krose - crossfit, 16 let

krose · Zaslal: út leden 15, 2013 11:15 pm Předmět:

CF #8

warm-up 3 rounds of 10 reps of
Samson Stretch (do the Samson Stretch once each round for 15-30 seconds)
Overhead Squat with broomstick
Sit-up
Back-extension
Pull-up
Bench Dip

WOD (G) 15 min AMRAP
6 TTB
10 Jumping Squats
10 Burpee Pull ups
5 + 14

500 Push ups - cca 30 min
Břicho

- pull ups s cheatingem, zatím nemám na to jet je úplně striktně
-

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: st leden 16, 2013 10:42 pm Předmět:

CF #9

WOD (WM) 5 rounds
10 Push press (12,5 kg + osa)
15 Double under
10 Dead lift (20 kg + osa)
Time: 9:23

5 x max Ring dip

- WOD celkem v pohodě
- Ring dipy poprvé, třepal jsem se jak ratlík

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: čt leden 17, 2013 10:56 pm Předmět:

CF #10

Strength
3x max HSPU
5-5-5-5-5 Benchpress (osa + 35 kg)

WOD (podle sebe) 5 rounds
20 Double unders
10 Burpees
30 Mountain climb
1 minute Row
Time: 14:20

Břicho - 15 min
Strečink - 25 min

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: ne leden 20, 2013 9:43 pm Předmět:

CF #11

WOD1: Trénink startovní rychlosti (krátké sprinty (cca 5 m) z různých poloh)
8 x ze dřepu
3 minuty výklus
8 x po výskoku
3 minuty výklus
8 x s otočkou
3 minuty výklus
8 x ze cvalu stranou
Time: 33 minut

WOD2 (podle sebe)
15 DU
Sprint 20 m
Time: 6:31

Strečink 25 minut

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: po leden 21, 2013 10:22 pm Předmět:

CF #12

WOD (GWM) 5 rounds
10 Ring push up
10 Overhead squat
10 Burpee
10 Push press
10 Air squat
100 švihadlo
Time: 21:59

Core cca 10 minut

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: út leden 22, 2013 8:37 pm Předmět:

CF #13

Warm-up 1 round - 10 reps
Samson Stretch
Overhead Squat with bar
Sit-up
Back-extension
Pull-up
Dip

Strength
3x max HSPU
3x max strict Pull ups

WOD
Tabata Squat
Tabata Push ups
Tabata Sit ups

Krátký strečink

- čekal jsem, že ty tabaty daj více zabrat (kdybych tam dal třeba burpees, asi by dali

), ty kliky dali nejvíc zabrat

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: čt leden 24, 2013 10:09 pm Předmět:

CF #14

Warm-up
Push ups
Squats

WOD (GW) AMRAP 15 minutes
5x HSPU
5x Ring pull up
5x DL (28 + osa)
9 + 8

Core - cca 12 minut

- bez síly, bez energie, celé tělo je na tom zle

- dneska ještě 1,5 hod judo (mám dvakrát týdně, ale nepíšu sem všechny aktivity, jen to co se týká CF

). Prostě jsem nějakej vysláblej...
- snad už budu zítra fit

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: so leden 26, 2013 10:11 pm Předmět:

CF #15 (25.1.2013)

Běh

Distance: 8.07 km
Time : 46:46 min
Speed : 10.35 km
Pace : 05:47 min/km

- na sněhu, každý krok podkluzoval

CF #16

Běžky 8 km - zvlněný terén

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: ne leden 27, 2013 9:00 pm Předmět:

CF #17

Běžky - 10 km zvlněný terén

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: út leden 29, 2013 10:35 pm Předmět:

28.1.2013

CF #18

Futsal - 1 hod

CF #19
(dnes)

Warm-up
Squat
Push up
Sit up
Stretch

Strength
3 x max Bench press (40 + osa)

WOD (MG) 5 rounds
15 DU
3 Ring dip
20 Box jump
5 Pull up
Time: 9:46

Core - 15 minut
50 Burpees - 2:48

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: st leden 30, 2013 8:28 pm Předmět:

CF #20

Warm-up
Samson stretch
10 OHS
10 Sit-up
10 Back extension
5 Pull-up
10 Dip
Dynamic stretch

Strength
3 x max HSPU

WOD (W) For time
12kg + osa

20 Deadlifts
20 Thrusters
20 Power Cleans
20 Push presses
20 Front squats
20 Snatches
20 Squat cleans
Time: 14:19

50 TTB

- je to trénink z logu od Sevy

sory
- dobře jsem se zapotil, rozhodl jsem se zařazovat více vzpěračské cviky - doteď jsem dělal jen DL nebo Push press

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: čt leden 31, 2013 9:38 pm Předmět:

CF #21

Běh

Distance: 8.07 km
Time: 43:00
Speed: 11.26 km/h
Pace: 05:19 min/km

Ráno 1:20 hod trénink judo.
Core - 10 min
Strečink - 15 minut

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: ne únor 03, 2013 10:31 pm Předmět:

1.1.2013

CF #22

Fotbal - 1 hod
Bazén - 1 hod

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: ne únor 03, 2013 10:37 pm Předmět:

CF# 23

Warm-up
10 minut podle sebe

WOD (G) AMRAP 15 min
10 Burpee
5 Pull up
5 HSPU
10 Jump squat
10 Ring push up

5

3 x 5 + 5 Pistols (držel jsem se jednou rukou kruhů)
Běh - 30 min
Core - prkno, most, na bocích

- teď mám týden prázdniny, takže to bude běhání a cvičení s vlastní váhou

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181

krose · Zaslal: út únor 05, 2013 9:41 am Předmět:

4.2.2013

CF #24

Warm-up
4 min Run
Stretch

WOD (GM) 5 rounds
10 TTB
100 m Run (14 km/h)
15 Hand Release Pushups
3 Ring dip
Time: 15:25 (čekal jsem než se mi rozjede běžecký pás)

250 Double unders - 10:56 (nikam jsem nehnal, ono se to ani nedá, protože ta ramena si musí odpočinout nebo skočím tak maximálně 2x)

_________________
Můj log - http://forum.ronnie.cz/post989181.html#989181