, 120g těstovin, 40g arašídů
13800KJ (3300kcal) 180g bílkovin, 384g sacharidů, 94g tuku
Středa:
Záda:
Mrtvý tah: jel jsem to s nějakým týpkem takže mezi sérkama cca 2-3 minuty byl hrozně pomalej...u šesté konečně řekl konec a mohl jsem dávat minuty
1x6..75kg
1x6..75kg
1x6..75kg hrozně lehký, tak jsem tam dal 90 to už bylo ok
1x6..90kg
1x6..90kg
1x6..90kg
1x6..90kg
1x6..90kg
1x6..90kg
1x6..90kg
Nohy:
Leg-press:
1x6..110kg
1x6..110kg
1x6..110kg
1x6..110kg
1x6..110kg
1x6..110kg
1x6..110kg
1x6..110kg rady už to pořádně tuhlo
1x6..110kg
1x6..110kg
Lýtka:
Výpony na hackenu:
1x20..70kg
1x15..70kg+1x5..70kg
1x20..70kg
1x20..70kg
Břicho:
Břišní rotace na šikmé lavici:
20
30
20
20
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
