|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Johnbear
|
 Zaslal: po leden 28, 2013 7:40 pm Předmět: Johnbear - old one |
 |
|
Zdar,
log si tu zakládám ani né tak pro sebe, jako na kontrolu tréninku a především jídelníčku, protože zrovna hubnu a ne vždy se to daří jak bych si představoval. Jinak je mi 17 let , měřím 188cm a momentálně vážím nějakých 92kg . Cvičim asi 10 měsíců, z toho s pořádným tréninkem a jídelníčkem necelých 6 měsíců. Dietu jsem začal 15.10.2012, začínal jsem s Warrior diet, ale moc mi to nevyhovovalo, tak jsem po měsíci začal normálně jíst, cca 250g sacharidů denně. Tímto stylem jsem bohužel nezhubl skoro nic, tak jsem začal jíst takto - 5 dní (po-pá) 100g sacharidů a 2 dny (víkend) asi 350-400g a takto jsem jedl do minulého týdne, ale opět se hubnutí zastavilo, tak si tento týden trochu oddechnu a pojedu celý týden 300g sacharidů a od příštího týdne najedu na sacharidové vlny. Dneska jsem taky začal s novým tréninkem (doteď asi 4 měsíce fullbody, teď split). Trénink i jídelníček mám rozepsaný v tabulce v excelu, ale nemám dost příspěvků abych to sem mohl dát, tak poprosím kamaráda aby mi to sem hodil.
Jinak momentální míry:
Spodní břicho - 96cm (-10cm)
Pupek - 93cm (-11cm)
Hmotnost - 92kg (-8kg)
Za jakékoli rady a připomínky budu jen rád, ostatně proto si zakládám tento log.
Naposledy upravil Johnbear dne po červen 23, 2014 6:32 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Palec077
|
| Zaslal: po leden 28, 2013 7:41 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: po leden 28, 2013 7:45 pm Předmět: |
|
|
Tak si rovnou napíšu i dnešní trénink
28.1.2013
Nohy, hamstringy, prsa lehce
Dřep
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Hacken dřep
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Zakopávání
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Kliky na bradlech (nohy položené na žebřinách)
4x6
Plank
2x1min
Zkracovačky
2x20
Kardio
rotoped 20min
Naposledy upravil Johnbear dne st leden 30, 2013 4:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: st leden 30, 2013 4:16 pm Předmět: |
|
|
30.1.2013
Prsa, lýtka, nohy lehce
Bench-press
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Kliky na bradlech (odlehčené nohy)
4x6
Výpony vestoje
8xBW+35kg
8xBW+35kg
8xBW+35kg
8xBW+35kg
Čelní dřepy
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
-naprd hloubka
Plank
2x1min
Zkracovačky
2x20
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: pá únor 01, 2013 12:20 pm Předmět: |
|
|
1.2.2013
Záda, triceps, ramena lehce
Mrtvý tah
4x100kg
4x100kg
4x100kg - odtud střídavý úchop
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
Přítahy jč v předklonu
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Úzký bench
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Francouzské tlaky
6x25kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg
Přítahy vč k bradě
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: ne únor 03, 2013 4:52 pm Předmět: |
|
|
3.2.2013
Ramena, biceps, záda lehce
Millitary press
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Přítahy vč vleže (zadní delty)
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Shyby podhmatem
3xBW
3xBW
3xBW
2xBW
2xBW
Zdvihy EZ vestoje
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
Plank
2x1min
Zkracovačky
2x20
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: po únor 04, 2013 6:28 am Předmět: |
|
|
Měření
Dolní břicho - 95cm (-1cm)
Pupek - 92cm (-1cm)
Hmotnost - 92kg
Já jsem z toho jelen. Tento týden jsem hodil takový odlehčený, jedl jsem celý týden 300g sacharidů a na rotopedu jsem jel jen jednou a stejně jsem zhubl. Tak teď nevím jesli už mám začít s těma vlnama, nebo zkusit další týden těch 300, nebo třeba 250, nebo tak.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po únor 04, 2013 9:03 am Předmět: |
|
|
Pokud porad hubnes, tak s zadnyma vlnama nezacinej a nijak nesnizuj energeticky prijem. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: po únor 04, 2013 10:05 am Předmět: |
|
|
No já jsem právě už asi 3 týdny nehubl, tak jsem si dal týden takový volnější, jedl jsem 300 sacharidů, což byl strop co jsem jedl do té doby, a naplánoval jsem si na další tyden vlny. A ejhle, za ten volný týden jsem zhubl víc než když jsem dodržoval jídelníček na 100%. Tak jsem trochu zmatený no. Tento týden zkusím jet teda stejně, akorát dam v tréninkové dny 200 místo 300 sacharidu.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po únor 04, 2013 11:43 am Předmět: |
|
|
Myslim, ze ten minuly tyden se teprve projevila snaha z tech tydnu predchozich a tim, ze jsi o neco zvysil sacharidy, sis trochu popohnal metabolizmus, mene jsi cvicil, takze telo zregenerovalo a dostavily se patricne vysledky. Ono to tak casto funguje, ze ty vysledky prijdou az ve dnech odpocinku nebo volnejsich dnech, kdy na telo neni kladen takovy stres a to plati jak pro nabirani tak pro hubnuti. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: po únor 04, 2013 1:25 pm Předmět: |
|
|
Takže si myslíš, že bych měl zkusit pokračovat s 300 sacharidama a vlny zatím nedávat?
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po únor 04, 2013 1:29 pm Předmět: |
|
|
Klidne zkus dalsi tyden drzet sachry konstantne, jak jsi je drzel ted, normalne cvic a uvidis. S vlnama bych osobne jeste pockal, neni duvod zatim vlnit, kdyz hubnes takto. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: po únor 04, 2013 4:50 pm Předmět: |
|
|
4.1.2013
Nohy, hamstringy, prsa lehce
Dřep
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Hacken dřep (úzký postoj)
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Zakopávání
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Tlaky jč
8x19kg
8x19kg
8x19kg
Plank
2x1min
Kardio
rotoped 20min
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: st únor 06, 2013 4:16 pm Předmět: |
|
|
6.2.2013
Prsa, lýtka, nohy lehce
Bench-press
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
Kliky na bradlech (odlehčené nohy)
4x6
Čelní dřepy
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Výpony vestoje
8xBW+35kg
8xBW+35kg
8xBW+35kg
8xBW+35kg
Plank
2x1min
Kardio
rotoped 15min
|
|
| nahoru |
|
|
Johnbear
|
| Zaslal: pá únor 08, 2013 5:06 pm Předmět: |
|
|
8.2.2013
Záda, triceps, ramena lehce
Mrtvý tah
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
Přítahy jč v předklonu
8x23kg
8x23kg
8x23kg
8x23kg
Úzký bench
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Francouzské tlaky
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Přítahy vč k bradě
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Plank
2x1min
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
