|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Filip Vaško
|
 Zaslal: út leden 29, 2013 11:44 pm Předmět: |
 |
|
| ILikeBike napsal: | | Yep, a za tisíc bludišťáků je bombónek, že? :D |
Tak to je jasný ne ? 
Training with Milan Kinc
*Na začátek musím říct že Milan mě příjemně překvapil tím, jakej je jako člověk.
Určitě je to v pohodě kluk kterej ví co dělá. Takže pomluvy nechejte stranou.
A hlavně je obrovskej ! Úplné hova** Takže ještě jednou díky za trénink.
Prsa a Triceps
JČ v leže
1x10x15tky
1x10x25tky
1x10x32jky
2x10x40tky
Multipress hlavou nahoru
1x10x60kg
1x10x80kg
1x10x85kg
1x10x85kg + 1x10x60kg
Protisměrné kladky
1x10x25kg
3x10x30kg
Pullover
3x10x30tka
--------------
Stahování kladky
1x10x25kg
1x10x35kg
2x10x55kg
Bench na úzko
3x10x60kg
Francouzké tlaky + BP
1x10x20kg
3x15x30kg + 3x15x30kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
kidacekfull
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st leden 30, 2013 8:00 pm Předmět: Re: hrgefaesrgdtfg |
|
|
| kidacekfull napsal: | Taky mě kolikrát štve jak o něm mnohdy lidi mluví na fb apod.... má můj obdiv. Bude nějaké foto pro srovnání když je tak obrovský ?  |
Fotku nemám, ale pokud to můžu říct tak Milan má teď přes biceps +45cm... 
Je obrovskej, úplně mega obrovskej...
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: st leden 30, 2013 8:50 pm Předmět: |
|
|
Nohy
Dřep
1x10x20kg
1x10x50kg
1x10x80kg
1x10x110kg
1x4x120kg + 1x5x80kg + 1x10x50kg
Výpady s JČ
1x20xJá+16tky
1x20xJá+20tky
1x10xJá+20tky + 1x10xJá
1x10xJá+16tky + 1x10xJá
Předkopy
4x15x45kg
Zakop.
4x15x35kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
CZEBLADE
|
| Zaslal: st leden 30, 2013 10:25 pm Předmět: |
|
|
Nj neni se cemu divit, kdyz tak dobre dre. Kdy jde na nejake zavody?
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: čt leden 31, 2013 5:24 am Předmět: |
|
|
| CZEBLADE napsal: | | Nj neni se cemu divit, kdyz tak dobre dre. Kdy jde na nejake zavody? |
V září bude závodit ve Walesu.
Filip: 
|
|
| nahoru |
|
|
mlevora
|
| Zaslal: čt leden 31, 2013 10:01 am Předmět: |
|
|
Zdravim, mozna sem to prehlidl nebo to tu neni... nehodil by si sem tvuj jidelnicek?
|
|
| nahoru |
|
|
shooter
|
| Zaslal: čt leden 31, 2013 10:05 am Předmět: |
|
|
| mlevora napsal: | | Zdravim, mozna sem to prehlidl nebo to tu neni... nehodil by si sem tvuj jidelnicek? |
Je to tu, jen to chce 5 minut hledat
| kód: | Snídaně : Všechno možný, jogurty, musli, pecivo, vajicka, uplne vsechno mozny
Oběd 1: Kuřecí s rejží
Oběd 2: Kuřecí s rejží
Oběd 3: Kuřecí s rejží
Svačina: Co je po ruce
Trénink : Litr mléka + 2x odměrka sacharidu a 2x odměrka proteinu
Večeře: Kuřecí s rejží
Večeře 2: Protein |
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: pá únor 01, 2013 2:00 pm Předmět: |
|
|
Záda biceps
Shyby na široko
1x10
1x8
1x6
Stahování kladky na široko
5x10x60kg
Stahování lana
3x14x45kg
Přítahy v předklonu
1x10x10kg
1x10x40kg
1x10x70kg
----------
JČ v sedě
1x10x10tky
3x10x18tky
Skotovka
1x10x25kg
1x10x35kg
1x10x35kg + 1x10x25kg
JČ ve stoje do mrtva
2xXXx12tky
Břicho
Dnešním dnem bych chtěl sestavit nový trénink s důrazem na komplexní cviky, tak si k tomu teď sednu a uvidím co vymyslím. Pak to sem zas hodím..
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: pá únor 01, 2013 8:46 pm Předmět: |
|
|
Tak jsem si k tomu trochu sednul a dopracoval jsem se k tomuto, zajímalo by mě jestli to není úplná blbost, a nebo jestli to má nějaký smysl.. Co vy na to ?
Rád si nechám poradit.. .. Děkuju předem
1)PRSA TRICEPS BRICHO
TLAKY S JEDNORUCKAMI 4X8
MULTI PRESS NA SIKMO 4x8
TLAKY DEC/INC 4x8
BP NA UZKO 4X10
KLIKY NA BRADLECH 4X10
FRANCOUZE 4X10
2) NOHY - LYTKA
DREPY 5x10
VYPADY 4XMAX
PREDKOPY 4X10
ZAKOPY 4X10
VYPONY V SEDE 4X20
VYPONY VE STOJE 4XMAX
3) VOLNO
4) ZADA BICEPS BRICHO
PRITAHY VČ V PŘEDKLONU 4X8
VESLOVANI 4X8
STAHOVANI KLADKY 4X8
VČ VE STOJE 5X8
JČ V SEDE 5X8
5)NOHY RAMENA
LEGPRESS 4x10
VYPADY S JČ 4X10
PŘEDKOPÁVÁNÍ 4X10
MT PRESS VE STOJE 4x8
TLAKY S JČ 4x8
ROZPAŽOVÁNÍ 4X8
..........
6) Volno
btw. Miluju capslock
|
|
| nahoru |
|
|
jon.bellion
|
| Zaslal: pá únor 01, 2013 9:14 pm Předmět: novy plan |
|
|
jen muj nazor, bez ohledu na to jakej je tvuj cil
prsa - daji se delat dva ciky - tlaky a rozpazovani - takze ja bych zaradil nejaky rozpazky, cable crossy atd.
triceps - myslim ze dobry BP a Dips - zaklad
nohy - stiffed legs deadlift na hamstringy - jinak klasika
zada - muj selskej rozum - na šírku zad veskery stahovani, shyby
na tloustku rows (přítahy), Deadlifts
biceps - klasicky curls, mozna se trochu zamerict na obě hlavy, takže stridat uchopy, close and wide curls, nějaky kladiva by taky asi nevadily
ramena - tlaky v MT a tlaky jednorucky = to samý takže jednou to a podruhy to, obměnou muze byt arnie press...pak klasicky rozpazky (front raises) nebo lateral raises...a nezapomen na zadni ramena takže bud rear flys nebo facepulls ve stoje. a neco na trapezy.
sorry ze do toho pletu anglictinu, já si veskery info ctu v anglictine takže proto.
jznova rikam, je to jen a jen muj osobni pohled na trenink.
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: pá únor 01, 2013 9:23 pm Předmět: |
|
|
Záda a ramena budu muset trochu pozměnit..
K bicepsu asi něco vždy přihodím
Jinak to asi nechám celý tak jak je, Kozy,nohy,triceps nechám..
Jinak děkuju
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: po únor 04, 2013 11:48 pm Předmět: |
|
|
Tak mi zbývá necelý měsíc do toho abych si splnil svoje předsevzetí kdy jsem si řekl že bych chtěl mít do 1.3. 83kg po ránu. No uvidíme 3kg ještě chybějí
Objem trénink Prsa a Triceps
JČ
1x20x10tky
1x10x26tky
1x8x34ky
1x8x40tky
MP hlavou nahoru
1x10x20kg
1x10x60kg
1x8x80kg
1x6x90kg
1x8x80kg
Tlaky hlavou nahoru na stroji
1x8x30kg
1x8x50kg
1x8x80kg
1x5x100kg
----------------
BP na úzko
1x10x60kg
3x8x80kg
Kliky na bradlech
3x10xFerda
Francouze
3x10x30kg
-------------
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út únor 05, 2013 9:47 am Předmět: |
|
|
Čus, můj skromný názor s těma kozama tak jak psal kolega, 3 tlakové cviky je ok, ale přidal bych ty rozpažky, protisměrné kladky, peck-deck nebo něco podobného charakteru. Jinak si myslím, že to není sestavené špatně, jen ty záda mi přijdou moc lehké, přeci jen přítahy v předklonu a dvě kladky je docela málo na tak rozsáhlou partii jako jsou záda, dal bych Shyby, přítahy v předklonu, veslování, stahování kladky s trianglem, a na závěr mrtvolu nebo klidně krčení ramen s VČ na trapézy.  ale je to na tobě, já jen píšu jak bych to udělal já...
EDIT: ještě mě napadlo u těch ramen dát si místo upažování takovou trojsérii (předpažování, upažování, upažování v předklonu), a klidně na konec tréninku nějaké silové přemístění. Ale to je spíš doporučení, ramena máš obrovský tak asi víš co na tebe zabírá
|
|
| nahoru |
|
|
Filip Vaško
|
| Zaslal: út únor 05, 2013 10:04 am Předmět: |
|
|
Jojo určitě ty záda to je prostě málo.
Ramena taky..
Ještě si to nějak musím pozměnit.
Ale trénink prsa triceps to mi docela dalo kotel, ty protisměrný asi bude ale dobrej nápad tam ještě nacpat.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
