Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: čt únor 07, 2013 5:15 pm Předmět:

Posilka
Shyby nadhmat/benč ->6x
shyby:5x4,3x
benč:70kg-10x,75kg-7,6,6,5,5x
trh jč :20kg-5x8 každà ruka
břicho:svíčka-5x8-10
přítahy VČ v předklonu :45kg-10,8,8x 40kg-10x
hyperextenz:12,12,10x

Pro zajimavost uvedu dnešní jídelníček ktety byl celkem zajímavy.
6:00 Buchta:80g vlocek,odměrka Combatu,2 bílky,lžíce máku
10:30 kureci platek s bramborem a nivovou omàčkou (malá porce)+kus pomela
14:30-15:30 posilka-hned po jabko
16:30-17:30 velka mìsa zeleninoveho salatu s mozarelou+ovesna kase z:100g vlocek,200 ml mleka a odmerky Combatu

Máča · Zaslal: pá únor 08, 2013 3:55 pm Předmět:

Běh
41:30 - cca 8,5 km UB a okolí

Máča · Zaslal: so únor 09, 2013 10:18 am Předmět:

Doma
burpees-5x10 (minutové pauzy)
kliky-100x po8-15ti opak.
břicho na míči:zkracovačky+twisty
mountain climbers-3x40 sakra to bych nevěřil že se při nich můžu tak zapotit-taky vcelku dobrý cvik.

Máča · Zaslal: po únor 11, 2013 4:33 pm Předmět:

Běh + švihadlo
34:00 - 6,5km stadion
stylem:
2km běh, švihadlo (3-5 kol), 2km běh, švihadlo, 2km běh, švihadlo, běh dom.

Máča · Zaslal: út únor 12, 2013 4:45 pm Předmět:

Fitko
přemístění od kolen+tlak 40kg-9,8x 45kg-3x5 40kg-7x
bradla/body row-5 kol
bradla:10,8,8,7,7x
body row:3x7,2x6
přítahy na stroji 70kg-10,8x
břicho:sed-lehy:4 série
plank:3 série

Máča · Zaslal: st únor 13, 2013 4:29 pm Předmět:

Plavání
40 minut - cca 1,1km prsa+kraul

Máča · Zaslal: pá únor 15, 2013 4:00 pm Předmět:

Posilka
shyby/benč ->6x
shyby:5x,5x4 (první 4 série nadhmat, poslední dvě podhmat)
benč:70kg-10,8,8,7,6x 60kg-9x
dřepy 50kg-6x8
břicho:svíčka:5x8-10
swing JČ 20kg-20x 22kg-3x15

Máča · Zaslal: ne únor 17, 2013 12:21 pm Předmět:

Běh
59:30 - 12km UB-Hradčovice-UB
Po pátečních dřepech mě ještě solidně bolely stehna, ale dalo se to.

Máča · Zaslal: po únor 18, 2013 4:42 pm Předmět:

Posilka
shyby na V držáku/military press ->5x
shyby:8,5,5,4,4x
military:40kg-10,8,8,8,7x

přítahy VČ v předklonu/bradla - 5x
přítahy:45kg-5x8
bradla:9,8,8,7,6x
břicho:zvedání noh+plank - 7 sérií

Oddo · Zaslal: po únor 18, 2013 6:16 pm Předmět:

Ty ulejváku, začni pořádně makat, tam pořád šmrdláš 40kg military, když to dáš 10x :) přitlač trošku na těch cvicích, klidně si jeď ty supersérie ale trošku přitlač, ať se zlepšuješ

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Máča · Zaslal: po únor 18, 2013 8:19 pm Předmět:

co ti na to mam rict?:-)peiste dam 45 no:-).myslim ze 50 uz by byla prasotechnika.nejak me posledni dobou byvi spis ty lehci vahy a vyssi pocty op
akovani pekne v .tempu skoro bez pauz

Oddo · Zaslal: po únor 18, 2013 8:21 pm Předmět:

Jako pokud tě to baví tak to dělej, jak tě to baví

moje rada směřovala k tomu, že zkus třeba těch 45 a až se to stane dost lehké na těch moc opáček tak zase přidat, aby ses nezastavoval na jedné váze, to je chyba

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Máča · Zaslal: út únor 19, 2013 4:05 pm Předmět:

No je pravda, že už docela dlouho se silově nezlepšuju a jednotlivé cviky dělám pořád dá se říct se stejnou vahou. Popřemýšlím o tom, asi to budu střídat - občas dám lehčí váhy a víc opáček a občas zase naopak.

Běh
40:00 - 8,5km UB a okolí
V průběhu takový fartlek: cca 8x 150 metrů svižný klus .

Máča · Zaslal: čt únor 21, 2013 4:19 pm Předmět:

Fitko
Bear complex 40kg-5x 4x4 (poslední opakování v poslední sérii bylo bez zadního dřepu a výrazu)
shyby nadhmat/tlaky JČ hlavou na šikmé ->5x
shyby:3x4,2x3
tlaky:24kg-10x, 26kg-8,7,7,6x
shyby podhmat: 4,3x
kliky- 18x
hyperext:4x12-15

Máča · Zaslal: pá únor 22, 2013 4:07 pm Předmět:

Běh
49:00 - 10km UB a okolí
Bylo to na sněhu a místy dost klouzalo, takže trochu náročnější na balanc, ale přečkal jsem to bez toho abych hodil držku.