|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
david.lee.hat
|
 Zaslal: po leden 28, 2013 8:12 pm Předmět: |
 |
|
28.1.2013 OBJEM- 3. Týden
Stehna:
Dřepy 3 x 10,8,6 = 100,115,130 kg
Hacken dřepy 3 x 12,10,10 = 70,85,85 kg
Předkopy 3 x 15-12 = 35 kg
Snožování 3 x 15 = 40,50,50 kg
Lýtka:
Výpony v stoje 4 x 12,12,12,10 = 135,150,165,180 kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
david.lee.hat
|
| Zaslal: po leden 28, 2013 8:25 pm Předmět: |
|
|
| Tracey napsal: | | david.lee.hat napsal: |
Další video které můžete okomentovat: Názory na slabiny, pozing,barva,hudba atd.
Vážím si každého názoru ať je už jaky chce 
|
Tak můj skromný názor: Ta hudba mi moc nesedí, mám raději volné sestavy více v pohybu. Z 90% vidíš na prknech to stejné - póza, max dva kroky stranou, další tvrdá póza a nic víc.
Tady jde třeba vidět, jak jde udělat hezká volná sestava na hezkou (a i u nás oblíbenou) hudbu - i když se mi Kai Greene ani trochu nelíbí, tak ta sestava je úžasná.
Nějak se mi nepodařilo vložit video, tak tady: |
Tracey - Kai Greene je pozér č.1 Jeho volna sestava trvá necele 4 min moje Max. 1 min takže je to těžko srovnávat. Máš pravdu Z 90% je vidět na prknech to stejné ale viděl jsem borce kteří i za tu 1min předvedli super šou.
Tracey DIK za názor
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út leden 29, 2013 7:38 pm Předmět: |
|
|
2 9.1.2013 OBJEM- 3. Týden
Ramena:
Tlaky jed. v sedě 3 x 10,7,6 = 30,35,35 kg
Shazovací série: Tlaky jed. v sedě 1 x 5,7,10 = 35,25,10 kg
upažováni ve stoje 3 x 12,10,8 = 12.5,15,17.5 kg
Shazovací série: upažováni ve stoje 1 x 6,10,10 pomalé opk. = 20,10,2.5 kg
upažování v předklonu 3 x 12 = 15 kg
předpažováni ve stoje stř. dlaně k sobě 3 x 12,10,8 = 10,12.5,15 kg
Triceps:
kliky bradla 4 x 8-6 = 15 kg
Tric. tlaky v sedě jed. za hlavou obouruč 3 x 12,10,8 = 32.5,35,40 kg
triceps sth.klat. rovna 2 x 12,10 = 30,35 kg
Shazovací série: triceps sth.klat. rovna 1 x 10,8= 35,20 kg
Břicho:
Shazovací série: Sedy lehy na řimske lavici 3 x pocit = 15,0 kg
obracené zkracovačky na lavici 3xpocit = 0 kg
zkracovačky na baloně 3 x pocit = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt leden 31, 2013 7:11 pm Předmět: |
|
|
31.1.2013 OBJEM- 3. Týden
Hrudník:
Benč jed. 5 x 12,10,8,7,7 = 30,35,40,40,40 kg
Rozpažky na PEC-DEKU 2 x 15 = 35,45 kg
Benč Smith nahoru 4 x 10,8,7,6 =70,75,75,75 kg
Rozpažky na PEC-DEKU 3 x 15,12,12 = 45,50,50 kg
Zada:
Stah. horní klad. šir. úchopem k hrudníku 3 x 12,10,8 = 60,65,70 kg
Shazovací série: Stah. horní klad. šir. úchopem k hrudníku 1 x 6,6,8 = 70,55,40 kg
Přítahy VČ v předk. podh. 4 x 10,8,8,7 = 60,70,70,70 kg
Přítahy spodní klad. 4 x 12,12,10,8 = 65,70,75,80 kg
Stah. horní klad. podhmatem 3 x 12,10,8 = 55,60,65 kg
Břicho:
trojserie: obracené zkracovačky na lavici 3xpocit = 0 kg
trojserie: zkracovačky na baloně 3 x pocit = 0 kg
trojserie: břicho úklony s klat. lano 3 x pocit =30kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so únor 02, 2013 6:34 pm Předmět: |
|
|
2.2.2013 OBJEM- 3. Týden
Ramena:
Tlaky za hlavou v sedě na Smith 4 x 10,7,5,10 =50,60,65,50 kg
Střídavé upažovaní ve stoje s jed. 3 x 12,10,8 =15,17.5,20 kg
Upažováni v leže na hrudníku o šik.lav 3 x 12,10,10= 10,12.5,12.5 kg
Zvedání ramen v sedě s jed. 3 x 12,12,10= 30,35,40 kg
Supersety pro Triceps\Biceps:
1.superset: Benč na uzko 4 x 12,8,6,5 = 75,85,90,90 kg
1.superset: Bic.zdvih ve stoje s vč 4 x10,6,6,6 = 37,47,47,47 kg
2.superset: Fran.tlak s EZ rovná lavice 3 x 12,8,8 = 27,37,37 kg
2.superset: Bic. jed. stř. ve soje 3 x 12,8,8,= 17.5,20,20 kg
3.superset: Tric. stah. klat. lano (s protisměrných kladek) 3 x 12= 22.5,27.5,30 kg
3.superset: Bic. klatka rovna ze spod o kolena 3 x 12= 30,35,37.5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: ne únor 03, 2013 4:00 pm Předmět: |
|
|
3.2.2013 OBJEM- 3. Týden
Stehna :
Předkopy 4 x 12,10,8,6 = 40,45,50,55 kg
Shazovací série: Předkopy 1 x 5,5,6 = 55,40,25 kg
Hacken dřepy 4 x 10,10,7,7 = 80,90,100,100 kg
Dřepy 3 x 10 = 100 kg
Hamstringy:
Zakopy v leže 5 x 12,12,10,7,6= 40,45,50,55,55 kg
mrtvy tah jed. 3 x 12 = 35 kg
Lýtka:
Výpony v stoje 4 x 12,10,10,10 = 150,180,180,180 kg
Výpony Hackenu 4 x 12 = 130,150,150,150 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: po únor 04, 2013 11:59 am Předmět: |
|
|
4.2.2013 OBJEM- 4. Týden
Zada:
Stah. horní klad. šir. úchopem za hlavu 4 x12,10,7,7 = 57,65,72.5,72.5 kg
Přítahy jed. 4 x 10,8,6,6 = 35,40,45,45 kg
Přítahy spodní klad. s tyči na široko 4 x 12,10,8,8 = 60,70,75,75 kg
pullover s kladkou řetězy (s protisměrných kladek) 3 x 15-12 = 25,30,35 kg
Hrudník:
Benč 4 x 8,6,5,5 = 95,100,100,100 kg
Tlaky jed. šik. 4x 10,8,7,7 = 35,40,40,40 kg
Rozpažky na rovne 4 x 12,10,9,9 = 20,22.5,22.5,22.5 kg
B řicho:
Sedy lehy na řimske lavici 3 x pocit = 10 kg
Břicho přitahy kolen k hrudniku stroj 3 x pocit ( 10-15) = 25,20,20 kg
Hyperextenze 3 x pocit ( 15-20) = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st únor 06, 2013 12:38 pm Předmět: |
|
|
6.2.2013 OBJEM- 4. Týden
Ramena:
Tlaky jed. v sedě 4 x 10,8,8,7 = 30,35,35,35 kg
upažováni ve stoje 2 x 10,8 = 15,17.5 kg
Shazovací série: upažováni ve stoje 2 x 8,6,8-6= 17.5,12.5,7.5 kg
upažování v předklonu 2 x 10,8 = 17.5,20 kg
Shazovací série: upažování v předklonu 2 x 8,6,6 = 20,15,10 kg
Zvedání ramen v sedě s jed. 3 x 12-10= 35 kg
Supersety pro Triceps\Biceps:
1.superset: Benč na uzko 3 x 8,6,6 = 85,90,90 kg
1.superset: Bic.zdvih ve stoje s vč 3 x 8,6,6 = 40,45,45 kg
2.superset: Fran.tlak s EZ rovná lavice 3 x 8 = 37 kg
2.superset: Bic. jed. stř. ve soje 3 x 8 = 20 kg
3.superset : Tric. stah. klat. lano (s protisměrných kladek) 3 x 12= 25,30,30 kg
3.superset: Bic. klatka rovna ze spod o kolena 3 x 12= 35,40,40 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt únor 07, 2013 12:43 pm Předmět: |
|
|
7.2.2013 OBJEM- 4. Týden
Stehna :
Dřepy 4 x 12,10,8,5 = 110,120,130,140 kg
Superserie : Dřepy 1 x 20 = 70 kg
Superserie : pullover 1 x 20 = 20kg
Hacken dřepy 4 x 12,9,6,10 = 80,95,110,90 kg
Předkopy 2 x 12,10 = 40,45 kg
Shazovací série: Předkopy 1 x5,5,5 = 50,35,20 kg
Snožování 3 x 15 = 40,50,50 kg
Hamstringy:
Zakopy v leže 4 x 12,10,8,7= 45,50,55,55 kg
mrtvy tah jed. 3 x 10 = 40 kg
Lýtka:
Výpony v stoje 4 x 12-10 = 150,187.5,187.5,187.5 kg
Shazovací série: Výpony v stoje 1x do palení = 187.5,150,120,90,60,30 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: pá únor 08, 2013 1:00 pm Předmět: |
|
|
8.2.2013 OBJEM- 4. Týden
Hrudník:
Benč Smith nahoru 5 x 12,8,5,7 =70,80,85,80 kg
Benč jed. 4 x 10,9,8,7 = 35 kg
Rozpažky hlavou dolu 4 x 12,12,10,10 = 20 kg
Zada:
Přítahy VČ v předk. 4 x 12,10,8,6 = 60,70,80,85 kg
Stah. horní klad. šir. úchopem k hrudníku 4 x 12,10,8,8 = 60,65,70,70 kg
Přítahy spodní klad. 4 x 12,10,8,8 = 65,75,80,80 kg
Stah. horní klad. podhmatem 3 x 12,12,10 = 55,60,60 kg
Břicho:
trojserie: obracené zkracovačky na lavici 3xpocit = 0 kg
trojserie: břicho úklony s klat. lano (s protisměrných kladek) 3 x pocit =25,35,40kg
trojserie: zkracovačky na baloně 3 x pocit = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: út únor 12, 2013 11:55 am Předmět: |
|
|
12.2.2013 OBJEM- 5. Týden
Ramena:
Tlaky vč před. v sedě bez opory zad 4 x 12,9,6,6 =45,55,60,60 kg
upažování v předklonu 3 x 12,10,10 = 15,17.5,17.5 kg
upažováni ve stoje stř. s klat 3 x 12,10,10 = 15,17.5,17.5 kg
předpažováni ve stoje stř. dlaně k sobě 3 x 10,8,8 = 12.5,15,15 kg
S upersety pro Triceps\Biceps:
1.superset: triceps sth.klat.V 4 x 12,10,8,8 =30,35,40,40 kg
1.superset: Bic.zdvih ve stoje s EZ 4 x 10,8,6,6 = 37,42,47,47 kg
2.superset: Tric. tlaky v sedě jed. za hlavou obouruč 3 x 10 = 40 kg
2.superset: Bic. v sedě kladiva jed. 3 x 10,8,8 = 17.5,20,20 kg
3.superset : Tric. stah. klat. lano (s protisměrných kladek) 3 x 12-10= 30,35,35 kg
3.superset: Bic. klatka rovna ze spod o kolena 3 x 12-10= 35,40,40 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: st únor 13, 2013 11:22 am Předmět: |
|
|
13.2.2013 OBJEM- 5. Týden
Stehna :
Dřepy 5 x 12,9,7,5,4 = 110,120,130,140,140 kg
Hacken dřepy 4 x 12,9,6,10 = 90,100,110,90 kg
Předkopy 3 x 12,10,8 = 40,45,50 kg
Shazovací série: Předkopy 1 x5,5,5 = 50,35,20 kg
Hamstringy:
Zakopy v leže 4 x 12,12,10,8= 40,45,50,55 kg
mrtvy tah jed. 3 x 12,10,10 = 35,40,40 kg
Lýtka:
Výpony v stoje 5 x 10 = 180 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: čt únor 14, 2013 11:47 pm Předmět: |
|
|
14.2.2013 OBJEM- 5. Týden
Hrudník:
Benč 5 x 8,6,5,4,8 = 95,100,105,110,95 kg
Tlaky jed. šik. 4x 10,8,7,7 = 35,40,40,40 kg
Rozpažky na rovne 3 x 12,10,9 = 20,22.5,22.5 kg
Shazovací série: Rozpažky na rovne 1x 8,6,8 = 22.5,17.5,12.5 kg
Zada:
Stah. horní klad. Special 4 x12,12,10,8 = 60,65,70,75 kg
Přítahy jed. 4 x 10,8,6,6 = 35,40,45,45 kg
Přítahy spodní klad. s tyči na široko 4 x 12,10,10,9 = 65,72.5,72.5,72.5 kg
pullover s kladkou řetězy (s protisměrných kladek) 3 x 15-12 = 30,35,35 kg
Břicho:
trojserie: Břicho přitahy kolen k hrudniku stroj 3 x pocit = 20 kg
trojserie: břicho úklony s klat. lano 3 x pocit =25kg
trojserie: zkracovačky na baloně 3 x pocit = 0 kg
|
|
| nahoru |
|
|
david.lee.hat
|
| Zaslal: so únor 16, 2013 4:54 pm Předmět: |
|
|
16.2.2013 OBJEM- 5. Týden
Ramena:
Tlaky jed. v sedě 3 x 10,8,8 = 30,35,35 kg
Shazovací série: Tlaky jed. v sedě 1 x 6,6,8 = 35,20,15 kg
upažováni ve stoje 3 x 12,10,8 = 15,17.5,20 kg
Shazovací série: upažováni ve stoje 1 x 6,6,8= 20,12.5,7.5 kg
upažování v předklonu 3 x 12,10,8 = 17.5,20,22.5 kg
Shazovací série: upažování v předklonu 1 x 6,6,8 = 20,15,10 kg
Supersety pro Triceps\Biceps:
1.superset: Benč na uzko 3 x 9,6,5 = 85,90,90 kg
1.superset: Bic.zdvih ve stoje s ez 3 x 10,8,8 = 37,42,42 kg
2.superset: Fran.tlak s EZ rovná lavice 3 x 8 = 37 kg
2.superset: Bic. jed. stř. ve soje 3 x 8 = 20 kg
3.superset : Tric. stah. klat. lano (s protisměrných kladek) 3 x 12-10 = 35 kg
3.superset: Bic. klatka rovna ze spod o kolena 3 x 12-10 = 37.5,42.5,42.5 kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
