Drejprova (ne)cvicba :)

saleb · Zaslal: út leden 22, 2013 8:02 pm Předmět:

Moocha napsal:

Tohle zase píše Jason Ferrugia ve článku 27 tipů pro zdravější ramena..

citace:

8. Nikdy nebenčujte s širokým úchopem. V silovém trojboji se traduje, že široký úchop zmenší rozsah pohybu, a tudíž byste měli být teoreticky schopni vytlačit větší váhu. Druhá strana mince však je ta, že široký úchop provede Vaše ramena peklem. Měli byste se, pokud to bude jen trochu možné, tomuto způsobu cvičení vyhnout. Nejširší úchop, který Vám doporučím, je takový, při němž máte malíčky na prstencích osy činky - tudíž mnohem užší, než používá většina lidí. Měli byste myslet dopředu a pamatovat, že pokud si ramena zničíte úplně, nakonec nebudete moci benčovat vůbec.

kdyz se tak zamyslim, tak jsem zrejme nikdy neslysel doporucovat zadneho trenera siroky uchop, tady jde moje zkusenost proti obecnemu mineni, mozna to ma co docineni se smogem na Ostravsku :/

Poman · Zaslal: út leden 22, 2013 10:57 pm Předmět:

VOLE!

_________________
Nikoho nemasíruju...

Draper · Zaslal: út leden 22, 2013 11:00 pm Předmět:

Poman napsal:

VOLE!

Ich?
asi jo, ze se vubec ptam

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st leden 23, 2013 5:49 pm Předmět:

Takze je to v prdeli a hned dvojnasobne

1. rameno KO. Bench s prazdnou osou 3 opakovani pres strasnou bolest, zkousel jsem to nekolikrat behem treninku a absolutne to neslo. Zada jsem si ale odjel pekne, zvlastni je, ze i tlaky na ramena. Military press 5x70 ciste bez nohou a naprosto bez bolesti. Doplnkove cviky jako upazovani, predpazovani ovsem unreal.

2. uz vcera jsem citil, ze na me neco leze, v noci jsem se nejak moc potil a nemel takvou chut k jidlu jako mivam, coz je u me opravdu stav velmi vzacny. Trenink jsem dal, prisel jsem domu, najedl se, opet mne to nechutnalo a zachvilku jsem se pogrcal :D Najednou behem pul hodiny desna unava, bolest kloubu, svalu, hlava, teplota atd atd, takze chripka jak vysita. Do ted jsem lezel a pocital andelicky, momentalne je mne o neco malo lepe, protoze jsme narvanej praskama, ale porad na hovno.

Takze az vylecim chripku, respektive az se dostanu do stavu, abych alespon mohl nekam jit, pujdu k doktorovi s ramenem (takze mne tu prosim vas nepiste, ze s tim mam jit

) . Cvicit s tim evidentne nemuzu, respektive muzu, ale jen nektere cviky, takze to nema smysl (takze i tady si muze odpustit rady typu, ze bych s tim nemel cvicit, vim to a cvicit nebudu.

)

Jinak dnesni trenink (na nejakou dobu asi zase posledni

Jeste ze mne ma intuice v nedeli rikala, at si tu permanentku nekupuji)

ZADA, RAMENA, BRICHO

mrtvy tah
160kg x 5
165kg x 5
165kg x 5
165kg x 5
165kg x 5
165kg x 5
170kg x 5
-krasne to sedlo, tezke to bylo, ale vse na jistotu, tech 170kg snad nejlehci ze vcech

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
70kg x 14
-prislo mne, jak kdyby to byl uplne novy stroj. Bud to bylo tim, ze jsme to 3 tydny necvicil a nebo to nekdo promazal, protoze to slo az moc krasne

pritahy VC
60kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 10
-konecne jsem nasel techniku. Jen skoda, ze je mne to k hovnu, kdyz nebudu cvicit

pritahy kladky v leze
70kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 10
100kg x 8 + 80kg x 12 + 70kg x 12 + 60kg x 15

stahovani provazu s napnutyma rukama
30kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15

military press
60kg x 6
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
65kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
75kg x 5 (PP)
75kg x 5 (PP)
60kg x 9
-jak uz jsem psal vyse, u tlaku na ramena naprosto bez bolesti, ani naznak, ze by byl nejaky problem, coz nechapu. 65ky tak akorat pro 5x5, zkusil jsem jeste 70 s tim, ze co pujde tlak bude tlak a zbytek kdyztak s mirnou pomoci nohou. Dal jsem delsi pauzu a celkem me to prekvapilo, sice hodne na krev, ale troufam si rict, ze i posledni opakovani byl cisty tlak. Druha serie se 70kg uz hodne na hrane a mozna by mne to nekteri mistni tlakari neuznali, ale vicemene to byl MP. Pak jeste 2 serie PP, uz ale heavy. Tenhle cvik me bavi, bohuzel jsem si uvedomil, ze jakekoliv tlaky na ramena v sede jsem pro me tabu, protoze si tu cinku a jednorucky s tim zkryplenym ramenem nanadhodim.

pritahy kolen v sede
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20

predklony na stroji
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20
45kg x 20

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: st leden 23, 2013 7:44 pm Předmět:

Draper napsal:

... -prislo mne, jak kdyby to byl uplne novy stroj. Bud to bylo tim, ze jsme to 3 tydny necvicil a nebo to nekdo promazal, protoze to slo az moc krasne...

Jj, mašinky jsou servisovaný. Prej tam naběhli 4 borci za plnýho provozu a dávali to zase trochu do kupy.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Draper · Zaslal: čt leden 24, 2013 7:39 am Předmět:

madball napsal:

Draper napsal:

... -prislo mne, jak kdyby to byl uplne novy stroj. Bud to bylo tim, ze jsme to 3 tydny necvicil a nebo to nekdo promazal, protoze to slo az moc krasne...

Jj, mašinky jsou servisovaný. Prej tam naběhli 4 borci za plnýho provozu a dávali to zase trochu do kupy.

hmm krasny...skoda ze jsem na nejaky cas docvicil

. Z ty kladky na zada jsem mel uplnej orgac :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt leden 24, 2013 3:49 pm Předmět:

24.1 VOLNO

chripecka

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: čt leden 24, 2013 4:40 pm Předmět:

Draper napsal:

24.1 VOLNO

chripecka

kurňa, ja nápodobne

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: so leden 26, 2013 5:09 pm Předmět:

seru na chripku, uz je mne dobre :)

26/1

mrtvy tah
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
180kg x 5
-neskutecne krasne to sedlo, tech 170kg prekvapive docela lehky. Pred posledni serii jsem dal delsi pauzu a 10kg prihodil a vubec jsem necekal, ze dam 5 opakovani, sice celkem na doraz, ale zase tak silene tezke to nebylo.

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
70kg x 14

pritahy VC
90kg x 8
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 8

pritahy kladky v leze
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 10
100kg x 8 + 80kg x 10 + 70kg x 12 + 60kg x 15

stahovani provazu s napnutyma rukama
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15

military press
65kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
60kg x 10
-z tohohle cviku mam ted strasnej orgac a nechapu, jak jsem ho mohl tak dlouho ignorovat. Dnes jsem si veril na vsechno, takze jsem tam napral rovnou 70kg tajne doufajice v 5x5. Slo to krasne, posledni 2 serie uz sice totalne na doraz, ale vse cisty tlak bez pouziti nohou a do propnutych rukou. Opet se mne potvrdilo, jak dulezitou roli tu hraje tlacit lokty dopredu.

predpazovani s JR
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
-alespon ze tohle muzu, kdyz upazovani kvuli ramenu nejde prakticky ani bez cinek. Tohle naprosto bez bolesti

bicepsovy zdvih JR
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

francouzsky tlak
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

pritahy kolen v sede
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20

krceni ramen s JR
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 15
40kg x 16
40kg x 16

-po nemoci, dvou dennim nicnedelani a velkym mnozstvim spanku, coz uz u me opravdu hodne dlouho nebylo, jsem se citil strasne "fresh" a byl to jeden z nejlepsich treninku vubec. Puvodne jsem chtel dat jen zada a neco malo, ale bylo strasne moc energii a kdybych uz nespechal, tak bych klidne jel dal :) Bench jsem zkousel opet s prazdnou osou a dal jsem uz 13 opakovani (minule jen 3 :D ). Skoda ze rameno nejede, coz me trochu demotivuje do cviceni, protoze prsa nemam sanci nijak odcvicit (mozna protismerky by sly)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne leden 27, 2013 1:08 pm Předmět:

27/1 KARDIO

kolo: 120 minut (+cca 10 minut)

hnus

Od zacatku do konce krize, s dechem uplne v prdeli, obvykle to dam jen s jednou pauzou, ale dnes jsem to jel 30+10+10+10+10+20+30

Ta druha polovina mnohem lepsi nez ta prvni, to jsem fakt myslel, ze pojdu.

edit: a jeste

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

micus6 · Poník

Uz to vidim, draper vyhraje tour de france...na rotopedu

Oddo · Zaslal: ne leden 27, 2013 1:29 pm Předmět:

micus6 napsal:

Uz to vidim, draper vyhraje tour de france...na rotopedu

Tyhle komentáře draper moc rád nemá, tak bacha ať nedostaneš žlutou kartu

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Draper · Zaslal: ne leden 27, 2013 1:30 pm Předmět:

micus6 napsal:

Uz to vidim, draper vyhraje tour de france...na rotopedu

micusi6, nic proti tobe, ale co prispevek v mem logu, to naprosta picovina. Uz jsem ti to chtel napsat nedavno k tomu blabolu o syndromu ustupujici zily nebo co to bylo, ale nakonec jsem si rekl, ze nebudu zlej. Ted uz ale zlej budu

Fakt to ale neber nijak zle, spis jen jako takove lehci upozorneni

edit: Oddo vystihl jsi to naprosto presne a tvuj post jsem cetl az po odeslani toho meho

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Smile04 · Zaslal: po leden 28, 2013 1:25 pm Předmět:

divný my cvičíme venku a chřipečku nemáme :D

asi si moc topíš doma :)

Draper · Zaslal: po leden 28, 2013 2:36 pm Předmět:

Smile04 napsal:

divný my cvičíme venku a chřipečku nemáme :D

asi si moc topíš doma :)

Mam tu doma krasnych 15,5 °C a nonstop otevrene okno a je mne krasne :)

A vas sadelnaci, teda hlavne tebe Miso, asi hreje telesny tuk :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)