krosar - crossfit/síla a celková zdatnost

krosař · Zaslal: ne leden 27, 2013 2:07 pm Předmět:

26.1.2013

Trénink 1.

mobilita 10 min

WOD: 100x KBS , 2x 10 KB hang clean na čas: 4:21

Trénink 2.

shyby nadhmat 4x1,2,3
50x angličák na čas: 3:07
2x TGU s 16kg KB

Jídelníček
1. Vaječná omeleta se slaninou
2. mrkev + jablko, mandle
3. mléko + protein
Trénink
4. voda + protein, jablko
Trénink 2
5. bílý jogurt + vlašské ořechy
6. mléko + protein

krosař · Zaslal: ne leden 27, 2013 11:35 pm Předmět:

27.1.2013

Dneska se mě z Francie přivezly sýry a salám s brusinkami takže sem průběžně přes den koštoval cože to tam žaboužrouti jedí...nebylo to zlé ale stačilo...

Trénink 1.

mobilita 10min

WOD
2min max kliky - 50
1min pauza
2min max leh sedy - 46
1min pauza
2min max dřepy - 77

2x TGU, 2x10 KB hang clean

Trénink 2.

WOD
21-15-9 dřep, klik, leh sed na čas: 3:54

3min pauza

100x KBS, 2x 10 KB power clean na čas: 5:24

Jídelníček
1. Ku snídani nějáké sýry, pár kousků salámu a kousek bagetky s máslem
2. Rybí salát s bagetkou
Trénink 1.
3. mléko + protein
4. sýr + jablko
Trénink 2.
5. Sýr + salám

Dneska strava nic extra ale sýry i brusinkový salám byly opravdu fajn změna.

krosař · Zaslal: po leden 28, 2013 10:27 pm Předmět:

28.1.2013

Trénink
menší střečink
Shyby 2x 1,2,3,4
1x 1,2,3,3
1x 1,2,2,-
už to začlo houstnout..uvidíme jak dlouho se tu zaseknu na striktním provedení..snažím se nekipovat (ani to vlastně neumím, necukat,prohýbat,přikopávat..)

WOD
5x klik,5x dřep,5x leh sed 20 kol na čas : 10:26

Jídelníček
1. Vejce se slaninou (netuším kolik, snídani dělala žena)
2. Velký bílý jogurt s lískovými jádry (kupuju jen smetanový MAX z Chocně 10%)
3. 2 jablka
4. mléko + protein
5. zeleninový salát s tuňákem (olivy,kukuřice,rukola,okurka a oliv. olej)
Trénink
6. mléko + protein, zeleninový salát (rajče,paprika,okurka,rukola,oliv. olej), ořechy

krosař · Zaslal: út leden 29, 2013 11:04 pm Předmět:

29.1.2013

Dneska sem si trochu odfrknul a jen odshyboval...

mobilita 10 min

shyby podhmat 3x1,2,3,4 + 1x1,2,3,3

Jídelníček

Dneska sem byl dost žravej kolem poledne...trochu sem to natlaskal a asi 4 hodiny to pak vstřebával..

1. mléko + protein
2. brokolicový krém se sýrem
3. 2 jablka,lísková jádra a mandle
4. zeleninový salát
5. koktejl mléko,protein,banán
Trénink
6. kuřecí stehno + sýry

krosař · Zaslal: st leden 30, 2013 11:04 pm Předmět:

30.1.2013

Trénink

Strečink
Shyby nadhmat 2x1,2,3,4
1x1,2,3,3
1x1,2,3,4

Třétí sérii sem už fakt nemohl...do poslední sem šel s tím, že tam dám 1,2,3,3 a když sem tam teda byl chvili sem visel a řikám, že to prubnu....proběhlo tedy pokrčení kolen jako výpomoc to přiznám bez ostychu ale bradu sem nahoru vytlačil...

WOD
50x angličák na čas: 2:37

Dojezd:
2x10 KB hang clean ...poslední 3 už byly hodně nucený...
10x klik na KB tzn. uzký úchop

Dneska to bylo velmi svižné..z práce jsem se dostal až kolem půl 10 takže jsem tomu nemohl pořádně zatopit..

Jídelníček
1. Vaječná omeleta se sýrem + jablko
2. mléko + protein + banán
3. jablko
4. fazolky restované na másle se slaninou
5. Kokosová kaše s proteinem
Trénink
6. Vaječná omeleta s česnekem a rukolou a lehce povařená brokolice...

krosař · Zaslal: pá únor 01, 2013 12:14 am Předmět:

31.1.2013
Ode dneška upouštím od psaní jídeláku...zaprvé to stejně je o tom samém den co den. Za druhé to asi moc lidí stejně nezajmá a za 3 si to nepamatuju tahat to pořád z hlavy za celej den ...

Trénink:

WOD#1

2min max. klik : 55 (zlepšení o 5 kousků)
1min odpočinek
2 min max. leh sed: 49 (zlepšení o 3 kousky) - bez opory nohou s rukama podel těla
1 min odpočinek
2min max. dřep: 88 (zlepšení o 11 kousků)

Tenhle WOD začínám mít dosti rád...doufám, že ho za čas sfouknu tak abych nemusel odpočívat při výkonu...uvidíme

WOD#2
2x 10 KB hang clean
2x TGU
50x KBS posledních 10 nad hlavu

čas: 4:55

TGU sem hodně zlepšil...pravou ruku jako pravák dávám už relativně plynulé přechody...levá ještě občas hapruje..pomalu přidám opakování..

Shyby podhmat 3x,1,2,3,4 + 1x1,2,3,3

zkouška Tabata kliků...20s práce 10s pauza no vydržel sme klikovat bez přestání asi 5 kol...odhadnu tak 60 kliků

krosař · Zaslal: so únor 02, 2013 9:24 pm Předmět:

1.2.2013 a 2.2.2013

Oba dny úplně volno...včera sem se účastnil bujaré oslavy narozenin takže sem nic nestihl....no a dneska sem ráno zjistil, že sem si asi narazil palec na levé ruce ...natelká dlaň a menší bolest při hýbání palcem...chtěl sem alespoň podřepovat ale drahá polovička dostala nápad žebychom mohli koupit nějaký nábytek takže sem celý den lítal po nákupech a doma montoval...

krosař · Zaslal: po únor 04, 2013 5:21 pm Předmět:

3.2.2013 Ještě volno...ruka bolela a nábytek pořád nebyl smontovaný komplet..do toho líná neděle a pořádnej cheat meal v podobě lazaní a pizzy naděje na trénink zabil úplně...

4.2.2013

Ruka skoro nebolí takže dneska byly alespoň mountain climbery...

Warm Up
10 min mobilita
100x přeskok přes švihadlo

WOD
200x dřep
100x leh sed
100x mountain climber

čas: 14:36

Cooldown
100x přeskok přes švihadlo

Trénink v pohodě po tom 3 denním odpočinku...nejhorší leh sedy tam už to od 75 šlo po 5ti horko těžko...

krosař · Zaslal: út únor 05, 2013 10:01 pm Předmět:

5.2.2013

Warm up
100x přeskok přes švihadlo
mobilita
100x přeskok přes švihadlo
mobilita
100x přeskok přes švihadlo

WOD

Dneska sem nechtěl nic vymýšlet a zároveň šetřit ruku a břicho po včerejších sed lehách takže...

200x dřep na čas: 6:04

Cooldown
100x přeskok přes švihadlo
mobilita

Nohy jsou znát...ale tohle dřepování my sedí takže bych ho rád udržel a nadřepoval tak ticku týdně alespoň a pomalu zvyšoval...snad už se dostanu i ke klikům a angličákům, těším se na ně jak malej Jarda..

krosař · Zaslal: st únor 06, 2013 9:43 pm Předmět:

6.2.2013

Dneska nohy bolely jako čert...jinak příjemnej den...doma sem jim teda znovu zatopil...
666x pekelných opakování...

Warm Up
mobilita 10 min

WOD
300x přeskok švihadla
200x dřep
100x leh sed
66x angličák

čas: 23:40

Cooldown
mobilita

krosař · Zaslal: čt únor 07, 2013 8:22 pm Předmět:

7.2.2013

Warm Up
Mobilita
+
10 min švihadlo...cca 800 přeskoků...jak mám ještě neohrabanou techniku a skáču bos na terazu (umělý kámen) co mám v chodbě tak cítím lýtka jako blázen...prakticky pauzuju kvůli lýtkům ne kvůli zadýchání..

WOD
200x dřep
100x klik

čas: 15:33

Kliky to byla dřina po té týden dlouhé pauze...chvíli trvalo než sem se do toho dostal a do 60ti sem se dost trápil...pak už to šlo lépe..

Cooldown
400x švihadlo
50x leh sed
50x KB swing

Celkově příjemnej trénink, který trval něco přes půl hodiny...lýtka pekelně bolela když sem šel do toho druhého švihadla ale pak se rozjeli...KBS byl překvapivě lehký na to že sem ho týden nedělal.

krosař · 8-9.2.2013 Volno

8-9.2.2013

Volno

krosař · Zaslal: po únor 11, 2013 1:10 pm Předmět:

10.2.2013

Warm up
mobilita
1000x přeskok švihadla

WOD
200x dřep
100x klik
100x leh sed

čas: 19:40

Cooldown
500x přeskok švihadla

krosař · Zaslal: út únor 12, 2013 11:12 am Předmět:

11.2.2013

Warm Up
mobilita
1000x švihadlo

WOD
15-1
angličák
dřep
klik

čas: 19:30

Teda musím říct, že mě to dalo zabrat...první dvě série 15 a 14 v pohodě ale pak sem měl pocit, že se to vůbec nehýbá až do 7 kde už sem se kousl...nakonec při pohledu na hodiny sem si řikal, že to musím dát pod 20 a stalo se takže spokojen..

Cooldown
500x švihadlo
mobilita

krosař · Zaslal: út únor 12, 2013 10:15 pm Předmět:

12.2.2013

Dneska rychta v práci...ale nakonec sem se přeci jen dokopal si zatrénovat i když až kolem půl 9 ....

Warm up
mobilita
1000 přeskoků švihadla....zkoušel sem sem tam i DU ale vražda...dost to bolí

WOD 1
2min max kliky: 60
1min pauza
2min max dřepy: 84
1min pauza
2min max leh sedy: 49

500 přeskoků přes švihadlo
zkoušel sem power cleany s KB ale palec na levé ruce ještě nedává...tak sem nechtěl jet nej pravou...

WOD 2

5 kol : 20 KB swing, 10 burpees
čas: pamatuju něco kolem 6:40

Cooldown
250 přeskoků přes švihadlo...zkoušel sem na jeden zátah ale došel sem jen ku 210 pak sem se sekl o nohy...

mobilita