švadla 2015

švadla · Zaslal: čt leden 24, 2013 4:52 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

23.1. 2013

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 130kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 190kg belt
2 x 3, 4 x 170kg

Chtěl jsem jet víc jak 190kg, dokonce víc jak 200kg, ale prostě dneska nebyla síla. Už u 170kg jsem cítil, že to není úplně ono. Zkusil jsem opět nadhmat a první opáčko jak nic a u druhého jsem to vytáhnul do půlky stehen a pak se mi otevřely dlaně. Tak jsem to vzal střídavým a ještě jedno přidal. 190kg bylo dneska fakt těžkých. Přičítám to pondělním dřepům, který mi odrovnaly obě strany nohou. Příště už to snad zase bude ok.

tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1 x 10 x 30kg
1x 10 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
3 x 5 x 70kg

Taky žádná hitparáda.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 100kg
1 x 2 x 110kg
3 x 2 x 120kg PR

Oproti minulénu tréninku nebyla rozhodně taková tlaková síla. Dneska bych asi 5x110kg jako jsem dal minule nedal. Nicméně i tak jsem si dal osobáček.

zadní ramena:
1 x 8 x 10kg
3 x 15 x 7kg
+
shyby:
4 x 6, 6, 6, 10 x BW

V pátek slaví otec narozky. Tak se zase podívám do Rudolfina. Jednak kvůli oslavě a taky celkové únavě přesunu páteční trénink na sobotu. Snad ty dva dny budou stačit.

Shyby beru jako kompezaci k mrtvole a tlakům. Nicméně jsem se v poslední sérii hecnul a šlo to.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so leden 26, 2013 8:57 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

26.1. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg belt
4 x 2 x 130kg belt

Chtěl jsem jet tři série po třech opakováních, ale nebyla tam ještě takova jistota a síla. Raději si počkám.

GHR:
3 x 4 x BW

benchpress:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 6 x 90kg
3 x 8 x 100kg

bradla:
4 x 12 x BW

střídavé zdvihy JČ vsedě:
1 x 15 x 10kg
3 x 11, 8, 8 x 25kg

Nějak jsem se tou první sérií odrovnal a už nezbyla sila na další dvě série.

úklony vstoje:
4 x 20 x +20kg

přitahy kolen k bradě:
3 x 20 x BW

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po leden 28, 2013 10:20 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

28.1. 2013

dřep:
1x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 80kg
1 x 6 x 90kg
1 x 6 x 100kg
1 x 6 x 110kg belt
1 x 6 x 120kg belt PR

I v poslední sérii byla rezerva. Ale je to těžký se pak už pořádně nadechnout do břicha.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 70kg
1 x 6 x 90kg
3 x 7 x 100kg PR

Tady jsem byl mile překvapenej, že to nebylo vůbec těžký. Dokonce mě sparing hecoval i na 8+ opakování. Ale raději jistotu a přidat můžu příště. Určitě na tom mělo i svůj podíl to, že bench jezdím vždy po tlacích.

tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 3 x 70kg
2 x 2 x 80kg belt
1 x 6 x 70kg belt

Tlaky dneska nebyly to pravé ořechové. Už nebyla taková síla a hlavně jistota. Příště to prohodím a zkusím zabojovat o trojky s 80kg.

zadní ramena:
4 x 16 x 7kg

Pumpa jako blázen.

TRX suspended crunch:
5 x 10

Pomalu a procítěně, s krátkým podržením noh u těla.

Dřepy a benchpress potěšily. Bohužel už nezbylo tolik sil na ramena. Jsem zvědavej, jestli se mi nohy do středy na mrtvý tah zregenerujou

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt leden 31, 2013 11:44 am Předmět: švadla - síla a dynamika

30.1. 2013

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
3 x 3 x 180kg belt PR

Do 160kg včetně nadhmatem. Nejlepsí série se 180kg byla ta prostřední. Snažil jsem se to jet celkem dost přes nohy. Nohy dneska na kaši.

shyby:
4 x 10, 6, 6, 6 x BW

První desítka jak nic. To jsem byl překvapenej. Ovšem u druhé série jsem byl překvapený ještě o něco víc. Když jsem jich dal sotva šest

.

benchpress:
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 70kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 2 x 130kg
1 x 5 x 110kg

Docela to šlo. Ale k 5x120kg je ještě kus cesty.

přítahy VČ (podhmatem):
4 x 8 x 80kg

Procítěný, lehký, jen spodní záda už byly unavený.

S tréninkem naprostá spokojenost.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá únor 01, 2013 8:07 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

1.2. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 3 x 90kg
1 x 3 x 110kg
1 x 2 x 120kg belt
1 x 2 x 130kg belt
1 x 1 x 140kg belt
2 x 3 x 130kg belt PR

Chtěl jsem jet 140kg dvakrát, ale nebyla tam taková jistota jakou bych chtěl, tak jsem to raději po jedničce odložil. Dvojka by asi byla ultra na krev. A trošku jsem cítil i spodní záda po středeční těžké mrtvole. Trojkový série se 130kg velmi potěšily a namotivovaly do dalších tréninků.

GHR:
4 x 4 x BW

Hamstringy jako vždycky na kaši. Jak málo stačí :-D

zdvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
1 x 5 x 25kg
1 x 5 x 28kg
2 x 5 x 30kg

Ani ty 30kg nebyly nejtěžší. Příště přidám na opáčkách.

zdvihy VČ:
2 x 20 x 25kg

Ultra slow - ultra masakr :-)

ab-wheel z kolen:
3 x 15

Slušný trénink. Na příští těžký dřepy zkusím dát alespoň 3 x 3 x 130kg. Uvidíme v jakém stavu budu po mrtvole...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út únor 05, 2013 8:26 am Předmět: švadla - síla a dynamika

4.2. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 6 x 70kg
1 x 6 x 90kg
1 x 6 x 105kg
3 x 5 x 120kg belt
1 x 8 x 110kg belt

V hlavě mám jasnou metu. 5 x 5 x 120kg. Už od ní nejsem tak daleko. Asi by to padlo i dneska, ale jak píšu pořád dokola, nemá cenu to uspěchat. I tak to bylo velký zlepšení. A osmička se 110kg velmi potěšila.

tlaky s VČ:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
1 x 3 x 70kg
5 x 2, 2, 2, 3, 3 x 80kg belt

Tlaky byly dneska pro mě velkým překvapením. Už od 60kg to bylo podezřele těžký. A po trojce se 70kg jsem hodně přemýšlel, jestli mám ještě vůbec přidávat. Nakonec to ještě nebylo tak hrozný.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 7 x 100kg
1 x 4 x 110kg
1 x 3 x 120kg PR

Chtěl jsem dát 3 x 8 x 100kg, ale blbě jsem si lehnul a od pátého opáčka mi začala ujíždět pravá lopatka a tak jsem byl rád, že jsem tam poslal sedmičku. Bylo to nabouraný, tak jsem se vzdal plánu a něco přihodil. Bench potěšil.

zadní ramena:
4 x 20 x 5kg

Už od desátého opakování byly delty v jednom ohni. Daleko lepší než s těma 7kg.

svíčka:
3 x 20

crunch on ball:
3 x 20

Trénink super, jen ty ramena. Fakt jsem se těšil na více trojek s 80kg, ale pořád ne a ne. Ale radost ze dřepů mi jen tak nic nevezme

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt únor 07, 2013 3:19 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

6.2. 2013

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 150kg
1 x 2 x 170kg
3 x 2 x 190kg belt PR

Spokojenost a zároveň limitní váha pro 3 x 2. A konečně jsem potahal dvě opakování se 170kg nadhmatem.

shyby:
3 x 7 x BW

Jel bych čtyři série, ale nějak trpěli dlaně. Po mrtvole úplně na kaši.

benchpress:
1 x 20 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 70kg
1 x 6 x 90kg
1 x 8 x 100kg
2 x 6 x 105kg

Nejde mi a přestává mě bavit. Zřejmě se začnu orientovat na úzkej úchop, kde to jde jedna radost.

rozpažky:
1 x 20 x 10kg
3 x 10 x 23kg

zdvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
3 x 10 x 23kg

zdvihy VČ nadhmatem:
3 x 10 x 30kg

Dneska krásně cítím trapézy, nohy a záda. Nejlepší pocit po dobře odtahané mrtvole

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne únor 10, 2013 1:10 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

8.2. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 100kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 130kg belt
3 x 2!, 1, 1 x 140kg belt

Jednička se 140kg nebyla vůbec až tak těžká jako minule, tak jsem si šel i pro druhý opáčko. Tam bohužel už tolik sil nebylo a tak s lehkou dopomocí jsem to vydřepnul. Proto ten vykřičník. Čistě sám na dvojku ještě nemám. Na příště zkusím cestu mezi 130kg a 140kg rozpůlit.

GHR:
4 x 4 x BW

Hamstringy cítím ještě dnes, když píšu tyto řádky.

tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1 x 10 x 30kg
1 x 6 x 50kg
1 x 6 x 60kg
2 x 7 x 70kg belt
3 x 3 x 80kg belt PR

A to jsem při prvních dvou sériích s 80kg přemýšlel i o čtyřech opakováních. Nakonec trojky a poslední série už lehká nebyla :-). Meta je jasná. 5 x 5 x 80kg.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 6 x 100kg

Dneska fakt jen úplně zlehka. Prioritu od přístího týdne má úzký úchop oproti klasice.

upažování vstoje:
2 x 12 x 7kg
2 x 10 x 10kg

Stačí málo a kvalitně a ramena na kaši. Dlouho jsem to nejel a napumpováno pěkně. Asi začnu zase zařazovat. Žádná nesmyslná váha, ale hezky menší a krásně procítěně.

předpažování s JČ vstoje:
3 x 8, 9, 10 x 10kg

Po miliardě let a super pumpa.

úklony s JČ vstoje:
3 x 30 x 23kg

Příští týden asi dám trošku lehčí váhy, abych si malinko odpočal (zejména u mrtvoly) a pak se do toho zase hezky opřu. V hlavě mám čísla, který chci pokořit. Nejen maximální výkony pro jedno opakování,ale i sériově.
Trénink se malinko upraví, nikterak zásadně. Klasický bench nahradím tlakama s JČ, víc se opřu do kliků na bradlech a tricepsu. Uvidíme kam až mě s váhama pustí úzký bench. Nohy pojedu klasicky 2x týdně dřepy. GHR nechám. U mrtvoly se zřejmě vrátím k sériím up to 2o max. 2x200kg není daleko... Zbytek už v rámci tréninku.
Váha kolem 98kg.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út únor 12, 2013 9:09 am Předmět: švadla - síla a dynamika

11.2. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 7 x 80kg
1 x 7 x 90kg
1 x 7 x 100kg
1 x 7 x 110kg belt
1 x 7 x 120kg belt PR
1 x 4 x 130kg belt PR

Chtěl jsem jet lehčí váhy. Ale jakmile jsem vzal činku na sebe tak jsem věděl, že to půjde dobře. A taky šlo. Lehký - se 110kg bych dal určo 10 opakování, se 120kg určo ještě jedno až dvě. Přemýšlel jsem i o 5x130kg, ale nechtěl jsem to hrotit do bezvědomí. Už před čtvrtým opáčkem jsem to musel pořádně prodýchat.

GHR:
3 x 3 x BW

Ultra slow provedení.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
3 x 8 x 100kg PR

O víkendu si vršek odpočal a bylo to znát. Síly bylo dost a tak jsem si řekl, že zkusím osmičky se 100kg. A klasicky ve třech sériích se zadařilo. Sice poslední opáčko třetí série už bylo docela težký, ale 100% moje. Příště zkusím zase nějaké 2-3o série.

kliky na bradlech:
4 x 10 x BW

Po benchpressu to už nešlo úplně samo.

ab-wheel z kolen:
3 x 12

TRX suspended crunch:
3 x 10

Super trénink. Dřepy hodně potěšily. Konečně jsem se zase trošku posunul. A věřím, že díky GHR se posunu ještě daleko víc.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt únor 14, 2013 8:52 am Předmět: švadlův trénink

13.2. 2013

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 5 x 120kg
1 x 5 x 140kg
4 x 5, 5, 5, 7 x 160kg PR

Do 140 včetně nadhmat, pak střídavý úchop. Ve čtvrté sérii jsem páté opáčko ne zcela dotáhnul (podle slov sparinga), tak jsem se hecnul a přidal další dvě poctivý. Mrtvý tah mi udělal opravdu radost. V 7 opakování se 160kg jsem nevěřil ani v nejoptimističtějším snu. Jinak musím napsat, že zlatý dvojky

.

tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 6 x 50kg
1 x 6 x 60kg
4 x 8, 7, 6, 7 x 70kg belt PR

shyby:
4 x 6 x BW
+
zadní ramena:
4 x 14 x 7kg

Dneska nohy a záda na odpis

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Judson · Zaslal: čt únor 14, 2013 8:56 am Předmět: Re: švadlův trénink

švadla napsal:

tlaky s JČ vsedě:
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 30kg
1 x 6 x 50kg
1 x 6 x 60kg
4 x 8, 7, 6, 7 x 70kg belt PR

To nejak scitas, nebo vazne das tlaky s 70kg jednoruckama v sede ? )
A pasek na takovito cvik v sede ?

švadla · Zaslal: čt únor 14, 2013 9:07 am Předmět: švadla - síla a dynamika

Teďka jsem se fakt zasmál. Místo VČ jsem napsal omylem JČ a hned bych se posunul mezi nejsilnější lidi na fóru. A ty mi to musíš zkazit...

opraveno, díky.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne únor 17, 2013 3:50 pm Předmět: švadla - síla a dynamika

16.2. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 2 x 110kg
1 x 2 x 120kg belt
1 x 2 x 130kg belt
4 x 1 x 140kg belt

Každopádně zase proběhnul neúspěšný pokus o dvojku se 140kg. Škoda.

GHR:
3 x 3 x BW

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
1 x 3 x 100kg
1 x 3 x 110kg
1 x 3 x 120kg
1 x 1 x 125kg
1 x 1 x 130kg PR

Osobáček, ale padlo by i víc. Ale nechtěl jsem to zbytečně hrotit. Maxko někde kolem 135-140kg. Příště zase menší váha a více opáček.

francouzský tlak s EZ vleže:
1 x 20 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 60kg
1 x 4 x 70kg

Těch 70kg už je dost těžkých. Kdybych nepřidával i do poslední série, hodil bych desítku i se 60kg.

zdvihy JČ vstoje:
1 x 15 x 10kg
1 x 10 x 23kg
1 x 5 x 28kg
2 x 4 x 33kg + 2 x 10 x 10kg

33kg jednoručka už je taky poměrně těžká hehe. Ale furt žádná prasácká technika.

"svíčka":
4 x 20

přítahy kolen k bradě:
4 x 15

Měl jsem jít makat v pátek, ale po středě jsem měl střed těla úplně na odpis. V sobotu to už bylo o dost lepší. Škoda těch dřepů. Už je to druhý trénink po sobě, co jsem se neúspěšně pokusil a dvojku se 140kg. Příště to už vážně udělám jinak...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út únor 19, 2013 10:31 am Předmět: švadla - síla a dynamika

18.2. 2013

dřep:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 8 x 80kg
1 x 8 x 90kg
1 x 8 x 100kg
1 x 8 x 110kg belt
1 x 8 x 120kg belt PR

GHR:
4 x 4 x BW

tlaky s VČ vsedě:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 60kg
5 x 5 x 75kg belt PR

upažování vstoje:
1 x 20 x 5kg
1 x 20 x 7kg
3 x 10 x 10kg

zadní ramena:
5 x 12, 12, 12, 12, 20 x 7kg

TRX suspended crunch:
3 x 12

TRX suspended pendulum:
3 x MAX

Asi příště zkusím potvrdit nebo překonat 5x5x120kg na dřep. A cesta k 5x5x80kg na tlaky se už taky krátí :-D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt únor 21, 2013 10:37 am Předmět: švadla - síla a dynamika

20.2. 2013

mrtvý tah:
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 90kg
1 x 2 x 120kg
1 x 2 x 140kg
1 x 2 x 160kg
1 x 2 x 180kg
1 x 2 x 190kg belt
1 x 2 x 200kg belt PR
1 x 1 x 210kg belt PR

Poprvé jsem si zkusil 180kg bez pásku a šlo to dobře. Druhý opáčko s 200kg nešlo úplně lehce. Nemám to tam naházený. Ale osobáček. A série s 210kg šla sice pomaleji, ale podle sparinga technicky super. A pocitově byla rezerva tak na 10kg. Taky osobák. Letos jsem se zlepšil na mrtvole o 20kg. Je vidět, že jsem dost posílil nohy, zejména hamstringy. Viva la GHR

.

přítahy VČ (podhmatem):
1 x 10 x 70kg
1 x 8 x 90kg
1 x 6 x 100kg belt
1 x 4 x 110kg belt

Dneska jsem si dal premiérku a bral jsem si to ze země. A vůbec to nebylo těžký. Asi začnu zařazovat pravidelně.

shyby:
3 x 8, 7, 6 x BW

Sice jsem dal 3x8, ale poslední opáčko ve druhý a poslední dvě opáčka ve třetí sérii raději nepočítam. Jak není brada minimálně na úrovni hrazdy, nepočítám

.

benchpress úzkým úchopem:
1 x 10 x 30kg
1 x 10 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 5 x 90kg
3 x 9, 8, 7 x 100kg

Zase jsem si posunul osobáček o jedno opáčko dál. Ale vycuclo mě to na další série pěkně. A to jsem triceps cítil ještě od soboty (hlavně z francouzského tlaku). Spokojenost.

bradla:
5 x 7 x BW+10kg

Chtěl jsem si dát tlaky na kozy s JČ na šikmý, ale kámoš si vzal lavičku na tlaky na ramena. Tak jsem si skočil na bradla. Tlaky na šikmý nechám třeba na pátek.

Docela by mě zajímalo, kolik bych zatáhnul na pořádný olympijský ose. Doma mám tvrdou a hladkou osu, které je tlustší něž je průměr olympiády. Asi někdy zkusím zase zavítat do Bomby Gymu...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein