Ráno: C 500mg, Omega 3-6-9, vita complex
Před tréninkem: 14g BCAA aminoX, NO, 5g kreatine Po tréninku: 30g combat, 48g malty, Omega 3-6-9, 5g kreatine
Tak co se dělo dneska?
Měl jsem v plánu jen aerobku aby se neřeklo, ale napsal mi kámoš, že by jsem s ním mohl dát nohy...říkám tak jo.
Hmm a jak to dopadlo? konečně po dlouhé době jsem si sáhl až na pořádný dno. Právě toto jsem potřeboval. Následovaly 4 cviky po 3 sériích do maximálního opakování a ž se nemohlo tak dopomoc klidně 5-7 opáček. Mžitky před očima, těžko se dýchalo, chuť na zvracení, sucho v hubě, odpadnutí na zem. LUXUS trénink
NOHY: kolik toho bylo přesně si už nepamatuju protože jsem to nepočítal, měl jsem temno před očima a bolest
Předkopy:
1x12..45kg + 7 dopomoc max
1x12..45kg + 6-8 dopomoc max
1x8..45kg + 5 dopomoc + shazovačky 1x3..20kg + 6dopomoc max
Hackeny + pulover (supersérie):
1x15..50kg + 5 dopomoc - 15x20kg
1x15..70kg + 5 dopomoc - 12-17x30kg
1x12..70kg + 3 dopomoc - 12x30kg
Legpress:
1x15..100kg
1x15..130kg
1x13..160kg
1x15..190kg
Výpady s jč:
10x14kg
10x14kg tady jsem si musel už lehnout, mžitky
10x14kg
břicho: zkracovačky na míči
20
20
20
A po pořádným tréninku pořádný jídlo
800g brambor a 125g mozzarela
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Ráno: C 500mg, Omega 3-6-9, vita complex
Před tréninkem: 14g BCAA aminoX, 400mg cofeine, 5g kreatine Po tréninku: 30g combat, 48g malty, Omega 3-6-9, 5g kreatine
Říkám si tento týden mám poslední, takže zařadím deload fázi...úplně všechno domrtva.
Dostal jsem novej impulz po nohách (každý schod je utrpení ) a uvědomil jsem si, že nejsem na sebe dost tvrdej. Takže pořádně to rozmasakruju a hodím tejden volno a po volnu nasadím trénink na mé kozy a bude to Musce media bench press abych získal trochu masa a sílu.
Pondělí:
Prsa: Benchpress: +8,5kg
1x6..75kg už dávno jsem četl, že je na kozy nejlepší bezpalcový úchop, říkám zkusím to potřebuju cejtit pořádně kozy a hle ono to funguje...jsem zase přišel na něco novýho
1x6..75kg
1x6..75kg
1x6..75kg říkám si to je hrozná pohoda narvu tam víc
1x6..80kg
1x6..80kg
1x6..80kg
1x6..80kg
1x6..80kg
1x6..80kg krásně jsem procítil prsa
Záda: Shyby naširoko: Dneska ty shyby vůbec nešli, od 1 sérky to vůbec nešlo a byla dopomoc až do poslední sérky
1x6..BW
1x4..BW +2 dopomoc
1x3..BW +3 dopomoc
1x2..BW +4 dopomoc
1x1..BW +5 dopomoc
1x0..BW +6 dopomoc
1x0..BW +6 dopomoc
1x0..BW +6 dopomoc
1x0..BW +6 dopomoc
1x0..BW +6 dopomoc
Prsa: Rozpažky na rovné: +2,5kg
1x10..22,5kg
1x10..22,5kg
1x10..22,5kg
Záda: Izolovaný přítahy v sedě:
1x8..72,5kg + 2 dopomoc
1x6..72,5kg + 4 dopomoc
1x6..72,5kg + 4 dopomoc
Prsa: protisměrné kladky: na dopumpování
1x10..30kg
1x10..25kg
Záda: Stahování horní kladky ve stoje s nataženýma rukama:
1x10..55kg
1x10..55kg
Břicho Mohamedány:
1x10..65kg
1x10..65kg
1x10..65kg
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Ráno: C 500mg, Omega 3-6-9, vita complex
Před tréninkem: 14g BCAA aminoX, 400mg coffeine, 5g kreatine Po tréninku: 30g combat, 48g malty, Omega 3-6-9,C 500mg, 5g kreatine
nožky jsem před tréninkem prořádně prokrvil (ještě bolí) a připravil se na těžkej trénink.
Poslední nohy, takže jsem jim dal co pro to. Nechtělo se mi jet 10x6 a na mrtvoly jsem se vyprdl
NOHY: takže jako minule do max +
Předkopy:
1x12..50kg + 5 dopomoc max
1x8..55kg + 6-8 dopomoc max
1x8..55kg + 5 dopomoc + shazovačky 1x3..20kg + 6dopomoc max U toho nejvíc chípám
Hackeny + pulover (supersérie): tohle je taky hardkor udejchat
1x15..60kg - 15x30kg
1x15..70kg - 12-17x30kg
1x12..70kg - 12x30kg
Legpress:
1x15..140kg
1x15..190kg
1x13..210kg
Výpady s jč:
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14
kg
břicho NIC
Totálně v krešu, se nešlo ani hejbat...jsem musel ležet tak 10 minut abych se uklidnil
Jo když jsem uklízel 30 do stojanu podjela mi noha a málem jsem se vyvrátil. naštěstí jsem to ustál (po předkopech a hackenech)
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Druhou fázi už jsem si tolik neužíval jako 1. Zaměřil jsem se pořádně na 501 a bylo to znát. Nějvíc mě dávali zabrat shyby, ale výsledky se dostavili. každej týden jsem sílil. Přidalo mi to kolem 2kg. Ve volný dny jsem jezdíval aerobky 45 minut a je to znát. Po těch 3 týdnech mě to přestalo bavit protože se 60% je to nuda a už jsem to chtěl tělo pořádně zatížit. Musím už začít trochu schazovat, mám toho na sobě naplácanýho moooc.
Co sjem si tak všiml zlepšili se mi rozhodně nohy. I když to z fotek nejde vůbec vidět.
Oholil jsem se a vypadám jak .....
V další fázi se vrhnu na mé "milované prsa"
"jinak je to ségřin pokoj aby jste si nemysleli"
_________________ Pokud něco opravdu moc chceš, musíš něco obětovat.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) a uvědomil jsem si, že nejsem na sebe dost tvrdej. Takže pořádně to rozmasakruju a hodím tejden volno 
a po volnu nasadím trénink na mé kozy a bude to Musce media bench press abych získal trochu masa a sílu.
