x Samorost CrossFit

Mr.Samorost · Zaslal: út leden 08, 2013 7:51 pm Předmět:

Training Day - 250, Útorok 8.1. 2013
CF day 41

strecing
Warm-up:
150x preskok švihadlo
mountain climbing 10x každá noha
CF Push-up 15x
air squat 15x

Buy in:
3kolá
10x Burpee to Box Jumps 60cm
10x pull-ups
30x preskok švihadla

moj čas 6:20 ostatný ešte robili tak som za odmenu dostal +100x preskok švihadla

Technics:
4x10x pull-ups
+ dal som si ešte 100x preskok švihadla kým som čakal na ostatných

Main WOD:
preskoky cez 6 boxou
10x pull-ups
10x squat z KB 16kg (KB pri drepoch držíte oboma rukami za krkom lakte smerujú hore)
10x swing
10x sit ups

max kôl za 15:00 stihol som to po 10x pull-ups zo 7 kola čiže necelých 7 + už tradične 100x švihadlo :o)

Buy out:
Tabata swimming
strecing

tréning bol už tradične parádny a celi som si ho užil tie zhyby boli masaker a najviac som na nich strácal už sa mi začali robiť pľuzgiere (puchýre) na pľuzgieroch už aby si na to ruky zvykli :o)

Mr.Samorost · Zaslal: ne leden 13, 2013 3:30 pm Předmět:

Streda a Piatok, 9.1. a 11.1 2013
CF day 42 a 43

Na stredu si už vôbec nepamätám ale bol to skôr vytrvalostnejší tréning nešiel som zo žiadnymi veľkými váham nech to neodpálim na sobotu.

Štvrtok volno.

Piatok ľahší strečing potom 20 min. beh v mraze + poriadni strečing na záver a už iba nervózne čakať na Czech Beast :o)

Mr.Samorost · Zaslal: ne leden 13, 2013 5:28 pm Předmět:

Sobota, 12.1 2013
CF day 44

Czech Beast
Začiatočníci

WOD 1
člnkoví beh z dvomi 10kg sand bag začínalo sa s kolami po 30s a postupne každé kolo o 1s kratšie takže 30s, 29s, 28s medzi kolami žiadna pauza ani nevie pri akom čase som vypadol ale bolo to nejak okolo siedmej min. získal som 39 bodov.

WOD 2
I love Fran - 7 min. AMRAP
klasická Fran ibaže 7 min. dokola, myslel som že idem skvele a aj som šiel skvele ale čas bol neuporiosini a 7min. mi v živote tak rýchlo neubehlo stihol som 21 + 15 opakovaní keď som sa šiel vrhnúť na 9 Thrusters a 9 Pull-Ups minul sa mi čas.

Czech Beast bol skvelí zážitok aj keď som vypadol pri 2 WODe a dostal sa iba asi na 27 miesto, bolo to skvele. V prvom rade som si to chcel skosiť a neskončiť poslední čo sa mi aj poradilo a z tohto hľadiska som spokojní. 1 WOD som si pred závodmi neskúšal a bol ľahký ako som si myslel že bude ak to človek príliš nepokazil nedalo sa tam veľa čo stratiť, 2 WOD keď som zistil že to bude Fran povedal som si že tam ani nemusím isť keďže pred závodmi som ju skúšal raz v živote a trvala my cca 15 minút ale keď som zistil že budeme dvíhať ako začiatočníci iba 30kg dal som tomu šancu a som zato rad dobrá skúsenosť siahol som si až na dno a som zo sebou spokojný.

Za čo som ale najviac rad a z čoho mam dobrú náladu celi deň je že náš tím Cross-X-Fit Brno to tam z môjho pohľadu celé vyhral :o)
Muži pokročilí - 1 miesto
Muži začiatočníci - 1 miesto
Ženy pokročilé - 3 miesto
Ženy začiatočníci - 2 miesto
to by sme mali už iba aby som ja nerobil takú hambu :o)

Mr.Samorost · Zaslal: st leden 16, 2013 12:39 pm Předmět:

Pondelok a Utorok, 14.1 a 15.1 2013
CF day 45 a 46

Pondelok:
Si nepamätám klasicky silovejší tréning vo WODe bol KB deadlift 32kg, Výpady z 20kg kotúčom nad hlavou a swingi

Utorok:
Buy in:
Tabata: burpees +15kg vesta (v priemere som šiel 6)

Technics:
pistols

WOD:
7min. amrap (cviky na striedačku)
pull ups: 1-2-3-4-5-6-7
front squats 55kg: 2-4-6-8-10-12
7/3-X

7min. rest

21-15-9
KB push ups
Push press 45kg
čas: 16:30 naložil som si trochu viac ako je pre mňa bežne tak to trochu trvalo

Buy out:
Tabata: swimming

Mr.Samorost · Zaslal: st leden 16, 2013 7:51 pm Předmět:

Streda, 16.1 2013
CF day 47

Buy in:
Tabata: burpees (v priemere som šiel 7)

Technics:
Snatch a Power Snatch
(tu mám noví rekord 45kg o 5kg viac, na klasický snatch je to o 10kg viac a asi by som zvládol viac ale na 50kg mam pravdepodobne psychotický blok :o)

WOD:
30x Snatch (z 60-75% maximálnej váhy) 75% je síce 33,75kg ale tréner povedal nech naložím 40kg
čas: 2:25 a pravdepodobne by som po dal pod 2 keby sa viac snažím pretože tích 40kg pre mňa nič nebolo to ma utvrdilo v tom že 50kg je naozaj iba psychotický blok :o) v Sobotu to skúsim prekonať.

Buy out:
Tabata: swimming

Mr.Samorost · Zaslal: pá leden 18, 2013 7:42 am Předmět:

Štvrtok, 17.1 2013
CF day 48

Buy in:
Tabata: burpees (v priemere som šiel 7)

Technics:
squat, front squat

WOD:
33 - 27 - 21 - 15 - 9
KB push ups
výpad vzad
sit ups
čas: 13:20

Buy out:
4min. burpees (stihol som ich 55)

Mr.Samorost · Zaslal: so leden 19, 2013 10:11 pm Předmět:

Sobota, 19.1 2013
CF day 49

Vzpieranie:

Snatch 50kg (zlepšenie +5kg)
Clean and Jerk 70kg (zlepšenie +25kg)
Deadlift 150kg (zlepšenie +20kg)

Old Total: 220kg
New Total: 270kg

Z dnešného tréningu mám naozaj radosť hlavne vďaka tím prekonaním maximálkam. Cítim že Snatch a Clean and Jerk máju ešte nejakú rezervu par kg ale skôr sa asi budem do budúcna sústrediť na techniku a potom pôjde aj ďalšie zvyšovanie váh.
Vzpieranie začínam mat naozaj rad, som rád že je súčasťou CF.

Mr.Samorost · Zaslal: út leden 22, 2013 2:10 pm Předmět:

Pondelok, 21.1 2013
CF day 50

Buy in:
na striedačku
1. pull ups/push ups: 10/1, 1/10,10/1 ,1/10, 10/1

2. sit ups/burpees: 10/1, 9/2, 8/3, 7/4, 6/5, 5/6, 4/7, 3/8, 2/9, 1/10 (spolu 55/55)

Technics:
squat, front squat, back squat, push press

WOD:
5 kôl
7x Power clean 40kg
7x Front squat 40kg
7x Push press 40kg
7x Back squat 40kg
7x Push press 40kg

čas: 17min cca (celkom masaker doporučujem)

Buy out:
100x wallball 6kg

Mr.Samorost · Zaslal: út leden 22, 2013 7:05 pm Předmět:

Utorok, 22.1 2013
CF day 51

Buy in:
na striedačku
1. pull ups/push ups: 10/1, 1/10,10/1 ,1/10, 10/1

2. sit ups/burpees: 10/1, 9/2, 8/3, 7/4, 6/5, 5/6, 4/7, 3/8, 2/9, 1/10 (spolu 55/55)
možno ste si všimli ale kto nie tak celi týždeň býva vždy "Buy in" rovnaký

Technics:
pistols, heavy swing (swing z čo najťažším KB u mňa 28kg )

WOD:
10 - 20 - 10 - 5
Burpee Box Jumps (box 90cm)
heavy swing KB 28kg
pull ups

čas: 10:50

Buy out:
100x wallball 6kg

+ 5x 100 a viac "preskokov švihadla" vždy keď bol čas

Mr.Samorost · Zaslal: čt leden 24, 2013 11:52 am Předmět:

Streda, 23.1 2013
CF day 52

Buy in:
na striedačku
1. pull ups/push ups: 10/1, 1/10,10/1 ,1/10, 10/1 (spolu 32/23)

2. sit ups/burpees: 10/1, 9/1, 8/1, 7/1, 6/1, 5/1, 4/1, 3/1, 2/1, 1/1 (spolu 55/10)
predošlí Buy in bol vraj príliš nároční takže to budeme striedať iba z 1 burpees trochu nuda

WOD:
5 kôl 2x KB 16kg
7x front squat
7x clean
7x výpad z KB nad hlavou (7x každá noha)
7x clean and clear

čas: úprimne vôbec si ho nepamätám

Buy out:
Tabata: swiming

+ vždy keď bol čas som si dal švihadlo

Mr.Samorost · Zaslal: čt leden 24, 2013 7:20 pm Předmět:

Štvrtok, 24.1 2013
CF day 53

Buy in:
na striedačku
1. pull ups/push ups: 10/1, 1/10,10/1 ,1/10, 10/1 (spolu 32/23)

2. sit ups/burpees: 10/1, 9/1, 8/1, 7/1, 6/1, 5/1, 4/1, 3/1, 2/1, 1/1 (spolu 55/10)

WOD:
70x KB push ups
60x wall ball 8kg
50x swing KB 24kg
40x burpees
30x box jump
20x dead lift 60kg
10x clean 40 kg

čas: v polovici nám vypadla elektrina takže netuším aký som mal čas

+ švihadlo na záver

Mr.Samorost · Zaslal: po leden 28, 2013 12:24 pm Předmět:

Piatoj, 25.1 2013
CF day 54

Buy in:
na striedačku
1. pull ups/push ups: 10/1, 1/10,10/1 ,1/10, 10/1 (spolu 32/23)

2. sit ups/burpees: 10/1, 9/1, 8/1, 7/1, 6/1, 5/1, 4/1, 3/1, 2/1, 1/1 (spolu 55/10)

WOD:
15 - 12 - 9 - 12 - 15
20x švih ťažkým lanom (prvé tri série)
box jump burpees 70cm
pull ups
swing KB 24kg
KB squat 24kg (KB držím za hlavou)
push ups elbow
20x burpees (posledné tri série)

čas: 22:50

Buy out:
Tabata:jumping squats

+ švihadlo stále :o)
cez víkend pauza

Mr.Samorost · Zaslal: út leden 29, 2013 9:41 am Předmět:

Pondelok, 28.1 2013
CF day 55

Buy in:
6 min burpees one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,6

4 min wall ball 8kg one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10

WOD:
20 min AMRAP
10x swing KB 24kg
10x sit ups
10x burpees (posledné tri série)
10x výpad z KB 24kg (5+5)

Spravil som 8 kôl + 10x swing

Buy out:
Tabata: swiming

Po víkende odpočinutí a možnom zase celí týždeň naplno makať síce mám trochu odpálené predlaktia typujem s toho ako som v piatok
po tréningu skúšal snáď 30x muscle up na hrazde (nepodaril sa) ale čo už hlavne aby sa to do víkendu dalo dokopy: CROSS CHALLENGE PARDUBICE :o)
Mimochodom uvidím sa tam z niekym z fora ?

krosař · Zaslal: út leden 29, 2013 5:32 pm Předmět:

Rád bych dorazil ale za 1. nemám tým a za 2. v pátek před soutěží jsem příslíbil účast na narozeninách třem svým kamarádům takže nejspíš budu vstávat v odpoledních hodinách druhý den....

Mr.Samorost · Zaslal: út leden 29, 2013 8:10 pm Předmět:

Útorok, 29.1 2013
CF day 56

Buy in:
6 min burpees one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11

4 min wall ball 10kg one 2 one: 1,2,3,4,5,6,7,8,9

WOD:
12 min AMRAP
5x knee elbow (visíte na hrazde a snažíte sa dotknúť kolenami loktú)
10x snatch KB 24kg (5+5) to bol celkom masaker isť jednou rukou
5x box jump burpees 70cm
25x air squat

Spravil som 5 kôl + 5x knee elbou

Buy out:
Tabata: sit ups (miesto 10s odpočinku som bol naklonení dozadu a mal napnute brucho )