|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Oddo
|
 Zaslal: čt únor 07, 2013 2:41 pm Předmět: |
 |
|
| smetak napsal: | Proc se ji rika slimakova?  |
Čistý spam 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Oddo
|
| Zaslal: čt únor 07, 2013 8:35 pm Předmět: |
|
|
7.2.2013
Fit Centrum Nivnice
15-2013
Záda
supersérie
Stahování s provazem, natežené ruce
Stahování horní kladky na hrudník
x21 + x40
x21 + x45
x21 + x50
x21 + x50
x21 + x55
Opakování sem nepočítal, ale všechno na doraz, neskutečně napumpované laty
supersérie
Stahování s provazem, natežené ruce
Veslování se spodní kladkou
x21 + x35
x21 + x35
x21 + x40
x29 + x40
x29 + x50
Taky pecka, naučil jsem se pořádně vyvěsit ramena, a před každý jednotlivým opakováním stáhnout ramena dozadu, zamčít lopatky a tahat, neskutečně dobře sem cítil záda :) dneska to bude takový euforický zápis
supersérie
Pullover s JČ
Přítahy JČ v předklonu, hrudník na incl. lavici
x12 + x18
x20 + x18
x20 + x18
x20 + x18
x12 + x18
Další skvělá supersérie, zjistil sem, že sem tento cvik nejezdil moc dobře, člověk zase musí zatahovat ty ramena, a pořádně vystrčit hrudník, což vás na té incl. lavici uplně nadzvedne, ale cítit je to krásně, luxusní rozsah pohybu, takový jaký bych s velkou činkou neudělal ani ve snu (:
Reevsovy mrtvoly s pokrčením ramen
10x60
8x80
5x90
10x90 (poslední opáčka klasický úchop)
Zadní delty na kladkách
5 sérií
Aerobka
Nohy bolely, tak sem musel dát něco jiného než kolo nebo orbitrack,
Přemístění + pushpress nebo trhy , podle síly na max se 30kg
10 minut v kuse, pauzy na lehké vydechnutí
Masakr, asi 100x lepší jak kolo :-D
Dneska super trénink, vůbec nešlo o nějaké velké váhy, ale asi je to u těch zad dobře. U tlakových cviků cítím ty partie pořád stejně ať jedu s 50% nebo 90%, u těch zad je to uplně jinak a při menších vahách je to uplně jiné procítění.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt únor 07, 2013 8:46 pm Předmět: |
|
|
Takovy trenink je vyborne cas od casu zaradit a myslim, ze na to i telo musi vyborne reagovat. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: čt únor 07, 2013 8:49 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt únor 07, 2013 8:51 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | | Takovy trenink je vyborne cas od casu zaradit a myslim, ze na to i telo musi vyborne reagovat. |
přesně tak, já už nějakou dobu trénuju a stejně pořád zjišťuju, že vím úplný h*vno a pořád se mám co učit a co zlepšovat 
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá únor 08, 2013 8:52 pm Předmět: |
|
|
8.2.2013
Fit Centrum Nivnice
16-2013
MMBP4
Benchpress
3x86
3x86
2x93
2x93
1x102
Tlaky JČ v sedě
6x24
5x28
4x30
8x24
Triceps kladky
5 sérií pumpovačka
Aerobka
Rotoped
15min
zátěž 4
Dneska takový vlažný trénink, poprvé snad trénuju 3 dny po sobě bez pauzy a sem uplně mrtvola Síla ne benchi moc nebyla, těch 102 asi PR, to samé na ramena s 30kama taky PR, nechal sem si je podat od sparinga ať to nemusím pracně nahazovat
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po únor 11, 2013 3:22 pm Předmět: |
|
|
Dneska měl být trénink, ale jel sem brzo ráno do školy, stěhoval tunu věcí, jídlo nic moc, tak to nechám na zítra na ráno, mám mít v rámci MMBP první test selhání, tak ať to stojí za to, mám tam 89kg (spíš asi 90) a chtěl bych vymáčknout 5 opakování, ale nevím, každopádně 3 opakování musím dát určitě 
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út únor 12, 2013 1:53 pm Předmět: |
|
|
12.2.2013
Gambare
17-2013
MMBP5
Benchpress
6x80
5x85
5x85
7x90 PR!
| Oddo napsal: | | ..první test selhání, tak ať to stojí za to, mám tam 89kg (spíš asi 90) a chtěl bych vymáčknout 5 opakování, ale nevím, každopádně 3 opakování musím dát určitě |
Tlaky JČ decline
8x30
6x30
5x30
Jel sem to snad poprvé v životě, ale moc se mi to nelíbilo teda :D
Tlaky VČ v sedě za hlavu
12x30
8x30
7x30 (+3x30 pushpress)
20x10
Triceps kladka lano
4 série
Biceps jednoručky
4 série
Tak dneska po dlouhé době zase trénink v Olomouci v Gambare, bench velmi potěšil, slušně sem se do toho opřel, jde vidět, že ta síla jde nahoru :)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt únor 14, 2013 2:25 pm Předmět: |
|
|
14.2.2013
Gambare
17-2013
supersérie
Stahování provazu s nataženýma rukama
Shyby podhmatem
15x15 + 5x Oddo
10x20 + 4x Oddo
6x30 + 2x Oddo
6x30 + 2x Oddo
Veslování na spodní kladce
10x40
10x40
10x40
10x40
Přítahy s T držákem
15x20
15x20
15x20
Pullover s JČ
max x10
Dřepy přední
10x50
5x70
4x90
3x100 PR!
Hacken dřepy
15x konstrukce
15x20
15x40
15x60
supersérie
Lýtka na legpressu
Výpony v sedě
5 sérií up to 170kg + 40kg v sedě
Od včerejška sem trošku přidal na zelenině/ovoci, a dneska mě to teda hrozně prohání, ale nejsem si jistý, jest-li je to tím nebo sem snědl něco špatného :) Každopádně trénink super, záda nějak moc nesedly, snažil sem se o kontrolovaný pohyb a kontrakce, nožky už šly lépe a ty hackeny mě totálně zničily. U nás v posilce je nemáme a je to velká škoda, fakt sem si na nich ty nohy krásně zrušil.
Uprostřed tréninku jsme pak se sparingem pomáhali majiteli stěhovat pingpongový stůl, tak takové mini spestření, ale dostali sme za to po tréninku luxusní kokosový proteiňák
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: so únor 16, 2013 5:08 pm Předmět: |
|
|
16.2.2013
Fit Centrum Nivnice
18-2013
MMBP6
Benchpress
3x90
3x90
2x97
2x97
neg x107
Tlaky v sedě JČ
5x30
5x30
8x26
dopumpování s 12kama
Triceps kladka
4 série pumpovačka
Biceps jednoručky
4 série různé styly
Dneska slušný trénink, nevěřil sem že bych těch 97 mohl zvednout dvakrát, když si vzpomenu jak mi nedávno těch 1x100 dalo zabrat tak je to super :) zároveň byl včera první den kdy sem nasadil kreatin zase po dlouhé době nějaký doplněk, tak teď 5 dní 4x5g a pak 2x5g denně na udržovačku :)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po únor 18, 2013 9:03 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Reiben
|
| Zaslal: po únor 18, 2013 9:56 pm Předmět: |
|
|
sympaťák, ale tu bicepsovou fotku sis mohl odpustit _________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po únor 18, 2013 10:08 pm Předmět: |
|
|
| Reiben napsal: | | sympaťák, ale tu bicepsovou fotku sis mohl odpustit |
Dal jsem všechny fotky, co jsem měl :) vyložil sem karty na stůl
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út únor 19, 2013 1:47 pm Předmět: |
|
|
19.2.2013
Gambare
19-2013
MMBP7
Benchpress
5x85
5x85
3x92
3x92
7x92 test selhání
Pěkně to věru dneska benchovalo, ten kreatin je asi znát. Minule 7x90 na krev, dneska 7x92 a ještě sem se cítil na 1-2 opáčka, ale v celém fitku nebyl nikdo na jištění a majitel byl někde zalezlý :)
Bench na MP decline
13x60
6x90
7x90
Tlaky VČ v sedě za hlavu
12x30
7x35
dojetí 2 série s jednoručkama, nějak divně jsem z toho cítil rameno a nechci to pokoušet
Triceps kladka lano
3 série
Biceps jednoručky
3 série
Dneska super trénink, sám v celém fitku, síla byla, bench na MP decline mi sedl mnohem víc než JČ, tak to asi pojedu na tom :)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st únor 20, 2013 2:10 pm Předmět: |
|
|
20.2.2013
Gambare
20-2013
supersérie
Stahování provazu natažené ruce
Stahování kladky na hrudník
4 supersérie pumpovačka
Přítahy T-osy
4 série up to 50kg
Mrtvý tah
10x80
3x100
3x130
3x140
3x140
Krčení ramen
10x100
10x100
Hacken dřepy
10x20
10x40
8x60
8x80
8x80
shazovačka
5x60
4x40
8x20
Lýtka na legpressu
4 série
Lýtka v sedě
2 série
Lýtka na MP, jednou nohou
2 série
Dneska takový průměrný trénink, po dlouhé době sem dostal chuť na mrtvolky, a celkem lehké ty 140, rezerva tam je určitě pořádná, na nohy sem měl v plánu víc cviků, ale ty mrtvoly mi je celkem slušně rozbily, tak už jen hacken do mrtva :)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
