Pavelcb II...a machine

Pavelcb · Zaslal: so leden 05, 2013 5:53 pm Předmět:

5.1.13

DEN 516

VOLNO

-měl být běh,ale mam mezi nočníma a skoro jsem nespal..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne leden 06, 2013 11:26 am Předmět:

6.1.13

DEN 517

I.Fáze (ráno)

PRSA

bench
15 (50)
8 (100)
8 (100)
8 (100)
8 (100)

bench hl. dolů
8 (100)
8 (100)
8 (100)
8 (100)

JR šikmá
8 (40)
8 (40)
6 (40)
6 (40)

stříhání kladka ve stoje
10 (30)
10 (30)
10 (30)

BICEPS

VČ
10 (30)
10 (30)
10 (30)
10 (30)

JR o koleno
10 (12)
10 (12)
10 (12)
10 (12)

biceps spodní kladka
10 (40)
10 (50)
10 (60)

BŘICHO

tři cviky v superserii po 20-15-10

Hned ráno po druhé noční,ale dobrej trenink až na ty bolavé lokty,proto ty pidi váhy na biceps.

II. Fáze (odpoledne)

BĚH (venku)
¨
4 km - 27 min

zamrdaná GPS se zapla až v půlce..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po leden 07, 2013 2:49 pm Předmět:

7.1.13

DEN 517

ZADA

shyby
10
10
10
5 (+10kg)

přítahy spodní kladka
8 (100)
8 (100)
8 (100)
6 (100)

přítahy T osa
10 (70)
6 (90)
6 (90)
6 (90)

shyby stroj
15 (80)
13 (80)
13 (80)
12 (80)

přítahy JR stroj
6 (100)
6 (100)
6 (100)
6 (100)

RAMENA

tlaky JR v sedě
12 (32)
12 (32)
10 (32)
10 (32)

rozpažky v sedě
12 (12)
12 (12)
12 (12)
12 (12)

předpažování JR ve stoje
10 (10)
10 (10)
10 (10)

Dneska poslední trenink na permici. Zvažuju,že si koupím ještě na měsíc.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá leden 11, 2013 10:06 pm Předmět:

8.1.13 - 9.1.13

DEN 518 - 519

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá leden 11, 2013 10:14 pm Předmět:

1O.1.13

DEN 520

PRSA

bench rovný
15 (60)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)

bench hl.dolů
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)

JR šikmá
10 (40)
9 (40
8 (40)
6 (40)
6 (40)

rozpažky rovná
10 (20)
10 (20)
15 (10)

BICEPS

VČ ve stoje
10 (40)
10 (40)
10 (40)
10 (40)

JR v sedě na nakl. lavici
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so leden 12, 2013 8:43 am Předmět:

11.1.13

DEN 521

RAMENA

tlaky v sedě VČ
10 (60)
6 (80)
6 (80)
6 (80)
6 (80)

tlaky VČ za hl. ve stoje
15 (45)
15 (45)
15 (45)
15 (45)

rozpažky v předklonu
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)

předpažování s kotoučem
10 (20)
10 (20)
10 (20)

TRICEPS

superserie

francouz s EZ v leže + uzký bench
20 (27) + 15 (40)
10 (37) + 8 (70)
10 (37) + 8 (70)
10 (37) + 8 (70)

kladka lano + kick back
12 + 10 (10)
12 + 10 (10)
12 + 10 (10)
12 + 10 (10)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne leden 13, 2013 7:46 pm Předmět:

12.1.13

DEN 522

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne leden 13, 2013 7:51 pm Předmět:

13.1.13

DEN 523

ZADA

shyby
5 (+12kg)
5 (+12kg)
5 (+12kg)
5 (+12kg)

přítahy VČ
10 (80)
6 (100)
6 (100)
6 (100)
6 (100)

přítahy spodní kladky
8 (100)
8 (100)
6 (100)
6 (100)

shyby stroj
15 (80)
15 (80)
13 (80)
13 (80)

přítahy JR stroj
8 (100)
8 (100)
7 (100)
7 (100)

BŘICHO

20-15-10

3 serie po třech cvicích ani neznám název,ale masakr.

Trenink ráno po noční,takže nic moc. Ty shyby mi uplně oddělaj lokty,asi se na ně vyseru.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Draper · Zaslal: ne leden 13, 2013 7:55 pm Předmět:

Ty jsi fakt schopnej hned po nocni dat trenink? Nebo si jdes prvne na chvilku lehnout a pak az cvicit? Tohle si nedokazu predstavit a to jsem delaval nocni celkem dlouho a jeste tam pul smeny prochrapal

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelcb · Zaslal: ne leden 13, 2013 8:06 pm Předmět:

Tak jasně..k ránu v autě klimbnu,když řídí kolega a nic není,ale je to spánek nespánek. Tak po té první se to ještě dá,ale zítra po druhé noční už budu uplně KO. Já ty noční dělám už nějakých 13 let a zmáhá mně to víc a víc..asi už stárnu kua.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út leden 15, 2013 12:02 pm Předmět:

14.1.13

DEN 524

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út leden 15, 2013 12:13 pm Předmět:

15.1.13

DEN 525

PRSA

bench
20 (osa)
10 (60)
5 (115)
5 (115)
5 (115)
5 (115)

bench hl.dolu
8 (100)
8 (100)
6 (100)
6 (100)

multak šikmá
15 (70)
15 (70)
15 (70)
15 (70)

peck deck
10 (40)
10 (40)
10 (40)
10 (40)

BICEPS

VČ ve stoje
7 (40)
7 (40)
7 (40)
7 (40)

kladiva
8 (30)
8 (30)
8 (30)
8 (30)

biceps stroj
10 (35)
10 (35)
10 (35)
10 (35)

Dneska nic moc. Biceps me nebavi,jak me boli ty lokty. Lehky vahy a stejne to jde přes bolest .

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st leden 16, 2013 9:29 pm Předmět:

16.1.13

DEN 526

RAMENA

tlaky VČ v sedě
10 (55)
8 (75)
8 (75)
8 (75)
6 (75)
15 (55)

arnoldky
8 (20)
8 (20)
8 (20)
8 (20)

rozpažky v sedě
15 (10)
12 (10)
12 (10)
12 (10)

rozpažky v předklonu
10 (12)
10 (12)
10 (12)
10 (12)

TRICEPS

JR za hl.ve stoje obouruč
10 (40)
10 (40)
10 (40)
10 (40)

kladka lano
8 (35)
8 (35)
8 (35)
8 (35)

triceps stroj
13
13
13
13

BŘICHO

4 serie na sroji..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po leden 21, 2013 2:54 pm Předmět:

17.1.13

DEN 527

volno

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po leden 21, 2013 3:00 pm Předmět:

18.1.13

DEN 528

ZADA

shyby
5 (+12)
5 (+12)
5 (+12)
6 (já)
6 (já)
6 (já)

přítahy T osy
10 (60)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)

přítahy spodní kladka
6 (100)
6 (100)
6 (100)
6 (100)

přítahy JR na lavici (L-P)
8 (40)
8 (40)
8 (40)

BŘICHO

3 cviky po třech seriích..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !