Magumi - Lean strength

Magumi · Zaslal: po leden 28, 2013 9:35 am Předmět:

Rozcvička

Zadní dřepy (ATG, stopka)
12x60
6x100
6x100
6x100
12x60

Tlaky JČ vstoje
12x20
12x27.5
12x27.5
12x27.5

Zapažky vleže JČ
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Rozpažky JČ
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Shyby
8
5 + 10
5 + 10
8

Kliky na bradlech
12
12x20
12x40
12

Svíčka na šikmé
15
15
15

Zkracovačky stroj
12x50
12x55
12x55

Strečink

Po čtrnáctidenní chřipce jsem slabý jak moucha, BW 80.9, pas 73, hrudník 120. Začínám lehce, bude chvíli trvat, než se z toho vyhrabu. Dneska rychle, bez rozvičky a strečinku tak 35-40 minut. Koupil jsem si kompresní prádlo Skins, cvičí se v tom moc příjemně - celé tělo krásně v teple, mnohem lepší propriocepce.

Loudy · Zaslal: po leden 28, 2013 9:39 am Předmět:

Magumi napsal:

Po čtrnáctidenní chřipce jsem slabý jak moucha, BW 80.9, pas 73, hrudník 120. Začínám lehce, bude chvíli trvat, než se z toho vyhrabu. Dneska rychle, bez rozvičky a strečinku tak 35-40 minut. Koupil jsem si kompresní prádlo Skins , cvičí se v tom moc příjemně - celé tělo krásně v teple, mnohem lepší propriocepce.

Přeji brzký návrat na původní formu.

Taky od nich něco mám a je to naprostá bomba, nikdy nebylo lepší cvičení.

Magumi · Zaslal: st leden 30, 2013 10:03 am Předmět:

Rozcvička

Benč
12x20
8x60
5x100
5x100
5x100
8x60

Bulharské dřepy
12, 12, 12

Přítahy VČ v předklonu
10x60
10x90
10x90
10x90
10x60

Rotátory
12x12.5 + 12x12.5
12x12.5 + 12x12.5
12x12.5 + 12x12.5

Svíčka na šikmé
20, 20, 20

Zkracovačky - stroj
12x55
12x60
12x60

Strečink

Lehce, rychle, opatrně.

vlk# · Zaslal: st leden 30, 2013 11:02 am Předmět:

"krásná" váhovka ;) přeji brzský návrat a budu sledovat, jak ti to půjde, protože já se z toho hrabu vždycky nejmíň měsíc.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: pá únor 01, 2013 11:08 am Předmět:

Rozcvička

Přední dřepy (atg, stopka) + shyby
10x60 + 8
6x80 + 8
5x100 + 8
5x100 + 8
5x100 + 8
8x80 + 8
12x60 + 8

Military
6x60
5x70
3x80
5x70
10x60

Rozpažky JČ
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Zapažky JČ vleže
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5
10x12.5

Cross cable
10x15
10x17.5
8x20
8x20
10x17.5

Svíčka na šikmé
20, 20, 20

Zkracovačky stroj
12x55
10x60
10x60
12x55

Malinko lepší než v pondělí, v kompresním prádle a vzpěračských botách se dobře hlídá technika, všechno čistě a v tempu. BW pořád lehce nad 80, s jídlem jsem opatrný.

Re: Díky moc za povzbuzení, počítám, že minimálně měsíc to potrvá. Až bude optimističtější počasí, lepší kondice a příjemnější nálada, dám nějaký mírný objem, beara nebo něco takového.

Magumi · Zaslal: po únor 04, 2013 10:19 am Předmět:

Rozcvička

Zadní dřep (atg)
8x60
3x100
6x125
6x125
6x125
12x100

Tlaky JČ vstoje
12x20
10x32.5
10x32.5
8x32.5

Shyby
6
5+10
5+10
5+10
6

Kliky na bradlech
12
10x20
10x40
10x60

Svíčka na šikmé
20, 20, 20

Zkracovačky stroj
12x50
12x50
12x50

Strečink

Trochu jsem si na dřepy přidal; nešlo to tak dynamicky, jak jsem doufal, ale technika OK a zadek na paty. Tlaky a kliky taky trochu víc. Ale ještě to bude chvíli trvat, ta nemoc je pořád znát.

Magumi · Zaslal: st únor 06, 2013 10:05 am Předmět:

Rozcvička

Benč
12x20
6x60
3x80
6x110
6x110
6x110
26x82.5

Bulharské dřepy JČ
20
12x27.5
12x27.5
12x27.5
12x27.5

Přítahy VČ v předklonu
10x60
10x95
10x95
10x95
9x95

Rotátory
12x15 + 12x12.5
12x15 + 12x12.5
10x15 + 10x12.5
10x15 + 10x12.5

Svíčka na šikmé
20, 20, 20

Zkracovačky stroj
12x50
12x55
10x60
10x60

Strečink

Trochu jsem si na benč přidal, nechtěl jsem rovnou 120, dal jsem kompromis. Jako sladkou tečku na závěr jsem zkusil momentální maxko na počet opakování s BW (mám kolem 81, ale menší kotouče tam nemají); nejspíš bych dal ještě jednu nebo dvě, ale neměl jsem jištění, tak jsem to nechtěl hrotit. Jsem unavený, spal jsem čtyři hodiny, ale cítím se trochu líp než před týdnem.

guruhonza · Anonymní

Já včera zkoušel maxko s 80kg a ... totálně jsi mě teda rozsekal :D 26 opakování s BW na benchi je supr číslo ;)

Magumi · Zaslal: pá únor 08, 2013 10:28 am Předmět:

Rozcvička

Přední dřep (atg, stopka) + shyby
6x60 + 8
5x82.5 + 8
5x102.5 + 8
5x112-5 + 8 (bez stopky)
6x102.5 + 8
10x82.5 + 8
15x60 + 8

Military
5x60
5x72.5
3x82.5
6x72.5
10x62.5

Zapažky JČ vleže
10x15
10x15
10x15
10x15

Rozpažky JČ
12x12.5
12x12.5
12x12.5
10x12.5

Cross cable
15x15
12x17.5
12x17.5
12x17.5

Svíčka na šikmé
20, 20, 20

Zkracovačky stroj
12x55
10x60
10x60

Guru: Díky

Přihodil jsem zas pár kilo na dřepy a na military, to military bylo ale dost těžké. Snažil jsem se, ale necvičil jsem úplně na sto procent, tak na 95

, nechal jsem si na dřepech malinko rezervu.

Magumi · Zaslal: po únor 11, 2013 11:35 am Předmět:

Rozcvička

Zadní dřep (atg, stopka)
6x60
6x100
6x120
5x135 (bez stopky)
6x120
15x100

Tlaky JČ vstoje
10x20
8x37.5
12x32.5
12x32.5

Zapažky JČ vleže
12x15
10x17.5
10x17.5
12x15

Rozpažky JČ
10x15
10x15
12x12.5
12x12.5

Shyby
8
6+10
6+10
8

Kliky na bradlech
20
10+20
10+40
10+60

Svíčka na šikmé
20, 20, 20

Zkracovačky stroj
12x55
12x60

Strečink

Zase malinko víc na dřepech i na tlacích; BW se pořád pohybuje kolem 81, už jsem o dvě desetinky nad. :-)

Magumi · Zaslal: st únor 13, 2013 10:28 am Předmět:

Rozcvička

Benč
12x20
6x60
3x80
2x100
9x120
7x120
6x120
12x100

Bulharské dřepy s JČ
12
12x30
10x32.5
10x32.5
10x32.5

Přítahy VČ v předklonu
12x60
10x90
10x90
10x90

Ramenní rotátory
10x17.5 + 10x15
10x17.5 + 10x15
10x17.5 + 10x15

Svíčka na šikmé
20, 20, 20

Zkracovačky stroj
12x55
12x60
12x60

Dneska to bylo vcelku OK. Přestal jsem se držet zpátky na benči, 9x120 mě příjemně překvapilo. Bulharské dřepy jsou fakt dobré kardio, v kombinaci s přítahy velké činky jsem si hezky procvičil úchop. BW pořád něco málo přes 81.

Magumi · Zaslal: po únor 18, 2013 10:08 am Předmět:

Rozcvička

Zadní dřepy (atg, stopka)
12x60
6x100
6x120
6x135
7x140 (bez stopky)
12x120

Tlaky JČ vstoje
10x20
11x37.5
8x37.5
12x32.5

Zapažky JČ vleže
12x15
12x17.5
12x17.5
12x15

Rozpažky JČ
10x15
10x15
10x15
9x15

Shyby
8
7+10
6+10
6+10
8

Kliky na bradlech
12
10x20
10x40
10x60

Svíčka na šikmé
20, 18, 18

Zkracovačky stroj
10x60
10x60

Strečink

Jsem rád za malé navýšení na dřepech, nechal jsem se ve třetí pracovní sérii hlídat a hned to šlo líp, když jsem se nebál. Tlaky s JČ šly taky líp. Byl jsem čtyři dny na horách, nehlídal si jídlo, tak jsem se trochu zalil. Musím to zase shodit.

Magumi · Zaslal: st únor 20, 2013 10:28 am Předmět:

Rozcvička

Benč
12x20
6x60
3x80
1x100
7x130
5x130
8x120
12x100

Bulharské dřepy s JČ
20
8x32.5
9x32.5
10x32.5
8x32.5

Přítahy VČ v předklonu
10x60
10x90
10x100
10x100
10x90

Rotátory
10x17.5 + 10x15
10x17.5 + 10x15
10x17.5 + 10x15

Zkracovačky stroj
12x60
12x60
12x60

Strečink + rozpažky se stříbrným therabandem (3x12)

Přihodil jsem něco na benč, 7x130 mi udělalo radost. Bulharské dřepy mi daly zabrat, ale jinak je to moc fajn cvik.

Turakam · Zaslal: st únor 20, 2013 11:26 am Předmět:

šialený benč

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: st únor 20, 2013 12:10 pm Předmět:

Turakam napsal:

šialený benč

Díky moc. Snad se nezraním, jako posledně, když jsem byl na těhle číslech.