Vidlák nechce být pussy

Vidlák · Zaslal: čt únor 07, 2013 6:11 pm Předmět:

7.2. Nohy

Čelní dřep:
3/ 50, 70, 75, 80, 85, 90, 90, 90, 90, 90

Hacken dřep:
2x20op (20cihel)

Mrtvý tah s nataženýma nohama:
8/ 70, 80, 80, 80, 80
+ o přestávkách výpony na lýtka

Celkem už se mi zlepšil bolavý nárt, zařadím nějakou aerobku, začínám mít svůj pussy komplex z tuků, takže snad to půjde pomalu dolů.

Dnes naváženo 85kg (PR :D), ale váha může absolutně kecat, faktem ale je, že se vždy vážím na stejné (stejně blbé), takže tak či tak přibírám.

Vidlák · Zaslal: so únor 09, 2013 4:55 pm Předmět:

9.2. Tlaky:

Military press:
3/ 30, 40, 50, 55, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60, 60
+ o přestávkách trapézy

Benchpress (lehce decline - kotouč):
3/ 50, 70, 75, 80, 85, 90, 90, 90, 90, 90, 90, 90, 90
+ o přestávkách zadní dlety s expandérem

od 4. série to najednou bylo úplně lehké, úplně super pocit :)

Čelní dřep:
3/ 50, 70, 75, 80, 85, 90, 90, 90

Nešla mě nějak technika, padaly mě lokty

Dřep:
5/ 90
8/ 90
5/ 100, 100, 100

Nožky jsem přidal navíc, jestli to budou dávat záda, tak je zkusím jezdit častěji

Vidlák · Zaslal: ne únor 10, 2013 4:03 pm Předmět:

10.2. Tahy
Převážně šmrdlání kladek, průser byl v tom, že mi úplně ztuhlo rameno, pořád sem to nemohl rozhýbat nebo rozmasírovat a uvolnilo se mě to až u závěrečné aerobky. Budu muset udělat dvě věci: 1.) dát si kratší pauzu, 2.) změnit trénink a to tak abych nezatěžoval ramena každý den. Takže logicky z toho vychází buď FB, nebo upper/lower split. Škoda...

Vidlák · Zaslal: út únor 12, 2013 1:47 pm Předmět:

12.2. ???

Dřep:
5/ 50, 70, 80, 90, 100, 100, 100, 100, 100
20/ 80

Benchpress (lehce decline - kotouč):
5/ 50, 60, 70, 80, 85, 90
+ o přestávkách zadní delty s expandérem

Rehab ramen + švihadlo

To nebyla zrovna dlouhá pauza

, ještě to není úplně OK, příště projedu jen spodek těla a rehabilitaci a pak se uvidí.
Dřepy byly pocitově po delší době fajn

Vidlák · Zaslal: pá únor 15, 2013 4:25 pm Předmět:

14.2. ???c.2
Dřepy:
5/ 50, 70, 80, 90, 100, 100, 100, 100, 100

Mrtvý tah s nataženýma nohama:
10/ 80, 80, 80

pumpování tricepsu a bicepsu

No a protože jsem kretén a bylo by zbytečné to dlouze vysvětlovat tak jen zkonstatuji, že dneska mám rameno teprve na sračky, protože jsem dělal co jsem neměl a neuvědomil si to.
Dneska byla jen procházka, zítra chci na hory a v neděli dám volno a budu se jen modlit abych už byl v pondělí fit.
Jsem vůl a měl bych to mít napsané na čele abych to viděl v posilovně v zrcadle...

Vidlák · Zaslal: po únor 18, 2013 3:00 pm Předmět:

18.2.
FB (lehce):

Military press:
3/ 30, 40, 45, 50, 50, 50, 50

Dřepy:
3/ 50, 70, 80, 85, 85, 85, 85

Benchpress:
3/ 50, 60, 70, 75, 75, 75, 75

Záda:

Mrtvý tah:
3/ 50, 70, 90, 110, 130, 130, 130, 130, 130, 130, 130, 130

SS:
1. Mrtvý tah s nataženýma nohama:
10/ 80, 80, 80

2. Krčení ramen s VČ:
12/ 80, 80 (první sérii jsem na to zapomněl)

3. Přítahy horní kladky (neutrální úchop):
10/ 10c, 10c, 10c

SS:
1. Přítahy JČ v předklonu s oporou o lavičku:
8/ 25+, 40+, 40+, 40+

2. Břicho - stahování kladky
15/ 20c, 20c, 20c

Vidlák · Zaslal: pá duben 19, 2013 8:30 pm Předmět:

Čus, bus, autobus...

Poslední dva měsíce jsem trénoval hodně dynamiku a techniku, pak trochu marodil a pak trochu peakoval...Dostal jsem se na:

benchpress - 105kg,
squat - 125kg (rezervu si netroufám odhadnout, nikdo mě nehlídá a nemám takové koule :D)
deadlift - 150kg (s rezervou a bez opasku)
military press - 70kg (s rezervou)

No a protože vím, že se Draperovi stýská po čtení mého super truper nudného Wendlerovského logu, tak jsem se rozhodl, že mu udělám radost a zase tu flákárnu pojedu a budu mu to tu poctivě psát, aby se měl čemu posmívat.

V pondělí jdu na věc, takže ještě jednou pro ty co to nepochopili:
Smyslem mého logu bude dělat málo sérií, málo opakování v malé intenzitě, co nejméně se zpotit a hlavně Vás unudit tunou keců

Pavelcb · Zaslal: pá duben 19, 2013 8:42 pm Předmět:

Mně se to libí

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Vidlák · Zaslal: pá květen 10, 2013 8:34 pm Předmět:

Tak na Wendlera jsem se vysral

jedu momentálně hlavně to, co mě baví...

dnes:

Front squat:
5/ 50 - 60 - 70 - 80
3/ 85 - 90 - 95
1/ 100 - 105

Snatch grip low pulls (hang):
5/ 50 - 90 - 90

Snatch grip high pulls (hang):
5/ 50 - 55 - 60
3/ 65 - 70 - 75
1/ 80 - 80 - 80

Pulldowns:
20+/ 10 - 10 (cihličky)

Romanian deadlift:
12/ 80 - 80 - 80 - 80

ABS (Cizo + dragon flag - spouštění):
12+1/ x - x - x

Čelní dřep mi dneska moc nešel, ale ze začátku jsem byl celkem nesvůj po dvoudenní pauze. Momentální maxko je 115kg, jinak poslední PR na pushpressu je 85kg, ale ještě nevím jestli v něm budu pokračovat nebo pojedu jen odpočinkově tlaky s JČ.

Chci teď chodit 5x týdně, 3x tahat, 2x tlakovat a 4-5x týdně dřepovat podle chuti.

Jinak rád bych splašil nějakou gumu na bench. Nemám k dispozici silovou klec a jediné, co jsem viděl je to co používá Eric ve videu*. Nevíte někdo kde by se dala splašit vhodně dlouhá/silná guma, která by plnila tento účel? Děkuji za případnou pomoc.

*

guruhonza · Anonymní

vítej na roný :D

Vidlák · Zaslal: pá květen 10, 2013 8:56 pm Předmět:

Co kdybys nám taky psal log ať je co číst

nebo jedeš tajný tréninkový program?

guruhonza · Anonymní

počkej pár měsíců ;) vrátím se na bt a udělám log plnej cvičení CNS a budu pít jen tekutou stravu a to celý pomocí warrior diet

edit: s cílem být 5x do roka nemocnej a vážít 63kg

Vidlák · Zaslal: pá květen 10, 2013 9:12 pm Předmět:

Já bych to zas tak ve všem nekritizoval. Pár šikovných kluků se tam najde a třeba já se tam pár věcí okolo tréninku přiučil a jsem za to rád.
Ale to jak tam bulíkujou s těmi jejich zázraky to je fakt hnus a souhlasím, že by měli raději nějak rozumně jíst

Vidlák · Zaslal: so květen 11, 2013 3:02 pm Předmět:

Squat:
5/ 50 - 70 - 90 - 100 - 110 - 110 - 110 - 110 - 110

Bench press:
5/ 50 - 60 - 70 - 80
3/ 85 - 90 - 95
1/ 100 - 102,5 - 102,5
+ band pull aparts 10x8

Slightly decline bench press:
1/ 90 - 100 - 102,5 - 105
+ band pull aparts 4x8

Bench press:
15/ 70
+ band pull aparts 1x8

Seated DB press (DC set):
14+8+6+5/ 20

Nějak jsem zapomněl že DC série má být složená ze 3 sérií, dal jsem hold o jednu víc, ale nezabilo mě to

Benchovalo se pěkně, ale byl jsem tam úplně sám, takže všechno jsem musel jet s rezervou. Dřepy byly celkem porod po včerejšku, hl rumuni byli znát...

Vidlák · Zaslal: po květen 13, 2013 3:52 pm Předmět:

1) Front squat:
3/ 50 - 70 - 80 - 90 - 100 - 100 - 100 - 100 - 100

2) Snatch grip low pulls (hang):
5/ 50 - 90 - 90

3) Snatch grip high pulls (hang):
5/ 50 - 55 - 60
3/ 65 - 70 - 75
1/ 80 - 85 - 85

4) Pulldowns:
20+/ 10 - 10 (cihličky)

5a) Romanian deadlift:
12/ 80 - 80 - 80 - 80

5b) ABS (Cizo + dragon flag - spouštění):
12+1/ x - x - x - x

6) DB lateral raises:
10/ 9 - 9 - 9