MORICO's Logbook ~ hybridní trénink: posilování / kolo

Morico · Zaslal: ne leden 13, 2013 7:28 pm Předmět:

13. leden 2013 - neděle

Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama

Axle Military Press:
☞ 5x37,5kg
☞ 5x47,5kg
☞ 3x57,5kg
☞ 5x62,5kg
☞ 5x72,5kg
☞ 4x82,5kg - chtěl bych si napsat 5 opak, ale to pátý jsem prostě nelocknul, takže 4

Log Strict Press:
☞ 10x37,5kg
☞ 10x37,5kg
☞ 10x37,5kg
☞ 10x37,5kg
☞ 10x37,5kg

Pendlay Rows:
☞ 10x62,5kg
☞ 10x62,5kg
☞ 10x62,5kg
☞ 10x62,5kg
☞ 10x62,5kg

Triceps s EZ (Francouz):
☞ 10x32,5kg
☞ 10x32,5kg
☞ 10x32,5kg
☞ 10x32,5kg
☞ 10x32,5kg

Biceps s EZ vestoje:
☞ 10x27,5kg
☞ 10x27,5kg
☞ 10x27,5kg
☞ 10x27,5kg
☞ 10x27,5kg

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: út leden 15, 2013 9:24 pm Předmět:

15. leden 2013 - úterý

Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama

Axle Power Clean:
☞ 5x37,5kg
☞ 5x47,5kg
☞ 3x57,5kg
☞ 5x62,5kg
☞ 5x72,5kg
☞ 7x82,5kg - PR - krásně se vyplatilo dát si po předchozím tréninku den volna, abych neměl unavený ramena a rázem se to zdálo extra lehký ... cca 3 opak. ještě v rezervě, úchop úplně bez problémů ...

Mrtvý tah:
☞ 5x60kg
☞ 5x77,5kg
☞ 3x92,5kg
☞ 5x100kg
☞ 5x115kg
☞ 5x130kg

Dřep vpředu:
☞ 10x40kg
☞ 10x40kg
☞ 10x40kg
☞ 10x30kg
☞ 10x30kg

Svíčky + Plank s nohama na míči a rukama na obráceném BOSU:
☞ 8x + max
☞ 8x + max
☞ 8x + max

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

MartinM · Zaslal: st leden 16, 2013 9:26 am Předmět: podpora

už delší dobu pročítám Tvůj log a fandím Ti.Líbí se mi tréninky a někdy nechápu to množství,já bych to asi neudýchal.Jen tak dál.

_________________
STRONGMAN ŠTERNBERK
"nikdy si nenech ukrást svůj sen"

Morico · Zaslal: st leden 16, 2013 10:03 am Předmět: Re: podpora

MartinM napsal:

už delší dobu pročítám Tvůj log a fandím Ti.Líbí se mi tréninky a někdy nechápu to množství,já bych to asi neudýchal.Jen tak dál.

Ahoj, díky za slova chvály ... neřek bych, že je to nějaké závratné množství, ale teď mi to takhle akorát vyhovuje ... snažím se to odcvičit co nejrychleji a nahrazovat tím tak částečně tréninky na kondici, které teď zvlášť nezařazuju, tenhle trénink jsem měl cca za 65 min

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: st leden 16, 2013 8:57 pm Předmět:

16. leden 2013 - středa

Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama

CG Bench Press se stopkou:
☞ 5x52,5kg
☞ 5x65kg
☞ 3x77,5kg
☞ 5x85kg
☞ 5x97,5kg
☞ 5x110kg - PR + 1 opak. rest pause

CG Bench Press:
☞ 10x52,5kg
☞ 10x52,5kg
☞ 10x52,5kg
☞ 10x52,5kg
☞ 27x52,5kg - pain tolerance :-)

Shyby + Bench Press s JČ:
☞ 4x + 10x25kg
☞ 3x + 10x25kg
☞ 3x + 10x25kg
☞ 3x + 10x25kg
☞ 3x + 10x25kg

Kliky na bradlech + Biceps s JČ vestoje - kladiva:
☞ 5x + 10x17.5kg
☞ 5x + 10x17.5kg
☞ 5x + 10x17.5kg
☞ 4x + 10x17.5kg
☞ 4x + 10x17.5kg

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: pá leden 18, 2013 7:31 pm Předmět:

18. leden 2013 - pátek

Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama

Trh do polo:
☞ 5x27,5kg
☞ 5x35kg
☞ 3x42,5kg
☞ 5x45kg
☞ 5x52,5kg
☞ 7x60kg - PR - rezerva docela velká, těžký to vůbec nebylo, ale u 7 opak už odešla rychlost, takže tam jsem skončil

Dřep:
☞ 5x60kg
☞ 5x77,5kg
☞ 3x92,5kg
☞ 5x100kg
☞ 5x115kg
☞ 5x130kg - easy, viděl bych to na dalších 5 opak kdybych musel :)
☞ 10x57,5kg
☞ 10x57,5kg
☞ 10x57,5kg
☞ 10x57,5kg
☞ 10x57,5kg

Zkracovačky s nohama na míči + Jack Knife s míčem:
☞ 15x + 10x
☞ 15x + 10x
☞ 15x + 10x
☞ 15x + 10x

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: ne leden 20, 2013 7:48 pm Předmět:

20. leden 2013 - neděle

Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama

Axle Military Press:
☞ 5x37,5kg
☞ 5x47,5kg
☞ 3x57,5kg
☞ 3x67,5kg
☞ 3x77,5kg
☞ 2x87,5kg

Log Strict Press:
☞ 10x45kg
☞ 10x45kg
☞ 10x45kg
☞ 10x45kg
☞ 10x45kg

Pendlay Rows:
☞ 10x70kg
☞ 10x70kg
☞ 10x70kg
☞ 10x70kg
☞ 10x70kg

Triceps s EZ (Francouz):
☞ 10x27,5kg
☞ 10x37,5kg
☞ 10x37,5kg
☞ 10x37,5kg
☞ 10x37,5kg

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: st leden 23, 2013 5:41 pm Předmět:

23. leden 2013 - středa

Warm-Up:
◇ švihadlo
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama

Axle Power Clean:
☞ 5x37,5kg
☞ 5x47,5kg
☞ 3x57,5kg
☞ 3x67,5kg
☞ 3x77,5kg
☞ 5x87,5kg - PR - rezerva na 1-2 opak, úchop naprosto bez problémů

Mrtvý tah:
☞ 5x60kg
☞ 5x77,5kg
☞ 3x92,5kg
☞ 3x107,5kg
☞ 3x122,5kg
☞ 8x137,5kg

Dřep vpředu:
☞ 10x50kg
☞ 10x50kg
☞ 10x50kg
☞ 10x50kg
☞ 10x50kg

Rotace s baónem naplněným vodou (15kg) na BOSU + Zkracovačky s odhazováním balónu:
☞ 3 série po 10-15 opak

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: čt leden 24, 2013 8:13 pm Předmět:

24. leden 2013 - čtvrtek

Warm-Up:
◇ švihadlo, burpees s BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama

CG Bench Press se stopkou:
☞ 5x52,5kg
☞ 5x65kg
☞ 3x77,5kg
☞ 3x92,5kg
☞ 3x105kg
☞ 3x117,5kg - PR + 1 opak. REST PAUSE ... síla tricepsů roste, super

CG Bench Press:
☞ 10x65kg
☞ 10x65kg
☞ 10x65kg
☞ 10x65kg
☞ 10x65kg
- pauzy do minuty - ke konci trochu pain tolerance

Shyby + Bench Press s JČ:
☞ 4x + 25x15kg
☞ 4x + 20x15kg
☞ 4x + 20x15kg
☞ 4x + 20x15kg
☞ 4x + 15x15kg
- pauzy do minuty - 100 opak challenge :)

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: ne leden 27, 2013 1:25 pm Předmět:

26. leden 2013 - sobota - Ronnie’s Training Day #10, Eagle Fitness

Warm-Up:
◇ krátký strečink, strečink s bandama

- Trénink zapisuju jenom symbolicky, moc jsem nepočítal série ani opakovaní

Dřep:
☞ up to 2x135kg cca - váhy byly v lbs, takže jsem to počítal od oka jako půlku, než bylo na kotoučích napsáno

Axle Power Clean & Jerk:
☞ up to cca 2x1x100kg - zajímalo by mě, kolik kg to bylo přesně, protože osobák v přemístění axlu mám 101kg, ale i kdyby to bylo jenom 100kg tak powercleanem jsem to ještě nedal - ta osa tady byla hodně dobrá, pěkně vroubkovaná a krásně se protáčela, což přidá klidně 10 a vic kg

Axle Jerk:
☞ cca 1x100kg, 1x105kg

Výrazy JČ:
☞ up to 1x60kg - locknul jsem to tak na desetinu vteřiny, kdo ví jestli, ale i tak to je osobák, tohle jsem ještě jednou rukou nevyrazil

- Pak už jsem jenom tak lez a zkoušel různý stroje ... ještě jsem si dal několik "sérií" na stroji na úchop - ten mi hodně zaujal, takže si asi něco podobného zkusím vyrobit

- Jinak trénink perfekt, rád jsem si zase po mega dlouhé době zacvičil s Cizopasníkem a také jsem rád viděl lidi, které znám jenom "od potkání" zde z fóra - prohodil jsem pár slov s Eskem, Daymoonem, Matesem-Daoc, Mirusem, v restauraci jsem myslím seděl poblíž Spashetta, Jariho, Smetáka, Filapa Vaško, kameramana Lukáše Bači a jen letmo jsem se pozdravil s ILikeBike a IHaveaDream, Dianou, Lucy a Barou - tomu samozřemě dík za organizaci. Snad jsem na nikoho nezapomněl a všechny tímto zdravím, bylo to super. Edit: jo a zdravím také Milana Šádka, je to zvíře :) a držím mu palce v cestě za jeho sny!

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Morico · Zaslal: út leden 29, 2013 10:04 pm Předmět:

29. leden 2013 - úterý

Warm-Up:
◇ švihadlo, dřepy na BOSU 2x10
◇ krátký strečink, foam roller, strečink s bandama

Axle Military Press:
☞ 5x37,5kg
☞ 5x47,5kg
☞ 3x57,5kg
☞ 5x72,5kg
☞ 3x82,5kg
☞ 1x92,5kg - PR ... to druhý opak tam silově/pocitově bylo, jenom hlava to nevěděla :)

Log Strict Press proti bandům:
☞ 8x45kg + red-mini
☞ 8x45kg + red-mini
☞ 8x45kg + red-mini
☞ 8x45kg + red-mini
☞ 8x45kg + red-mini
- ramena na hadry

Triceps s EZ (Francouz) + Biceps s EZ vestoje:
☞ 15kg max opak. + 15kg max opak.
☞ 15kg max opak. + 15kg max opak.
☞ 15kg max opak. + 15kg max opak.

Strečing, Foam Roller

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Judson · Zaslal: út leden 29, 2013 10:07 pm Předmět:

This video is private.

Morico · Zaslal: út leden 29, 2013 10:45 pm Předmět:

Judson napsal:

This video is private.

Už by to mělo být ok. Dík za upozornění.

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

spekounP · Zaslal: čt leden 31, 2013 7:01 pm Předmět:

MORICO paráda

stovka klepe na dveře

Morico · Zaslal: čt leden 31, 2013 8:33 pm Předmět:

spekounP napsal:

MORICO paráda

stovka klepe na dveře

Dík, bude to ještě boj, ale jo, už jí cítim

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates