Bench press na tesko, prihodil jsem dalsi 2 kg, abych ty 3 opacka daval natesno, a skoro to vyslo jak jsem chtel, jednu serii jsem nedotlacil, i tak parada.
Trycaly EZ prihozeno 1kg, natesko.
Drepy usly, trochu vic jsem citim bok/zada, tesko rict esli se to bude zhorsovat nebo zlepsovat. Ty drepovaci vahy jsou stale smesny, kdyz si vzpomenu ze jsem v poho daval x serii 10x80 , 5x100, sotva tomu verim, ale mam to zapsano)
Nic moc.
Citim ze stav zad se zase zhorsil, sakra, 3x si zadrepuju a je to tu zase, ja se na to...
Aspon ze rameno se zlepsilo, uz je skoro jako driv, uz se na shybach muzu i opatrne provesit.
Na T osu jsem prihodil na 80 kg, uz dost tesky. Su slabcak.
Ramena nalehko, teda cekal jsem ze budu davat po 10ti )
Bicaly nalehko.
12.1.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 21:02 end 21:22
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
T osa V uchop, start 21:26 end 21:51
10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 7x80, 8x80, 8x80, 10x70
protahovani zad mezi seriema
RAMENA
JR v sede zada oprena, start 21:56 end 22:30
10x34, 9x34, 8x34, 9x34, 9x34, 8x34
vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky
JR zadni delty v leze na lavicce, start 22:28 end 22:43
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 22:44 end 23:02
8x, 7x, 7x, 7x, 7x
bricho vypony nohou na lavicce 4x20 mezi seriema
EZ v stoje, start 23:06 end 23:27
10x52, 10x52, 10x52, 9x52, 10x52, 10x52
Vcera takovej prumer.
Jak jsem si uz vsiml pred par dnama, zada se zase trochu zhorsily, takze misto drepu jen vypady. mozna to budu stridat. Kolena boli, ale zatim se to da, snad se to este zlepsi, este neberu kloubovku ani 2 mesice.
Bench press nalehko, ty 7ky me stale este nejdou (
Dneska slabotka, stvali me zada, zase to tahne, brni me z toho prava noha od kolene dolu.
Ne ze by to nejak omezovalo v treningu, teda krom drepu, ale proste je to neprijemny a rusivy, a mam z toho blbou naladu. A to uz se v treningu projevy, psychika dela dost.
T osa lehceji a vice technicky dneska, vice sem se snazil nekocicit zada.
Tlaky na ramena na tesko, puvodne jsem chtel dat 40, ale 39 bylo take dost, 5ky celkem s jistotou, ale to nahazovani des a hruza.
Bical s EZ natesko, usloto.
Cviko se protahlo, pac jsem u toho docital knihu )
16.1.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:30 end 20:49
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x
T osa V uchop, start 20:50 end 21:15
10x40, 10x50, 10x60, 10x70, 10x70, 10x70, 10x70, 12x70
protahovani zad mezi seriema
RAMENA
JR v sede zada oprena, start 21:19 end 21:47
6x39, 5x39, 5x39, 5x39, 5x39, 5x39
vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky
JR zadni delty v leze na lavicce, start 21:53 end 22:14
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 22:15 end 22:27
7x, 6x, 6x, 7x, 6x
bricho vypony nohou na lavicce 4x20 mezi seriema
EZ v stoje, start 22:30 end 22:52
8x50, 6x60, 6x60, 6x60, 6x60, 10x50
Bench press teskaj jak svina, musel sem ubrat kila abych dal 3ky.
Tricaly standard.
Nohy flakacka, kolena nic moc a zada zase delaj cosi, nechapu co.
Nejradeji bych se na nohy vykaslal uplne a udelal
1 Zada, ramena, bricho
2. Hrud, biceps, triceps
To me mrzi, ze se to s tebou tak vlece, zkousel jsi jineho doktora, rehabky, masaze nebo tak neco ? Treba to je psychika, ja uz tez dumam na vsim moznym
Třeba by bylo fajn chodit na měsíc do posilky a dát si tam cviky, který jsi vůbec nejezdil a soustředit se na hypertrofii (6-12 opakování) a odpočinout si od trojek, který prostě nejdou zlepšovat pořád. Třeba do sebe dostat i novou atmosféru.
To me mrzi, ze se to s tebou tak vlece, zkousel jsi jineho doktora, rehabky, masaze nebo tak neco ? Treba to je psychika, ja uz tez dumam na vsim moznym
Na jare, esli se to do te doby nezlepsi, tak pujdu zase k sve doktorce , da me doporucenku na ortopeda a ten snad docela urcite me posle na rehabku.
Napr dneska me zada neboli, minimalne, sice se neohnu dolu s natazenyma nohama ale citim se fit, ze bych mohl zfleku drepovat, Takze to za 3 dny skusim, a pak mozna za 4 dalsi dny zase, a pak budu mit zase zada KO na 2 tydny. Klasika (
Posledne, kdyz uz se citim vse ok, tak sem ty drepy nestihl natocit.
guruhonza napsal:
Třeba by bylo fajn chodit na měsíc do posilky a dát si tam cviky, který jsi vůbec nejezdil a soustředit se na hypertrofii (6-12 opakování) a odpočinout si od trojek, který prostě nejdou zlepšovat pořád. Třeba do sebe dostat i novou atmosféru.
Posilku bych rad, ale z casovych a rodinych duvodu to nejde. Jinak na lehko jedu taky, treba ten bechpress na stidacku, ale uvazuju, ze tomu nalehko este uberu vahu, aby to slo z 6ti na 8 opacek.
Take uvazuji o Bearu, ale bez drep a mrtvol by byl dost difnej. Rekneme se mrtvoly bych nahradil T osou, ale drepy muzu nahradit jen vypadama, no nevim...
Na T osu jsem pridal serie a zkratil pauzi, chtel sem si dat do tela, ale vlezla me dotoho rodina, takze se to natahlo. Take bych to chtel jet casem nalehko a natesko, ale z vahy na 4 - 6 opacek mam docela strach, ale urcite budu casem vahu pridavat a opacka snizovat, 10 je moc, a este je tam dost rezerva.
Ramena nalehko, posledni 2 seri uz o opacko min, vic to neslo.
Bicaky nalehko, v pohode.
20.1.2013
ZADA
shyby, sire ramen a kousek, start 20:39 end 21:00
5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 4x, 5x, 5x, 5x
T osa V uchop, start 21:01 end 21:38
10x50, 10x65, 10x75, 10x75, 10x75, 10x75, 10x75, 12x75, 15x60
protahovani zad mezi seriema
RAMENA
JR v sede zada oprena, start 21:41 end 22:04
10x34, 9x34, 9x34, 9x34, 8x34, 8x34
vypony na lytka mezi seriema
bricho zkracovacky
JR zadni delty v leze na lavicce, start 22:10 end 22:28
10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13, 10x13
protahovani zad mezi seriema
BICEPS
zhyby podhmat, posledni 2 serie ne provis, start 22:30 end 22:47
7x, 7x, 7x, 7x, 7x
bricho vypony nohou na lavicce 4x20 mezi seriema
EZ v stoje, start 22:49 end 23:11
10x52, 10x52, 10x52, 10x52, 10x52, 10x52
Bench press naleho, propasoval jsem tam dve 7micky, a celkove to bylo taktak.
Tricaly standart, tam se nic nemeni, i kdyz, este pred pul mesicem bych 8x55 nedaval, max tak 7.
Po delsi dobe drepy, skoda mluvit.
Uz je to rok a par dnu co si tu vedu log, chystal jsem se sepsat nejake zhodnoceni, atd. Ale zjistuju, ze se me do toho nece.
Takze strucne : asi 168 treningu, pribral jsem asi 3kg, silove se nehorazne zlepsil, znicil jsem si zada, kolena a i levy rameno, za suple. vyhodil kolem 8 az 10 tacu.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
