ALKAPONE - Light Volume

ALKAPONE · Zaslal: st prosinec 05, 2012 7:25 pm Předmět:

5.12

TRENINK 8

dřep -- 2x5 120 kg , 7x5 105 kg
lýtka -- 4s.
břicho -- 4s.

Nuda

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt prosinec 06, 2012 3:37 pm Předmět:

6.12

TRENINK 9

bench press -- 2x5- 95 kg , 12x5- 85 kg
přítahy v předklonu -- 2x5- 90 kg, 12x5- 80 kg
rozpažky ramena (kladka) -- 5x8- 15,15,15,12,12 kg
EZ bicak -- 5x 6-8, 40,40,40,30,30 kg +osa
triceps lano -- 4x 10-12, 45,45,45,45 kg

Bench uz zacinal byt celkem tezkej a hodne me trapilo pravy zapesti celej trenal..

Prihazuju fotku na ktery nejde nic videt

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po prosinec 10, 2012 1:31 pm Předmět:

10.12

TRENINK 10

mrtvý tah -- 2x5 - 155kg, 8x5 - 140kg
leg-press -- 5x 8-10 - 220,220,220,220,220 kg
trapezi JC -- 4x10 - 30,30,30,30 kg
lýtka -- 4.s
břicho -- 4s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út prosinec 11, 2012 1:39 pm Předmět:

11.12

TRENINK 11

shyby / horní kladka k hrudníku -- 7x5 shyby, 7x5 shyby s dopomoci
bench s jednoručkami -- 2x5 40 kg , 12x5 35 kg
pullover -- 3x10 -- 27.5,30,30 kg
rozpažky ramena s JČ -- 5x8 -- 12,12,12,10,10 kg

Trochu rozbity spodni zada ze vcerejska ale jinak to byl dobrej trenal, zase dobra pumpa vrsku tela jen skoda ze za par desitek minut zmizi

Ty tlaky na prsa mi jdou nak moc dobre tak premyslim ze na par mesicu vynecham bench a pojedu jen ty tlaky a treba s trochou stesti by mi mohl konecne zacit rust kozy

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st prosinec 19, 2012 2:48 pm Předmět:

18.12

TRENINK 12

dřep -- 2x5 125 kg , 8x5 110 kg
lýtka -- 4s.
břicho -- 4s.

.................................................

19.12

TRENINK 13

bench press -- 2x5- 97.5 kg , 13x5- 87.5 kg
přítahy v předklonu -- 2x5- 95 kg, 13x5- 85 kg
rozpažky ramena (kladka) -- 5x8- 15,15,15,15,15 kg
EZ bicak -- 5x 8-10, 30,30,30,30,30 kg +osa
triceps lano -- 4x 8-10, 25,25,25,25 kg

Po tejdeni pauze kdy sem hodne malo jedl a celkem dost chlastal

zase vycitky svedomi

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt prosinec 20, 2012 7:37 pm Předmět:

20.12

TRENINK 13

mrtvý tah -- 2x5 - 156kg, 9x5 - 140kg
leg-press -- 5x 10 - 200,200,200,200,200 kg
trapezi JC -- 4x 8-10 - 30,40,40,40 kg

Uplne mrtvej

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt leden 03, 2013 3:18 pm Předmět:

3.1

1.Trenink

Drep - 10,8,6,4,3,3op. -- 50,60,70,80,90,100 kg
Bench s JC - 10,8,6,4,3,2op. -- 20,22,25,27,30,32 kg
Francouz s JC za hlavou - 4x8 -- 25,25,25,25 kg
Vypony vestoje MP - 4x8 -- 70,70,70,70 kg +osa

Tak sem zpet po 14ti denim strategickym zhorsenim

a zacinam novej trenal od Freimena (tezko-lehkej)

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: po leden 07, 2013 5:34 pm Předmět:

7.1

2.Trenink

MT - 10,8,6,3,2,2op. -- 90,110,130,140,160,160 kg
Military press - 12,10,8,6,6,6op. -- 40,45,45,45,45,45 kg
Biceps JC - 4x8 -- 20,20,20,17 kg
Bricho - 4s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: út leden 08, 2013 2:23 pm Předmět:

8.1

3.Trenink

Bench incline - 15,12,10,10op. -- 55,65,70,65 kg
Protismerny kladky - 3x12 -- 12,15,17 kg
Triceps kladka na siroko - 15,12,12,12 -- 50,55,60,60 kg
Legpress - 15,12,10,10 - 160,190,210,210 kg
Predkopy - 3x12 -- 30,35,35 kg
Lytka - 4s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st leden 09, 2013 2:32 pm Předmět:

9.1

4.Trenink

Pritahy JC s oporou lavicky - 15,12,10,10op. -- 30,32,35,35 kg
Stahovani horni kladky - 3x12 -- 40,45,45 kg
Biceps spodni kladka - 15,12,10,10op -- 30,35,40,42 kg
Upazovani s JC v predklonu - 3x6-6-6 op. -- 9,7,5 kg
Bricho - 4s.

Vaha - 86,5 kg

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá leden 11, 2013 6:12 pm Předmět:

11.1

5.Trenink

Bench s JC - 10,8,6,4,3,3op. -- 27,30,32,35,37,40 kg
Drep - 10,8,6,4,3,3op. -- 60,70,80,90,100,110 kg
Francouz s JC za hlavou - 4x8 -- 25,30,30,30 kg
Vypony vestoje MP - 4x8 -- 70,70,70,70 kg +osa

Prsa sem prohodil s nohama pac byl obsazenej stojan, jinak vahy furt podseknuty a zamereni se na techniku

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: ne leden 13, 2013 7:34 pm Předmět:

13.1

6.Trenink

MT - 10,8,6,3,2,1op. -- 110,120,140,160,180,180 kg
Military press - 12,10,8,6,6,6op. -- 40,45,45,45,45,40 kg
Biceps JC - 4x8 -- 20,22,20,17 kg
Bricho - 3s.

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: st leden 16, 2013 2:09 pm Předmět:

16.1

7.Trenink

Bench incline - 15,12,10,10op. -- 60,60,55,55 kg
Protismerny kladky - 3x12 -- 17,20,22 kg
Triceps kladka na siroko - 15,12,10,10 -- 50,52,50,50 kg
Legpress - 15,12,10,10 - 170,200,230,230 kg
Predkopy - 3x12 -- 35,35,35 kg
Lytka - 4s.

Bench hrozna tragedie, neskutecne u toho cejtim predni delty a moc me omezujou.. jinak to bylo dobry

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: čt leden 17, 2013 1:44 pm Předmět:

17.1

8.Trenink

Pritahy JC s oporou lavicky - 15,12,10,10op. -- 32,35,37,37 kg
Stahovani horni kladky - 3x12 -- 45,50,45 kg
Biceps spodni kladka - 15,12,10,10op -- 35,40,45,45 kg
Upazovani s JC v predklonu - 3x6-6-6 op. -- 9,7,5 kg
Bricho - 4s.

Toz dobree totok

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

ALKAPONE · Zaslal: pá leden 18, 2013 2:35 pm Předmět:

18.1

9.Trenink

Bench s JC - 10,8,6,4,3,3op. -- 30,32,35,37,40,42 kg
Drep - 10,8,6,4,3,3op. -- 70,80,90,100,110,120 kg
Francouz s JC za hlavou - 4x8 -- 25,30,32,32 kg
Vypony vestoje MP - 4x8 -- 60,60,60,60 kg +osa

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`