Drejprova (ne)cvicba :)

Oddo · Zaslal: ne únor 03, 2013 6:49 pm Předmět:

Pushpressy se celkem běžně používají při stagnaci u Military apod. co sem se tak dočetl, zkusím pohledat a pošlu ti do PM pěkný článek co sem o tom četl

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

seeya · Zaslal: ne únor 03, 2013 7:05 pm Předmět:

Pushpress sa tu dost diskutoval, ja sa priklanam skor k tomu co vravel drgrim a john - ze pushpress ti pomoze zlepsit iba pushpress :) Asi zalezi aj na tom ci z noh vytrieskas nieco navyse. Keby bol rozdiel proti military 30 kil (u mna sci fi) tak dodatocne pretazenie ramien by bolo fakt znacne a tipujem ze by sa dostavilo aj silove zlepsenie.

Draper · Zaslal: po únor 04, 2013 4:06 pm Předmět:

4.2. VOLNO

-rozsekanej jak uz dlouho ne, vsechno boli asi 100x vic nez po minulem treninku

, nejvic asi muj nejoblibenejsi musculus trapezius

, tak doufam, ze alespon poradne poroste :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt únor 07, 2013 4:00 pm Předmět:

5/2 KARDIO

kolo: 60 minut
-uplne na hovnu, vubec jsem to nedaval a nestacil s dechem. Tu hodinu jsem dal na 3x v mizernym tempu. Naprosto priserny

6/2 KARDIO

kolo: 130 minut (+cca 6 minut warm up)
-super, jelo se uplne jinak nez den predtim

7/2 ZADA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, PRSA, BRICHO, TRAPEZY

mrtvy tah
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
175kg x 5
180kg x 5
-uz treti nebo ctvrty trenink jsem se zasekl na vahach, je to porad stejne tezke, tzn. celkem na doraz, ale s rovnyma zadama a s technikou, se kterou jsem maxiamalne spokojen.Ovsem na jistotu to moc neni. 180 uz opravdu brutal tezka. Abych se trochu pohnul, asi to bude chtit prokladat to nejakyma 3kama a tzn. pridat vahu. Ale porad se mne nejak nechce chodit pod 5 opakovani. No to je jedno, nejak to vymyslim, stejne je to ted jen takovy udrzovaci trenink :D

bench press
70kg x 5
75kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
-rameno trochu boli, ale je to lo dost epsi nez to bylo pred nejakymi 2-3 tydny, v normalnim zivote me neomezuje, jediny problem je u BP, tlaku JR a upazovani. U BP jsem si uz celkem osvojil tu spravnou polohu, kdy dokazu minimalizovat praci ramen dle rad Seleba a take si nastavuji lavicku o jeden stupen decline, coz radil Magion. Od minule jsem 10kg pridal, silove uplne v pohode, ale preci jen je to trochu jina technika a jeste si na to zvykam a take to nechci prepalit, at si to rameno opet neodpalim. Dnes prakticky bez bolesti a krasne jsem citil prsa. Snad to pujde.

pritahy VC
100kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
-dnes sedly vyborne, mnohem lepe nez vcera. Zjistil jsem, ze celkem klicova vec je poradne zpevnit stred tela, coz nedelam, kdyz se na to nesoustredim a pak vubec nemam techniku.

military press
72.5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
72,5kg x 5
60kg x 10
-dneska ted brutalne tezky, ale jel jsem to s jinou osou (s mekkou a krivou) a lepe se mne to cvici s tvrdou, ale nastesti splneno, i kdyz total na krev a s dlouhyma pauzama. Ta 5. opakovani uz docela s respektem k zadum.

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

francouzsky tlak
45kg x 10
50kg x 7
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 5

bicepsovy zdvih VC
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

predpazovani s JR
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 15 + 10kg x 15 + 7,5kg x 15
-posledni serie neskutecnej masakr, myslel jsem, ze umru :)

pritahy kladky v leze (sirsi uchop)
80kg x 12
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 8 + 80kg x 12 + 70kg x 15

protismerky
25kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 16
27,5kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 20

pritahy kolen v sede
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20

krceni ramen s JR
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 16

predklony na stroji
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

-po 3 dnech "volna" skoro zivotni trenink :) Skoda ze uz jsem mel hlad, klidne bych cvicil dal :D
-ted to beru jako spise takovy udrzovaci trenink tzn. jen abych cvicil. Chodim 2-3x tydne a celkem se mne tak cvici dobre, rozhodne vydrzim vice nez kdyz jsem cvicil 6x tydne. Me puvodni plany mne zkazilo rameno, ale pokud to pujde takhle dal, takze zase najedu na neco serioznejsiho.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne únor 10, 2013 3:45 pm Předmět:

8/2 KARDIO

kolo: 130 minut (+5 minut warm up)

9/2 KARDIO

kolo: 130 minut (+6 minut warm up)

10/2 ZADA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, PRSA, BRICHO, TRAPEZY

mrtvy tah
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
-nekolik treninku vaha stagnovala, dnes jsem se s tim nesral a 5kg prihodil a naprosto super. Jen teda tu 6. serii jsem si mohl odpustit. Miluju DL.

bench press
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5
-pridal jsem 5kg, ale uplne jsem nechytl tu spravnou polohu tela vyhovujici memu ramenu, respektive byl jsem trochu rozavlatej a rameno bolelo vice nez minule. Ty posledni 2 serie uz ale hodne na krev.

pritahy VC
90kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8

push press
72,5kg x 5 (MP)
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
60kg x 10 (MP)
-ten bench se u military pressu trochu podepisuje, uz minule to bylo o neco tezis nez kdyz jsem ho daval jeste pred BP, dnes byl sice v planu, ale prvni serie se 72,5kg byla fakt brutal tezka, takze jsem si rekl, ze bych mohl pro zmenu dat PP. Pridal jsem jen 2,5kg a bylo to kua tezky, takze jak psal seeya, zadny velky rozdil mezi MP a PP nemam. Ty posledni 3 serie ale byly lepsi, protoze jsem vice zapojil nohy, cehoz se ale kvuli kolenu trochu bojim a nemuzu je pouzit adekvatne. Jinak ale prijemna zmena a ramena to bralo vyborne. Posledni serie opet MP.

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

francouzsky tlak
50kg x 8
52,5kg x 6
52,5kg x 6
52,5kg x 6
52,5kg x 6
52,5kg x 6

bicepsovy zdvih VC
52,5kg x 10
52,5kg x 10
52,5kg x 10
52,5kg x 10
52,5kg x 10 + 40kg x 10

predpazovani s JR
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
15kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15

pritahy kladky v leze (sirsi uchop)
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 8 + 80kg x 12 + 70kg x 15

protismerky
25kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 20

pritahy kolen v sede
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20

krceni ramen s JR
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 16
45kg x 15
45kg x 16

mohamedany ve stoje
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20
25kg x 20

-minule nebyl zivotni trenink, dnes byl zivotni :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st únor 13, 2013 4:59 pm Předmět:

11/2 KARDIO

kolo: 130 minut (+6 minut warm up)

12/2 KARDIO

kolo: 130 minut (+6 minut warm up)

13/2 ZADA, PRSA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BRICHO, TRAPEZY

mrtvy tah
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
180kg x 5
-prvni serie tezka jak prase, docela me to znejistilo, druha celkem taky a to uz jsem si rikal, ze tech 5x5 snad ani nedam, pak jsem zjistil, ze je neco jinak nez jindy :D a to, ze nemam od krve teplaky od odrene prave holene

, kde mam permanentne strup, ktery si vzdy pri kazdem treninku rozedru uz u prvni serie:D ,takze jsem ty prvni dve serie asi netahal dost po sobe, proto mne to prislo tekze. Od 3. serie jsem se na to uz soustredil a bylo to jak kdyby cinka zlehkla o 10kg. Sice hodne tezke a dost na krev, ale rozhodne lehci nez ty prvni dve a take o neco lehci nez minule.

bench press
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
-blba lavicka, kterou jsme si zapomnel nastavit o stupen decline, coz memu ramenu dost pomaha, tvrda tezka osa, na kterou nejsem zvyklej (rozhodne se mne lepe benchuje s mekkou), i to nastaveni spravne polohy tela dnes nejak nebylo ok, takze rameno ku..evsky bolelo

pritahy VC
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 9
100kg x 8
100kg x 9
100kg x 9
-gut

push press
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5
77,5kg x 5 (posledni opakovani nelocknuto)
-tezky jak prase, nebyl leg drive, respektive byl, ale nesladil jsem pohyb nohou a zbytku tela tak, jak by melo byt, a proto se cince nad hlavu nejak moc nechtelo.

stahovani kladky na hrudnik
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

francouzsky tlak
50kg x 7
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6
50kg x 6

bicepsovy zdvih VC
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10 + 40kg x 12

tlaky na MP pred hlavu
55kg x 10
60kg x 10
60kg x 9
60kg x 8
60kg x 8
-po delsi dobe tento cvik, at se zmena

pritahy kladky v leze (sirsi uchop)
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 8 + 80kg x 15 + 70kg x 15

protismerky
25kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15
27,5kg x 15 + 22,5kg x 15 + 20kg x 20

pritahy kolen v sede
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
-bomba cvik na bricho :) sice ho cvicim porad, ale porad mne strasne bere

krceni ramen s JR
45kg x 15
45kg x 17
45kg x 16
45kg x 17
45kg x 17
45kg x 17

predklony na stroji
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20

-dnes bych to tedy zivotnim treninkem nenazval, spise jsem rad, ze jsem to vubec prezil :) . Vse jakesi tezke a rozhodne nebylo energie na rozdavani tak jako v predchozich trenincich, i kdyz jsem sel do posilovny paradoxe strasne fit a natesenej (oproti predchozim treninkum). Jinak ale nebylo to nic hrozneho, jen jsem byl pri treninku trochu priblblejsi a jakysi nesoustredeny a asi jsem si zvykl na orgasmicke treninky a tohle byl "jen" vyborny trenink :D A taky to nadmerne mnozstvi aerobky a hlavne asi moc velka intenzita...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

cored · Zaslal: st únor 13, 2013 6:40 pm Předmět: s

Prosímtě jak děláš ty přítahy kolen v sedě? Je nato i nějaky anglicky nazev ?

Draper · Zaslal: st únor 13, 2013 7:24 pm Předmět:

Tohle je blbe nazev, ten jsem si vymyslel. Sednu si na kraj lavicky, lehce se zapru rukama, ale spise abych drzel balanc (nedrzim se krecovite), lehce zaklonim se dozadu a praci brisnich svalu pritahuji pokrcene nohy k trupu a vracim je zpet do natazene polohy. Nevim, jak to lepe popsat, ale kdyby nekdo vedel, co myslim, tak sem dejte video.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Johnbear · Zaslal: st únor 13, 2013 7:29 pm Předmět:

target="_blank" class="postlink">

Něco takového, jen s pokrčenýma nohama?

Mravenec1 · Zaslal: st únor 13, 2013 7:32 pm Předmět:

Johnbear napsal:

target="_blank" class="postlink">

Něco takového, jen s pokrčenýma nohama?

..tohle na videu jsou "sklapovačky napříč lavičky"..
a jezdí se to nejlíp .."kolena až po uši"

Draper · Zaslal: st únor 13, 2013 7:34 pm Předmět:

Johnbear napsal:

target="_blank" class="postlink">

Něco takového, jen s pokrčenýma nohama?

jojojo, akorat ze ty nohy takto nezdviham, ale pritahuji k trupu. Obcas delam (delaval jsem) i tuhle verzi. Opravdu z niceho jineho tak pekne necitim brisaky jako tady. Drive jsem z toho spise citil nohy, coz bylo samozrejme blbe, ale ted jsem se naucil mnohem lepe u toho zapojit bricho.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

cored · Zaslal: st únor 13, 2013 7:40 pm Předmět: s

No já už vím moc dobře co myslíš je to jeden z cviku p90x na zemi myslim :) Jenže ja u tohoto cviku cítím nohy jak prase a bricho nic

cored · Zaslal: st únor 13, 2013 7:49 pm Předmět: s

Sry za spamovani jen čtu od tebe ruzné komenty/rady apod. a zdáš se mi celkem rozumny a zkušený.Když mě bolý spodní záda celkem hodne třeba u prvních 2 serii a pak už jen cítím břicho mám cvičit břicho? Pač mě to boly snad u každeho cviku i když mam techniku uz celkem zmaklou.Asi to bude těma sed-lehama s prohnutyma zadama ze zacatku cviceni ne ?

Btw. Jsou cviky stále učinné i třeba po 4měsících stejného cvičeni?Protože jak řikam tu poslední serii me to břicho dost bolý.
Předem dík za odpověd

Spam · Zaslal: st únor 13, 2013 7:52 pm Předmět:

3:00 Jinak tento cvik dělám taky, docela dobrý

Spam · Zaslal: st únor 13, 2013 7:55 pm Předmět: Re: s

cored napsal:

Sry za spamovani jen čtu od tebe ruzné komenty/rady apod. a zdáš se mi celkem rozumny a zkušený.Když mě bolý spodní záda celkem hodne třeba u prvních 2 serii a pak už jen cítím břicho mám cvičit břicho? Pač mě to boly snad u každeho cviku i když mam techniku uz celkem zmaklou.Asi to bude těma sed-lehama s prohnutyma zadama ze zacatku cviceni ne ?

Btw. Jsou cviky stále učinné i třeba po 4měsících stejného cvičeni?Protože jak řikam tu poslední serii me to břicho dost bolý.
Předem dík za odpověd

Jinak když už tu jsem tak odpovím za drapera, to že tě bolí spodní záda je tím že máš slabé břicho... Tím jak ho máš slabé, tak zapojuješ pomocné svaly (spodní záda, nohy - stehna atd...)