New steps to the future

shooter · Zaslal: pá leden 18, 2013 8:07 pm Předmět:

Ráno: C 500mg, B complex forte, Omega 3-6-9, vita complex, 3 Beef amino
Před tréninkem: 14g BCAA amino1, Assault, 5g kreatine
Po tréninku: 20g combat, 48g malty, C500mg, Omega 3-6-9, 3 Beef amino, 5g kreatine

combat došel

Pátek:
Triceps:
Kliky na bradlech: bolest tricáku jak prase

ale takovy drsňácký tréninky mám rád
1x6..BW+2,5kg
1x6..BW+2,5kg
1x6..BW+2,5kg
1x6..BW+2,5kg
1x6..BW+2,5kg
1x6..BW+2,5kg
1x6..BW+2,5kg
1x6..BW+2,5kg
1x6..BW+2,5kg
1x6..BW+2,5kg
Biceps:
Kladiva vsedě na šikmé lavici VČ:
1x10..18,5kg
1x10..18,5kg
1x10..18,5kg tu váhu jsem trochu přestřelil
1x10..16kg
1x10..16kg
1x10..16kg
1x10..16kg

říkám si ještě 3 série? to snad ne
1x10..16kg
1x10..16kg
1x10..16kg neuvěřitelná pumpa

Ramena:
Rozpažky předklonu:
1x10..16kg
1x10..16kg
1x10..16kg
Rozpažky vestoje:
1x10..12kg
1x10..12kg
1x10..12kg
Břicho:
Lehsedy na míči:
20
20
20
20

+12min stepper

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: so leden 19, 2013 8:39 pm Předmět:

Aerobka 45minut

Stepper, běh, kolo

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po leden 21, 2013 7:31 pm Předmět:

Ráno: C 500mg, Omega 3-6-9, vita complex, 3 Beef amino
Před tréninkem: 14g BCAA amino1, 400mg coffeine, 5g kreatine
Po tréninku: 20g combat, 48g malty, C500mg, Omega 3-6-9, 3 Beef amino, 5g kreatine

Dneska koupen B-complex a combat marschmallow-luxusní chuť

Pondělí:
Prsa:
Benchpress: +5kg
1x6..70kg
1x6..70kg
1x6..70kg
1x6..70kg
1x6..70kg
1x6..70kg
1x6..70kg tady už jsem 501 nezvládal jel jsem to rychleji
1x6..70kg
1x6..70kg
1x6..70kg
Záda:
Shyby naširoko: dnesky ty shyby nešli, tahal jsem to vším možným
1x6..BW
1x6..BW
1x6..BW
1x6..BW
1x3..BW+3 dopomoc
1x3..BW+3 dopomoc
1x3..BW+3 dopomoc
1x3..BW+3 dopomoc
1x3..BW+3 dopomoc
1x3..BW+3 dopomoc
Prsa:
Rozpažky na rovné: +1,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
1x10..17,5kg
Záda:
Přítahy v předklonu: + 2,5kg
1x10..61kg
1x10..61kg
1x10..61kg
Břicho:
Mohamedány: - 10kg jel jsem to pomaleji a technicky
1x10..55kg
1x10..55kg
1x10..55kg

+ 10 minut steopper

+ 3/4 hodinovej pokec s Jabloňákem

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: po leden 21, 2013 10:15 pm Předmět:

Tak jsem si na ronnie.cz hodil příběh a bude zde co nevidět

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: út leden 22, 2013 4:41 pm Předmět:

Aerobka 45minut stepper a švihadlo
+ nárázovka tahání malých 100 x 50kg pytlíčků

naštěstí jsme to dělali dva

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: st leden 23, 2013 10:23 pm Předmět:

Ráno: C 500mg, Omega 3-6-9, vita complex, 3 Beef amino
Před tréninkem: 14g BCAA aminoX, 200mg coffeine, 5g kreatine
Po tréninku: 30g combat, 48g malty, Omega 3-6-9, 3 Beef amino, 3 kreatine (Cčko jsem nebral abych usnul a snížil jsem kreatin, protože je to pozdě)

Brigáda opět pytlíčky, ale asi jen 50x50kg, zmohlo mě to jak prase a přemýšlel jsem jestli jít ještě na nohy, boleli mě záda. Tak jsem se hecl a šel jsem. Dneska šílenej výdej energie ani jsem nestíhal jíst.

Snídaně: 5 vajec, 80g racia, paprika
Oběd: 80g tataráku, 3 topinky na tuku
Svačina: 40g combatu, 40g malty
Večeře: 200g vepřová kýta, 100g rýže
Po tréninku: 30g combatu, 50g malty
Večeře2: 200g vepřová kýta, 100g rýže, paprika

Středa:
Záda:
Mrtvý tah: +5kg šlo to hrozně, boleli nohy a záda
1x6..95kg
1x6..95kg
1x6..95kg
1x6..95kg
1x6..95kg
1x6..95kg
1x6..95kg
1x6..95kg
1x6..95kg
1x6..95kg

Nohy:
Leg-press: +10kg ouu šit
1x6..120kg
1x6..120kg
1x6..120kg
1x6..120kg
1x6..120kg
1x6..120kg
1x6..120kg
1x6..120kg
1x6..120kg
1x6..120kg
Lýtka:
Výpony na hackenu:
1x20..70kg
1x50..70kg
1x20..70kg
1x20..70kg
Břicho:
Lehsedy na míči
20
20
20
20

Totálně vyřízenej

zajímalo by mě jestli usnu. Když jsem úplně vyřízenej blbě usínám

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: čt leden 24, 2013 6:18 pm Předmět:

Naštěstí jsem včera usnul

Ale dneska pekelná brigáda bral jsem to jako aerobku. Nosili jsme těžký věci skříně atd do 3 patra kolem 7 hodin. A pak jsem doma odpadl do postele zase vyřízenej. Potřeboval jsem si na chvilku lehnout.
Začínají mě bolet komplet nohy

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

shooter · Zaslal: pá leden 25, 2013 10:07 pm Předmět:

Ráno: C 500mg, Omega 3-6-9, vita complex, 3 Beef amino
Před tréninkem: 14g BCAA aminoX, 400mg coffeine (prostě ten kofein na mě působí o hodně líp než NO

), 5g kreatine
Po tréninku: 30g combat, 48g malty, Omega 3-6-9, 3 Beef amino, 3 kreatine (Cčko jsem nebral abych usnul a snížil jsem kreatin, protože je to pozdě)

Pátek:
Triceps:
Kliky na bradlech: Dneska to šlo doost dobře a byla síla + 1,25kg
1x6..BW+3,75kg
1x6..BW+3,75kg
1x6..BW+3,75kg
1x6..BW+3,75kg
1x6..BW+3,75kg
1x6..BW+3,75kg
1x6..BW+3,75kg
1x6..BW+3,75kg
1x6..BW+3,75kg
1x6..BW+3,75kg
Biceps:
Kladiva vsedě na šikmé lavici VČ: +2kg
1x10..18,5kg
1x10..18,5kg
1x10..18,5kg tady to už tuhlo
1x10..18,5kg
1x10..18,5kg
1x10..18,5kg
1x10..18,5kg tady už to šlo v klidu
1x10..18,5kg
1x10..18,5kg
1x10..18,5kg poslední to jsem proklínal..pupa jako vždy
Ramena:
Rozpažky předklonu: +2kg
1x10..18kg
1x10..18kg
1x10..18kg
Rozpažky vestoje: +2kg
1x10..14kg
1x10..14kg to hoodně bolelo
1x10..14kg
Břicho:
Rotace na šikmé:
20
20
20
20

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

Chery · Zaslal: ne leden 27, 2013 10:57 am Předmět:

Z jakých mír si vycházel?

B/kg
T/kg

PS:well done

Wojtkingson · Zaslal: ne leden 27, 2013 11:01 am Předmět:

18kg na rozpažování v předklonu je už celkem pěkná palba

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Turakam · Zaslal: ne leden 27, 2013 12:08 pm Předmět:

to muselo vyzerať

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

shooter · Zaslal: ne leden 27, 2013 12:23 pm Předmět:

Cherry:
no nevím na co se ptáš, ale zkusím ti odpovědět:
držím se pravidla když je trénink držím bílkoviny 2g/kg (180), sacharidy 3-4g/kg (300), tuky 1-1,2g/kg (90-110)
v netréninkovej den snížím bílkoviny na 1-1,2g/kg (90-110), sacharidy 4-5g/kg (450), tuky 1-1,2 (90-110)

občas mi to ustřelí

Wojtkingson:
Díky snažím se co to dá

Turkam:
To teda vypadalo

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html

patrikdundych · Zaslal: ne leden 27, 2013 12:41 pm Předmět:

Shootere,jedeš pěkně a pravidelně sleduju tvuj log,ale nebylo by lepší hodit trochu ego stranou a vykašlat se na takový ptákoviny jako zapažování s 18kg jč...?

mě stačí 7kg a neni tak to pořádně delty procítit a vychutnávat si tu pumpu

Tracey · Zaslal: ne leden 27, 2013 12:55 pm Předmět:

shooter napsal:

Turkam:
To teda vypadalo

Já v podstatě ani nechápu, jak můžeš dát v předklonu víc než ve stoje

_________________
Rozum a chtíč nemohou být v opozici natrvalo (Sigmund Freud).

shooter · Zaslal: ne leden 27, 2013 1:03 pm Předmět:

Jooo když se nad tím zamyslím, tak to taky nechápu. Vždy jsem měl silnější zadní delty než přední nebo střední. Klidně až budu mít foťák tak to ukážu jak to dělám.

_________________
Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.

Můj Log > http://forum.ronnie.cz/shooteruv-objem-up-to-90kg-t26856.html