Pavelcb II...a machine

Pavelcb · Zaslal: po leden 21, 2013 3:05 pm Předmět:

19.1.13

DEN 529

PRSA

bench
20 osa
10 (60)
10 (90)

8 (110)
8 (110)
7 (110)
7 (110)

10 (90)
10 (90)
10 (90)

Rychlej trenink o pauze v práci..a večer se šlo na pivo.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po leden 21, 2013 3:06 pm Předmět:

20.1.13

DEN 530

volno

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po leden 21, 2013 3:13 pm Předmět:

21.1.13

DEN 531

RAMENA

multák př. hl.
15 (70)
15 (70)
13 (70)
12 (70)

arnoldky v sedě
10 (20)
10 (20)
10 (20)
10 (20)

předpažování
10 (12)
10 (12)
10 (12)
8 (12)

rozpažky v předklonu + multák za hl.
10 (12) + 15 (30)
10 (12) + 15 (30)
10 (12) + 15 (30)
10 (12) + 15 (30)

BICEPS

velká činka
5
5
5
5

kladiva
15 (20)
15 (20)
15 (20)
15 (20)

scottovka
10
10
10

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Draper · Zaslal: po leden 21, 2013 5:00 pm Předmět:

Jak se ti ted drzi vaha, kdyz jsi skoro vypustil aerobni trenink? Zmenil jsi i nejak stravu?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelcb · Zaslal: po leden 21, 2013 7:23 pm Předmět:

No od té doby,co jsem přestal běhat je to mizérie. Strava taky není na 100% . V létě jsem měl 85-6 kg a ted zas 96kg . No prasátko

.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út leden 22, 2013 11:22 am Předmět:

22.1.13

DEN 532

ZADA

shyby
6 (já)
5 (+12)
5 (+12)
5 (+12)
8 (já)
8 (já)

kladka za hl.
8 (80)
8 (80)
8 (80)
8 (80)

přítahy T osy
8 (90)
8 (90)
6 (90)
6 (90)

spodní kladka
8 (110)
6 (110)
6 (110)
6 (110)

přítahy JR sroj
8 (100)
8 (100)
8 (100)
8 (100)

BŘICHO

3 cviky v triseriích 20-15-10

Další trenink hned po noční,unavenej,ale nebylo to špatný..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt leden 24, 2013 3:18 pm Předmět:

23.1.13

DEN 533

AEROBKA

2 x 500metrů sprint veslo

20 min běh pás

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt leden 24, 2013 11:09 pm Předmět:

24.1.13

DEN 534

PRSA

bench
20 osa
10 (60)
4 (120)
4 (120)
4 (120)
5 (120)

bench hl. dolů
10 (100)
8 (100)
7 (100)
6 (100)

JR šilmá
8 (40)
6 (40)
6 (40)
6 (40)

peck deck
10 (40)
10 (40)
10 (40)
10 (40)

BICEPS

EZ
15 (30)
15 (30)
15 (30)
15 (30)

kladiva
15 (22)
15 (22)
15 (22)
13 (22)

JR o koleno
10 (12)
10 (12)
10 (12)

BŘICHO

3 cviky po 4 seriích kolem 15 opakování..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so leden 26, 2013 8:53 pm Předmět:

25.1.13

DEN 535

RAMENA

tlaky v sedě JR
10 (20)
8 (32)
8 (32)
8 (32)
8 (32)
8 (32)
6 (32)
6 (32)

VČ za hl. ve stoje
15 (45)
15 (45)
15 (45)
12 (45)

rozpažky v předklonu
15 (12)
12 (12)
10 (12)
10 (12)

rozpažky v sedě
10 (10)
10 (10)
10 (10)
10 (10)

TRICEPS

JR za hl. obouruč
10 (40)
10 (40)
8 (40)
8 (40)

kladka rovná
20 (50)
12 (60)
10 (70)
10 (70)

triceps stroj
12 (30)
12 (30)
12 (30)
12 (30)

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so leden 26, 2013 8:54 pm Předmět:

26.1.13

DEN 536

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po leden 28, 2013 6:29 pm Předmět:

27.1.13

DEN 537

ZADA

shyby
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

přítahy s T osou
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)
5 (90)

přítahy JR stoj
8 (100)
5 (110)
5 (110)
5 (110)
5 (110)

BICEPS

kladiva
8 (30)
8 (30)
8 (30)
8 (30)

biceps spodní kladka
15 (40)
12 (50)
8 (60)
8 (60)

biceps stroj
15 (35)
12 (40)
8 (50)
8 (50)

dobrý to bylo..ale lokty jsou zase na kaši

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po leden 28, 2013 6:30 pm Předmět:

28.1.13

DEN 538

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st leden 30, 2013 9:15 am Předmět:

29.1.13

DEN 539

Volno

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st leden 30, 2013 9:23 am Předmět:

30.1.13

DEN 540

PRSA

bench
20 (osa)
10 (60)

10 (100)
8 (100)
8 (100)
8 (100)

bench hl dolů
6 (100)
6 (100)
6 (100)
6 (100)

JR hl. nahoru
6 (40)
6 (40)
6 (40)
6 (40)

rozpažky rovná
12 (12)
12 (12)
12 (12)

BICEPS

JR na šikmé lavici
15 (16)
8 (20)
8 (20)
8 (20)

biceps spodní kladka
10 (40)
10 (40)
10 (40)
20 (40)

Zase po druhé noční,uplně KO,ale ikdyž to dřelo a nešlo to,teď už je dobře.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st únor 06, 2013 7:22 pm Předmět:

31.1.13 - 5.2.13

DEN 541 - 546

7 dní VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !