Ikski

ikski · Zaslal: ne leden 06, 2013 1:37 am Předmět:

5.1

bek end bajc

deadlift

5x75
5x120
5x160
5x5 200

pritahy spodni kladky
3x8 125

kladiva obe ruce zaras
5x10
5x20
4x5 27,5
10x27,5

Bic zdvih s VC
3x6 50

shyby na uzko
3x5

ikski · Zaslal: ne leden 06, 2013 8:11 pm Předmět:

6.1

šouldrs end trajc

premisteni + vyraz

5x60
5x90
5x100
3x110
1x120
2x120
1x120

tlaky na ramena s jc

10x30
10x35
10x40
2x45
3x45

superset upazovani + upazovani v predklonu

10x 10 + 10
8x 15 + 15
6x 20 + 20

bench na uzko

10x20
10x60
10x80
8x100
6x110

tricepsove stahovani kladky

10x30
8x40
7x45

ikski · Zaslal: st leden 09, 2013 7:37 pm Předmět:

9.1

legs end peks

Squat

10x20
10x60
10x´90
5x120
5x140
5x150
5x160
5x170

Hack Squat

10x50
10x100
10x120
10x130

zakopy

10x35
10x65
10x65
8x30 jednou nohou

Bench s JC

10x15
10x25
10x35
10x40
10x45

incline bench s JC

10x35
8x35

peck deck
20x30
20x30
20x30

+ 2 serie na hamsy

ikski · Zaslal: so leden 12, 2013 9:08 pm Předmět:

12.1

Zada + biceps

Deadlift

5x70
5x120
5x160
5x200
5x230
1x260
1x270 PR

pritahy v predklonu

10x60
10x100
10x120
6x130
8x130

Kladivovy bic zdvih

10x10
10x20
8x30
6x40
6x40
6x40

Bic zdvih JC

3x6 25

zvedani noh ve visu
3x10
1x12

Turakam · Zaslal: so leden 12, 2013 9:24 pm Předmět:

monštrum, taký nenápadný log a o to brutálnejšie výkony, super, vždy rád prečítam

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

ikski · Zaslal: ne leden 13, 2013 8:06 pm Předmět:

13.1

diky :) vykony mozna vypadaji ok ale chce to jeste vic. Sen je mrtvola 300 do podzimu.

Prsa + tric

incline Bench VC

10x20
10x60
10x80
5x100
5x100
5x100
5x100
4x100

incline bench s JC

10x30
8x40
8x40
10x40

kliky na bradlech
3x10

Francouzsky tlak vleze

10x40
6x50
6x50

kickback

10x10
10x15
10x20

klopeni zapesti s vc

10x30
10x30
8x40
14x40

ikski · Zaslal: st leden 16, 2013 7:26 pm Předmět:

16.1

Spc gym...

Squat

10x60
6x100
6x100

Super Yoke

60kg x 15m
140 x 15m
140 x 15m
200 x 15m
200 x 30m
260 x 15m
260 x 15m 1 polozeni : ( zkousel sem zmeni umisteni rukou a bylo to k nicemu :))
260 x 15m

Masakr :)

Overheads

bar 4x60

Axel
3x70
2x90

Log
1x90
1x90

Medley
Axel 1x100 + Log 1x90

CHtel sem si to jen osahat. Po jouku uz sem byl stejne mrtvej

Atlas stones

1x105
1x105
1x105

pak nasledovaly 3 marny pokusy a na konec sem vzal vosk a

1x125
1x125 chtel sem dat dve ale neslo to ... Technika chybi....

Predlokti odreny na padrt takze konec :)

ikski · Zaslal: pá leden 18, 2013 8:17 pm Předmět:

18.1

tlaky na ramena VC ve stoje

10x40
6x60
6x80
4x90 PR :)

Vyraz

3x100
6x100
8x100

Tlaky na ramena JC

10x30
10x35
4x40
6x40
8x40

Pritahy v predklonu

10x60
10x100
6x150

+cheating
10x150
4x180

upazovani

10x12,5
10x15
8x12,5
8x12,5
8x12,5

pritahy spodni kladky

10x125
10x140
13x140

ikski · Zaslal: ne leden 20, 2013 8:32 pm Předmět:

20.1

Drep
10x20
5x60
5x60
5x110
5x150
bandy
3x180
1x210
1x220 PR

Deadlift
5x60
5x110
5x150
5x200
3x230
2x250
3x250 PR

Obraceny hacken drepy

10x50
10x90
8x150
6x200
5x210

zakopy

10x65
8x65
5x80

vypony na lytka v sede

10x40
10x60
10x80

ikski · Zaslal: st leden 23, 2013 12:04 pm Předmět:

23.1

dnes nebyl cas takze spis silove kardio cely trening zabral 48minut i s rozehratim

kliky na bradlech
3x10

bench
6x60
6x90
5x105
5x105
5x105

francouz v sede s JC

10x12
10x15
8x15
8x15

incline bench s JC

4x12 30

tric stahovani kladky

5x10 ruzne vahy

peck deck

3x15

premisteni

6x55
5x85
5x85
5x85

ikski · Zaslal: pá leden 25, 2013 1:00 pm Předmět:

25.1

time time time :) neni

Drep

10x50
10x50
8x95
5x125
5x155
3x180

dotahy

3x90
3x130
3x170
1x210

mohamedany
4x15

ikski · Zaslal: ne leden 27, 2013 8:34 pm Předmět:

27.1

log lift
4x60
4x60
4x90
3x100 PR
0x110
0x110 ne nepujde to :))
3x90

bench s kladou

15x70
15x90
10x110
1x130 : ( ( sad panda

incline bench s JC

10x30
10x40
8x45
5x52,5

bench na stroji
2x15

peckdeck
4serie posledni dropset

ikski · Zaslal: út leden 29, 2013 7:22 pm Předmět:

29.1

pritahy spodni kladky

10x65
8x125
8x125
8x125

Drep

10x20
10x60
8x100
6x130
6x160
6x180 posledni dve asi s dopomoci nejsu si jistej

pritahy v predklonu

6x60
6x100
6x130
6x130
6x130

Hack squat
3x5 vaha neznama majitel best fitness mr pajic vymenil masinu za 5x horsi ..... na druhou stranu zabira 2x tolik mista a to se vyplati

triceps pushdovns
5x10

ikski · Zaslal: pá únor 01, 2013 7:23 pm Předmět:

1.2

Millitary ve stoje
5 serii

tlaky na ramena s jc
3x12

upazovani v predklonu
3x10

krceni ramen
3x10

bic zdvih
5 serii

dnes bez vah a ani neni o co stat nevim co se mnou je ale spodni zada mam uplne na .... a pravy rameno opet zlobi takze nevim co bude dal jestli se to rychle nesrovna. Chtel sem jet i upatovani, ale to proste neslo nezkutecne pri tom boli rameno .....

ikski · Zaslal: ne únor 03, 2013 9:03 pm Předmět:

3.2

nemel bych ale nejde to ..... :D

Premisteni a vyraz

5x60
5x80
5x100
6x110
2x120 + jeden nepovedenej chybelo minimum : (
6x100

Tlaky na ramena s vc
2x10 60kg nepochopitelne lehoucky oproti minule

Tlaky na ramena s JC
10x30
8x35
6x40

Uzkej bench
10x60
8x80
6x100
7x100

tric stahovani kladky

4 serie posledni dropset