kolo: 130 minut (+cca 7 minut warm up)
-dnes mnohem lepsi nez vcera. Nevim, co se vcera delo, ale byl jsem uplne v prdeli s dechem. Dnes jsem to dal na 2x (105+25 minut), ale ke konci uz hodne chybely cukry.
mrtvy tah
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
170kg x 5
180kg x 5
-ta posledni serie se 180kg dnes pocitove o neco horsi nez minule a ruku do ohne bych za rovna zada pri poslednim opakovani nedal, ale jinak to sedlo vse vyborne. Priste uz zkusim neco pridat. Prava holen totalne na sracku, malem jsem vykrvacel :D
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 9
70kg x 12
pritahy VC
90kg x 8
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 8
100kg x 9
pritahy kladky v leze
80kg x 12
85kg x 10
90kg x 10
95kg x 10
100kg x 8 + 80kg x 12 + 70kg x 12 + 60kg x 15
stahovani provazu s napnutyma rukama
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
military press
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
60kg x 10
-stejne tezke jak minule, tzn. na krev, ale vse krome 10. opakovani se 60kg striktni tlak. Vazne super cvik :)
predpazovani s JR
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15
bicepsovy zdvih JR
20kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
22,5kg x 8
-po druhe seriii jsem si musel vyridit hovor a nekdo mne ukradl 20ky, tak jsem vzal 22,5ky a dobre ze mne je ukradl :)
francouzsky tlak
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
bench press
40kg x 12
50kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
-povedlo se mne najit takovou zvlastni polohu tela (mozna je to co psal Seleb???), kdy udelam celkem velkej most, a ramena tlacim maximalne dozadu a relativne se to da, i kdyz boli to porad a dost hlavne ke konci serie ty posledni 2-3 opakovani, kdy uz se mne ta poloha nedari tak uplne drzet.Celou serii se ale na to musim soustredit, protoze jakmile povolim, tak bych to pres bolest nezvedl. Tech 60kg bylo tak maximum co by slo, vic uz by asi hodne bolelo, ale uvidime, jak na to bude rameno reagovat v nasledujicich dnech. Predpokladam, ze si zitra ani nesundam tricko. Kazdopadne kdyby to slo alespon takhle a alespon nejaky minimalni stimul bych kozam daval, tak by to bylo super.
protismerky
20kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
-alespon tohle budu moct cvicit naprosto beslolsestne, pumping jak prase
pritahy kolen v sede
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
krceni ramen s JR
40kg x 16
40kg x 16
40kg x 17
40kg x 17
40kg x 17
-vyborny trenink, sice toho bylo hodne, ale kdyz cvicim takhle ob 2 dny, tak mam strasne moc energie a naprosto bez problemu to zvladnu a klidne bych cvicil jeste dalsi hodinu :) Kdybych mohl regulerne cvicit prsa, tak si to asi zacnu zase delit, ale zatim to necham takhle-
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út leden 29, 2013 10:20 pm, celkově upraveno 1 krát
Ahoj Drejpre,co takhle se prostě na ty kozy chvíli vykašlat a trochu dát ty ramena dohromady? Zkusit třeba to co Yates učí na začátku toho videa a posílit rotátory ?
Ahoj Patriku,
A co treba mne to toho nekecat? :) Na to uz by sis mohl zvyknout :D
Ty rotatory ale beru na vedomi, uz jsem nejake cviky na jejich procvicovani nasel. Stejne si s tim ale v nejblizsi dobe zajdu k doktorovi, at vim, na cem jsem.
Jinak ale dik za starost a za video!
Tot asi vse.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Kecat sme ti do toho nechtěl to bych si nedovolil jen jsme něco navrhnul a je mi jasný že si to stejně uděláš po svém a to je taky někdy nejlepší ..můj příspěvek byl jen pro inspiraci ,,mrk"
Nemyslím si, že procvičování rotátorů teď něco změní. Je to prevence ne léčba, doktor bude ze všeho nejlepší, ale to draper ví, takže nevím proč to sem vlastně píšu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
mrtvy tah
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
-od minule pridano 5kg a docela heavy a s celkem respektem k cince. Hlavne se to chtelo opravdu 100% soustredit na techniku. 5. serie mne nesedla tak jak bych chtel, protoze jsem jednak stal moc nohama u sebe a jednak se mne povolil uzaver a zacaly mne na cince tancovat kotouce, coz nemam rad :D Jinak ale spokojenost maximalni na to, ze posledni tezke tahy byly predevcirem.
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
70kg x 10
75kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 10
70kg x 14
pritahy VC
100kg x 8
105kg x 7
105kg x 7
105kg x 7
105kg x 7
105kg x 8
pritahy kladky v leze
80kg x 12
90kg x 10
95kg x 10
100kg x 8 + 80kg x 12 + 70kg x 14 + 60kg x 16
90kg x 10
stahovani provazu s napnutyma rukama
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
military press
70kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
60kg x 10
-ackoliv to v planu nebylo, tak jsem po prvni serii se 70kg, ktera nebyla uplne nejtezsi, 2,5kg pridal. U tohoto cviku staci pridavat opravdu hodne malo, protoze kazde pulkilo je tam dost znat. Bylo to opravdu hodne tezke, nejtezsi 4. serie, takze jsem si pred 5. dal delsi pauzu a ta uz byla pocitove lehci. Vsechno myslim striktni tlak bez odrazu nohou, kazde opakovani od nuly, tzn. v dolni fazi pauza na hrudniku a nahoru vytlacit do propnutych rukou (zadne odrazeni) a opravdu krasne z toho citim ramena.
predpazovani s JR
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15
bicepsovy zdvih VC
40kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10
francouzsky tlak
45kg x 10
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
bench press
60kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 10
65kg x 8
-cvicil jsem to na polohovatelne lavicce, takze jsem si ji nastavil o jeden stupen decline, coz by melo byt to same jako dat si pod lavicku kotouc, coz radil Magion v logu Drlifta a opet jsem se snazil ramena zafixovat do te pozice jako se mne to podarilo minule, abych co nejvice eliminoval jejich zapojeni. Prvni serie me prekvapila, protoze vubec nebolela, takze jsem jeste 5kg pridal. 2. a 3. serie take celkem ok, i kdyz ke konci, kdyz uz to tezko, jsem rameno citil. Pak jsem musel zrychlit, protoze tam uz nejakou dobu kluk cekal nez vypadnu a, takze jsem daval jen mini pauzy. Nerad cvicim pod tlakem :D a to se projevilo na te posledni serii, kdy jsem mel spatny setup a uz to hodne to bolelo, takze jsem ji ani nedojel. Ale i tak spokojenost, protoze jsem po minulem treninku cekal, ze budu mit rameno na mesic off a neni to tak hrozne (zatim), i kdyz normalne s tim samozrejme cvicit nemuzu.
protismerky
20kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
25kg x 18
krceni ramen s JR
40kg x 18
40kg x 18
40kg x 18
40kg x 18
40kg x 18
-po mrtvole a military pressu asi muj nejoblibenejsi cvik :)
pritahy kolen v sede
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
-vynikajci trenink, ktery trval presne na minutu 3 hodiny :) Porad strasne moc energie a ke konci vubec necitim unavu, ale samozrejme ze lepsi by bylo si to rozdelit alespon na 2 casti, takze to asi rozdelim.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Doufam ze tento muj koment nepojmes jako pitchovinu, jak jsi kdysi psal...:-)
Jake beres predtreninkace? Nekde jsem cetl ze snad kofein?
Jak velke kotouce mas na mt. ? Tj jak vysoko je osa ve vychozi pozici? +-
Pokladas cinku mezi jednotlivimi opacky u mt?
Jo v poho, tohle uz vypada jako celkem normalni dotazy :D
1) pred treninkem v posilovne nedavam v soucasne dobe vubec nic, jen opravdu slabe kafe (tzn. 1 cajova lzicka). Kofeinovky dam jen pred kardiem. Jednu dobu jsem pred treninkem daval Amino1 od MusclePharm nebo Amino X od BSN a to byly asi nejlepsi predtreninkovy, co jsem kdy daval. Ale investovat se mne do toho ted nechce.
2) kotouce 20kg. Jak vysoko je osa nevim, ale jsem celkem vysoky 189cm, coz nevim, jestli je u MT vyhoda nebo ne (nekde jsem slysel ze ano, nekde zase ze ne), ale draha pohybu je asi o neco malo vetsi.
3) Po kazdem opakovani cinku poctive pokladam. Drive jsem odrazel nebo tukal, ale po comebacku v rijnu vse pokladam, rozhodne je to prinosnejsi a u tezsich vah i bezpecnejsi a jsem rad, ze jsem se to prenaucil. Jinak pasek nepouzivam, ani haky ani trhacky, jen magnezko (na to ses sice neptal, ale v pripade, ze by ses chtel jeste zeptat dodatecne, tak ti to radeji pisu v tomto postu :D )
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-musel jsem ze sebe vyslapat nasrani z rozbityho notebooku a i kdybych nasranej nebyl, tak bych stejne slapal Zitra bych mel dat volno, preci jen je to 7. den v kuse a uz to neni jako kdyz mne bylo 20
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-musel jsem ze sebe vyslapat nasrani z rozbityho notebooku a i kdybych nasranej nebyl, tak bych stejne slapal Zitra bych mel dat volno, preci jen je to 7. den v kuse a uz to neni jako kdyz mne bylo 20
mrtvy tah
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
180kg x 5
-moc se mne do toho teda nechtelo, rozcvicovaci serie nejake tezsi nez jindy, navic ve fitku lidi jak nasrano, cimz mne okamzite klesla nalada nekam k bodu nula:) , ale pak se to rozjelo celkem dobre. 175ky byly pocitove o neco lehci nez minule, ale porad celkem nadoraz. Pred 6. serii jsem si dal dlouhou pauzu a 5kg pridal, to uz sice bylo hodne tezke, ale mozna lehci nez minuly tyden. DL dnes opet spokojenost.
stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
70kg x 14
pritahy VC
105kg x 8
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 6
110kg x 7
110kg x 8
-tady jeste doznivala vyfluslost po DL, opet jsem pridal, i kdyz jsem nechtel, no ale myslim, ze by uz stacilo a trochu bych mel pilovat techniku. Zada jsem ale citil pekne.
pritahy kladky v leze
80kg x 12
90kg x 10
95kg x 10
100kg x 8 + 80kg x 12 + 70kg x 15
90kg x 10
stahovani provazu s napnutyma rukama
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
35kg x 15
military press
72.5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5 (posledni opakovani PP)
60kg x 10
-tezky jak prase, ale az na posledni opakovani 5. serie, kdy tam byl mensi pohup nohama, splneno na jednicku :D
predpazovani s JR
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12 + 10kg x 15 + 7,5kg x 15
bicepsovy zdvih VC
45kg x 10
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
francouzsky tlak
45kg x 10
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
bench press
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 6
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
-lavku jsem si nastavil opet jeden stupen decline a asi je to opravdu setrnejsi na ramena. Pridal jsem 5kg, na prvni serii se 70kg jsem nenasel tu spravnou polohu a rameno fakt hodne bolelo, u dalsich serii se to celkem povedlo tzn. bolelo to, ale dalo se, ale klasicky bench, jako jsem cvicival drive nebo tlaky JR by nesly ani ve snu. Hlavni je udelat most, tlacit ramena co nejvic dozadu, o neco malo uzsi uchop nez jsem byl zvykly, cinku pouste vice na spodni cast prsou a pohyb musi byt kontrolovany. Posledni 2 serie uz celkem na doraz, nevim, jestli silove a nebo kvuli ramenu. Mozna ze vice spis to prvni
protismerky
25kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
pritahy kolen v sede
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
krceni ramen s JR
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
40kg x 18
40kg x 18
40kg x 18
-moc se mne dnes do treninku nechtelo, ty me stupidni aerobky v tehle intenzitach strasne berou energii (vim to a presto to delam ), nastesti sila se zatim drzi :D U zad jsem celkem umiral, ale sedly vyborne, pak uz mene narocne cviky, takze jsem nejak nacerpaval energii a nakonec se mne ani nechtelo koncit. Takze vyborny trenink
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nechapem jak si pamatas13 cvikov, nie ich este aj zacvicit :).
Kazdopadne military press sa mi zda fakt slusny, zvlast ked viem ako bojujes s benchpressom. Som zvedavy ci sa dostanes na 5x5x80 si spominal a co je uz fakt masaker aj na dobrych tlakarov.
Nechapem jak si pamatas13 cvikov, nie ich este aj zacvicit :).
Kazdopadne military press sa mi zda fakt slusny, zvlast ked viem ako bojujes s benchpressom. Som zvedavy ci sa dostanes na 5x5x80 si spominal a co je uz fakt masaker aj na dobrych tlakarov.
Sesit + propiska :)
Jinak ten cil, co jsem loni mel 5x5x80kg, byl na tlaky VC v sede, coz je zase trochu neco jineho a mozna i lehci?? , ve stoje to ted cvicim, protoze v sede bych si tu cinku nenadhodil kvuli ramenu. Uvidime, kam se dostanu, tohle je zatim strop, protoze uz to bylo hodne na krev.
Zajimalo by me, jestli by mne s military pressem mohl pomoc i push press, preci jen ten muzu jet s vetsi vahou, ale zase na druhou stranu sila nejde z ramen, ale z celeho tela , takze spise hadam ze ne.
555SIMI555 napsal:
Kolik jídla za den tak spořádáš?? Sleduji tvůj log od začátku, a je to neuvěřitelný :-) Jak vypadá tvůj jídelníček prosimtě?
Jidelnicek nemam a sve zvlastni zpusoby stravovani tu resit nechci. :) Rozhodne toho ale nesnim moc, urcite ne umerne memu vydeji, ale muj metabolizmus je ted nastaven proste takto.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
jen jsme něco navrhnul a je mi jasný že si to stejně uděláš po svém a to je taky někdy nejlepší ..můj příspěvek byl jen pro inspiraci ,,mrk" 
a i kdybych nasranej nebyl, tak bych stejne slapal 
