|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Bomberguy
|
 Zaslal: út leden 29, 2013 10:45 am Předmět: |
 |
|
Včera krátké protažení
Bench
10*70 kg 10*70 kg 8*75 kg
šíkmé tlaky s j.č.
3*8*25 kg
Legpress
up to 8*275 kg
Předkopávání
3*12*80 kg
Biceps j.č.
2*10*15 kg 2*10*10 kg
Váha kolem 76-7 kg, příští týden jdu konečně k doktorce a dnes pro kuřecí prsa za 87 korun kg :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Bomberguy
|
| Zaslal: čt leden 31, 2013 7:56 pm Předmět: |
|
|
Doktorka bude v pondělí. Kuřecí už je doma, je chutný, dobrý, kdyby měl někdo z Prahy zájem, může se příště připojit k mojí objednávce kilčo za kilo.
Jsem 4 kila pod prosincovou formou, ale většina z toho jsou nejspíš tuky, ze svalů jsem moc neztratil. Ze síly taky ne, jen se trochu bojím mrtvoly a dřepů, ty zatím nejedu protože jsou moc vyčerpávající. Začal jsem trochu víc jíst, nakoupil a nastahoval další knížky na přečtení.
Military press
10*40 kg 8*50 kg 7*50 kg 6*50 kg
Stahování horní kladky
3* 8*55 kg poslední DS 10*40 kg
Předkopy
4*10*80 kg posledni DS 10*50 kg
Franouzský tlak
3*8*35 kg
j.č. za hlavu
2*8*30 kg
5 cviků na břicho po 15-25 opakováních, krátký pauzy
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: po únor 18, 2013 12:48 am Předmět: |
|
|
Update
Krevní testy dopadly dobře, na antibiotika to nebylo a virózy se pomalu zbavuju. týden si dám ještě oddych a potom vlítnu na novej program. Váha se drží kolem 75 kg, jím odhadem kolem 2,5-3 tisíc kcal.
Chtěl bych poté najet na 6ti týdenní program, nakoupit všemožný doplňky, bcaa, leucine atd.
Když nemůžu posilovat, aspoň se vzdělávám a občas někoho potrénuju.
Rád bych povznesl naše školní fitko, uvidíme, jak moc budu mít svázané ruce.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: ne březen 10, 2013 11:13 pm Předmět: |
|
|
Malý update
Váha se drží stále kolem 75, nemám teď na fitko pořádně čas, takže moje cvičení vypadá tak, že se 2-3* do týdne ve fitku protáhnu, odjedu lehce břicho ale žádná očekávání teď nemám.
Absolvuju kurz na fitnes trenéra, kulturistiky, kondicniho posilování a nemám čas skoro na nic.
Vstávám v 7 30, ulehám až kolem 22 a jsem pekelně vyřízený.. ještě 8 dní, než skončí první blok přednášek. Anatomie je fuj :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: čt březen 21, 2013 10:25 am Předmět: |
|
|
Od pátku mi začíná druhý blog kurzu. Bude víc praxe, tak to nebude tak náročné :)
Začínám se učit anatomii, čtvrtinu už docela umím a přihlásil jsem se na studium trenérské jedničky, nejsem moc spokojený s tím, kdo všechno může mít trenérskou dvojku. Jedničku má v republice pár jedinců, rád bych se tomuto věnoval do budoucna, ideálně v zahraničí.
Na duben si sestavím split a začnu zase pořádně bušit :)
do budoucna uvažuju o Heavy Duty od Mike Mentzera, ale to budu z fitka lozit po čtyřech :D
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út duben 02, 2013 12:56 pm Předmět: |
|
|
Praktická část zkoušky z anatomie za mnou, vytáh sem si hlezenní kloub, extenzory, mockrát jsem to neviděl, ale sypal sem to jak kulomet :))
Minulej týden sem chytl nějakou chřipku, tak se ji do pátku zbavím a od příštího týdne najedu na dietu a split.
Kurz mě jinak mile překvapil, dal mi co jsem chtěl, byly mi vysvětleny určitý věci, názory, který i tady na fóru obrovsky převládají a zakládaj se na JPP (jedna paní povídala) viz růst svalu probíhá 24-48 hodin po tréninku a jiné.
Objednal jsem si nové knížky o výživě, sluchátka porta pro a chystáme na škole velikonoční soutěž v benchi :)
Každopádně to bude maso, po 4 měsících šmrdlání a nic nedělání do toho pořádně vlítnout. Snad se mě budou rýmečky a chřipky vyhýbat..
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: so duben 13, 2013 11:48 am Předmět: |
|
|
Nemoc už snad odchází, od příštího týdne na to chci vlítnout. Předevčerem na zkoušku prsa, tři série na všechno, 8-10 opakování kontrolovaně a pomalu. Bench s 65 kg, na to že sem te´d máslo a vážím jako somálský běžec docela fajn :)
Dorazily mi 4 nové knihy od Macha a dalších, tak bude zase co číst :)
Pomalu bych se měl začít učit na zkoušky, ať zbytečně nemusím cálovat pětičento, kdybych ten test pokazil. Seminárku mám skoro dopsanou, škola už je taky v pohodě, takže mám před sebou tři měsíce, kdy můžu pořádně nahodit sval a vyzkoušet cca dvě nový metody :)
Ještě objednat 15 kg kuřecího, 20 kilo rýže, dovýst do Prahy 2 kila ořechů a může se začít žrát o 106 :D
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: út květen 21, 2013 5:51 pm Předmět: |
|
|
| Bomberguy napsal: | Praktická část zkoušky z anatomie za mnou, vytáh sem si hlezenní kloub, extenzory, mockrát jsem to neviděl, ale sypal sem to jak kulomet :))
Minulej týden sem chytl nějakou chřipku, tak se ji do pátku zbavím a od příštího týdne najedu na dietu a split.
Kurz mě jinak mile překvapil, dal mi co jsem chtěl, byly mi vysvětleny určitý věci, názory, který i tady na fóru obrovsky převládají a zakládaj se na JPP (jedna paní povídala) viz růst svalu probíhá 24-48 hodin po tréninku a jiné .
Objednal jsem si nové knížky o výživě, sluchátka porta pro a chystáme na škole velikonoční soutěž v benchi :)
Každopádně to bude maso, po 4 měsících šmrdlání a nic nedělání do toho pořádně vlítnout. Snad se mě budou rýmečky a chřipky vyhýbat.. |
a rekli ti ze to pravda je nebo neni? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út srpen 20, 2013 11:15 am Předmět: |
|
|
4tý trénink za mnou.
Mrtvola up to 3 * 5 * 120 kg
Bench 5*6*65 kg
Dřep 5*5*70 kg
Divil jsem se jak po téměř půl roce necvičení zvednu hned na prvním tréninku xkrát 100kg na mrtvole a zvlád jsem 10*60 kg na benchi. Dobrá strava to ve mě nejsíš trochu udržela.
Aktuální váha lehce nad 70 kg, svaly se ale nečekaně neztratily tak jako při dřívějších pauzách.
Tento rok dodělám školu, pár předmětů, diplomka a státnice, takže nic moc náročnýho a drtivou většinu času se budu pohybovat ve fitku. Po dvou měsících čekání mi otevřeli fitko, takže konečně pracuju tam, kde jsem chtěl a kam jsem to směřoval. Tákže bych měl mít ideální podmínky pro to, abych si s postavou udělal co chtěl. Ve fitku budu trávit v podstatě víc času než doma :D
Nechci do sebe letos cpát tolik co loni a cvičit úplně jinýma metodama než dřív. Zvedat na mrtvole 150 na bradlech na sebe cpát 40 kg apod mi ničilo klouby, takže tak.
Chci to vyžrat na 90 kg (stejně víc než 12% tuku nedám :)) , pak to rýsnout na 85 a budu mít to co jsem chtěl, víc nechci (otázka jestli by to s mojí postavou a metabolismem šlo během x měsíců), chci vypadat dobře, ne mít na rukách, za krkem apod nádory. Doufám že na mě zas nepolezou chřipky a virózky..
Ve fitku jsme fotili pár fotek, jak je budu mít v kompu, uploadnu je sem.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: čt srpen 22, 2013 5:54 pm Předmět: |
|
|
5. trénink
Dřep na mulťáku
5*70 kg 2*5*80 kg 2*5*85 kg
Bench na mulťáku
5*60 kg 2*5*70 kg 2*5*75 kg
Mrtvola
5*100 kg 5*110 kg 5*120 kg 5*125 kg
Foto:
Aktuální váha nevím, tipuju kolem 71-2 po ránu, zjistím o víkendu.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: so srpen 31, 2013 10:56 am Předmět: |
|
|
Po minulým tréninku jsem měl nějaký blok kolem krční páteře, tak jsem si dal pár dní klidu.
Ve středu Záda Triceps
Přítahy činky v předklonu
4*8*40 kg
Stahovani horni kladky
4*8*40 kg
Úzký triceps - multipress
4*8*50 kg
Kliky mezi lavkami
4*8
Vše technicky, pomalu.
V pátek Prsa Biceps
Bench na rovné lavici - multipress
3*8*50 2*6*50
Bench hlavou nahoru - multipress
3*8*35 kg 2*6*35 kg
Bicepsový zdvih s rovnou osou
5*8*20 kg
Bicepsový zdvih s j.č.
4  5 kg
Pauzy stejně dlouhé jako série, po prvních pár sériích jsem po chvilce odpadl a táhlo se to až do konce. Bolelo to, ale hotovo za nějakých 25 minut.
přes bicák mám 34,5 cm, to je snad jen o 1,5 cenťáku míň než při 81 kilech. Ani se mi nechce věřit, že teď vážím to co somálští běžci.. Asi koupím kreoš a nasadím ho okamžitě, ta výdrž je strašná..
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út září 03, 2013 10:44 am Předmět: |
|
|
Nohy Ramena
Dřep na multipresu
30 kg
Legpres
80 kg
Tlaky na multipresu před hlavou
15 kg
Obrácený peckdeck na zadní delty
17,5 kg
U noh jsem brečel, bez těch pauz a s tak dlouhýma sériema dostaly co proto.. Obrácenej peckdeck si dám příště víc, zvládl jsem to bez problému. Píšu pouze přidaný závaží, nevím kolik přesně má konstrukce. Úpony bicepsu z pátku cítím ještě dneska..
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: pá září 06, 2013 1:05 pm Předmět: |
|
|
Ve středu
Prsa Biceps
Bench na rovné lavici - multipress
5*8*30 kg záv.
Bench hlavou nahoru - multipress
2*7*20 kg 2*6*20 kg
Peck deck
4*8*25 kg
Bicepsový zdvih s rovnou osou
4*8*20 kg poslední série jen 30 vteřin
Bicepsový zdvih s jednoruční činkou
3 5 kg
Dnes
Záda triceps
Přítahy činky v předklonu
5*8*40 kg
Stahovani horni kladky
5*8*40 kg
Úzký bench - multipress
5*8*40 kg
Kliky mezi lavkami
5*8
Od čtvrté sérky prvního cviku mě pěkně tahaly vzpřimovače, v poslední sérce stahování kladky mi odcházelo předloktí, úzký bench ok, zařval sem si a vytlačil všechno, u kliků jsem řval trochu víc a poslední sérku jsem dal totálně na krev, půl hodiny jsem celej trénink rozdýchával a i ted hodinu po konci jsem ještě trochu mimo.
Přihodím ještě výsledky z tanity. 14 00
Tuk 7,8% - (10,7 - 10 L a P ruka /// 9,8 - 8,6 % L a P noha /// trup 6,3)
váha 73 kg voda 65,5, 1960 kcal bazál, zavápnění 3,3 kg , 64 kg aktivní hmota, 3,8 3,8 ruce 10,4 10,9 Levá a pravá noha, trup 35,1
Po těch pár trénincích teda 3 kila nahoře. když bude do konce září 78 budu spokojený. Jsem bez kreoše, takže nějaký 3-4 kg s ním pak naberu.
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: út září 10, 2013 9:32 am Předmět: |
|
|
V pondělí Nohy Ramena
Dřepy na multipressu
5*8*30 kg
Legpress
5*8*90 kg
Tlaky v sedě na multipressu
5*8*17,5
obrácený peckdeck (bez zad)
5*8*20 kg
Dřepy jsem zvládnul celý, ke konci už jsem cítil že je v nich laktátu tři prdele.. Na legpressu mi odcházely už po třech opakováních ale zvlád jsem to celé. Byly nateklý jak prase, chvíli jsem chodil jak gaypornoherec, ale dnes jsou úplně v pohodičce. Ramena od třetí série cca 30 vteřin a 6 opakování. Zahazoval jsem to při selhání, obrácený peck deck zase levou zadní, zase přihodím. Jím čím dál víc a víc, jen mám na bytě malou ledničku a nemůžu si dělat zásoby masa na celý měsíc :-/
S tímto stylem cvičením jsem maximálně spokojený. Nebolí mě klouby, cítím pouze svaly a ty jsou mnohem líp odcvičený než kdybych se honil na mrtvole s 200 kilama.. Cítím se dobře, tělo mi poděkuje :)
|
|
| nahoru |
|
|
Bomberguy
|
| Zaslal: st září 11, 2013 8:09 pm Předmět: |
|
|
Prsa Biceps
Bench na rovné lavici - multipress
3*8*32,5 kg záv. 7*32,5 kg a 6*32,5 kg
Bench hlavou nahoru - multipress
7*22,5 kg 6*22,5 kg 6*22,5 kg 5*22,5 kg
Peck deck
4*8*30 kg
Bicepsový zdvih s rovnou osou
4*8*20 kg
Bicepsový zdvih s jednoruční činkou
3* 8 * 5 kg
Všude jsem přihodil, nebo vydržel dýl, takže spokojenost. Další spokojenost je s klientem, který za 2 týdny sudnal cca 2% tuku.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
